8. Характеристика легкоатлетических упражнений

Легкая атлетика объединяет различные виды физических упражнений со стереотипными (повторяющимися в неизменном виде), циклически­ми {спортивная ходьба, бег), ациклическими (ме­тания, прыжки) и смешанными движениями (кросс, барьерный бег). Во всех видах легкой атле­тики более всего подвержены повреждениям голе­ностопный и коленный суставы. Особенно часты растяжения и разрывы связочного аппарата, над­рывы и разрывы сухожилий (ахиллова сухожи­лия, головки двуглавой мышцы плеча), реже встречаются травмы мышц (спины, задней по­верхности бедра). Кроме того, при общих стартах на кроссовых дистанциях возможно острое физи­ческое перенапряжение сердечно-сосудистой сис­темы. Иногда наблюдается так называемый гра­витационный шок — кратковременная потеря сознания в результате резкой остановки после ин­тенсивного бега.Чтобы избежать травмирования во время за­нятий легкой атлетикой, необходимо выполнять следующие рекомендации по технике безопас­ности:1. Места проведения занятий следует постоянно содержать в порядке. Своевременно проводить ре­монт беговых дорожек и легкоатлетических секто­ров. В зимнее время очищать их от снега, а в слу­чае оледенения посыпать поваренной солью (песком, золой). Б жаркое время резинобитумные и синтетические дорожки надо смачивать водойПеред занятиями необходимо проверять ис­правность инвентаря и оборудования, состояние площадок Бег на стадионе следует проводить только в направлении против часовой стрелки. Следить, чтобы в зонах безопасности во время бега и прыжков не было посторонних предметов и людей. В качестве финишной ленточки использовать только легкорвущиеся ткани и нитки. Использова­ние капроновых, нейлоновых тканей и ниток дол­жно быть исключено. Бежать на короткие дистанции при группо­вом старте следует только по своей дорожке, а вовремя бега исключить резко «стопорящую оста­новку. Необходимо тщательно рыхлить песок в яме — месте приземления, а при прыжках подкладывать в обувь под пятку резиновые прокладки. Нельзя выполнять прыжки на неровном искользком грунте с приземление на руки. Нельзя подавать снаряды броском. Перед ме­танием гранат и других предметов необходимо про­верить, нет ли людей в направлении метания. Приметании нельзя стоять справа от метающего (когда метание выполняется левой рукой — слева) и хо­дить за снарядами без разрешения преподавателя. Перед метанием следует вытирать снаряды насухо. Нельзя пересекать места, на которых прово­дятся занятия по метанию, бегу и прыжкам. Грабли и лопаты нельзя оставлять на местах занятий. Грабли надо класть зубьями вниз, а спор­тивную обувь — шипами вниз. Запрещается проводить на одной площадке одновременно занятия несовместимыми видами спорта (например, футбол и метания, футбол и бег и т. п.).

9. Классификация видов гимнастики

Гимнастика – одна из основных дисциплин высших учебных заведений, готовящих специалистов по физической культуре и спорту. Владение данной дисциплиной имеет важное значение для тренера-преподавателя любого вида спорта, поскольку нет ни одного вида, где бы не применялись гимнастические упражнения. Гимнастика также содействует воспитанию организованности и дисциплине (за счет строевых упражнений – строгий порядок точная регламентация деятельности занимающихся, выполнение упражнений точно по команде). Виды гимнастики: 1. Общеразвивающие: а)Основная гимнастика (для разных возрастных категорий: для детей дошкольного и младшего школьного возраста; для детей среднего и старшего школьного возраста и т.п.; б) Гигиеническая (индивидуальная и групповая); в) Атлетическая гимнастика; Задачи: а) формирование правильной осанки; б) гармоничное развитие мускулатуры всего тела; в) исправление недостаточности фигуры и физического развития (корригирующее значение); г) развитие физических качеств: силовых способностей, гибкости, ловкости. В качестве средств используются: К средствам развития силовых способностей относятся: 1. Упражнения с внешним сопротивлением. 2. Упражнения с преодолением веса собственного тела. 3 Изометрические упражнения. Методика (структура, отражающая соответствие целей процесса и результата обучения). При проведении занятий атлетической гимнастикой применяются основные методы развития силовых способностей: 1. Метод максимальных усилий. 2. Метод повторных усилий. 3. Метод динамических усилий. 4. Метод изометрических усилий. 5. «Ударный метод». г) Ритмическая гимнастика; д) Аэробика. Ритмическая гимнастика (то же, что и аэробика) – выполнение упражнений аэробного режима работы, под музыку. Различают спортивную и оздоровительную аэробику. Основной задачей спортивной аэробики является: достижение наивысших спортивных результатов. Задачами оздоровительной аэробики являются: укрепление физического и психического здоровья, создание базы для плодотворного умственного и физического труда, сдерживание процессов инволюции.Разновидности в зависимости от содержания комплексов: Аэробика – использование в качестве средств комплексы ОРУ; Каратобика (тайбо) – использование в комплексах движений, имитирующих каратэ; Йогоаэробика – использование в комплексах движений, имитирующих хатха-йогу; Аэробокс – использование в комплексах движений, имитирующих боксера. В зависимости от музыкального сопровождения (музыкального акцента) аэробика бывает высокоударой (частый темп) и низкоударной (низкий темп). Кроме того, различают аэробику высокой (ноги отрываются от пола) и низкой интенсивности (ноги не отрываются). Продолжительность комплекса упражнений аэробики 30-40 минут. 2. Спортивные виды: а) Собственно спортивная; б) Спортивная акробатика; в) Художественная гимнастика. 3. Прикладные виды: а) Спортивно-прикладная; б) Военно-прикладная; в) Производственная; г) Профессионально-прикладная; д) Лечебная гимнастика.