4. Гигиена самостоятельных занятий физическими упражнениями.

В гигиену самост-ых зан-ий включают: а). Гигиена питания. б). Питьевой режим. в). Гигиена тела. г). Закаливание. 1. ПИТАНИЕ. Строится с учетом специфики вида Ф.упр-ий и индивид-ых особ-стей заним-хся. Пища д/б разнообразной и включать наиболее ценные продукты живт-го и раст-го происхождения. Следует строго придерживаться опред-го времени для приема пищи, что способст-ет ее лучшему перевариванию и усвоению. Принимать пищу следует за 2-2,5часа до трен-ки и спустя 30-40мин. после ее окончания. Ужинать нужно не позднее за 2часа до сна. Во время сор-ний нельзя резко менять привычный режим питания. Следует с осторожностью принимать новые пищевые добавки, т.к. ко всякой новой пище орг-зм должен приспособиться. ПИТЬЕВОЙ РЕЖИМ. Вып-ять рацион-ный питьевой режим – важное условие сохранения здоровья, поддержания на оптимальном уровне умств-ой и физич-ой работосп-сти. В случаях частичного обеднения орг-зма водой, могут возникнуть тяжелые расстройства в его деят-сти. Избыточное потребление воды тоже приносит вред орг-зму: перегружает сердце и почки, приводит к вымыванию из орг-зма нужных ему вещ-в, способствует ожирению, усиливает потоотделение и изнуряет орг-зм. Суточная потребность чел-ка в воде 2,5л, у людей Ф.труда и у спорт-нов она увел-ется до 3л и более. В жаркое время, а так же после Ф.нагр-ки, когда усилив-ся потоотделение, потребность орг-зма в воде неск-ко увел-ется, иногда появл-ся жажда. Утоляя жажду, реком-ется сначала прополоскать ротовую полость и горло, а затем выпивать неск-ко глотков воды, т.к. вода, выпитая сразу, не уменьшает жажду. Потому что ее всасывание начинается через 10-15мин. Лучшим напитком, утоляющим жажду, явл-ся чай, особенно зеленый, хлебный квас, газир-ная и минер-ная вода, томатный сок и др. Способствует нормальной жизнедеят-сти орг-зма, улучшению обмена вещ-в, кровообращения, пищеварения, дыхания и развитию физич-их и умст-ных способностей чел-ка. От состояния кожного покрова зависит здоровье чел-ка, его работосп-сть, сопротивляемость к различным заболеваниям. Кожа вып-ет ряд функций: она защищает внутр-юю среду орг-зма, выделяет из орг-зма продукты обмена вещ-в, осуществляет теплорегуляцию. В коже наход-ся большое кол-во нервных окончаний, поэтому она обеспечивает постоянную информацию орг-зма о всех действующих на тело раздражителях. Все эти функции вып-ются в полном объеме только здоровой и чистой кожой. Основа ухода за кожей – регулярное мытье тела горячей водой с мылом и мочалкой. Принятие душа после каждой трен-ки. Менять нательное белье после этого обязательно. ЗАКАЛИВАНИЕ – это система мероприятий, использования физич-их факторов внешней среды для повышения сопротивляемости орг-зма к простудным и инфекц-ым заболев-ям. ПРИНЦИПЫ закаливания: - постепенность – систематичность - учет индивид-ых особенностей - разнообразие средств - самоконтроль.

Основные ВИДЫ закалив: - воздухом – водой - солнцем

5. Профилактика трафматизма

Для предупреждения травматизма во время за­нятий физической культурой следует для начала определить причины, условия и обстоятельства по­лучения травм обучающимися во время выполне­ния различных упражнений, а затем выработать травмоисключающие поведенческие рекоменда­ции. Чаще всего встречаются легкие спортивные травмы, которые не доставляют пострадавшим больших неприятностей. Как правило, это обыч­ные травмы, такие же как и в повседневной жиз­ни. Но есть травмы, которые характерны толь­ко для спортсменов. Они могут быть различной тяжести, в том числе и тяжелыми, требующими оперативного вмешательство медицинских специ­алистов. Следует выделить три основных фактора, влияющих на травматизм: индивидуальные осо­бенности занимающихся физической культурой; условия проведения занятий, наличие и качество инвентаря (снаряжения); особенности конкретного вида спортивной деятельности и тип физической активности. Среди индивидуальных особенностей людей, за­нимающихся физической культурой и спортом, наибольшее значение имеют возраст, состояние нервной системы, темперамент, психологическую зрелость и практический опыт. В образовательных учреждениях наибольшее количество травм наблюдается в начале и в конце учебного года, когда учащиеся еще функциональ­но не готовы к нагрузкам или уже находятся в пе­ренапряженном состоянии. Резко возрастает риск получения травм при инфекционных заболевани­ях, часто сопровождающихся различными ослож­нениями. Важное значение для предупреждения травма­тизма имеют условия проведения занятий, спор­тивный инвентарь и снаряжение. Так, неблагопри­ятная погода и недостаточное освещение значи­тельно увеличивают риск получения травмы. К травмам могут привести также недоброкаче­ственный или не подходящий по размеру или для данного вида спорта инвентарь, недооценка специ­ального защитного снаряжения. В равной степени надо учитывать особенности конкретного вида спортивной деятельности и тип физической активности. Некоторые виды спорта предъявляют свои особые требования к занимаю­щимся. Их особенности могут привести к специфи­ческим для этих видов спорта травмам. Неодина­ковые требования к занимающимся предъявляют и различные виды физической активности. Для предотвращения травм на занятиях физической культурой и спортом каждому занимающемуся ре­комендуется выполнять следующие правила: иметь для занятий соответствующие одежду,обувь, инвентарь и снаряжение;не стремиться сразу же к рекордным резуль­татам, а улучшать свои спортивные показатели постепенно, без ущерба для здоровья; перед каждым занятием непременно выпол­нять разминочные упражнения, чтобы уменьшить вероятность растяжения и разрыва мышц, связок и сухожилий; обязательно пользоваться в необходимых случаях защитным снаряжением (щитками, шле­мами, очками).