4 курс / Дерматовенерология / riggenbakh_dzh_prakticheskaia_kognitivnopovedencheskaia_tera_1

8:00

9:00

10:00

11:00

12:00

13:00

14:00

15:00

16:00

17:00

18:00

376 Часть III. Адаптация КПТ к разным условиям

Как бороться со своим внутренним диалогом?

Когда мы замечаем закрадывающуюся негативную мысль,в нашем распо-

ряжении есть несколько видов оружия .

1. Принятие.Примите то,что мысль — это всего лишь мысль,заметьте ее,

позвольте ей пронестись в своей голове и двигайтесь дальше.

2. Отвлечение. Как упоминалось ранее в этой книге,мы не рекомендуем его как долгосрочную стратегию.Но если зацикливание на определен- ной мысли влияет на вас в данный момент, нет ничего плохого в том, чтобы переместить фокус своего внимания на что-то другое,даже если

в тот момент вы не обдумали мысль со всех сторон.

3. Оспаривание.Мы можем оспаривать мысли несколькими способами.

Используйте старую добрую логику. Есть ли в ней логика? Спросите у человека,которому доверяете,логична ли данная мысль.Хотя никто не может быть полностью объективен, постарайтесь быть честным с собой.

Проверяйте факты. Если это действительно факты (а не мнения , вы- даваемые за факты), то факты не лгут. Изучите их. Просчитайте веро- ятность. Опросите других. Соберите всю имеющуюся информацию, а затем будьте интеллектуально честны.

Используйте визуализацию. Закройте глаза и представьте себе сцену,

в которой вы компетентны. Представьте, что ваша компетентность очень высока. Вспомните ситуации в прошлом, когда вы добились успеха,и мысленно перенеситесь туда.Воссоздайте полезные аспекты

этой сцены в настоящем.

Используйте вдохновляющие высказывания. Используйте строки из

Библии, других религиозных текстов или аффирмации. Используйте

ГЛАВА 12

Стресс-менеджмент

Для каждого человека стресс означает что-то свое. Интересно, что

Оксфордский словарь английского языка дает ему следующее опре- деление: “Стресс это состояние умственного или эмоционального

напряжения, вызванного неблагоприятными или тяжелыми обстоя-

тельствами”.

Это определение интересно для меня тем, что, по сути, является внешней атрибуцией. Одна из проблем данного определения заключа-

ется в том, что “неблагоприятные обстоятельства” крайне субъективны. Я помню, как несколько лет назад в New York Times было опубликовано

исследование, в котором говорилось : 90% опрошенных людей считали, что их работа входит в десятку самых стрессовых профессий. Это всег-

да находило у меня отклик, потому что я отчетливо помню один день

в своей терапевтической практике, когда ко мне пришли пять человек,

икаждый из них почти дословно говорил следующее.

Япожарный и, как известно, у меня самая нервная работа.

Яучительница и, как вы знаете, у меня один стресс за другим.

Ямедсестра в хирургическом отделении, поэтому моя профессия самая нервная.

Яработаю в крупной корпорации и, сами понимаете, нет работы более стрессовой, чем у меня.

Ядомохозяйка и мать троих детей. То, чем я занимаюсь весь день , — сплошной стресс, какого еще поискать в оплачиваемой ра-

боте!

Конечно, если бы мы захотели создать континуум стрессовых заня-

тий и опросили пятьсот человек, большинство, если не все, определили

бы вышеперечисленные профессии в верхнюю часть континуума. Но я также знал врачей скорой помощи, которые реагировали на стресс гораздо более спокойно, чем секретари в офисе.

378 Часть III. Адаптация КПТ к разным условиям

Суть заключается в том, что стресс это субъективный опыт.

и если мы будем списывать его только на неблагоприятные (внешние)

обстоятельства, то утратим большую часть способностей, которыми

мы, люди, были наделены, в виде мышления и свободной воли, чтобы

воздействовать на свои эмоциональные состояния при столкновении с этими внешними обстоятельствами.

Таким образом, жизненно важно сделать то, что Билл О’Хэнлон на-

зывал “распаковать стресс”, другими словами, выявить причину стрес-

са и точно определить , что он значит для человека или организации,

с которой мы имеем дело.

Стресс на рабочем месте привлекает все больше внимания. По мере популяризации коучинга многие люди предпочитают его терапии, что-

бы избежать стигмы. Поскольку стигматизация по-прежнему имеет место, связанные со стрессом проблемы все чаще решают лайф-коучи.

Начнем со стресса на уровне организации. Даже у меня, посвятив- шего почти два десятилетия своей карьеры расстройствам личности

и накопившего большой опыт работы в клинических условиях, недавно случился момент прозрения, когда я узнал, что компании тоже могут иметь расстройства личности! Считается, что люди с расстройствами

личности: 1) испытывают больший стресс, чем большинство осталь -

ных людей; а также 2) создают стрессовую обстановку и коммуника-

цию для других. Когда я работал с двумя такими клиентами, у которых

совпадали дни стресса, эта параллель поразила меня. Я смог увидеть развивающуюся внутри компании динамику, которую я так часто на-

блюдал у отдельных людей. Некоторые компании буквально “кишат”

конфликтными людьми. Понятно, что чем больше “проблемных” лю-

дей работает вместе, тем более стрессовой будет рабочая обстановка

для всех участников.

Стресс является одной из наиболее распространенных рабочих про- блем,связанныхсоздоровьем.Согласнооценкам экспертов,он отвечает за 11,4 млн потерянных рабочих дней в году в США. В среднем по при-

чине стресса человек берет 27 с половиной отгулов в год. Очевидно, что это влечет за собой серьезные финансовые потери. Стресс влияет

на производительность труда, удовлетворение, получаемое от работы,

текучесть кадров, моральный дух коллектива, а также на общие пока-

затели и репутацию компании.

Изучение условий труда выявило ряд факторов риска, связанных

с повышенным уровнем стресса у сотрудников.

Факторы риска включают:

повышение требований;

проблемы с контролем;

снижение поддержки;

ухудшение взаимоотношений;

смену ролей.

Уотдельных людей стресс проявляется следующим образом:

раздражительность ; сокращение времени на выделенные приоритеты; увеличение веса;

повышенное кровяного давления;

нарушение сна;

увеличение употребления субстанций;

напряжение в спине и шее.

Несмотря на разные внешние факторы, общие принципы, касающие- ся того, что представляют собой “связанные со стрессом эмоции”, а так-

же стратегии управления стрессом, не зависят от контекста. Поэтому

внесите изменения, которые считаете нужными, в следующие инстру-

менты для управления стрессом и пользуйтесь ими.