360 Часть III. Адаптация КПТ к разным условиям
высокое социальное положение;
эффективность /достижения на работе или в хобби;
быть “хорошим” родителем (бабушкой или дедушкой); быть “хорошим” супругом; быть “хорошим” другом;
чувствовать одобрение других;
заботиться о ком-то;
жить “высокоморальной” жизнью; жить в соответствии со своими представлениями.
Самопринятие
В отличие от самоценности, самопринятие можно определить как
“достижение состояния, в котором человек полностью и безусловно
принимает себя, независимо от решения им разных задач и того, одо- бряют его другие люди или нет” [21]. Работа над самопринятием почти не требует идентификации компонентов убеждения; наоборот, акцент
делается на полном принятии всех граней своей личности в целом.
Когда человек признает, что он не сводится к своим личным качествам и выборам, эта задача становится намного проще. Некоторые клиенты достигают самопринятия, повторяя аффирмации или мантры, которые
содержат следующие идеи.
Я ценен сам по себе, потому что я человек.
Все люди ошибаются и несовершенны. У меня тоже есть ошибки
и несовершенства, но они не влияют на то, что я есть на самом
деле.
Глава 11. Исполнение и самооценка |
361 |
Давайте начнем с аффирмаций. Составьте список аффирмаций или
утверждений,которые,по вашему мнению,могут приблизить вас к более
полному самопринятию.
I
1
:
:
I
:
|
362 Часть III. Адаптация КПТ к разным условиям
Как упоминалось в инструменте 5.14,для визуализации убеждений Лесли |
Сокол |
[ |
57 |
использует образ стола.По мере развития нами своих убежде- |
|
] |
|
ний, значения , которое мы приписываем событиям своей жизни, стано-
вятся подтверждающими "доказательствами" того, что эти убеждения истинны.Эти доказательства играют роль поддерживающих стол"ножек".
Полезно в уме находить "доказательства" того, почему ваше убеждение
истинно. Только так мы сможем узнать, как можно его деконструировать.
Опять же, это та область,где во многом не дотягивает коучинг, фокусирую-
щийся только на общем"позитивном мышлении".Если мы не будем атако-
вать конкретные, отвечающие за эмоциональный дистресс типы мыслей,
мы будем продолжать чувствовать себя плохо из-за низкой самооценки. Следуя визуальной метафоре: если цель изменения убеждений состоит в том, чтобы выбить из-под стола (ложного убеждения ) все ножки,значит,
для этого их нужно правильно определить,так как часто коуч (или терапевт)
пинает ножки, которых не существует, и не попадает по тем, которые стол
поддерживают.Поэтому"стол"продолжает стоять.Вот почему самооценка некоторых людей не улучшается значимым и устойчивым образом.
Чтобы помочь вам идентифицировать компоненты ограничивающих
убеждений, которые связаны с неудачей и лежат в основе низкой само- оценки,используется визуальная метафора стола.Познакомьтесь со сле-
дующим примером (рис.11.1), а затем определите"ножки"своего стола.
Я НЕДОСТАТОЧНО ХОРОШ
|
|
|
|
|
|
|
|
|
I |
5 |
|
40 |
|
< |
|
3 гг) |
|
|
|
|
3 |
|
< 3) |
X |
! |
X |
|
< |
|
3 |
|
|
40 |
|
3 |
|
|
|
3} |
|
1 |
3 |
|
3 |
|
|
|
|
|
|
|
£ |
|
X. |
|
|
|
3 |
|
|
|
3- |
|
X |
|
|
О |
5 |
I |
|
|
3) |
о; |
|
I |
3 |
3 |
|
X |
|
|
3*8 |
|
ч |
* |
ос |
|
X |
|
5 |
|
3 |
|
X |
«О |
|
чо |
|
|
|
|
|
|
* 3 |
< |
|
чз |
У |
|
3 |
|
О ОС |
го |
|
З- |
^^ |
|
|
X |
X |
?' |
2 |
О |
л |
X |
Ножка 4 |
О |
<0 |
3 |
40 |
s |
со |
Ножка 2 |
з- |
^ |
о_ |
|
2 |
|
|
|
ГО |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
О |
|
|
|
|
1 |
|
|
|
|
|
|
|
|
% |
Ножка 1 |
|
|
Ножка 3 |
|
|
|
Ножка 5 |
|
Рис.11.1.“Ножки” убеждения “Я недостаточно хорош”
1
Глава 11. Исполнение и самооценка |
363 |
Доказательства,подтверждающие убеждение,что я неудачник
1
Ножка 1. Исжлючш и$ баскетбольной колииьды 8 класса.
Ножка 2. Уштш разбил в пуъ и прсис JA/HL прошт по биолагшн.
Ножка 3.Отщ нащшллл на мшл 6 гараже }а отибюу в работе.
Ножка 4.Одноклошимс удалил мгнл и,$ друзей 6 ещеетлк. |
I |
|
Ножка 5.?а}бил а&толсобиль. |
|
Конструирование нового стола (убеждения) |
|
Теперь,когда вы определили"ножки",поддерживающие ограничивающее |
|
васубеждение"неудачника",пора определить компоненты вашего нового |
|
убеждения ,состоящего в том,что вы можете быть успешным! Используйте |
|
- |
|
следующие инструменты, чтобы подготовиться к конструированию кон |
|
цепции"нового стола". |
I |
|
|
: |
I
щ.
яммяшмш»шпшнмтшннмшт«штнпшмшшш№мш«шкшшмт«вшшшшт»» «»шшмжшжш»мшшшжштщш1)пмш!#
364 Часть III. Адаптация КПТ к разным условиям
is
Подумайте о том, что для вас значит успех. Подумайте конкретно о вол- нующей вас области.Если бы все препятствия ,связанные с исполнением, были устранены, как бы выглядела ваша жизнь? Нарисуйте картину пол-
ного успеха в этой области (рис.11.2).
I
I
i-
4
1
:
i
г
:
:
5
I
1
I
%*
>'
I
I
'1
Рис. 11.2. Картина жизненного успеха
Глава 11. Исполнение и самооценка |
365 |
|
Самооценка не возникает из ниоткуда.Мы не можем просто повторять |
! |
|
J |
|
, |
|
|
|
, |
|
|
|
|
позитивные аффирмации, в которые в глубине души не верим, и ожи- |
{ |
|
дать что самооценка повысится |
за одну ночь. Может быть вы помните |
|
эпизод из фильма What About Bob? в котором персонаж Билла Мюррея , |
j |
|
Боб Уайли,снова и снова повторяется чувствую себя |
хорошо,я |
чувствую |
|
|
себя прекрасно, я чувствую себя замечательно" Независимо от того, |
| |
|
сколько раз он повторяет эту фразу,понятно, что одного повторения не- |
| |
|
достаточно чтобы поверить в нее. Вокруг |
самооценки |
сложилось |
мно |
|
! |
|
, |
|
|
|
- |
|
жество мифов. Самооценка не может появиться по взмаху волшебной |
j |
|
палочки или после постукивания |
по столу во время |
сеанса терапии.Она |
|
должно откуда-то взяться . Как обсуждалось ранее, мы должны делать |
f |
то, что считаем значимым, или обладать качествами, которые считаем ценными, и только после этого начнем ценить себя за определенные |
навыки или характеристики.
Теперь,когда вы нарисовали то,как выглядит ваш успех,подумайте кон- кретно о том,какими атрибутами,качествами и навыками вы обладаете
(даже если считаете, что они требуют дальнейшего развития ), чтобы
добиться успеха. Используйте инструмент "От А до Я", чтобы составить
список своих лучших качеств в алфавитом порядке.Привлекайте дру-
зей, семью, коллег, руководителей, коучей, товарищей по команде,
сверстников и всех, кто достаточно хорошо вас знает. Скорее всего,
критический голос,который сидит у вас в голове,будет сопротивляться позитивным отзывам.Игнорируйте его.Не поддавайтесь желанию спо-
рить с этими людьми и записывайте все, что они вам будут говорить.
Они будут "лить воду на мельницу" вашей работы над повышением са-
мооценки в будущем.
Глава 11. Исполнение и самооценка |
367 |
ВОПРОСЫ К ИНСТРУМЕНТУ"ОТ А ДО Я"
;
Какие из ранее перечисленных качеств наиболее важны для улучшения I
исполнения в области,над которой вы сейчас работаете?
1.
2.
3.
4.
5.
!
6.
<
7.
1
8.
8
9.
10.
Назовите три из перечисленных выше качеств, с высокой оценкой кото-
рых вы полностью согласны.
1.
2.
3.
Назовите три из перечисленных ранее качеств, с высокой оценкой которых вы абсолютно не согласны.
1.
2.
3.
Опишите, как вы используете три качества, в которых убеждены, чтобы
улучшить свое исполнение.
368 Часть III. Адаптация КПТ к разным условиям
Теперь, конца вы нарисовали картину своего успеха, с помощью других людей выявили свои самые сильные характеристики и определили наи-
более значимые для вас,настало время использовать их,чтобы сформули- ровать "ножки" вашего нового "стола" (рис.11.3), или компоненты нового
убеждения — убеждения в том, что вы можете быть успешным.Запишите характеристики, которые считаете"ножками"своего "стола".
Рис. 11.3. Мое новое убеждение и его компоненты
Доказательства,поддерживающие мое новое убеждение
Ножка 1.
Ножка 2.
Ножка 3.
Ножка 4.
Ножка 5.
