Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Позитивные психологические интервенции компендиум практических упражнений. Учебно-методическое пособие
.pdf
Глава 5. ППИ для групповой активности и для индивидуальной активности в группе
животного и те характеристики, которые вам нравятся в нем. Здесь
нет правильного или неправильного ответа, пишите то, что, на ваш
взгляд считается преимуществом данного животного. Например,
если вы выбрали:
1) льва, то в качестве его преимуществ можно выделить: сильный, король зверей, независимый и т.д.;
2) если вы выбрали орла:
умеет летать, свободный, красивый
и т.д.;
3) черепаху: долголетие, защитный панцирь, мудрость;
4) хамелеона: красивый, гибкий, меняет цвет и т.д.
Выбирайте те преимущества, которыми вы бы хотели обладать,
а также те, которые вам симпатизируют в выбранном животном.
Запишите свой ответ в соответствующей графе таблицы».
Шаг 3: Почему я не хотел
(а) бы быть другими животными
«А теперь приведите аргументы, почему вы не выбрали других
животных. Какими отрицательными характеристиками они обладают? Например:
1) лев: агрессивный, опасный, большая грива и т.д.;
2) орел: охотник, одинокий, представляет собой угрозу и т.д.;
3) черепаха: медленная, слабая, боязливая;
4) хамелеон: фальшивый, слабый, полное соответствие
окружа-
ющему миру и т.д.
Запишите свой ответ в соответствующей графе таблицы».
Шаг 4: Обсуждение
Обсуждение в классе происходит в несколько этапов.
1. Для начала учитель просит четырех добровольцев предста-
вить свои варианты преимуществ выбранного животного. Выбор
животных у добровольцев должен быть отличным друг от друга,
таким образом, в классе должны быть
представлены преимущест-
ва каждого представленного животного.
*Если есть животное, которое не было выбрано ни одним
из учащихся, то попробуйте в формате коллективного обсуждения назвать его преимущества. Таким образом вы сможете
показать учащимся, что любой человек может найти положительные или отрицательные стороны любого животного, если
это его цель.
151
А. А. Реан, А. А. Ставцев, Р. Г. Кузьмин, А. В. Егорова
ПОЗИТИВНЫЕ ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ ИНТЕРВЕНЦИИ: КОМПЕНДИУМ ПРАКТИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ
2. Каждый из участников обсуждения может добавить свои пре-
имущества животного к тем, что были представлены добровольцами. Результаты преимуществ каждого животного можно зафиксировать на доске.
3. Затем попросите других добровольцев представить свои ва-
рианты отрицательных характеристик животных. Таким образом,
у каждого из представленных животных должны быть зафиксированы как преимущества
, так и недостатки. Обратите внимание
учащихся на различия в оценках положительных и отрицательных
сторон представленных животных.
4. В формате групповой дискуссии обсудите с учащимися сле-
дующее:
Что учащиеся узнали из этого занятия? (Ответы, вероятно, будут включать в себя то, что люди видят по-разному, то, что один человек считает
плохим, другой может считать хорошим, у каждого
есть сильные и слабые стороны.) Продолжите обсуждение, указав,
что любое качество можно рассмотреть как с положительной, так
и с отрицательной стороны и что нет единственного и правильного
взгляда. Обсудите представленные преимущества каждого животного. Можно ли обернуть эти преимущества в недостатки и наоборот.
Примечание
Будьте готовы к смеху и комментариям со стороны учащихся
на ответы других. Напомните о необходимости уважать и слушать
каждое мнение, выраженное в классе. Умение слушать и проявление уважения к мнению каждого человека в классе могут способствовать благоприятному взаимодействию внутри коллектива.
СБОРНИК МИНИ-ЗАДАНИЙ
Дневник благодарности
Ежедневно записывайте в дневник три вещи, за которые вы благодарны. Фиксация позитивного опыта человека
на бумаге делает его более глубоким и приносит большую
эмоциональную пользу. Сосредоточьтесь не только на больших, очевидно положительных вещах, но и на мелких, случайных событиях, которые вызывают у вас положительный
эмоциональный отклик (например, возможность
ванну, вежливость продавца, чудесный рассвет и т.д.). И самое главное, не забывайте фокусировать внимание на людях
вокруг вас и на доброте, которую вы от них получаете.
Родителям можно посоветовать дать их ребенку дневник и предложить ему записывать пять вещей, за которые
он благодарен каждый день. Перед
для выполнения данного упражнения, так как у детей будет
целый день, для того чтобы выбрать, о чем писать.
Дневник доброты
По аналогии с упражнением «Дневник благодарности»
записывайте 3 добрых дела, которые вы совершили сегодня. Фиксация своего альтруистического поведения на бумаге стимулирует проявлять просоциальное поведение чаще.
Обучая данной
совершать добрые дела каждый день.
3 хороших вещи
В конце каждого дня, возможно перед сном, потратьте
5 минут на то, чтобы подумать о трех хороших вещах, про-
изошедших с вами сегодня. Даже если день был ужасный,
можно выделить несколько маленьких хороших моментов:
вкусный кофе, чувство облегчения после
ации и т.д.
методике детей, вы формируете привычку
сном – прекрасное время
критической ситу-
принять
153
А. А. Реан, А. А. Ставцев, Р. Г. Кузьмин, А. В. Егорова
ПОЗИТИВНЫЕ ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ ИНТЕРВЕНЦИИ: КОМПЕНДИУМ ПРАКТИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ
Список счастливых моментов
Если вы столкнулись с трудностями, вы можете вспомнить времена, когда вы чувствовали себя лучше, чем сейчас. Держите под рукой
список счастливых моментов – список событий, моментов и переживаний, которые заставляют вас улыбаться, когда вы их вспоминаете.
Список может быть составлен в форме фотоальбома или дневника,
используйте данный
список для получения «порции радости» из воспоминаний. Хорошим вариантом будет создание альбома прекрасных
воспоминаний в галерее вашего смартфона.
Записки благодарности
Выражения благодарности помогают людям чувствовать себя лучше, при этом само выражение благодарности не стоит нам практически никаких усилий, оставляйте записки с благодарными словами
вашим друзьям, одноклассникам, учителям и
коллегам. Например:
(имя преподавателя), большое спасибо за рассказанную тему, мне
было очень интересно, вы отлично преподносите информацию; (имя
друга) спасибо, что объяснил мне пример, ты мне очень помог, ты умный и т.д.
Упражнение «Настойчивость»
Сделайте копии алфавита «языка жестов» и раздайте их ученикам.
Используя раздаточный материал, научите детей
с помощью «жестового языка» произносить слово «настойчивость» по мере того, как вы
обсуждаете, что оно означает. Затем попросите учащихся составить
слова, обозначающие настойчивость. Например: сосредоточенный,
решительный, позитивный, уверенный и готовый (с помощью элементов «языка жестов»).
Случайные добрые дела
Психологические исследования показывают, что альтруистиче-
ское поведение очень позитивно сказывается на
психологическом
здоровье человека, это в том числе связано с нашей биологической
природой. Мы социальные существа и механизмы взаимодействия
с другими людьми в их «удобном» для природы формате щедро вознаграждают нас гормональными подарками в виде хорошего настроения и ощущения удовольствия. Купите еду нуждающимся. Участвуйте в волонтерской деятельности. Помогите пожилому
человеку.
Альтруизм – естественный механизм взаимодействия людей.
154
Сборник мини-заданий
Доброта к близким
Те, кого мы любим и с кем мы часто находимся, от кого получаем любовь и заботу со временем воспринимаются нами
как должное. Поговорка «что имеем не храним, потерявши
плачем» как раз про то, что необходимо обращать внимание
на близких нам людей, выражать благодарность и любовь,
только так можно сохранить полноценные
отношения с человеком. Напишите другу, с кем давно не общались. Отложите свой смартфон и поинтересуйтесь у близкого человека,
как прошел его день. Отложите дела и навестите старших членов вашей семьи.
Доброта к себе
Быть добрым к себе – это не только «побаловать» себя пирожным или походом в кино. Да, делать для себя приятные мелочи хорошо, если это не превращается в способ совладания
со стрессом. Однако «побаловать» можно не только «внешним
способом». Похвалите себя, поддержите, придумайте вдохновляющую фразу или девиз,
напоминайте себе, что никогда нель-
зя «опускать руки».
Счастливые люди любопытны
Именно сейчас пришло время попробовать кое-что. Вспомните то, чем вам нравилось заниматься в детстве, и сделайте
это сейчас. Дайте себе шанс и время погрузиться в детские забавы и мечты, именно в этот период жизни мы были наиболее любопытны. Но не ограничивайтесь ностальгией, пойдите
и попробуйте что-нибудь творческое, чем вы всегда хотели заниматься, но никогда не пробовали.
Письмо о прощении
У всех нас есть то, за что мы обижаемся, злимся или испытываем ярость. Эти чувства порой мешают нам жить полноценно. Одним из способов облегчить
ситуацию является написание письма обидчику, которое мы, может, никогда не отправим
человеку, который причинил нам боль. Опишите, как его поступок повлиял на вас и какие обидные или негативные чувства вы все еще испытываете. Затем заявите, что вы хотели
бы, что бы обидчик сделал. Закончите это письмо прощением
155
А. А. Реан, А. А. Ставцев, Р. Г. Кузьмин, А. В. Егорова
ПОЗИТИВНЫЕ ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ ИНТЕРВЕНЦИИ: КОМПЕНДИУМ ПРАКТИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ
в явной форме, заявлением, что вы принимаете его поступок,
поразмышляйте о ситуации с точки зрения обидчика, проявите
понимание и даже сочувствие. Другой вариант письма с прощением – написать письмо с извинениями перед собой от лица
обидчика.
Книга благодарности класса
Создайте классную книгу благодарностей, которую каждый
ребенок может забрать домой и добавить
страницу с изображениями и описанием того, за что они благодарны. Меняйте учеников, заполняющих книгу каждую неделю, чтобы у каждого
ребенка была возможность добавить страницу.
Создайте благодарственный коллаж или доску объявлений
с фотографиями вещей, за которые каждый ученик благодарен.
Попросите детей сделать стикеры с сюрпризом в виде благо-
дарности. Раздайте
эти стикеры ученикам и попросите их записать что-нибудь, за что они благодарны кому-нибудь в школе,
а затем предложите им «доставить» записку адресату.
Письмо к себе в будущем
Напишите письмо себе и откройте его в определенный день
в будущем, это может быть ваш день рождения или другое событие
. Психологические исследования показали важность того,
как мы думаем о будущем, для нашего текущего благополучия,
а также ретроспективной оценки прожитого опыта.
Разработайте план
Сложите бумагу на три части. В первом разделе перечислите
свои сильные стороны, таланты, включая способности и личные качества. В третьем разделе перечислите проблемы в вашей жизни, которые
вас беспокоят. В среднем разделе проявите
творческий подход, чтобы придумать как минимум три способа
использования ваших качеств из первого раздела для решения
проблем в третьем разделе. Нарисуйте и раскрасьте изображение одной из этих идей таким образом, будто это уже произошло и помогло решить проблему.
Нет худа без добра
Подумайте
и опишите момент в вашей жизни, когда негативное
событие вело к позитивному, причем вы этого совершенно не ожи-
156
Сборник мини-заданий
дали. Вся жизнь состоит из череды случайностей, витиеватых
поворотов случая, замечайте хорошие вещи и концентрируйтесь
на них.
Лучший «Я» в отношениях
Выделите время, чтобы представить свою жизнь в будущем,
в частности, сконцентрируйтесь на отношениях. Какую романтическую, социальную и семейную жизнь вы можете представить
себе «в идеале»?
Подумайте, какими будут для
вас отношения, которые вас полностью устраивают. В течение следующих 15 минут непрерывно
пишите о том, что приходит вам в голову, когда вы представляете
ваши отношения в будущем, сосредоточьтесь на описании именно
себя в этих отношениях. Будьте конкретны, креативны. Сохраните
этот поток мыслей, изложенных на бумаге, и прочтите через время, оцените
, соответствуете ли вы избранной модели поведения?
Когнитивный рефрейминг
Когнитивный рефрейминг – это переосмысление ситуации,
чтобы увидеть ее в более позитивном свете. Вы можете практиковать «когнитивную переоценку» несколькими способами. Один
из них – это просмотр фильма или прочтение книги. Потренируйтесь находить хорошее в сложных социальных ситуациях, изложенных в художественных произведениях, или
подумайте о советах, которые вы дадите персонажам, чтобы они почувствовали
себя лучше.
После некоторой практики попробуйте использовать ту же
стратегию в своей жизни, подумав о том, какие действительно
сложные ситуации могут принести пользу или преподать вам важные уроки. Навык когнитивного рефрейминга тесно связан с критическим мышлением и
социальным интеллектом, стимулируется
в том числе ППИ «Анализ пессимистических мыслей», «Категоризация автоматических мыслей».
Оптимистичный разговор с ребенком
Моделирование позитивного размышления о себе – отличный
способ развить у детей оптимизм. Например, родители могут в положительном ключе рассказать о своем дне на работе и предложить детям рассказать о своем дне в
школе.
157
А. А. Реан, А. А. Ставцев, Р. Г. Кузьмин, А. В. Егорова
ПОЗИТИВНЫЕ ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ ИНТЕРВЕНЦИИ: КОМПЕНДИУМ ПРАКТИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ
Обмен простыми мыслями о том, что им понравилось в сегодняшнем дне, о том, что заставило их чувствовать себя плохо,
и обсуждение того, как они планируют максимально использовать следующий день, может стать простым, но действенным
способом развития позитивного мышления у ребенка.
ПОДБОРКА
ТЕСТОВЫХ МЕТОДИК
Психометрический контроль представляет собой личност-
ные опросники с ключами для расшифровки. Формы опросников для заполнения можно отксерокопировать и раздать ученикам или попросить учеников дать ответы на отдельном листе.
С помощью психометрического контроля можно на локальном
уровне отслеживать динамику личностных изменений учеников, определять наиболее эффективные ППИ для конкретных
задач
и даже выявлять «проблемные зоны» в личности уча-
щихся.
Измерение эффективности ППИ
Шкала удовлетворенности жизнью (ШУЖ)
30, 31
Ниже даны утверждения, с которыми Вы можете согласиться или не согласиться (см. табл. 23). Выразите степень вашего
согласия с каждым из них, поставив в соответствующей клетке
оценку от 1 до 7 напротив каждого утверждения.
30
Diener E.D., Emmons R.A., Larsen R.J., Griffi n S. The Satisfaction with Life Scale. Journal of Personality
Assessment. 1985.Vol. 49. №. 1. P. 71–75. https://doi.org/10.1207/s15327752jpa4901_13.
31
Осин Е.Н., Леонтьев Д.А. Краткие русскоязычные шкалы диагностики субъективного благополучия:
психометрические характеристики и сравнительный анализ // Мониторинг общественного мнения:
экономические и социальные перемены. 2020. № 1. С. 117–142. https://doi.org/10.14515/monitor-
ing.2020.1.06.
159
А. А. Реан, А. А. Ставцев, Р. Г. Кузьмин, А. В. Егорова
ПОЗИТИВНЫЕ ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ ИНТЕРВЕНЦИИ: КОМПЕНДИУМ ПРАКТИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ
Шкала удовлетворенности жизнью
Утверждение
В основном моя
жизнь близка
к идеалу
Обстоятельства
моей жизни
исключительно
благоприятны
Я полностью
удовлетворен
моей жизнью
У меня есть
в жизни то,
что мне понастоящему
нужно
Если бы мне
пришлось
жить еще раз,
я бы оставил
все как есть
(1)
Полно-
стью
не со-
гласен
(2)
Не согласен
(3)
Скорее
не со-
гласен
(4)
Нечто
среднее
(5)
Скорее
согла-
сен
(6)
Согла-
сен
Таблица 23
(7)
Полно-
стью
согла-
сен
Расшифровка
Каждое из пяти утверждений оценивается по 7-балльной шкале, таким образом, показатель ШУЖ для каждого конкретного индивида от «5» до «35», где 5 – низкая удовлетворенность жизнью,
35 – высокая удовлетворенность жизнью.
Применение
Данная методика представляет собой базовый показатель того,
насколько индивид удовлетворен своей жизнью. При проведении
ППИ данный опрос можно использовать «до» (анализ состояния
проведения интервенции, «после» (анализ эффективности интервенции через воздействие на состояние) проведения интервенции
и «через 3 месяца» (долгосрочность эффекта интервенции) после
проведения интервенции.
160
)
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]