Комплекс ОРУ № 1

Частные задачи

Средства.

Дозировка

Организационно методические указания

Подготовительная часть

Повышать эластичность косых мышц спины.

Повышать эластичность мышц спины.

Повышать эластичность грудных мышц.

Повышать эластичность мышц бедра и мышц спины.

Способствовать

укреплению мышц рук , ног и брюшного пресса

Повышать эластичность мышц брюшного пресса.

Повышение эластичности мышц задней поверхности бедра

Развивать подвижность тазобедренного сустава.

Упражнения в парах.

И.П. – стойка ноги врозь, спиной друг к другу руки прямые вверх.

1- наклон туловища в право

2 –И.П.

3 – в лево

4 – И.П.

И.П. – стоя в колонне лицом друг к другу ноги врозь

1-наклон в право

2 –И.П.

3 – влево

4 – И.П.

И.П.- стоя спиной друг к другу, руки прямые подняты вверх.

1- выпад правой ногой, прогнуться в пояснице.

2 – И.П.

3 – левой ногой

4 – И.П.

И.П. – сидя лицом друг к другу, ноги врозь. Взявшись за руки.

1 – наклон туловища в перед (1-му партнеру)

2- наклон назад ( 2-му партнеру)

3 – левую руку на плечо

4- И.П.

И.П – сидя в шеренге взявшись за руки.

1- отведение углом

2-3 удержать угол

4- И.П.

И.П. – стоя спиной друг к другу руки соединив в когтевых суставах.

1 – наклон туловища с партнером на спине в перед

2 – И.П.

3 – меняем положение

И.П. – 1-й партнер стойка ноги врозь, 2-й партнер нажимает ладонями на спину партнера.

1-3 – пружинящий наклон туловища вперед

4 – И.П.

И.П. – стоя правым боком друг к другу, правая рука на плечи партнера.

1 – высокие махи ног вверх – вперед.

8р

7р

6р

7р

6р

7р

7р

10р

Упражнение выполняется одновременно. Руки прямые наклон только туловища. Стопы не отрывать от пола.

Голова прямо, руки прямые не сгибая в локтевых суставах. Поворот только туловища, таз на месте, стопы не отрывая от рола параллельно друг другу.

Прогибаясь в пояснице, точно выводя колено в перед.

Ноги прямые стараясь не сгибать в коленом суставе. Руки не расцеплять, помогая друг другу наклоняться вперед и назад.

При выполнении упр. стараться как можно выше подтянуться и удержать ноги, ноги не сгибать в коленном суставе.

Захват только в локтевом суставе, 1-й партнер ноги сгибает в коленом суставе, 2-й висит расслабленно.

Ноги не сгибая в коленном суставе, стараясь ладонями достать до пола. 2-й партнер слегка нажимает на спину.

Махи выполняются в максимальной амплитуде. При махе подниматься на стопу, 10 раз на каждую ногу.