Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Теория и организация адаптивной физической культуры. Учебник
.pdf
– творческие мастерские;
– мастер-классы, демонстрирующие процесс творчества детей,
сопровождающиеся комментариями педагога;
– демонстрация моделей (одежды, аксессуаров различных
времен и эпох);
– концерты творческих коллективов.
Представленные на фестивале творческие работы и выступления специальных артистов свидетельствуют о высоком уровне их
мастерства, развитом чувстве прекрасного.
Огромное значение для детей с поражением интеллекта имеет
воспитание у них самостоятельности. Разумеется, для этого могут
быть использованы все средства и методы. Однако здесь этот процесс протекает значительно медленнее, требует больших усилий
педагогов и родителей, более дифференцированных и простых
индивидуальных заданий.
? Контрольные вопросы и задания
1. В чем суть концепций «инвалидизма» и социальной полезности инвалидов?
2. Каковы основные положения личностно-ориентированной
гуманистической аксиологической концепции отношения
общества к инвалидам?
3. Какие волевые качества целесообразно воспитывать в адаптивной физической культуре?
4. Целеустремленность и ее воспитание.
5. Самообладание и ее воспитание.
6. Назовите основные группы морально-нравственных качеств.
7. Общечеловеческие ценности (нормы, идеалы) нравственности.
8. Идеалы и ценности всестороннего (гармоничного) развития
личности.
9. Идеалы и ценности гражданственности, патриотизма и российской идентичности.
10. Олимпийские идеалы и ценности и базирующиеся на них
концепции паралимпизма, сурдлимпизма и Специальной
Олимпиады.
241
Глава 11
Развитие физических способностей
в адаптивной физической культуре
Развитию физических способностей в физическом воспитании и, особенно, в спорте, включая адаптивный спорт, уделяется
большое внимание. Издано достаточное количество учебно-методической и научной литературы по данному вопросу. Можно
назвать авторов, чьи фундаментальные исследования по развитию
физических способностей спортсмена завершались изданием специальной литературы, – В.М. Зациорский, Ю.В. Верхошанский,
В.М. Дьячков, В.А. Кузнецов, Л.П. Матвеев, В.А. Платонов и др.
Поэтому в данной главе будут рассмотрены прежде всего особенности развития физических способностей в адаптивной физической культуре.
11.1. Терминологические уточнения
1. В публикациях перечисленных авторов используются два
названия процесса развития физических способностей – «развитие» и «воспитание».
Авторы, использующие термин «воспитание» (В.М. Зациорский, Л.П. Матвеев и др.), подчеркивают, что введение этого
термина позволяет разграничить процесс естественного «развития» физических способностей в течение жизни человека от
целенаправленного педагогического процесса их «воспитания»
с помощью специально подобранных средств, методов, условий.
Безусловно, это два разных, хотя и тесно взаимосвязанных
процесса. Однако назвать целенаправленный процесс, например,
увеличения амплитуды движения в голеностопных или тазобедренных суставах «воспитанием» гибкости, автору представляется не очень правильным, поскольку, во-первых, термин «воспитание» использовался и используется применительно к личности
человека, а не к его физическим составляющим. Во-вторых, генетически обусловленный процесс «развития» физических способностей наблюдается лишь в определенном временно´м периоде
жизни человека, после прохождения которого этот процесс прекращается и, более того, постепенно сменяется процессом угасания физических способностей.
В связи с этим в учебнике используется термин «развитие»
физических способностей, понимаемый как целенаправленный
242
педагогический процесс воздействия на физические компоненты
человека. В случае, когда речь будет идти об улучшении физических кондиций человека вне целенаправленного педагогического
процесса, будет использоваться термин «естественное развитие»
его физических способностей.
2. Очень часто термин «физическое развитие» человека
используется в двух различных значениях: как состояние человека, его рост, вес, жизненная емкость легких и др. и как процесс
развития физических компонентов человека.
Чтобы избежать недоразумений в первом случае, лучше
использовать выражение «показатели физического развития человека».
3. «Физические качества» или «физические способности».
Термин «физические качества» долгое время употреблялся, да
и сегодня употребляется, в теории физического воспитания, теории спорта, а также в обыденной речи. Поэтому исключать его из
употребления не только не целесообразно, но и крайне сложно.
Категория «качество» всегда используется применительно
к какому-либо предмету и выражает его сущность, благодаря
которой он и является именно этим, а не чем-либо другим. В этом
смысле говорят о качестве жизни, качестве личности, качестве
знаний, качестве сырья, качестве продуктов питания и т.п. Также
можно говорить и о качестве реализованных способностей,
в том числе физических способностей, под которыми понимается комплекс морфологических психофизиологических свойств
человека, отвечающих требованиям какого-либо вида мышечной
деятельности и обеспечивающих эффективность ее выполнения
(Ю.Ф. Курамшин).
Таким образом, физические качества являются выражением
достигнутого уровня отдельных физических способностей, их
определенности, своеобразия, значимости.
В настоящее время выделяют пять основных физических способностей: силовые, скоростные и координационные способности, выносливость и гибкость.
11.2. Автономные физические упражнения
Развитие физических способностей требует ежедневных занятий с многократными повторениями двигательных действий.
Одной из важнейших проблем, которую приходится постоянно
решать лицам с отклонениями в состоянии здоровья, для организации тренировочного процесса является проблема транспорта
и их доставки к местам занятий. Особенно это актуально для лиц
с поражением опорно-двигательного аппарата и зрения.
243
Социологические исследования показывают, что именно отсутствие специализированного транспорта, дорогостоящих снарядов
и оборудования является главной причиной, из-за которой инвалидам и другим маломобильным группам населения не удается
регулярно, с необходимой периодичностью заниматься адаптивным физическим воспитанием и, особенно, адаптивным спортом.
Из-за отмеченных причин прежде всего рассмотрим автономные (без снарядовые) физические упражнения, для выполнения
которых не требуется ничего, кроме желания, обычной квартиры
и соответствующих знаний, и позволяющие развивать скоростносиловые способности, силовую выносливость, гибкость и другие
способности.
Безусловно, этими упражнениями не следует ограничиваться,
особенно если есть возможность использовать различные спортивные снаряды и тренажеры, которые в совокупности с автономными физическими упражнениями дают наибольший эффект.
Термин «автономные (без снарядовые) физические упражнения» был введен В.Г. Фохтиным в 1991 г., который вначале
называл их – «атлетическая гимнастика без снарядов», выполняемая по принципу самосопротивления. Данная гимнастика была
очень удобной системой физических упражнений для космонавтов, находящихся в условиях полета в космическом корабле, где
очень ограничено пространство, отсутствует сила тяжести и нет
возможностей для размещения в корабле каких-либо тренажеров
из-за недостатка места и ограничений по весу.
Помимо названной атлетической гимнастики с использованием самосопротивления (по В.Г. Фохтину), к автономным физическим упражнениям можно отнести общеразвивающие упражнения, суставную силовую гимнастику М. Норбекова, системы
упражнений Е. Сандова, А. Засса, «волевую гимнастику» А. Анохина, элементы ушу, йоги, дыхательные упражнения, мимическую
гимнастику Ю.Г. Михайловой и другие упражнения и двигательные действия, которые могут выполняться самостоятельно или
с помощью партнера в условиях обычной квартиры.
Все перечисленные виды физических упражнений, а не только
упражнения с самосопротивлением, не зависят от внешних условий (места, времени, наличия каких-либо спортивных снарядов, приспособлений и тренажеров) и позволяют нагружать
мышечную систему, сочетать проявление силы с движением
в конкретном суставе, гармонично прорабатывать мышцы на
любом уровне – от незначительных до максимальных напряжений с различной амплитудой и скоростью движений. Именно эта
независимость перечисленных физических упражнений от внеш-
244
них условий дала основание для введения термина «автономные
(без снарядовые) физические упражнения», которые играют важную роль в адаптивной физической культуре.
В качестве примера автономных физических упражнений
рассмотрим упражнения с самосопротивлением В.Г. Фохтина
(1991).
Первые движения необходимо делать в легком разминочном
режиме, а затем в каждом следующем увеличивать мышечное
напряжение до максимально возможного. Амплитуда в суставном(-ых) движении(-ях) между исходным и конечным положением должна быть наибольшей. Количество повторений каждого
упражнения целесообразно постепенно увеличивать от 6 до 12,
если это количество не обусловлено использованием конкретного
метода развития тех или иных физических способностей.
В процессе апробации системы упражнений В.Г. Фохтина
автор учебника выделил три основных способа увеличения напря-
жений мышц: увеличение напряжения без промежуточных расслаблений («наслоение» напряжений) (вариант А), увеличение напряжения мышц с уменьшением (расслаблением) мышц
до исходного уровня («волновое» напряжение с увеличением
величины максимального напряжения мышц в каждой «волне»)
(вариант Б) и «волновое» напряжение по схеме второго способа,
но с использованием различных интервалов времени (Δt) между
«волнами» (вариант В; рис. 24).
Во всех рисунках, иллюстрирующих выполнение суставных
движений, направление усилий показано стрелками с использованием следующих буквенных обозначений: F – основное усиление,
R – сила сопротивления.
F
Δt
Рис. 24. Основные способы увеличения напряжения мышц (F)
max
max
Δt
Вариант А
t
Вариант Б
max
t
Вариант В
t
245
Разумеется, возможны различные сочетания выделенных
основных способов увеличения напряжения мышц, с одной стороны, а также способы с использованием как меньшего, так и большего количества «наслоений» и «волн» напряжений – с другой.
В процессе выполнения суставных движений возможны три
варианта перемещения звеньев:
● при сокращении мышц и изменении угла в суставе звено,
оказывающее сопротивление, приближается к звену, относительно которого происходит изменение суставного угла: например, при сгибании руки в локтевом суставе при сокращении
бицепсов и при неизменном положении плеча к нему приближается (притягивается) предплечье вместе со звеньями другой руки,
оказывающей сопротивление, по аналогии с тем, как к неподвижному плечу приближается предплечье вместе с находящейся
в кисти этой руки гантелью, эспандером или каким-либо другим
внешним сопротивлением (вариант А);
● при сокращении мышц и изменении угла в суставе звено,
оказывающее сопротивление, остается неподвижным, а к нему
приближается смежное звено (например, при сгибании угла
в локтевом суставе предплечье остается неподвижным, а плечо
приближается (притягивается) к нему (вариант Б);
● при сокращении мышц и изменении угла в суставе оба зве-
на – оказывающие сопротивление и выполняющие основную
тягу – осуществляют встречные или разнонаправленные перемещения (вариант В).
Перемещение звеньев – максимум напряжения.
В тех случаях, когда в качестве нагрузки при сокращении мышц
выступает не сила мышц симметричного звена, а сила тяжести
звеньев и всего тела человека, возможно два варианта достижения
максимума напряжения мышц:
– при приближении тела к опоре – как, например, в подтягивании на перекладине в висе, в висе лежа и т.п.;
– при отдалении тела от опоры – как, например, при сгибанииразгибании рук в упоре, упоре лежа, упоре сидя и др.
Большой набор упражнений атлетической гимнастики без
снарядов представлен в книге В.Г. Фохтина «Атлетическая гимнастика без снарядов» (М.: Физическая культура и спорт, 1991).
В ней описано много упражнений для мышц пальцев и кистей
рук и плечевого пояса, мышц туловища и ног с акцентом на развитие выносливости, гибкости, силы и других физических способностей, профилактику остеохондроза и заболеваний суставов.
Поэтому в учебнике приведены лишь некоторые упражнения для
различных звеньев тела человека.
246
Упражнения для мышц пальцев и кистей
Пальцы рук – очень важный компонент двигательной деятельности человека, они представляют собой тонкий и вместе с тем
мощный инструмент в практической и спортивной деятельности
человека. Особенно большую роль мышцы пальцев рук и кистей
играют в жизни лиц с инвалидностью, ограниченной мобильностью и особенно тех из них, кто вынужден пользоваться коляской,
выполнять спортивные, производственные, бытовые действия по
самообслуживанию и др., находясь в положении сидя.
Очень часто упражнения, выполненные пальцами и кистями
рук, называют мелкой моторикой рук (Шапкова Л.В., 2002).
Однако, акцентируя внимание читателей на важность физических упражнений для развития и коррекции мелкой моторики
рук, авторы отдают предпочтения развитию координационных
способностей (дифференциации усилий по пространственным
и временны´м характеристикам, согласованности действий и др.).
Развитию же силы, выносливости, гибкости внимание практически не уделяется. Исходя из этого в учебнике основное внимание направлено на упражнения для мышц пальцев и кистей
с целью развития именно этих физических способностей человека
с отклонениями в состоянии здоровья.
На рис. 25 показано несколько физических упражнений для
развития силы, выносливости, гибкости пальцев рук.
Описание упражнений
1. Исходное положение:
– указательным пальцем правой руки, его верхней фалангой
осуществить захват большого пальца левой руки (рис. 25.1).
1.1. Силой согните указательный палец правой руки – направление сгибания показано стрелкой F – и приблизьте его к кисти
правой руки, при этом большой палец левой руки, оказывая
сопротивление (R), приближается вместе с кистью левой руки
к правой кисти вместе с фалангой указательного пальца правой
руки (вариант перемещения звеньев А).
Данное упражнение выполняется для каждого пальца правой
руки (среднего, безымянного, мизинца) по тому же варианту
перемещения звеньев (вариант А).
1.2. Силой согните большой палец левой руки – направление
сгибания F совпадает с направлением бывшего в первом упражнении сопротивления R (которое в первом упражнении было
силой основного усилия F) и приближается вместе с кистью правой руки к пальцам левой руки (вариант А).
247
Аналогичное сопротивление сгибанию большого пальца левой
руки могут оказывать другие пальцы правой руки (средний, безымянный, мизинец).
2. Исходное положение:
– четырьмя пальцами правой руки (за исключением большого
пальца), их верхними и средними фалангами осуществить захват
большого пальца левой руки (рис. 25.2).
2.1. Аналогично упражнению 25.1, но при этом большой палец
левой руки оказывает сопротивление сгибанию и перемещению
всех четырех пальцев правой руки.
2.2. Аналогичное упражнению 25.2, но при этом сопротивление перемещению большого пальца левой руки оказывают все
четыре пальца правой руки, приближаясь вместе с правой кистью
к пальцам левой руки.
3. Исходное положение:
– на выпрямленную ладонь левой руки, являющейся своеобразной опорой и оказывающей сопротивление R, упирается
верхней фалангой согнутый указательный палец правой руки
(рис. 25.3).
Прикладывая основное усилие F к ладони левой руки, силой
выпрямить указательный палец правой руки, отдаляя его и всю
правую кисть от ладони левой руки, остающейся неподвижной
(вариант Б).
Данное упражнение выполняется для каждого пальца правой
руки (среднего, безымянного и мизинца).
Нетрудно видеть, что данные упражнения используются для
тренировки мышц-разгибателей пальцев.
4. На рис. 25.4 показано исходное положение упражнения
для тренировки мышц-разгибателей пальцев правой руки, когда
они работают не по отдельности, а вместе.
На рис. 25.5 представлено упражнение – сгибание кисти левой
руки, сжатой в кулак и повернутой вверх, к предплечью левой
руки, преодолевая сопротивление, оказываемое ладонью правой
руки. На рис. 25.6 представлено то же, что и предыдущее упражнение, но для случая, когда сжатая в кулак кисть левой руки повернута вниз.
Все упражнения для пальцев и кистей рук, представленные
на рис. 25.1–25.6, должны выполняться и для случаев, когда роль
звеньев левой руки выполняют звенья правой руки, т.е. для осуществления одинаковой проработки всех мышц пальцев и кистей
левой и правой руки.
248
1
R
F
F
2
R
R
F
3
4
Рис. 25. Упражнения для развития силы, выносливости (1–6),
R
F
R
F
R
5
R
F
8
7
10
F
гибкости (7–11) пальцев рук
R
F
6
R
R
11
F
F
9
F
Кроме того, необходимо стремиться к тому, чтобы использовать все выделенные ранее способы увеличения напряжения
мышц и их сочетания, а также применять все варианты перемещения звеньев тела человека при изменении суставных углов
(см. рис. 24, варианты А–В).
На рис. 25.7–25.11 показаны упражнения для развития гибкости пальцев и кистей рук. На всех рисунках направления основного усилия F предусматриваются достижения максимально возможной амплитуды в суставах:
249
– между указательным и средним пальцами правой руки
(рис. 25.7), затем между средним и безымянным, безымянным
и мизинцем и соответственно между мизинцем и безымянным,
безымянным и средним, средним и указательным;
– между большим пальцем правой руки и остальными пальцами (рис. 25.8);
– между четырьмя пальцами правой руки и ее предплечьем
(рис. 25.9 и 25.10);
– между кистью и предплечьем правой руки (рис. 25.11).
В качестве звеньев, оказывающих давление (сопротивление)
и способствующих достижению максимальной амплитуды сгибания в рассматриваемых суставах, используется большой палец
левой руки (рис. 25.7–25.9), кисть левой руки (рис. 25.10).
Максимальная амплитуда в суставе, изображенного на
рис. 25.11, может достигаться как за счет силы мышц, окружающих сустав, как и показано на рисунке, так и за счет дополнительного воздействия (R), которое может оказываться мышцами
левой руки.
Все упражнения, которые могут использоваться для развития
гибкости пальцев и кисти правой руки, могут и должны использоваться для пальцев и кисти левой руки.
Упражнения для мышц рук и плечевого пояса
На рис. 26 представлен комплекс упражнений для мышцсгибателей и мышц-разгибателей рук, на рис. 27 – для дельтовидных и трапецевидных мышц.
При выполнении упражнений для мышц рук и плечевого пояса
особенно актуально варьирование выделенными способами увеличения напряжения мышц (см. рис. 24).
250
R
F
F
Рис. 26. Комплекс упражнений для мышц-сгибателей (1–6)
1
F
и мышц-разгибателей (7–13) рук
3
2
F
R
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]