5. Физическое самовоспитание и самосовершенствование в здоровом образе жизни

Отношение студентов к ФК одна из актуальных, социально-педагогических проблем. Реализация этой задачи каждым студ-ом должна рассматриваться в единой позиции – как личностно значимая и как общественно необходимая. ФК для каждого чел-ка должна стать насущной потребностью в жизни. Ф.САМОВОСП-НИЕ и САМОСОВЕРШ-НИЕ – эта целенаправленная, сознат-ая работа, ориентированная на формирование ФКличности. Для САМОВОСП-НИЯ нужна воля. В кач-ве мотива выступает самокритика, помогающая осознать собственные недостатки. Самопознание собственной личности помогает выделить негативные проявления, которые необходимо преодолеть. Самооценка связана со степенью достижения цели. Если самооценка занижена, то она способствует развитию неуверенности в собственные силы, ограничивает жизненные перспективы. Определяются ЗАДАЧИ – работать над собой. 1. Укрепить здоровье. 2.Формировать нравственно-волевые кач-ва. 3. Улучшить Ф.развитие и Ф.подгот-сть.4.Овладеть основами методики Ф.самовосп-ия. На этом базируется и САМОСОВЕРШ-НИЕ. Воздействовать на самого себя с целью самоизменения. Отчитываясь перед собой за свои действия и поступки чел-ек глубже осознает, какие кач-ва ему необходимо форм-ать и соверш-ать в первую очередь, от каких недостатков избавиться, чтобы улучшить свою личность. ЗАДАЧИ Ф.самосовеш-ия. 1. Рациональный режим дня. 2. Правильное питание. 3. Активный отдых 4. Отказ от вредных привычек. 5. Выработка настойчивости, силы воли, выносл-сти. 6. Соверш-ать Ф.работоспособность для трудовой деят-сти. Таким образом, изменения в работе над собой, чел-ек подкрепляет уверенность в своих силах, совершенствует ЗОЖ

Раздел 5.

1. Физиологические состояния при спортивной деятельности

При выполнении тренировочного или соревновательного упражнения в функциональном состоянии спортсмена происходит ряд изменений. Выделяют три основных периода: Предстартовый период (предстартовое состояние, разминка); До начала работы у спортсменов возникает предстартовое состояние, к которому присоединяется состояние разминки. Основной или рабочий период (врабатывание, «мертвая точка», «второе дыхание», «устойчивое состояние»); От качества разминки и характера предстартового состояния зависит скорость и эффективность врабатывания, а также наличие или отсутствие «мертвой точки», «второе дыхание», «устойчивое состояние» Восстановительный период (восстановление). Предстартовое состояние характеризуется функциональными изменениями, предшествующими началу работы – выполнению упражнения. В рабочем периоде различают быстрые изменения функций в самый начальный период работы – состояние врабатывания и следующее за ним относительно неизменное состоние основных физиологических функций, так называемое «устойчивое состояние». Восстановление функций до исходного, предрабочего уровня характеризует состояние организма на протяжении определенного времени после прекращения работы. Каждый из указанных периодов в состоянии организма характеризуется особой динамикой физиологических функций различных систем, органов и всего организма в целом. Тренировочный эффект любого упр-ия, любой функции пропорционален продолжительности и степени тяжести упр-ия. Мощность и длительность Трен. действует по-разному и должны учитываться отдельно, т.е. Т. на силу и на длительность функции. Важнейшее правило Трен.- постепенность наращивания того и другого, т.е. силы и длительности нагрузок. Нужно помнить, что Ф.нагрузка оказывает воздействие на все органы и системы, а тренировочный эффект разв-ся с разными скоростями. Для некоторых органов его трудно учесть. Из всех органов и систем при Ф.нагрузке наиболее уязвимым явл-ся СЕРДЦЕ. Именно на его функции и нужно ориентироваться при наращивании нагрузок. Выделяют 2основных правила трен-ки: - постепенность наращивания нагрузок - проверка исходной тренированности. 1.СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТАЯ СИСТЕМА. СЕРДЦЕ нетренированного чел-ка в состоянии покоя за одно сокращение (систолу) выталкивает в аорту 50-70мл крови, при 70-80 сокращениях в мин. 3,5-5л. Систематич-ая Ф.нагрузка усиливает функцию сер.. и доводит систолический объем до 90-110мл в покое, а при очень больших нагр-ах 150-200мл. ЧСС при этом увел-ся и мин.объем составляет 25-40л. Словом сер. спорт-на имеет десятикратный резерв мощности. Основное различие заключается в том, что при легкой нагр-ке сер. нетрен-го чел-ка увеличивает количество сокращений, а сер. спорт-на повышает ударный выброс крови, т.е. работает экономично. При нагр-ке возрастает и объем циркулирующей в орг-зме крови в среднем на 1-1,5л.. Достигая в целом 5-6л, пополнение поступает из кровяных депо, соответственно увел-ся кол-во циркулирующих эритроцитов, в рез-те чего возрастает способность крови транспортировать кислород. 2. СИСТЕМА ДЫХАНИЯ. ЛЕГКИЕ - главный орган дыхат-ой системы, насыщают эту кровь кислородом. Хорошо развитый дыхат-ый аппарат - надежная гарантия полноценной жизнедеятельности клеток. Гибель клеток орг-зма связана с недостатком в них кисл-да. Чем больше способность орг-зма усваивать кисл-д, тем выше Ф.работосп-сть. При использовании регулярных Ф.нагр-ок МПК повышается на 20-30%. При Ф.нагр-ках возрастание легочной вентиляции связано с усилением амплитуды движения диафрагмы. Этот факт благоприятно отражается и на состоянии других органов. Так, сокращаясь при входе диафрагма давит на печень и др. органы пищеварения, способствуя оттоку из них венозной крови и поступлению ее в правые отделы сердца. 3. ОПОРНО-ДВИГАТЕЛЬНЫЙ АППАРАТ. МЫШЦЫ - активная часть двигат-го аппарата. По происхождению, строению и даже функции мышечная ткань неоднородна. Для обеспечения движения элементы мыш-ой ткани должны иметь вытянутую форму и фиксироваться на опорных образованиях (костях, хрящах, коже и т.п.). Как известно, спорт-ая трен-ка увеличивает силу мышц, эластичность, характер проявления силы и др. их функциональные кач-ва. При пониженной нагр-ке мышцы стан-ятся дряблыми, уменьшаются в объеме, капилляры их суживаются. В результате чего мышечные волокна истощаются, двигательные бляшки становятся меньших размеров. Все это приводит к снижению силы мышц. 4. КОСТНАЯ СИСТЕМА. Реагирует на повышение Ф.нагр-ки (т.е. давление на кость) увеличением костной массы (т.е. для распределения нагр-ки на большее колич-во костной ткани). Костная ткань постоянно обновляется (т.е. идет постепенное удаление старой костной ткани и замещение ее новой). С возрастом новая костная ткань образуется все медленнее, а старая теряется все быстрее. В рез-те этого кости истончаются, становятся хрупкими. Увеличение костной массы и снижению потери костной массы с возрастом способствует Ф.активность.