Добавил:

ivanov666 Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.

Вуз:

Башкирский Государственный Аграрный Университет

Предмет:

[НЕСОРТИРОВАННОЕ]

Файл:

Позитивные психологические интервенции компендиум практических упражнений. Учебно-методическое пособие

.pdf

Скачиваний:

Добавлен:

08.09.2026

Размер:

2 Мб

Скачать

☆

<<< < Предыдущая 1 2 3 4 5 6 7 89 / 189 10 11 12 13 14 15 16 17 18 > Следующая >>>

Глава 4. ППИ для индивидуальной активности и для активности в малых группах

во что одеты, с кем вы хотите провести этот день, чем вы занимаетесь в свой идеальный день, что вы чувствуете в течение дня, с какими мыслями засыпаете и т.д. Максимально подробно представьте, как проходит ваш идеальный день от начала до конца. Помните, что в дне 24 часа, поэтому не

пытайтесь вместить в один день все то, что вам хотелось бы реализовать за большой промежуток времени.

Шаг 3: Запись в тетрадь/блокнот

После того как вы представили свой идеальный день, запишите свои мысли в блокнот, прописывая все детали. Помните, что чем четче вы опишите свой идеальный день, тем легче вам будет его выполнить. Вы можете проявить немного креативности и попробовать сопроводить ваш текст небольшими рисунками или наклейками.

Шаг 4: Чтение и корректировка

Попробуйте прочитать все то, что вам удалось написать и реалистично подойти к описанию своего дня. Задайте себе вопрос: все ли из перечисленного я в действительности смогу выполнить за один

день? Посмотрите на свой идеальный день таким образом, чтобы он соответствовал вашим запросам на текущий момент. Затем отложите записи до вечера следующего дня.

Шаг 5: Оценка моего дня

В конце следующего дня попробуйте оценить свой прошедший день с помощью таблицы. Попробуйте прочесть описание своего идеального дня и сравнить его с тем

, что вы прожили сегодня. Подумайте, что вам удалось и не удалось реализовать? Какие события вам помешали реализовать ваш идеальный день? Что помогло осуществить задуманное?

Примечание

Данное упражнение подходит для индивидуальной активности и преимущественно для домашней работы. Кроме того, можно предложить ученикам провести небольшой эксперимент и в течение двух

недель описывать свой идеальный день и проводить оценку по табл. 9. Затем можно устроить классный час, на котором каждый из учеников поделится теми изменениями, которые произошли с ними по прошествии этих двух недель.

А. А. Реан, А. А. Ставцев, Р. Г. Кузьмин, А. В. Егорова

ПОЗИТИВНЫЕ ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ ИНТЕРВЕНЦИИ: КОМПЕНДИУМ ПРАКТИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ

4.3. ППИ «ИСПОЛЬЗУЙ СВОЕ ВРЕМЯ ПРАВИЛЬНО»

Продолжительность интервенции: 1–2 занятия. Качества личности, на которые направлена интервен-

ция: критическое мышление, сдержанность/терпимость, само-

контроль (саморегуляция).

Уровень сложности: средний. Необходимые материалы: для проведения данной интер-

венции необходимо распечатать лист оценки времени.

Ограничения/противопоказания: (10+) детям младшего

возраста и/или с когнитивными нарушениями может быть трудно производить оценку

своего времени и формировать реали-

стичный график.

Цель данного упражнения заключается в том, чтобы дать

возможность ученикам взглянуть на то, как они проводят свое время, определить, сколько у них свободного времени, а также позволит им использовать его интересно и наилучшим для себя образом.

Вступление

Для начала учитель объясняет необходимость выполнения

данного упражнения

: «Время является самым ценным ресурсом в жизни человека. Оно быстротечно и непрерывно. Потраченное впустую время никогда не вернется назад, именно поэтому нам необходимо понимать смысл времени и то, куда и на что мы его тратим, чтобы использовать его наилучшим образом для себя. Данное упражнение позволит вам определить, сколько всего времени

у вас есть, и на что вы его тратите в течение недели. Кроме того, данное упражнение направлено на то, чтобы определить свое свободное время и научиться использовать его в позитивном ключе и во благо себе».

Инструкция

Перед тем как приступить к выполнению данного упражне-

ния, раздайте ученикам листы оценки времени

(см. табл. 10).

На основе источника: Worzbyt J.C., O’Rourke K., Dandeneau C. Elementary school counseling: A com-

mitment to caring and community building. Routledge, 2003 (в адаптации А.В. Егоровой).

Глава 4. ППИ для индивидуальной активности и для активности в малых группах

Лист оценки времени

Общее количество часов в неделю: ____ «Рабочее» время:

____ Сон ____ Еда ____ Школа ____ Домашние обязанности (уборка, приготовление пищи и т.д.) ____ Внеклассная деятельность (кружки, спорт и т.д.) ____ Дорога (например, до школы и из школы) ____ Выполнение домашнего задания ____ ____ ____

ОБЩЕЕ «РАБОЧЕЕ» ВРЕМЯ: ____

ОБЩЕЕ СВОБОДНОЕ ВРЕМЯ: ____

Планирование моего свободного времени

Таблица 10

Запишите 5 интересных дел, которые время:

вы бы хотели осуществить в свое свободное

Шаг 1: Определение общего времени

Для того чтобы понять, куда уходит время и как мы его используем, необходимо определить, сколько всего времени в неделю у нас есть. Посчитайте и запишите ответ в свой лист оценки времени (7 дней × 24 часа = 168 часов).

Шаг 2: Определение «рабочего» времени

Далее оцените, сколько времени вы тратите на сон

, еду, учебу, дорогу до школы, уборку, выполнение домашнего задания и на другие виды ваших ежедневных активностей. Если в листе оценки времени отсутствует какая-либо из ваших ежедневных активностей, то впишите ее в свободные строки.

Шаг 3: Определение свободного времени

А. А. Реан, А. А. Ставцев, Р. Г. Кузьмин, А. В. Егорова

ПОЗИТИВНЫЕ ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ ИНТЕРВЕНЦИИ: КОМПЕНДИУМ ПРАКТИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ

Исходя из общего времени в неделю и вашего «рабочего», попробуйте оценить, какое количество свободного времени в неделю у вас есть. Свободное время – это то время, которое вы можете посвятить самому себе. Сколько у вас свободного времени до школьных занятий и других видов деятельности и сколько после. Ответ запишите

в листе оценки времени. Шаг 4: Планирование свободного времени После того как вы определили общее, «рабочее» и свободное

время, запишите пять веселых или интересных дел, которым вы бы посвятили свое свободное время. Это может быть что угодно, например, попробовать нарисовать картину великого художника или лепить пельмени всей семьей. Эти дела не должны

быть рутинными, т.е. теми, что вы выполняете ежедневно. Попробуйте проявить креативность и придумать что-то интересное, а затем воплотить их в жизнь.

Примечание

Данное упражнение подходит для индивидуальной активности и может быть использовано в качестве упражнения на дом. Кроме того, ученики могут практиковать данную технику еженедельно, заранее планируя

свою неделю и придумывая новые веселые активности, для интересного свободного времяпровождения. Важно подчеркнуть необходимость разумного использования своего времени и его ценность.

4.4. ППИ «МИШЕНЬ ЦЕННОСТНЫХ ОРИЕНТАЦИЙ»

Продолжительность интервенции: 3–4 занятия. Качества личности, на которые направлена интервенция:

личностная целостность, осознанность, оптимизм, критическое мышление.

Уровень сложности: средний. Необходимые материалы: распечатки методики раздать

или нарисовать в тетради.

Lundgren T., Luoma J.B., Dahl J., Strosahl K., Melin L. The Bulls-Eye Values Survey: A Psycho-

metric Evaluation. Cognitive and Behavioral Practice, 2012. V. 19. P. 518–526 (в модификации А.А. Ставцева).

Глава 4. ППИ для индивидуальной активности и для активности в малых группах

Ограничения/противопоказания: (14+) данная методика

не подходит детям младшего возраста и детям с когнитивными нарушениями. Подросткам с пониженной способностью к саморефлексии может потребоваться помощь и индивидуальная работа с педагогом при выполнении данного задания. При отсутствии перечисленных факторов, после объяснения, задание можно дать на самостоятельное выполнение с последующим разбором пунктов

с педагогом.

Цель интервенции – выявление и анализ личных ценностей,

рассмотрение пути достижения целей, соответствующих ценностям, и развитие общей психологической жизнестойкости перед лицом жизненных трудностей.

Инструкция

Данная методика используется для анализа несоответствия между значимостью для человека определенных личностных ценностей и фактическим уровнем их достижения, реализации их на текущем жизненном этапе. Одним

из преимуществ методики является интуитивно понятная визуализация несоответствий, описанных выше. Данный психометрический инструмент также может быть использован как инструмент отслеживания прогресса личностного развития путем сопоставления динамики изображений, получаемых в ходе работы с методикой.

«Мишень ценностных ориентаций» разделена на 4 сегмен-

та, описывающих важные составляющие жизни человека, это:

работа

/образование; досуг; отношения; личностный рост/

здоровье.

1. Сегмент работа/образование соотносится с Вашими ка-

рьерными целями и ценностями в отношении улучшения Вашего образования, а также знаний, умений и навыков. И в целом к ощущению значимости себя для Вашего социального окружения как в карьерном, так и личном плане.

2. Сегмент

досуг описывает то, как Вы наслаждаетесь сво-

бодным временем в своей жизни, чем Вы развлекаетесь. В этот сегмент входят Ваши хобби или другие занятия, которыми Вы занимаетесь «для удовольствия» (например, садоводство, шитье, рыбалка, занятия спортом и т.д.).

А. А. Реан, А. А. Ставцев, Р. Г. Кузьмин, А. В. Егорова

ПОЗИТИВНЫЕ ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ ИНТЕРВЕНЦИИ: КОМПЕНДИУМ ПРАКТИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ

3. Сегмент отношения представляет Ваши социальные взаи-

модействия с близкими и дорогими Вам людьми. Включает отношения с родителями, супругом/супругой, братьями/сестрами, детьми, друзьями и т.д.

4. Сегмент личностный рост/здоровье относится к смы-

словой составляющей Вашей жизни. Смысловая составляющая может быть выражена в религиозно-конфессиональной форме или же личных

убеждениях, заботе о своем физическом и ментальном здоровье, формировании целей и смыслов, «наполняющих» жизнь.

Данная методика помогает Вам внимательно изучить Ваши личные ценностные ориентации в каждом из представленных сегментов и записать их. Затем аналитически оценить, насколько Вы фактически близки к тому, чтобы жить в соответствии с Вашими

ценностными ориентациями. А также выявить и изучить «барьеры» и препятствия в Вашей жизни, мешающие фактическому воплощению Ваших ценностных ориентаций.

Проведение

Шаг 1: Запишите Ваши ценностные ориентации

Опишите ценности, которые Вы считаете ключевыми для каждого из 4 сегментов жизни. Подумайте о каждой сфере с точки зрения Вашего идеала, мечты, то, что бы Вы хотели

получить от каждой сферы жизни. Ценность не является конкретной целью, например, за целью стать начальником отдела стоят ценности признания, самореализации, финансовой безопасности и успешности. За целью сходить на концерт любимого исполнителя стоят ценности получения радости, положительных эмоций, впечатлений. Цель создать семью реализуется в ценностях любви, поддержки

, заботы, нежности и т.д.

Запишите Ваши личные ценностные ориентации в представленной форме, не торопитесь, используйте столько времени, сколько потребуется:

Работа/образование: ________________________________

Досуг: _____________________________________________

Отношения: _______________________________________

Личностный рост/здоровье: _________________________

Глава 4. ППИ для индивидуальной активности и для активности в малых группах

Шаг 2: «Мишень ценностных ориентаций»

Еще раз внимательно прочитайте форму с Вашими ценностями, после чего взгляните на мишень (см. рис. 4) и поставьте крестик в каждом из 4 сегментов, при этом то, что Вы обозначили как желаемый ценностный ориентир в каждой области в форме, представленной выше, является центром мишени, а крестик по ставленный Вами – тот уровень реализации ценностей, на котором Вы находитесь сейчас. Вы должны поставить крестик в каждом из 4 сегментов, чем дальше крестик от центра, тем дальше Вы от личностной целостности, психологического благополучия, желаемой жизни и счастья.

Рис. 4. Мишень ценностных ориентаций

Шаг 3: Что препятствует Вам?

Опишите, что препятствует реализации Ваших ценностных ориентаций в каждой области. Когда Вы думаете о том, как хотели бы жить, и о том, что не позволяет Вам жить той жизнью, которой Вы хотите, какие обстоятельства Вы можете выделить в каждой области?

А. А. Реан, А. А. Ставцев, Р. Г. Кузьмин, А. В. Егорова

ПОЗИТИВНЫЕ ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ ИНТЕРВЕНЦИИ: КОМПЕНДИУМ ПРАКТИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ

Работа/образование:

Ø Обстоятельство 1 _________________ Ø Обстоятельство 2 _________________ Ø Обстоятельство 3 _________________ Ø Обстоятельство 4 _________________

Досуг:

Ø Обстоятельство 5 _________________ Ø Обстоятельство 6 _________________ Ø Обстоятельство 7 _________________ Ø Обстоятельство 8 _________________

Отношения:

Ø Обстоятельство 9 _________________ Ø Обстоятельство 10 ________________ Ø Обстоятельство 11 ________________ Ø Обстоятельство 12 ________________

Личностный рост/здоровье:

Ø Обстоятельство 13 ________________ Ø Обстоятельство 14 ________________ Ø Обстоятельство 15 ________________ Ø Обстоятельство 16 ________________

Шаг 4: Оцените Ваши обстоятельства

Подумайте и оцените, насколько сильно обстоятельства, которые Вы перечислили, действительно мешают Вам в реализации

Ваших ценностных ориентаций и насколько они трудно преодолимы? Варианты ответов: «1» – совсем не мешают, «2», «3», «4», «5», «6», «7» – сильно мешают; «а» – легко преодолимы, «б», «в», «г», «д», «ж», «з» – практически не преодолимы. Заполните таблицу (см. табл. 11), расставив сначала цифры напротив каждого обстоятельства, оценив «степень вреда», а затем буквы напротив каждого обстоятельства, оценив «

степень преодолимости». Цифры и буквы могут быть в разных колонках, например, обстоятельство 1 – «7», «г»; обстоятельство 2 –

«1», «з» и т.д.

Обст. 1 Обст. 2 Обст. 3 Обст. 4 Обст. 5 Обст. 6 Обст. 7 Обст. 8 Обст. 9 Обст. 10 Обст. 11 Обст. 12 Обст. 13 Обст. 14 Обст. 15 Обст. 16

1 – совсем

не мешают /

а – легко

преодолимы

Глава 4. ППИ для индивидуальной активности и для активности в малых группах

Таблица 11

Оценка обстоятельств

7 – сильно

мешают /

з – практически

не преодолимы

Шаг 5: «Шаг за шагом»

Оценив Ваши обстоятельства, сформируйте приоритет, поставив в начало списка те обстоятельства, которые получили цифру ближе к «7» (сильно мешающие) и букву ближе к «а» (легко преодолимые), а в конце – обстоятельства, получившие цифру ближе к «1» (совсем не мешают) и букву ближе к «з» (практически не преодолимые

В первую очередь Вы можете сосредоточиться на преодолении обстоятельств из начала списка, постепенно переходя к концу.

Шаг 6: План действий

Подумайте о действиях, которые Вы можете предпринять в своей повседневной жизни, для преодоления каждого из выделенных обстоятельств для каждой из сфер жизни. Используя

А. А. Реан, А. А. Ставцев, Р. Г. Кузьмин, А. В. Егорова

ПОЗИТИВНЫЕ ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ ИНТЕРВЕНЦИИ: КОМПЕНДИУМ ПРАКТИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ

ранжированный по приоритету список обстоятельств, запишите действия для преодоления каждого из них, постарайтесь быть как можно точнее, записывайте даже маленькие шаги в сторону преодоления обстоятельства.

Работа/образование:

Ø План обстоятельство … _________________ Ø План обстоятельство … _________________ Ø План обстоятельство … _________________ Ø План обстоятельство … _________________

Досуг:

Отношения:

План обстоятельство … _________________ Ø План обстоятельство … _________________ Ø План обстоятельство … _________________ Ø План обстоятельство … _________________

Личностный рост/здоровье:

После составления плана для преодоления каждого обстоятельства Вы получаете поэтапный план развития для достижения желаемой жизни в каждой из указанных сфер. Пора действовать!

4.5. ППИ «ПЛАН УСТОЙЧИВОСТИ

Продолжительность интервенции: 2–3 занятия.

Качества личности, на которые направлена интервенция:

личностная целостность, осознанность, оптимизм, критическое мышление.

На основе источника: Positive psychology toolkit. URL: https://positivepsychology.com/toolkit/ (дата

обращения: 02.06.21) (в адаптации А.В. Егоровой).

<<< < Предыдущая 1 2 3 4 5 6 7 89 / 189 10 11 12 13 14 15 16 17 18 > Следующая >>>

Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]