
- •Введение
- •Количественная и качественная адекватность питания. Цель самостоятельной контрольной работы
- •Основные задачи контрольной работы
- •Теоретические положения
- •Примерные затраты энергии при различных видах деятельности человека
- •Составление хронограммы при различных видах деятельности
- •Средние величины суточных энергетических трат у спортсменов
- •Рекомендуемое содержание основных пищевых веществ в суточных рационах спортсменов различных специализаций
- •Суточная потребность состава и калорийности пищевого рациона для представителей различных видов спорта (на 1 кг массы тела)
- •Суточная потребность спортсменов в витаминах (мг)
- •Суточная потребность спортсменов в минеральных веществах (мг)
- •Средняя потребность взрослого человека в пищевых веществах (формула сбалансированного питания)
- •Алгоритм обоснования энергетической ценности и нутриентного состава рациона питания на основе определения физиологической потребности организма в энергии и пищевых веществах
- •Оценка меню-раскладки.
- •Алгоритм анализа рациона питания
- •4348 Ккал - 100%
- •1243 Ккал - х%
- •Коррекция индивидуального пищевого рациона
- •Оформление отчёта по контрольной работе на тему: «количественная и качественная адекватность питания».
- •Мегакалория (1000 ккал), сбалансированная по основным пищевым биологически активным веществам
- •Примерный набор продуктов (на одну порцию) и их весовое содержание в некоторых готовых блюдах
- •Основные продукты питания для спортсменов
- •Примерный анализ суточного рациона питания
- •Что считается за одну порцию?
- •Сколько порций необходимо съедать каждый день?
- •Замена продуктов по белку и углеводам
- •Антропометрические измерения и анализ состава тела
- •Характеристика показателей индекса массы тела (имт)
- •Сведения о массе пищевых продуктов в наиболее распространенных мерах объема
- •¦ ¦ ¦ Стакана ¦ ложки ¦
- •Сведения о массе 1 штуки пищевых продуктов
- •Кондитерские изделия
- •Потери витаминной активности продуктов при их кулинарной обработке
- •Содержание пищевых волокон в продуктах питания (в г на 100 г съедобной части)*
- •Содержание железа в 100 г съедобной части продуктов
- •Содержание кальция в 100 г съедобной части продуктов
- •Рекомендуемый суточный набор продуктов питания (в г) для спортсменов высокого класса
- •Специальные вопросы и стратегии питания
- •Некоторые основные моменты хорошего питания в дороге:
- •Примеры продуктов, которые путешествующие спортсмены могут взять с собой:
- •Примерные рационы легкий рацион (калорийность составляет 2600 ккал без учета добавок)
- •Усиленный рацион (калорийность составляет 3500 ккал без учета добавок)
- •Рацион традиционного тренировочного дня
- •Рацион при усиленных тренировках
- •Рацион в день соревнований
- •Примерный недельный рацион питания спортсмена при средних физических нагрузках
- •Примерный рацион при циклических видах спорта со значительными аэробными нагрузками
- •Примерный рацион при стайерских видах спорта
- •Примерный рацион при художественных видах спорта
- •Примерный рацион при утренних тренировках для занимающихся игровыми видами спорта
- •Примерный рацион спортсменов при вечерних тренировках
- •Примерный рацион спортсмена в день игры
- •Примерный рацион для увеличения мышечной массы
- •Примерный рацион для спортсменов, принимающих пищевые добавки
- •Примерный рацион для спортсменов, занимающихся силовыми видами спорта, в день соревнований
- •Примерный рацион для борцов и боксеров
- •Низкоуглеводный рацион на неделю, рассчитанный на одного человека
- •Низкокалорийный рацион на неделю
- •Недельный рацион с идеальным соотношением белков, жиров и углеводов
- •Примерный недельный рацион для спортсменов, соблюдающих смешанную вегетарианскую диету, рассчитанный на одного человека
- •Вопросы для самопроверки по питанию спортсменов
- •Термины и определения
Сведения о массе 1 штуки пищевых продуктов
--------+--------------------------------------------+---------------------
¦ ¦ Продукт ¦Масса 1 шт. продукта¦
+-------+--------------------------------------------+--------------------+
¦ Хлеб и хлебобулочные изделия ¦
+-------+--------------------------------------------+--------------------+
¦ ¦Булочные изделия ¦ ¦
¦ ¦ булки городские ¦200 ¦
¦ ¦Сдобные изделия ¦ ¦
¦ ¦ сдоба выборгская ¦50 ¦
¦ ¦ сдоба обыкновенная ¦50 ¦
¦ ¦ рожки сдобные ¦60 ¦
¦ ¦Хлебобулочные изделия с молоком ¦ ¦
¦ ¦ булка черкизовская ¦200 ¦
¦ ¦ булочка молочная ¦200 ¦
¦ ¦Булочные изделия с растительным маслом ¦ ¦
¦ ¦ булка ярославская ¦200 ¦
¦ ¦Национальные сорта ¦ ¦
¦ ¦ лепешки оби-нон ¦200 ¦
¦ ¦Бараночные изделия ¦ ¦
¦ ¦ баранки простые ¦25 ¦
¦ ¦ баранки молочные ¦30 ¦
¦ ¦ сушки простые ¦10 ¦
¦ ¦Сухарные изделия ¦ ¦
¦ ¦ сухари сливочные ¦20 ¦
+-------+--------------------------------------------+--------------------+
Кондитерские изделия
+-------+--------------------------------------------+--------------------+
¦ ¦Сахар ¦ ¦
¦ ¦ сахар-рафинад прессованный ¦7,5 ¦
¦ ¦ сахар-рафинад быстрорастворимый ¦6 ¦
¦ ¦Карамель ¦ ¦
¦ ¦ карамель с начинкой ¦6 ¦
¦ ¦Конфеты, глазированные шоколадом ¦ ¦
¦ ¦ конфеты ¦12,5 ¦
¦ ¦ ассорти с пралиновыми начинками ¦11,5 ¦
¦ ¦Конфеты неглазированные ¦ ¦
¦ ¦ батончики ¦15 ¦
¦ ¦ конфеты ¦15 ¦
¦ ¦Ирис ¦ ¦
¦ ¦ ирис ¦7 ¦
¦ ¦Мармелад ¦ ¦
¦ ¦ мармелад ¦12,5 ¦
¦ ¦Пастила и зефир ¦ ¦
¦ ¦ пастила ¦15 ¦
¦ ¦ зефир ¦33 ¦
¦ ¦Мучные кондитерские изделия ¦ ¦
¦ ¦ печенье сахарное ¦13,5 ¦
¦ ¦ печенье затяжное ¦10 ¦
¦ ¦ печенье сдобное ¦35 ¦
¦ ¦ галеты ¦15,5 ¦
¦ ¦ крекеры ¦13 ¦
¦ ¦ вафли ¦14 ¦
¦ ¦ пряники ¦20 ¦
¦ ¦ пирожные ¦75 ¦
+-------+--------------------------------------------+--------------------+
¦ Молочные продукты ¦
+-------+--------------------------------------------+--------------------+
¦ ¦Цельномолочные продукты ¦ ¦
¦ ¦ сырки глазированные ¦50 ¦
¦ ¦Сыры ¦ ¦
¦ ¦ сыры плавленые ¦30 и 100 ¦
¦ ¦Мороженое ¦ ¦
¦ ¦ мороженое ¦100 и 250 ¦
+-------+--------------------------------------------+--------------------+
¦ Овощи, картофель, плоды, ягоды, грибы ¦
+-------+--------------------------------------------+--------------------+
¦ ¦Овощи ¦ ¦
¦ ¦ картофель ¦100 ¦
¦ ¦ лук репчатый ¦75 ¦
¦ ¦ морковь красная ¦75 ¦
¦ ¦ огурцы грунтовые ¦100 ¦
¦ ¦ петрушка (корень) ¦50 ¦
¦ ¦ томаты: ¦ ¦
¦ ¦ диаметр 5,5 см ¦75 ¦
¦ ¦ диаметр 6,5 см ¦115 ¦
¦ ¦Фрукты ¦ ¦
¦ ¦ абрикосы ¦26 ¦
¦ ¦ бананы ¦72 ¦
¦ ¦ гранат ¦125 ¦
¦ ¦ груша ¦135 ¦
¦ ¦ инжир ¦40 ¦
¦ ¦ персики ¦85 ¦
¦ ¦ слива ¦30 ¦
¦ ¦ хурма японская ¦85 ¦
¦ ¦ яблоки: ¦ ¦
¦ ¦ диаметр 5 см ¦90 ¦
¦ ¦ диаметр 6,5 см ¦130 ¦
¦ ¦ диаметр 7,5 см ¦200 ¦
Цитрусовые ¦
¦ ¦ апельсин: ¦ ¦
¦ ¦ диаметр 6,5 см ¦100 ¦
¦ ¦ диаметр 7,5 см ¦150 ¦
¦ ¦ грейпфрут ¦130 ¦
¦ ¦ лимон ¦60 ¦
¦ ¦Ягоды ¦ ¦
¦ ¦ земляника садовая ¦8 ¦
+-------+--------------------------------------------+--------------------+
¦ Мясо и мясные продукты ¦
+-------+--------------------------------------------+--------------------+
¦ ¦Колбасные изделия ¦ ¦
¦ ¦ сардельки ¦100 ¦
¦ ¦ сосиски ¦50 ¦
+-------+--------------------------------------------+--------------------+
¦ Птица и птицепродукты ¦
+-------+--------------------------------------------+--------------------+
¦ ¦Птицепродукты ¦ ¦
¦ ¦ яйца куриные I категории ¦47 ¦
¦ ¦ яйца перепелиные ¦9 ¦
--------+--------------------------------------------+---------------------
Приложение 5.