Комплекс ОРУ № 5

Частные задачи

Средства.

Дозировка

Организационно методические указания

Подготовительная часть

3

Укрепление плечевого сустава.

Повышать эластичность мышц спины.

Повышать эластичность спинных и боковых мышц.

Повышать эластичность мышц бедра и мышц спины.

Способствовать

укреплению мышц рук , ног и брюшного пресса

Повышать эластичность мышц брюшного пресса.

Повышение эластичности мышц задней поверхности бедра

Развивать подвижность тазобедренного сустава.

Комплекс ОРУ

ИП – стойка ноги врозь, руки в стороны

1-4 круговые движения руками вперед

5-8 круговые движения руками назад

И.П. – стоя в колонне лицом друг к другу ноги врозь

1-наклон в право

2 –И.П.

3 – влево

4 – И.П.

И.П.- стойка ноги врозь, левая рука верх.

1- 3 – наклон в правую сторону.

4– И.П.

5-7 – наклон в левую сторону.

8 – И.П.

ИП – стойка ноги врозь, руки на поясе

1-3 – наклоны вперед, руки вниз

4 - ИП

И.П – сидя в шеренге взявшись за руки.

1- отведение углом

2-3 удержать угол

4- И.П.

И.П. – стоя спиной друг к другу руки соединив в когтевых суставах.

1 – наклон туловища с партнером на спине в перед

2 – И.П.

3 – меняем положение

И.П. – 1-й партнер стойка ноги врозь, 2-й партнер нажимает ладонями на спину партнера.

1-3 – пружинящий наклон туловища вперед

4 – И.П.

И.П. – стоя правым боком друг к другу, правая рука на плечи партнера.

1 – высокие махи ног вверх – вперед.

8р

7р

6р

7р

6р

7р

7р

10р

Выполняют с максимальной амплитудой

Голова прямо, руки прямые не сгибая в локтевых суставах. Поворот только туловища, таз на месте, стопы не отрывая от рола параллельно друг другу.

При наклоне ноги не отрываем от земли. Тянемся как можно сильнее.

Ноги прямые стараясь не сгибать в коленом суставе. Руки не расцеплять, помогая друг другу наклоняться вперед

При выполнении упр. стараться как можно выше подтянуться и удержать ноги, ноги не сгибать в коленном суставе.

Захват только в локтевом суставе, 1-й партнер ноги сгибает в коленом суставе, 2-й висит расслабленно.

Ноги не сгибая в коленном суставе, стараясь ладонями достать до пола. 2-й партнер слегка нажимает на спину.

Махи выполняются в максимальной амплитуде. При махе подниматься на стопу, 10 раз на каждую ногу.