Программы питания и ухода за телом Оксисайз с Мариной Корпан: 3 день

Программа питания. В течение дня пьем воду

© Shutterstock.com

Конечно, соблюдать питьевой режим необходимо в принципе, и мы частенько вам об этом напоминаем. А в период снижения веса особенно. Вода участвует в обменных процессах и помогает заглушить ложное чувство голода: очень часто, когда мы кладем себе на тарелку порцию спагетти или отварной картошки, нам на самом деле хочется совсем даже не есть, а пить.

В день организму в среднем нужно 30 мл воды на 1 кг массы тела. «И эту воду важно правильно распределить в течение дня, — говорит Марина Аплетаева, врач-диетолог клиники здорового питания “Алумед”. — Большую часть ее лучше выпить в первой половине суток, чтобы избежать задержки жидкости и отеков. Еще одна хитрость: прихлебывайте воду понемножку в течение дня. По паре глотков каждые 20-30 минут. Это не обременительно, даже если не хочешь пить. При этом температура воды, как правило, градусов 20°С. То есть организму придется нагревать ее до температуры тела. И пусть и небольшое количество калорий, но все-таки на это потратить».

Оксисайз с Мариной Корпан // 3-4 день // Упражнения оксисайз для спины и бедер

шаг 2

[Оксисайз-марафон для похудения с Мариной Корпан - гарантированный результат за 2 недели!]

Программа ухода за телом. Начинаем курс массажа 

© Shutterstock.com

К ежедневному применению жиросжигающего и увлажняющего кремов, контрастному душу и легкому пилингу на третий день оксисайз-марафона добавьте массаж.

Косметологи считают его самой доступной и вместе с тем весьма действенной процедурой, помогающей поддержать кожу в хорошем состоянии. Он не позволяет ей стать дряблой, поскольку улучшает кровообращение и ускоряет обмен веществ. «Конечно, массаж лучше делать у профессионалов, — говорит Жанна Миронова, врач-косметолог клиники “Ланцетъ”. — Они точно проработают все проблемные зоны с нужной силой и интенсивностью». Но и самомассаж с использованием техник поглаживания, растирания, разминания и поколачивания тоже даст эффект.

Для удобства делайте его со специальными маслами. Повторяйте процедуру каждый день не менее 15 минут.

Разогревающий крем, контрастный душ и крем для увлажнения продолжайте применять в том же режиме, что и в первые два дня оксисайз-марафона.

Оксисайз с Мариной Корпан: 4 день

Программа питания. Включаем продукты с отрицательной калорийностью

И воплощаем в жизнь мечту каждой женщины: есть и худеть. «Продукты с так называемой отрицательной калорийностью дают нам меньше энергии, чем тратится на их переваривание, — поясняет Марина Аплетаева. — Прежде всего, это овощи. И овощи зеленого цвета — стручковая фасоль, брокколи, шпинат, листовые салаты, стручковый горошек. Оранжевые, желтые, красные, как правило, содержат сахара, а в зеленых их значительно меньше и при этом достаточное количество нерастворимой клетчатки. За счет нее, кстати, они и насыщают хорошо».

Зеленые овощи также богаты микроэлементами. Они хорошо перевариваются, без брожения и тяжести в животе, поэтому их можно есть и в ужин. И без проблем сочетать, как с белками, так и с углеводами. «Кстати, добавив ту же фасоль к спагетти, вы и часть их калорий отберете, — говорит Марина Аплетаева. — Только старайтесь варить их, как и макароны, альденте, оставлять с прихрустом, так они лучше стимулируют пищеварение».

Программа ухода за телом. Выводим токсины в бане или с помощью детокс-ванн

© Shutterstock.com

В четвертый день оксисайз-марафона врач-косметолог Жанна Миронова отправляет нас в баню! «Важный момент в процессе похудения — выведение токсинов из организма, — говорит эксперт. — Поэтому к занятиям оксисайзом и правильному рациону питания добавьте очищение организма с помощью парной. Высокая температура ускоряет обмен веществ и выводит из тела все лишнее. Кроме того, отлично влияет на кожу. После распаривания она становится более эластичной, а значит, легче “утягивается”». Но будьте осторожны! Ходите в баню не чаще раза в неделю и не соединяйте ее с серьезными процедурами, вроде мезотерапии или гидромассажа: для организма это большая нагрузка.

Если в баню вы идти не хотите, замените ее детокс-ванной, которую легко сделать в домашних условиях. Ванну, как и походы в баню, часто практиковать не следует.

Ну и не забывайте о ежедневном разогревающем креме, контрастном душе и увлажнении кожи, которые мы начали делать в первые дни, и курсе массажа, к которому приступили вчера. 

Новые упражнения оксисайз от Марины Корпан, советы диетологов и косметологов вы найдете на нашем сайте в пятницу. Следите за обновлениями!