Все, что вы хотели узнать об оксисайзе // 10-11 день // Упражнения оксисайза для проблемных зон (фото)
шаг 5
[Оксисайз-марафон для похудения с Мариной Корпан - гарантированный результат за 2 недели!]
Оксисайз-марафон с Мариной Корпан в разгаре. Предлагаем новые упражнения оксисайза для проблемных зон, советы диетологов и косметолога.
теги:
Марина Корпан; Оксисайз; Похудение; Дыхательные практики;
Денис Быковских/ЖИВИ!
Как совмещать тренировки с приемами пищи, можно ли пить до, после и во время тренировки?
До тренировки нельзя есть в течение трех часов, после — в течение часа. Пить воду можно и до, и после занятия. И даже во время тренировки, но совсем немного.
Нужно ли дышать по методике оксиcайз в течение дня, не делая упражнений?
Не обязательно, но полезно. Если есть возможность побыть на свежем воздухе, дышите по методике и без упражнений.
Можно ли делать паузы между упражнениями?
Если вы только начали заниматься, можете не торопиться, делайте паузы. Но через неделю-две нужно практиковать без перерывов.
Можно ли заниматься оксисайзом для проблемных зон с Мариной Корпан при грыже позвоночника?
Вам точно нельзя делать упражнения со скруткой корпуса. С остальными упражнениями все индивидуально — посоветуйтесь с врачом.
Можно ли заниматься оксисайзом с Мариной Корпан при варикозном расширении вен?
Можно, но только исключив статичные упражнения на одной ноге. Не забудьте увеличить количество повторов других упражнений, чтобы выполнить не меньше 30 дыхательных циклов за тренировку.
Можно ли работать над определенными зонами?
Если хотите похудеть в определенных зонах, можете делать только упражнения для этих зон. Но не забывайте, что количество повторов в таком случае нужно будет увеличить, чтобы выполнить не меньше 30 дыхательных циклов за тренировку.
Можно ли заниматься гимнастикой оксисайз в критические дни?
Да, продолжайте занятия, если нет сильной боли.
Когда можно заниматься после родов, сколько должно пройти времени?
Предварительно проконсультируйтесь по этому поводу с врачом. Обычно, если роды прошли без осложнений, уже через 1–1,5 месяца можно начинать заниматься.
Упражнения оксисайза для проблемных зон с Мариной Корпан: 10-11 день
Добавьте в комплекс оксисайза с Мариной Корпан три новых упражнения. Если выполнить каждое по одному разу, у вас получится 24 дыхательных цикла (описание техники дыхания по оксисайзу - здесь). Чтобы довести количество дыхательных циклов до 30 за тренировку, повторите упражнения на интересующие вас проблемные зоны.
1. Наклон назад
© Денис Быковских/ЖИВИ!
Как выполнять. Встаньте на колени, поставьте ноги вместе. Опрокиньте таз. Вытягиваясь в одну линию от коленей до макушки, наклонитесь назад за счет движения бедер и вытяните руки вперед. Не округляйте спину, напрягайте ягодицы. Выполните цикл дыхания (описание техники дыхания — здесь).
Для чего: сжигаем жир в области передней поверхности бедра, укрепляем четырехглавую мышцу бедра, большую ягодичную мышцу и мышцы спины и живота.
2. «Бабочка»
© Денис Быковских/ЖИВИ!
Как выполнять. Сядьте на коврик, сложите стопы подошва к подошве и разведите колени в стороны. Упритесь руками в пол за спиной. Постарайтесь прижать колени к полу и подтянуть пятки как можно ближе к себе. Не расслабляйте ноги, не округляйте спину, тянитесь макушкой вверх. Выполните цикл дыхания.
Для чего: сжигаем жир на внешней и внутренней поверхности бедра, укрепляем мышцы в этих зонах.
3. «Мост»
© Денис Быковских/ЖИВИ!
Как выполнять. Лягте на коврик, согните ноги и поставьте их на стопы по сторонам за пределами коврика. Вытяните руки вдоль туловища. Разверните носки друг к другу. Поднимите таз как можно выше за счет усилия ягодиц и соедините колени.
Для чего: сжигаем жир на ногах и ягодицах, укрепляем мышцы в этих зонах.