Добавил:
Upload Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз: Предмет: Файл:

Комплекс ОРУ № 2

.docx
Скачиваний:
277
Добавлен:
07.06.2015
Размер:
22.89 Кб
Скачать

Частные задачи

Средства.

Дозировка

Организационно методические указания

Подготовительная часть .

Способствовать формированию

правильной осанки.

Укреплять мышцы ног.

Способствованию

укреплению туловища в передне - заднем направлении.

Способствовать укреплению мышц рук и плечевого пояса.

Укреплять мышцы туловища в боковой плоскости.

Способствовать

растягиванию мышц ног.

Способствовать

укреплению мышц ног ,рук в

в положение

и сидя.

Способствовать

укреплению мышц брюшного пресса.

Способствовать

укреплению

мышц ног и брюшного пресса.

Способствовать

укреплению мышц рук , ног и брюшного пресса

Комплекс ОРУ

И.П. – стойка в шеренге.

1-3 встать на носки, руки вверх.

4 –И.П.

И.П. – стоя в шеренге.

1-3 присед, руки в перед

4 –И.П.

И.П.- стоя в шеренге.

1- наклон вперед

2- И.П.

3- наклон назад , руки вверх.

4 –И.П.

И.П. – упор лежа

1 – правую руку на плечо соседу.

2- И.П.

3 – левую руку на плечо соседу.

4- И.П.

И.П. – стоя в колонне, руки на плечи впереди стоящему.

1- поворот туловища на право.

2- И.П.

3- поворот туловища на лево.

4- И.П.

И.П. – стоя в шеренге , взявшись за руки вперед.

1- глубокий выпад правой

2- И.П

3- глубокий выпад левой.

4- И.П.

И.П – сидя в шеренге взявшись за руки.

1- ноги вверх

2-3 удержать

4- И.П.

И.П. – лежа в шеренге, взявшись за руки вверху.

1- сед

2- сед углом

3- сед

4- И.П.

И.П. – лежа в шеренге, руки вверх сцеплены.

1- сед

2- наклон вперед.

3- сед

4- И.П.

И.П – сидя в шеренге взявшись за руки.

1- отведение углом

2-3 удержать угол

4- И.П.

10р

Упражнение выполняется строго по счет , руки не расцеплять.

Спину держать ровно.

При наклоне в перед , встать на носки ,при наклоне назад , руками достать пятки.

Руки в локтевом суставе не сгибать , темп медленный.

При повороте туловища стараться не отрывать ноги от пола. Дистанция между занимающимися 1 шаг.

При выполнении упражнения стараться как в можно

При выполнении упр. стараться как можно выше поднять и удержать ноги, ноги не сгибать в коленном суставе.

Стараться как можно дальше удержать ноги не сгибая в коленном суставе.

При выполнение упр. стараться как можно глубже прогнуться вперед , ноги е сгибая в коленном суставе.

При выполнении упр. стараться как можно выше подтянуться и удержать ноги, ноги не сгибать в коленном суставе.