Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Позитивные психологические интервенции компендиум практических упражнений. Учебно-методическое пособие
.pdf
Глава 3. Позитивные психологические интервенции и оптимизм
пример: «Я плохо учился в институте», или «Если я займусь
теннисом, у меня не получится играть хорошо», или «Она такая успешная. Намного успешнее меня».
В ходе данной ППИ участники должны выделить свои частые
«автоматические мысли» и категоризировать их в соответствии
с 17 типами мыслительных искажений, представленных выше.
Одна «автоматическая мысль»
может содержать сразу несколько
типов мыслительных искажений (см. пример в табл. 6).
Таблица 6
Пример описания «автоматических мыслей»
и мыслительных искажений
«Автоматические мысли»
Я такой страшный(ая), я никогда не найду себе пару…
Я не понимаю логарифмы, какой
я тупой(ая)…
Не стоит даже пытаться, у меня все
равно не получится. Как всегда, не мой
уровень…
Он/она не отвечает мне на сообщения,
я ему/ей безразличен…
Несмотря на мои победы, всегда есть
кто-то лучше меня, я ничего не стою.
Таких, как я, – миллионы…
Мыслительные искажения
Навешивание ярлыков; негативный
фильтр; дихотомическое мышление;
сосредоточенность на осуждении
Навешивание ярлыков; сверхобобщение; сосредоточенность на осуждении
Предсказание будущего; негативный
фильтр; сверхобобщение; сосредоточенность на осуждении
Чтение мыслей; катастрофизация; негативный фильтр; сверхобобщение
Обесценивание положительного; негативный фильтр; сосредоточенность
осуждении
на
Проведение
Шаг 1: Представление методики
Педагог рассказывает участникам про «автоматические мысли»
и мыслительные искажения, для лучшего вычленения «автоматических мыслей» можно использовать наводящие вопросы: «О чем
Вы думаете перед тем, как приступить к экзамену?», «Вы испытываете волнение, когда пытаетесь познакомиться с девушкой/парнем, какие мысли у Вас в голове?», «Когда Вы
чувствовали себя
одиноко, что приходило Вам в голову?» и т.д.
Участники приводят примеры своих «автоматических мыслей»
и ситуаций, в которых они возникают.
Шаг 2: Изучение типов мыслительных искажений
71
А. А. Реан, А. А. Ставцев, Р. Г. Кузьмин, А. В. Егорова
ПОЗИТИВНЫЕ ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ ИНТЕРВЕНЦИИ: КОМПЕНДИУМ ПРАКТИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ
Педагог рассматривает все 17 мыслительных искажений и объясняет их, уточняя, что в одной «автоматической мысли» могут
быть сразу несколько типов искажений, знакомит учеников с примером. Также следует отметить, что искажению подвержены
как пессимистичные, так и оптимистичные мысли. Осознанность
человека выражается в способности оценивать достоверность своих «автоматических мыслей» – как негативных
, так и позитивных.
Шаг 3: Категоризация «автоматических мыслей»
Участники заполняют таблицу (см. табл. 7), рассматривая 5 са-
мых частых «автоматических мыслей», свойственных им, и подбирают типы мыслительных искажений:
Таблица 7
Форма для заполнения «автоматических мыслей»
и мыслительных искажений
«Автоматические мысли»
Мыслительные искажения
Педагог отвечает на вопросы и помогает участникам с затруд-
нениями.
Шаг 4: Дискуссия
Педагог рассматривает наиболее частые «автоматические мыс-
ли» участников, а также типы мыслительных искажений. Участники по желанию делятся своими таблицами и мыслями с аудиторией (в данном аспекте важна эмоциональная безопасность, если
у педагога есть опасения, что выступление участника
с личным
списком «автоматических мыслей» может вызвать издевательства
и насмешки со стороны аудитории, следует опустить аспект выступления перед аудиторией).
Домашнее задание
Участники в течение недели заполняют дневник «автоматических мыслей» (см. табл. 8) и отслеживают, какие события
способствуют проявлению той или иной «автоматической мыс-
72
Глава 3. Позитивные психологические интервенции и оптимизм
ли», описывают ее с точки зрения возможных искажений, после чего оценивают достоверность данной мысли. По желанию
участники разбирают свой «дневник» в дискуссионной форме
или с педагогом.
Таблица 8
Дневник «автоматических мыслей»
Фактическое
событие
«Автоматическая
мысль»
Мыслительное
искажение
Достоверность (%)
ГЛАВА 4.
ППИ ДЛЯ ИНДИВИДУАЛЬНОЙ
АКТИВНОСТИ И ДЛЯ АКТИВНОСТИ
В МАЛЫХ ГРУППАХ
4.1. ППИ «КАМНИ БЕСПОКОЙСТВА»
20
Продолжительность интервенции: 1–2 занятия.
Качества личности, на которые направлена интервенция:
широта видения, критическое мышление, социальный интеллект,
прощение, благоразумие, самоконтроль, оптимизм.
Уровень сложности: сложный.
Необходимые материалы: канцелярские принадлежности (бу-
мага, цветные карандаши, ручки или фломастеры), нитки, камни
разного размера, мешок.
Ограничения/противопоказания: (9+) данная интервенция
проводится только при индивидуальной работе с ребенком. Следует помнить, что важно следить за реакцией детей на обсуждение
беспокоящих их вещей, потому что у них будет разный уровень
комфорта при обсуждении своего беспокойства, и их не следует
заставлять обсуждать конкретное событие, связанное с травмой
или повышенной тревогой.
Цель интервенции – повысить психологическое и эмоциональное благополучие учащихся через проработку беспокойства
, тревоги
и травм с помощью сильных сторон личности. Для этого используется
интерактивная метафора, в которой детям предлагается отнести каждое
свое беспокойство к камню и положить его в мешок. После этого дети
20
На основе источника: Lorelle S. Children experiencing trauma, PTSD, or anxiety: Using worry rocks //
The Therapist’s Notebook for Children and Adolescents. Routledge, 2016. P. 155–160 (в адаптации
Р.Г. Кузьмина).
74
Глава 4. ППИ для индивидуальной активности и для активности в малых группах
пытаются нести этот мешок, но понимают, какое тяжелое бремя может
принести беспокойство, и это создает пространство для обсуждения
сильных сторон личности ребенка и мотивацию для поиска стратегий совладания с конкретными заботами. В этом упражнении реакции
на травму, такие как страх или беспокойство, воплощаются в жизнь,
когда ребенка просят назвать проблему
, а затем каждая конкретная
проблема проецируется на камни. Затем дети могут превратить внутреннее чувство беспокойства в нечто осязаемое и находящееся вне их
тела и могут найти способы справиться с проблемой, облегчив нагрузку на себя. Это занятие также дает возможность узнать много нового
об убеждениях детей относительно их мира
и самих себя.
Инструкция
Данная методика проводится в несколько шагов.
На первом шаге необходимо познакомить ребенка с поняти-
ем беспокойства, внутренним диалогом и мыслями, которые его
сопровождают. Например, можно рассказать историю, используя
кукольного персонажа, который переживает беспокойство и то,
что он может чувствовать, думать или делать. Можно описать кролика, который всю
ночь не спит, думая о предстоящей завтра контрольной работе: он все время говорит себе: «Что, если я провалюсь? Моя мама будет так на меня злиться». А потом он вспоминает
обеденный перерыв и думает: «Что, если мне придется за обедом
сидеть одному? Все подумают, что я какой-то “не
такой”». Когда
наступило утро, кролик так много думал обо всех возможных плохих вещах, которые могут произойти, что у него заболел живот.
Он пытался сказать маме, что болен, но мама сказала, что у него
нет температуры, поэтому ему пришлось пойти в школу. В школе,
когда он был в классе, он все
время думал: «А что, если учитель
попросит меня выйти к доске, а я ничего не знаю? Все подумают,
что я тупой!» Кролик так волновался из-за этого, что «прослушал»
весь урок. Затем он получил плохую оценку за контрольную работу. После этого учитель может начать разговор с ребенком о тревогах, проблемах или страхах выбранного персонажа: «Что ты думаешь о проблемах кролика? Если бы тебе пришлось дать проблеме
кролика имя, какое бы оно было? Что самое сложное в проблемах
кролика?». На этом, первом, шаге методики важно нормализовать
75
А. А. Реан, А. А. Ставцев, Р. Г. Кузьмин, А. В. Егорова
ПОЗИТИВНЫЕ ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ ИНТЕРВЕНЦИИ: КОМПЕНДИУМ ПРАКТИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ
беспокойство ребенка. Это можно сделать, поделившись такими вещами, как: «У каждого есть какое-либо беспокойство, хотя
у всех свои собственные заботы. Например, я знаю, что некоторые
дети беспокоятся о том, что случится, если у них возникнут проблемы в школе. Другие дети могут беспокоиться о ссоре родителей
или о насилии
в семье. Иногда дети беспокоятся о плохих вещах,
которые они видят по телевизору, в то время как другие беспокоятся о насилии в их месте проживания. Иногда дети беспокоятся из-за своей замкнутости и проблем при заведении знакомств,
трудностей с концентрацией внимания, плохим сном, из-за повышенного чувства
ответственности, проблем, сопровождающих их
близких». Обсудите с ребенком последствия беспокойства. Спросите, как оно усложнило жизнь кролику. Ребенок может ответить,
что у кролика болит живот, он не может спать или не может сосредоточиться в школе.
Следующий шаг – спроецировать беспокойство ребенка на « кам-
ни беспокойства». Начните упражнение, сказав, что вы хотите
поэкспериментировать с заботами, проблемами, беспокойством
и тревогой ребенка. Обсуждая беспокойство ребенка, попросите
его нарисовать картинку для каждого своего беспокойства, оценивая их размер: маленькая картинка – очень незначительное беспокойство, а большая – крайнее беспокойство. Например, дети могут
сказать, что они беспокоятся о безопасности своей мамы после
того, как стали свидетелями домашнего
насилия, или о своих оценках, или о драках с братом или сестрой, или хулиганом в школе.
Напишите над каждой картинкой название беспокойства. Затем ребенок выбирает камень, чтобы обозначить каждое беспокойство –
более тяжелые камни будут использоваться для более серьезных
забот. Каждый рисунок оборачивается вокруг соответствующего
камня и закрепляется лентой, а
затем ребенок кладет его в большой прочный мешок. Важно составить исчерпывающий список
беспокойств, чтобы мешок оказался тяжелым. После этого следует
рассказать ребенку, как тяжесть забот, которые мы носим с собой
весь день, становится все больше и больше, если мы не сделаем
чего-то, что могло бы облегчить эту ношу.
Попросите ребенка пе-
ренести тяжелый мешок через комнату в качестве эксперименталь-
76
Глава 4. ППИ для индивидуальной активности и для активности в малых группах
ной метафоры того, как можно носить с собой заботы в течение
всего дня. Как правило, мешок будет достаточно тяжелым, и ребенку будет сложно перенести его из одного конца комнаты в другой. Возможно, ребенок вообще не сможет его переместить. Учитель может отразить действия и чувства ребенка в этом процессе
Например, сказав «ты очень стараешься», «ты расстраиваешься
из-за того, что не можешь сдвинуть мешок с места». Можно сравнить заботы в мешке с проблемами в реальной жизни: «Я полагаю,
что в школе было бы тяжело переносить все эти заботы».
Следующий шаг методики – решение проблемы и активизация
фантазий о том,
что беспокойство ушло. Учитель предлагает ребенку выяснить, что делать с заботами, чтобы облегчить мешок. Можно сказать: «Что ж, если кролику приходилось таскать с собой все
эти камни весь день, неудивительно, что ему сейчас трудно. Давай
поработаем вместе, чтобы увидеть, сможем ли мы придумать идеи,
как избавиться от некоторых из
этих забот». Попросите ребенка
взять одно из «беспокойств» из мешка, чтобы обсудить, как можно
справиться с ним. После этого ребенок рисует способ справиться
с каждым из них. Возможно, будет проще начать с одного из беспокойств, которое ребенок пометил меньшим по его шкале, и перейти
к более существенным. Сначала позвольте
ребенку самостоятельно придумать способы справиться с беспокойством и предложите
другие идеи, если он застрянет на этом. Этими способами могут
быть как физические действия (например, три глубоких вдоха; потягивание; расслабление и визуализация; зарисовка чувств, когда
«беспокойство» будет побеждено; разговор с кем-то, кому ребенок доверяет), так и психические (
обращение к своим сильным
сторонам личности (выявленным на основе детской версии теста
на 24 качества личности), внутренний диалог с самим собой). Примерами способов справиться с беспокойством на основе обращения к сильным сторонам личности ребенка может быть – умение
доводить до конца начатое дело и достигать результатов, несмотря
на препятствия (настойчивость, усердие
, трудолюбие, стойкость),
умение делать добро, заботиться и сопереживать, помогать другим людям (доброта, великодушие, забота, сострадание), способность прощать тех, кто поступил неправильно ( прощение), умение
.
77
А. А. Реан, А. А. Ставцев, Р. Г. Кузьмин, А. В. Егорова
ПОЗИТИВНЫЕ ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ ИНТЕРВЕНЦИИ: КОМПЕНДИУМ ПРАКТИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ
видеть светлую сторону жизни, замечать веселое и смешное, подоброму шутить, смеяться и веселить других (чувство юмора).
Отметим, что целью в данном случае должно быть не отсутствие
беспокойства самого по себе, а обучение ребенка способу управления своими эмоциями в соответствии с его сильными сторонами. После того как нарисованы изображения
навыков преодоления
трудностей, камни в мешке заменяются на рисунки. После этого
попросите ребенка снова пронести мешок через комнату. Учитель
должен предложить обдумать и обсудить новый опыт ношения
более легкого мешка и сильные стороны ребенка. Можно сказать:
«Ты хорошо постарался, придумывая новые идеи, чтобы справиться с беспокойством, и это окупилось
тем, что тебе стало легче носить мешок», «Ты выглядишь так, будто чувствуешь себя достаточно сильным, чтобы нести пару забот, оставшихся в мешке». После
завершения упражнения дайте ребенку все рисунки, чтобы он положил их в свой портфель. Можно посоветовать носить рисунки
с собой в школе или повесить рядом
с кроватью, чтобы смотреть
на них, как на способ запомнить методы борьбы с беспокойством.
Учитель может сделать копии рисунков, чтобы к ним можно было
обратиться в будущем.
Предложения по последующей деятельности
На последующих занятиях учитель может выяснить, насколько
успешно ребенок использовал новые навыки. Чтобы оценить это,
ребенка можно попросить снова оценить
свои проблемы и заботы. Можно попросить его рассказать историю о кукольном персонаже с беспокойствами и о том, какие персонаж применял новые техники справиться с тревогой и чего он добился. Следует
отметить даже небольшие изменения или шаги на пути к борьбе
с беспокойством. Если ребенок сообщает, что его нагрузка
такая
же, как и раньше, учитель может попытаться понять, что сделал
ребенок, чтобы предотвратить ухудшение состояния. Как только
ребенок добьется успеха в борьбе с некоторыми из более мелких
забот, учитель может предположить, как можно бороться с более
серьезными заботами теперь, когда ребенок развил некоторую способность уменьшать свое беспокойство. Можно
спросить ребенка,
что должно произойти, чтобы на следующей неделе мешок стал
78
Глава 4. ППИ для индивидуальной активности и для активности в малых группах
легче. Каждое из этих предложений подчеркивает силу ребенка
и его самоэффективность, стимулируя изменения шаг за шагом
и продолжая превращать проблему беспокойства и любых дополнительно возникающих проблем в нечто, осязаемое и находящееся
вне тела.
Модификации
Вместо мешка с камнями можно использовать пластиковые
контейнеры для еды разного размера, наполняя их водой из кув
шина, а потом перелить все в ведро. Иногда можно дополнять
рисунки, изображающие беспокойство, порядковой балльной
шкалой, попросив ребенка оценить беспокойство, например,
от 1 до 10 баллов.
4.2. ППИ «МОЙ ИДЕАЛЬНЫЙ ДЕНЬ»
Продолжительность интервенции: 1–2 занятия.
Качества личности, на которые направлена интервенция:
оптимизм, самоконтроль, критическое мышление.
Уровень сложности: средний.
Необходимые материалы: для проведения данной
интервенции необходимы письменные принадлежности, тетрадь/блокнот
и таблица «Оценка моего дня» (см. табл. 9).
Ограничения/противопоказания: (10+) детям младшего воз-
раста и/или с когнитивными нарушениями может быть трудно производить оценку своего дня и ставить перед собой реалистичные
цели.
Цель данного упражнения заключается в том, чтобы помочь
учащимся планировать свой
день в соответствии со своими целями и желаниями. Кроме того, оно позволяет оценить те действия
и/или события, которые повышают или понижают уровень положительных эмоций.
Вступление
Каждый человек в течение жизни сталкивается с положительными и отрицательными событиями. Действуя на автопилоте, мы редко задумываемся о том, какие ежедневные автоматические
дейст-
вия делают наш день хорошим, а какие приводят в уныние. Думали
-
79
А. А. Реан, А. А. Ставцев, Р. Г. Кузьмин, А. В. Егорова
ПОЗИТИВНЫЕ ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ ИНТЕРВЕНЦИИ: КОМПЕНДИУМ ПРАКТИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ
ли вы о том, что можно каждый свой день сделать таким, чтобы
он был идеален именно для вас? Ведь для кого-то идеальный день –
это провести время со своими близкими, а кому-то хочется, наоборот, чтобы день прошел в одиночестве и тишине. Данное упражнение позволит вам взглянуть на свои
текущие желания и действия,
а также поможет превратить каждый ваш день в «идеальный» именно для вас. Кроме того, вы сможете отследить, какие повседневные
действия делают вас счастливыми и энергичными, а какие вызывают
у вас негативные чувства. Необходимо учесть, что под идеальным
днем в данном упражнении имеется в виду не
какое-либо радостное
событие, праздник, а ваш обычный повседневный день, который вы
реализовываете так, как вам бы хотелось.
Инструкция
Перед тем как приступить к выполнению данного упражнения,
раздайте ученикам распечатанные таблицы (см. табл. 9).
Таблица 9
Оценка моего дня
1 –
худший
день
в моей
жизни
День 1
День 2
День 3
День 4
День 5
День 6
День 7
2 –
ужасный
день
3 –
плохой
день
4 –
обычный
день
5 –
хороший
день
6 –
отлич-
ный день
7 –
лучший
день
в моей
жизни
Шаг 1: Подготовительный шаг
Для начала подготовьте необходимые письменные принадлежности и выделите специальную тетрадь или блокнот, в который вы
будете записывать свои планируемые идеальные дни.
Шаг 2: Визуализация
Попробуйте представить свой идеальный день. Представьте, как вы просыпаетесь, чем завтракаете, как вы выглядите,
80
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]