Комплекс ОРУ 2 РАЗА 16.12

Комплекс ОРУ. 1.упражнения на осанку: И.п. - упор лежа 1-прогибание в спине голова назад 2-и.п. 3-прогибание в спине голова назад 4- и.п. Повторить 2 раза.

2. упражнение на силу мышц ног: и.п.- о.с 1- махи правой ногой, руки в стороны. 2- мах левой ногой, руки в стороны 3- присесть, руки на пояс 4- и.п. Повторить 3 раза

3. упражнение для мышц туловища и.п-ноги на ширине плеч, руки в стороны 1-4 повороты туловища вправо 5-8 повороты влево и.п повторить 5 раз

		3- одновременное поднимание ног и рук. 4- и.п.

4.Упражнение на силу мышц плечевого сустава

ИП – стойка ноги врозь, руки в стороны

1-4 круговые движения руками вперед

5-8 круговые движения руками назад Повторить 10 раз

5. Упражнение на косые мышцы туловища и.п – ноги врозь, руки в сторону. 1-наклон, левая рука вверх, правая внизу 2-и.п 3-наклон влево, правая рука вверх, левая внизу 4-и.п

6. упр. на комплексного воздействия на крупные мышечныек группы: и.п.- лежа на спине,руки за головой 1- одновременное поднимание туловища и ног 2 и.п 3- одновременное поднимание ног и рук. 4- и.п Повторить 3 раза.

7.Упражнение на увеличение подвижности суставов и.п – ноги на ширине плеч, руки вверх 1-4 разноимённые встречные круги руками в одну сторону 5-8 разноимённые встречные круги руками в другую сторону повторить 6 раз

8.Упражнение переход с прыжков на ходьбу на месте

И.п руки на поясе, ноги вместе 1-прыжок в стойку ноги врозь, руки в сторону 2-прыжок в стойку руки за голову 3-прыжок в стойку ноги врозь, руки в сторону 4-прыжок в о.с