Комплекс ОРУ № 4

Частные задачи

Средства.

Дозировка

Организационно методические указания

Подготовительная часть

Повышать устойчивость стопы.

Повышать эластичность мышц спины.

Повышать эластичность косых мышц спины.

Повышать эластичность мышц бедра и мышц спины.

Способствовать

укреплению мышц рук , ног и брюшного пресса

Повышать эластичность мышц брюшного пресса.

Повышение эластичности мышц задней поверхности бедра

Развивать подвижность тазобедренного сустава.

Упражнения в парах.

И.П. – присед, правая нога в сторону, руки вперед .

1- 2 – перекаты с пятки на носок в правую сторону.

3-4 - перекаты с пятки на носок в левую сторону.

И.П. – стоя в колонне лицом друг к другу ноги врозь

1-наклон в право

2 –И.П.

3 – влево

4 – И.П.

И.П. – стойка ноги врозь, спиной друг к другу руки прямые вверх.

1- наклон туловища в право

2 –И.П.

3 – в лево

4 – И.П.

И.П. – сидя лицом друг к другу, ноги врозь. Взявшись за руки.

1 – наклон туловища в перед (1-му партнеру)

2- наклон назад ( 2-му партнеру)

3 – левую руку на плечо

4- И.П.

И.П – сидя в шеренге взявшись за руки.

1- отведение углом

2-3 удержать угол

4- И.П.

И.П. – стоя спиной друг к другу руки соединив в когтевых суставах.

1 – наклон туловища с партнером на спине в перед

2 – И.П.

3 – меняем положение

И.П. – 1-й партнер стойка ноги врозь, 2-й партнер нажимает ладонями на спину партнера.

1-3 – пружинящий наклон туловища вперед

4 – И.П.

И.П. – стоя правым боком друг к другу, правая рука на плечи партнера.

1 – высокие махи ног вверх – вперед.

8р

7р

6р

7р

6р

7р

7р

10р

Упражнение выполняется одновременно. Стараться держать равновесие.

Голова прямо, руки прямые не сгибая в локтевых суставах. Поворот только туловища, таз на месте, стопы не отрывая от рола параллельно друг другу.

Упражнение выполняется одновременно. Руки прямые наклон только туловища. Стопы не отрывать от пола.

Ноги прямые стараясь не сгибать в коленом суставе. Руки не расцеплять, помогая друг другу наклоняться вперед и назад.

При выполнении упр. стараться как можно выше подтянуться и удержать ноги, ноги не сгибать в коленном суставе.

Захват только в локтевом суставе, 1-й партнер ноги сгибает в коленом суставе, 2-й висит расслабленно.

Ноги не сгибая в коленном суставе, стараясь ладонями достать до пола. 2-й партнер слегка нажимает на спину.

Махи выполняются в максимальной амплитуде. При махе подниматься на стопу, 10 раз на каждую ногу.