Гимнастика оксисайз с Мариной Корпан: 13 день
© Shutterstock.com
Программа питания. Меняем любимые блюда
В выходные не хочется ограничивать себя в питании. Но если баловать себя то пиццей, то бутербродом, то любимым десертом — никогда не похудеешь. Выход — постараться изменить любимые блюда, сделав их менее калорийными.
Гимнастика оксисайз с Мариной Корпан // 12-14 день // Завершаем марафон и планируем дальнейшие тренировки
шаг 6
[Оксисайз-марафон для похудения с Мариной Корпан - гарантированный результат за 2 недели!]
- Делайте бутерброд на хлебце или тонком кусочке зернового хлеба. Вместо масла смажьте его томатным соусом, а колбасу замените ломтиком куриной грудки.
- Заправляйте салаты смесью 1:1 масла и лимонного сока.
- Вместо тирамису выложите в миску побольше ягод, положите сверху нежирную сметану или рикотту — пару чайных ложек — и посыпьте чайной ложкой тертого шоколада.
- Пиццу можете испечь сами и вместо жирного соуса смазать ее пробитыми в блендере томатами с базиликом.
Придумывайте аналогичные облегченные блюда сами и делитесь с нами и друг с другом рецептами в комментариях.
Программа ухода за телом. Закрепляем успех
© Shutterstock.com
Делать что-то дополнительно сегодня не стоит. Просто повторите уже привычные процедуры.
Утро:
- разогревающий крем;
- контрастный душ.
Вечер:
- обертывание. Водорослями или глиной;
- увлажняющий крем.
Гимнастика оксисайз с Мариной Корпан: 14 день
© Shutterstock.com
Программа питания. Выстраиваем стратегию на будущее
Настало время понять, как питаться по завершении программы, чтобы сохранить полученный результат.
Старайтесь не прерывать тренировки. Спросите, а причем тут еда? Всякий раз, когда вы возвращаетесь к занятиям фитнесом после перерыва, организм понимает, что переходит в режим большего расхода калорий и реагирует на это приступами голода. Дайте ему привыкнуть к нагрузкам.
Если вы планируете продолжать заниматься оксисайзом,можете ориентироваться на все те же 1600 ккал в сутки и рекомендации, которые мы давали в период марафона.
Если вы хотели бы худеть и дальше, но уже без фитнеса,только за счет питания, рассчитать, какое количество калорий вам необходимо, можно по схеме, предложенной здесь.
Если результат нужно сохранить, учитесь балансировать. В одни дни придерживайтесь того же рациона, на котором худели. В другие — позволяйте себе чуть больше: на 200 ккал, 1-2 порции зерновых, молочных или белковых продуктов. И лучше занимайтесь фитнесом. Хотя бы 30 минут в день ходите пешком, чтобы снова не поправиться.
Программа ухода за телом. Закрепляем успех
За 14 дней марафона оксисайз с Мариной Корпан вы приучили себя к ежедневным бьюти-процедурам, и теперь ваша задача — не забывать про них. Можете делать их не так часто, но не забрасывайте совсем. Только так вы сохраните кожу красивой и подтянутой надолго.
Утро:
- разогревающий крем;
- контрастный душ.
Вечер:
- массаж. Длительность — 30 минут;
- пилинг;
- увлажняющий крем.
В дальнейшем
Сохраните привычку регулярного ухода за собой. Выстройте собственную программу ухода за телом, делая процедуры со следующей периодичностью:
- контрастный душ — каждый день утром или вечером;
- увлажняющий крем — каждый вечер;
- разогревающий крем — перед занятиями фитнесом;
- пилинг — два-три раза в неделю;
- массаж — один-два раза в неделю;
- баня — один раз в неделю;
- обертывание — один раз в неделю (после бани).
Если что то не понятно на этом сайте смотрите !!!! www.jv.ru/goals/program/oxycise