18. Общая физическая подготовка

ОФП – включает разностороннее воспитание его физической культуры, которое не сводится к специфическим способностям, проявляемым в избранном виде спорта, но обусловливают успех спортивной деятельности. ОФП должна строиться согласно закономерностям переноса тренировочного эффекта с подготовительных упражнений на соревновательные действия в избранном виде спорта. Общая физическая подготовка является основным, базовым видом физического воспитания, реализующим общеподготовительное направление системы ФВ. Ее содержание, средства, методы и формы организации занятий, направлены на создание широкой базы физической подготовки (ФП) для любого вида деятельности людей в быту, спорте, и других видах деятельности. Общая физическая подготовка способствует повышению функциональных возможностей, общей работоспособности, является основой (базой) для специальной подготовки и достижения высоких результатов в избранной сфере деятельности или виде спорта. Общая физическая подготовка определяет уровень и темпы развития основных двигательных способностей человека. Поэтому задачами общей физической подготовки являются: Укрепление здоровья, противодействие неблагоприятным влияниям на человека условий жизни, быта. Трудовой деятельности, содержание отрицательного влияния процессов старения; Обеспечение всестороннего и гармоничного физического развития человеческого организма; Создание базы для специальной физической подготовленности к конкретному виду деятельности: трудовой. Военной, спортивной. В содержании ОФП ведущую роль играют естественные виды действий и их вариации, сопутствующие человеку на протяжении всей жизни. К ним относятся различные виды и формы физической рекреации, ритмическая гимнастика, атлетическая гимнастика, могут использоваться упражнения на различных тренажерах. Необходимость широкого разнообразия средств ОФП определяется тем, что в сферу занятий физическими упражнениями с общеподготовительной направленностью вовлекаются почти все контингенты населения. Их популяризация и внедрение в быт всего народа имеют весьма важное значение для вовлечения людей в систематические занятия ФУ, в результате чего происходит укрепление здоровья, повышение производительности труда и рост спортивных достижений. Целью общей физической подготовки является: Воспитание специальных физических качеств; Общее повышение уровня функциональных возможностей организма; Освоение необходимых двигательных умений и навыков. Задачами общей физической подготовки будут: Развитие всесторонних физических качеств; Расширение фонда двигательных умений и навыков; Воспитание трудолюбия, настойчивости, интереса к ФУ Укрепление сердечно-сосудистой системы, дыхательной системы. Средства общей физической подготовки: Упражнения своего вида спорта; Упражнения из другого вида спорта; Упражнения с отягощениями.

19. Самоконтроль занимающихся фу и спортом

При регулярных самостоятельных занятиях Ф.упр-ми и спортом важно систематически следить за своим самочувствием и общим состоянием здоровья. Наиболее удобная форма самоконтроля - ведение специального дневника. ПОКАЗАТЕЛИ самоконтроля условно можно разделить на 2группы. 1.СУБЪЕКТИВНЫЕ - к которым относят самочувствие, сон, аппетит, умственная и Ф.работоспособность, положительные и отрицательные эмоции. Самочувствие после занятий д/б бодрым, настроение хорошим. Не чувствовать головной боли, разбитости и ощущения переутомления. При ухудшении самочувствия, сна и аппетита необходимо снизить нагрузку. При повторных нарушениях самочувствия и наличие дискомфорта следует прекратить занятия и обратиться за консультацией к специалистам. 2. ОБЪЕКТИВНЫЕ – относятся функциональные пробы (ЧСС, АД, дыхание, ЖЕЛ, мышечная сила). Достоверным показателем тренированности является пульс. Оценку реакции пульса на Ф.нагрузку проводят методом сопоставления данных ЧСС в покое (до нагрузки) и после нагрузки, т.е. определить учащение пульса. Если есть возможность, также измерять АД до и после нагрузки. В начале нагрузки максимально давление повышается, потом стабилизируется на определенном уровне. После прекращения работы (первые 10-15мин.) снижается ниже исходного уровня, а потом приходит в начальное состояние. Минимальное давление при легкой или умеренной нагрузке не изменяется, а при напряженной тяжелой работе повышается. Величина пульса и минимального АД в норме совпадают. В ДНЕВНИКЕ самоконтроля регистрируются. 1. Антропометрические изменения - роста, веса и окружности грудной клетки. 2. Контрольные нормативы Ф.подготовленности. 3. Выполнение недельного Д.режима. 4. Отмечать случаи нарушения режима, т.к. они отражаются на общую работоспособность. Регулярное ведение дневника дает возможность определить: а). Эффективность занятий. б). Оптимальное планирование величины и интенсивности Ф.нагрузки. Применяемые нагрузки должны соответствовать Ф.подготовленности и возрасту. Регулярные самостоятельные занятия не только улучшают здоровье и функциональное состояние организма, но и повышают общую работоспособность и эмоциональный тонус. Однако следует помнить, что самостоятельные занятия нельзя проводить без врачебного контроля и, что еще более важно - самоконтроля занятий.