Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Теория и организация адаптивной физической культуры. Учебник
.pdf
Продолжение табл. 4
22
26
22
44
22
22
22
1 23456789 10
Болезни современной цивилизации 2 2
Определение объема двигательной активности и ее оценка 2 2
Методика составления режима питания при выполнении физических
упражнений
Оценка физического развития, функционального состояния
и физической подготовленности человека
Определение физической работоспособности человека 2 2
Подбор индивидуальных видов двигательной активности для коррекции
«проблемных зон» в организме (адаптивная двигательная
реабилитация)
Методика составления индивидуальных оздоровительных
Традиционные и нетрадиционные оздоровительные технологии
физкультурно-спортивной деятельности
Профессионально-прикладная физическая подготовка студентов 2 2
1.10.
Основы психоэмоциональной регуляции состояния человека 2 2
1.11.
1.12.
Количество часов на теоретический раздел 64442222
2.3.
2.1.
2. Методико-практический
2.2.
2.4.
2.5.
2.6.
и коррекционных программ
2.7.
Методика составления и анализ профессиограмм 2 2
Подбор средств адаптивной физической культуры в профилактике
профзаболеваний
2.8.
2.9.
331
часов
Всего
22
Продолжение табл. 4
Семестр
28
18
22
22
I II III IV V VI VII VIII
1 23456789 10
Раздел программы
26224444
42222222
121288888872
Обязательная элективная дисциплина (модуль)
332
Восстановительные мероприятия в системе профилактики
профзаболеваний. Аутопатогения
Подбор индивидуальных методик регуляции эмоционального
состояния
Организация семейных форм досуга и активного отдыха (двигательная рекреация)
2.10.
2.11.
2.12.
Основы туристской техники 22
– легкая атлетика (ходьба, бег, метание); 8 8 8 8 4 4 4 4 48
– игры (спортивные, подвижные, питербаскет); 10 4 8 8 4 4 4 4 46
1. Практический
2.13.
Количество часов на методико-практический раздел
Количество часов на контрольный раздел
Итого часов
1.1. Развитие физических качеств, формирование двигательных навыков:
– основная гимнастика (без акробатики); 10 8 8 8 4 4 4 4 50
Продолжение табл. 4
66664444 40
44 8
2222 8
22 4
4221 9
1 23456789 10
– оздоровительная гимнастика (аэробика, фитбол-аэробика,
степ-аэробика, стретчинг, шейпинг, калланетика,
атлетическая гимнастика, тай-бо);
– танцы; 1113
– национальные нетрадиционные виды спорта (дартс, лапта, городки,
новус);
– плавание; 10 8 18
– тропа «здоровья» 4 4 1 1 10
– оздоровительная система К. Купера; 6 6 12
– дыхательная гимнастика А.Н. Стрельниковой; 4 2 6
– хатха-йога (гармонизирующие комплексы); 2 2 4 2 10
– гимнастика цигун; 22
– оздоровительная славянская система целостного движения
Н. Кудряшова;
1.2. Формирование компенсаторных механизмов:
– психогимнастика; 2212 7
– гимнастика для глаз; 2 2 2 2 1 9
– основы массажа и самомассажа биологически активных точек;
– система психосоматической саморегуляции М. Норбекова;
333
часов
Всего
Продолжение табл. 4
Семестр
I II III IV V VI VII VIII
298
11
334
12345678910
Раздел программы
– прогрессивная мышечная релаксация по Э. Джекобсону; 4 4
– экстремальные виды двигательной активности
– ментальный тренинг П.В. Бундзена, В.И. Баландина; 2 2
– аутогенная тренировка (метод И.Г. Шульца); 1 1
(с учетом противопоказаний)
Количество часов на учебно-тренировочный раздел 48 50 52 52 24 24 24 24
2. Контрольный
2.1.1. Определение весоростового показателя + + + +
2.1. 2. Определение грудного показателя + +
2.1.3. Определение крепости телосложения + +
2.1. Оценка физического развития
2.2.1. Проба Генче + + + + + + + +
2.2.2. Проба Штанге + + + + + + + +
2.2. Оценка функционального состояния
Окончание табл. 4
30
328
54 54 58 58 26 26 26 26
12345678910
2.2.3. Ортостатическая проба + + + +
2.2.4. Клиностатическая проба ++++
2.2.5. Проба Ромберга + + + +
2.2.6. Теппинг-тест + + + +
2.2.7. Тест Руфье–Диксона + + + + + + + +
2.3.1. Полуторамильный тест ходьбы (2400 м) + + + +
2.3.2. Измерение гибкости + + + + + + + +
2.3.3. Измерение силы мышц брюшного пресса + + + + + + + +
2.3.4. Измерение силы мышц рук + + + + + + + +
2.3. Оценка физической подготовленности
2.3.5. Измерение силы мышц ног + + + + + + + +
2.3.6. Оценка качества ловкости + + + +
2.3.7. Определение уровня развития координационных способностей ++++
2.4. Оценка знаний + + + + + + + +
Количество часов на контрольный раздел 64662222
Итого часов
Итого часов по программе 66 66 66 66 34 34 34 34 400
335
15.2.4. Адаптивное физическое воспитание
с лицами пожилого возраста
1
Роль адаптивной физической культуры в жизни пожилого
человека достаточно велика. В отличие от физической культуры адаптивная физическая культура сталкивается с людьми,
имеющими проблемы со здоровьем. Это обстоятельство требует
значительной, а иногда и принципиальной трансформации (приспособления, коррекции, или, по-другому, адаптации) задач,
принципов, средств и методов физической культуры к нуждам
данной возрастной категории занимающихся.
Людям пожилого возраста для сохранения здоровья и творческого долголетия необходима сбалансированная двигательная
активность, учитывающая их психофизические особенности и потребности, направленная на приостановление процессов преждевременного старения. Инволюционные изменения сердечнососудистой системы, опорно-двигательного аппарата и других
систем не позволяют лицам старшего возраста выполнять многие
физические упражнения, так как они могут вызвать перенапряжение организма и стать толчком к негативным изменениям в нем.
В рамках физической культуры эту проблему решить можно,
например, средствами двигательной рекреации, если нет больших
отклонений в состоянии здоровья человека. Но, учитывая отрицательное влияние окружающей среды, снижение качества жизни
и общего уровня здоровья пенсионеров, данных средств для положительного и стойкого результата, как правило, недостаточно.
Поэтому именно адаптивная физическая культура с ее разнообразным арсеналом средств предоставляет возможности для
решения проблем, связанных с процессом старения.
В этом периоде жизни на первое место выходит оздоровительно-восстановительная и профилактическая направленность
физкультурной деятельности. Кроме того, можно выделить и дополнительные направленности занятий адаптивной физической
культурой – развивающую, познавательную, творческую, коммуникативную, поскольку двигательная активность в этом возрасте
должна носить комплексный характер и способствовать не только
укреплению здоровью, но и облегчать процесс социальной интеграции лиц пожилого возраста.
1
Приводится по работе О.Э. Евсеевой, Е.Б. Ладыгиной, А.В. Антоновой. –
Адаптивная физическая культура в геронтологии: учебн. пособие. – М.:
Советский спорт, 2010. – 164 с.
336
Основная цель адаптивного физического воспитания в пожилом возрасте – развитие жизнеспособности человека, имеющего
устойчивые отклонения в состоянии здоровья, и тем самым способствование продления активного периода жизни за счет обеспечения оптимального режима функционирования отпущенных природой и имеющихся в наличии (оставшихся в процессе
жизни) его телесно-двигательных характеристик и духовных сил.
В самом обобщенном виде задачи адаптивного физического
воспитания в пожилом возрасте можно разделить на две группы.
Первая группа задач вытекает из особенностей занимающихся – лиц пожилого возраста, имеющих отклонения в состоянии
здоровья. Это в основном коррекционные и профилактические
задачи.
Вторая группа – образовательные, воспитательные и оздоровительно-развивающие задачи, наиболее традиционные для физической культуры.
Задачи, решаемые в процессе занятий адаптивным физическим
воспитанием с лицами пожилого возраста, должны ставиться
исходя из конкретных потребностей пожилого человека.
Общими задачами адаптивного физического воспитания
в третьем (пожилом) возрасте являются:
– удовлетворение биологических потребностей человека
в двигательной активности;
– противодействие инволюционным процессом;
– активизация деятельности организма с помощью движений;
– профилактика неблагоприятных воздействий на организм
человека;
– восстановление сниженных или временно утраченных
функций организма;
– развитие индивидуальных творческих способностей человека;
– создание условий для самопознания, самоутверждения.
В некоторых современных исследованиях цели и задачи физкультурной деятельности пожилых объединяются в единый
блок, исходя из того, что с возрастом выдвигается необходимость
компенсировать появляющиеся недостатки благодаря сохранению кондиционных способностей, улучшению психофизического и социального состояния.
Отсюда можно выделить следующие цели или задачи:
– сохранение и развитие психических способностей, прежде
всего интеллектуальных;
– удовлетворение потребностей в двигательной активности;
337
– расширение социальных контактов;
– обеспечение досуга, хобби;
– удовлетворение имеющихся желаний (общения, избавления
от вредных привычек, улучшения телосложения и др.);
– сохранение чувства собственного достоинства.
Четкое понимание целевых установок является непременным
условием эффективности физкультурной деятельности пенсионеров.
Поэтому особое значение приобретают целеформирующие
факторы:
– внутренние: личностные потребности, мотивация, интересы,
убеждения, «моторные задатки» и др.;
– внешние: разработанная методика занятий, соответствующая возрасту и психофизическому состоянию занимающихся;
жилищные условия; финансовое состояние; социальное положение и др.
В целом же задачи, решаемые в процессе занятий по адаптивному физическому воспитанию с лицами пожилого возраста,
очень разнообразны и сводятся к следующему:
– обеспечение оптимального уровня двигательной активности в целях сохранения, укрепления, восстановления здоровья
и поддержания необходимого уровня дееспособности организма;
– поддержание определенного уровня развития и совершенствования двигательных способностей;
– совершенствование практических знаний, умений, навыков
в области движения, управления своим телом и применение их
в жизни;
– обучение рациональному использованию средств физической культуры в личном быту и в режиме трудовой деятельности,
приобретение некоторых жизненно необходимых навыков;
– получение знаний, умений и навыков самостоятельных
занятий физической культурой и способов самоконтроля;
– расширение и углубление знаний в области гигиены, медицины, оздоровительной физической культуры;
– приобретение знаний о заложенных природой возможностях человека;
– воспитание у занимающихся стремления к здоровому образу
жизни и самосовершенствованию;
– формирование предоставления о своем здоровье как личном
и общем достоянии;
– формирование потребности в каждодневных занятиях
физическими упражнениями;
338
– содействие воспитанию нравственных и волевых качеств,
развитию созидательных свойств личности;
– содействие раскрытию творческих способностей и умения
широко мыслить;
– расширение кругозора и круга общения.
Формы организации занятий адаптивным физическим
воспитанием с лицами пожилого возраста
Занятия адаптивной физической культурой с людьми пожилого возраста осуществляются в виде:
– коллективных уроков (занятий): групп здоровья, клубов
любителей бега, центров здоровья при парках и спортивных
сооружениях, групп ЛФК);
– индивидуальных под руководством педагога;
– самостоятельных.
При выборе форм занятий адаптивной физической культурой
необходимо обеспечивать занимающимся возможность для проявления инициативы и самостоятельности, творчества, расширения познавательных интересов, получения удовлетворения как от
самостоятельного процесса занятий, так и от его результата.
По мнению большинства исследователей, лучшей формой
организации занятий адаптивным физическим воспитанием
являются группы здоровья, где занятия проводятся квалифицированными инструкторами-методистами, имеющими специальное образование. При этой форме занятий имеется возможность
постоянно осуществлять врачебный контроль и самоконтроль.
Это позволяет своевременно выявлять отклонения в состоянии
здоровья занимающихся и дозировать нагрузку при выполнении
физических упражнений. В условиях групп здоровья легче комплексно использовать различные средства адаптивной физической культуры с элементами закаливания, массажа, сбалансированного питания и т.п.
Целесообразно создавать группы здоровья, руководствуясь
принадлежностью занимающихся к определенной медицинской группе. Необходимо учитывать состояние здоровья лиц
пожилого возраста, уровень их физической подготовленности
и другие показатели. Это дает возможность проводить занятия
в адекватном функциональному состоянию занимающихся двигательном режиме. Их выделяют по крайней мере четыре: щадящий – для больных людей или находящихся в периоде выздоровления; оздоровительный – для практически здоровых людей и лиц
339
с ослабленным здоровьем; тренировочный – для здоровых людей
с несущественными отклонениями в состоянии здоровья; режим
поддержания спортивного долголетия – для бывших спортсменов, продолжающих спортивную деятельность.
К первой медицинской группе относят людей без отклонений
в состоянии здоровья, с умеренными возрастными изменениями
или незначительными функциональными нарушениями отдельных органов и систем.
Ко второй относят людей, страдающих хроническими заболеваниями (без частых обострений), с незначительными возрастными нарушениями функций органов и систем, а также с низким
уровнем физической подготовленности.
В третью медицинскую группу включают лиц с хроническими
заболеваниями, протекающими с относительно частыми обострениями, при выраженном функциональном нарушении различных
органов и систем в фазе неустойчивой ремиссии.
Первая медицинская группа может заниматься в оздоровительном и тренировочном двигательных режимах, а также в режиме
поддержания спортивного долголетия, если речь идет о бывших
спортсменах. Вторая группа – большей частью в оздоровительном
режиме и третья – только в щадящем. Не надо забывать, что дифференцирование занимающихся на медицинские группы и выбор
того или иного двигательного режима достаточно условны, так
как на практике сделать это сложно, но необходимо.
Людей пожилого возраста рекомендуется комплектовать
в группы следующим образом: 56–65 лет, 66 лет и старше.
Занятия проводятся 2–3 раза в неделю по 1,5–2 ч, желательно
на свежем в воздухе.
В перспективном планировании предусматривается выделение четырех этапов:
● I – около 2-х месяцев, задача – адаптация всех систем орга-
низма к физическим нагрузкам;
● II – 5–6 месяцев, задача – обеспечение общего физического
развития и укрепления здоровья;
● III – 2–3 года, совершенствование физиологических функ-
ций, повышение общей физической подготовленности;
● IV – 1–3 года, задача – стабилизация физиологических
функций, сохранение на возможно более длительный срок хорошего состояния здоровья, высокого уровня работоспособности
и обеспечение активной жизнедеятельности организма.
Отдельно необходимо остановиться на естественной и доступной для нашей страны самостоятельной форме физического воспитания пожилого контингента – трудотерапии на своих садовых
340
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]