Добавил:
Upload Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз: Предмет: Файл:
ок.doc
Скачиваний:
15
Добавлен:
29.05.2015
Размер:
6.15 Mб
Скачать

Оксисайз онлайн с Мариной Корпан // 5-7 день // Увеличиваем нагрузку на ягодицы и бедра

шаг 3

[Оксисайз-марафон для похудения с Мариной Корпан - гарантированный результат за 2 недели!]

Программы питания и ухода за телом Оксисайз с Мариной Корпан: 5 день

Программа питания. Учимся питаться вне дома.

Нет ничего лучше той еды, которую мы готовим сами. Кто лучше вас самих позаботится о том, чтобы в блюдо попали только самые свежие продукты и не слишком много масла, соли и сахара? Однако рано или поздно — во время нашего оксисайз-марафона или другой программы похудения — наступит момент, когда вы не успеете позавтракать дома, приготовить еду с собой… И тогда придется думать, как в течение дня трапезничать?

Изучите местность рядом с офисом на предмет подходящих кафе и ресторанчиков.

© Shutterstock.com

«Для тех, кто худеет и в принципе следит за своим весом, очень хороша кавказская кухня — грузинская, армянская, азербайджанская, — говорит Марина Аплетаева, врач-диетолог клиники здорового питания “Алумед”. — Здесь много простых блюд, которые готовят на открытом огне, на гриле, много овощей, зелени, свежей рыбы и птицы. Словом, выбор есть! Очень неплоха и японская кухня (именно японская, а не китайская — она очень жирная): шашлычки, овощные блюда, суши. И итальянская, где много полезных салатов. Овощной салат, кстати, найдется и в самой простой «вредной» закусочной. Главное, попросите принести соус отдельно, чтобы вы могли взять его в минимальном количестве, и для заправки выбирайте не майонез, а масло (можно в смеси с бальзамиком)».

Изучите близлежащие магазины.

© Shutterstock.com

По дороге на работу всегда можно захватить пачку нежирного творога, молоко, йогурт или кефир, фрукты или упаковку томатов черри.

Сделайте запасы в офисе.

© Shutterstock.com

Пусть здесь поселятся полезные продукты, которые можно хранить долго и без холодильника: зерновые хлебцы, мюсли и сухофрукты. «Добавьте пару ложек мюсли в йогурт или кефир — и вы получите полезную, достаточно сытную и вкусную закуску», — говорит Марина Аплетаева.

Программа ухода за телом. Добавляем обертывания 

Утро:

- разогревающий крем;

- контрастный душ. 

Вечер:

- массаж; 

обертывания. «Эта популярная бьюти-процедура отлично подойдет для борьбы с дряблостью кожи, если вы будете делать ее с морскими водорослями», — говорит Наталья Григорьева, руководитель Института косметологии и клеточных технологий Real Clinic. Морские водоросли усиливают расщепление жира в подкожном жировом слое, активируют регенерацию кожи, выводят излишки жидкости. 

Для домашних обертываний купите в аптеке сухие морские водоросли фукус или ламинарию.

© Shutterstock.com

Замочите их на 1-2 часа в прохладной (около 20°C) или на 15-30 минут в горячей воде (около 45-65°C). Нанесите замес на проблемные зоны и завернитесь на 10-15 минут в пищевую пленку. Затем смойте теплой водой. Обертывания водорослями повторяйте через день в течение двух недель;

- увлажняющий крем.

Оксисайз онлайн с Мариной Корпан // 5-7 день // Увеличиваем нагрузку на ягодицы и бедра

шаг 3

[Оксисайз-марафон для похудения с Мариной Корпан - гарантированный результат за 2 недели!]

Оксисайз онлайн с Мариной Корпан: 6 день

Программа питания. Съедаем десерт

© Shutterstock.com

Провокация? Да! И для вашего организма — тоже! «Немного увеличить в один из дней суточную калорийность рациона — еще одна маленькая хитрость, позволяющая раскачать метаболизм, — говорит Марина Аплетаева. — Сегодня можете подняться от 1600 ккал, которые мы рекомендовали в первый день марафона оксисайз с Мариной Корпан до 1800 или даже 2000 ккал. Дополнительный бонус: вы побалуйте себя, и психологически правильно питаться потом будет легче».

Десерт выбирайте углеводистый и нежирный: булочке с кремом или мильфею однозначно лучше предпочесть ягодный или фруктовый пирог. Съесть небольшой кусочек, а не весь пирог разом. В первой половине дня — в этом случае большая часть лишних углеводов за сутки перегорит, особенно если после трапезы вы погуляете.

Программа ухода за телом. Пробуем мезотерапию

Утро:

- разогревающий крем;

- контрастный душ. 

Вечер:

- массаж. Увеличьте длительность процедуры до 20 минут;

- пилинг;

- увлажняющий крем. 

Процесс борьбы с целлюлитом и дряблостью кожи начался! И чтобы закрепить первые результаты, можно также прибегнуть к салонным процедурам. «Самой действенной в данном случае будетмезотерапия, — говорит Жанна Миронова, врач-косметолог клиники “Ланцетъ”. — Делать ее нужно не чаще чем раз в неделю, но эффект после курса инъекций будет». Количество необходимых процедур индивидуально и зависит от возраста пациента и состояния кожи: в среднем для достижения результата требуется 10 процедур.

В день, когда вы пойдете на мезотерапию, полноценный массаж лучше не делать. Это будет серьезной нагрузкой для организма. Ограничьтесь легким пилингом и другими процедурами, с которых мы начали нашу программу.