Добавил:

ivanov666 Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.

Вуз:

Башкирский Государственный Аграрный Университет

Предмет:

[НЕСОРТИРОВАННОЕ]

Файл:

Позитивные психологические интервенции компендиум практических упражнений. Учебно-методическое пособие

.pdf

Скачиваний:

Добавлен:

08.09.2026

Размер:

2 Мб

Скачать

☆

<<< < Предыдущая 1 2 3 4 5 6 7 8 9 1011 / 1811 12 13 14 15 16 17 18 > Следующая >>>

Глава 4. ППИ для индивидуальной активности и для активности в малых группах

это упражнение, у тебя все равно будет время от времени возникать страх. Это нормально. Заслуга техники состоит в том, чтобы научиться распознавать страх, бороться с ним и позволять ему быстро рассеиваться».

Предложения по последующей деятельности

Хорошим продолжением данной интервенции может стать упражнение на выход из зоны комфорта. Предложите ребенку в течение недели каждый день совершать по два небольших новых действия. Это может быть, например:

· прием холодного душа;

· поиск зрительного контакта с людьми на улице;

· комплименты случайным людям;

· имитация неприятного телефонного звонка так, чтобы его слышали другие;

· заказать в фастфуде бургер, которого там нет, и быть на- стойчивым;

· сделать селфи с красивыми людьми;

· встать посреди оживленной толпы, направить палец в небо и обратить внимание, как все будут смотреть вверх;

· подойти к 15 людям и попросить их «дать пять» и т.д.

По истечении недели обсудите с ребенком новые действия. Спросите, что понравилось делать больше всего, насколько было

страшно, испытал ли он облегчение после действия.

4.8. ППИ «КАЛЕНДАРЬ ДОБРОТЫ»

Продолжительность интервенции: 4 занятия.

Качества личности, на которые направлена интервенция: доброта, социальный (эмоциональный) интеллект.

Необходимые материалы: распечатанные таблицы (см.

табл. 15 и табл. 16), ручка.

Уровень сложности: легкий.

Ограничения/противопоказания: (9+) возрастные ограни-

чения в данной интервенции носят исключительно формальный и рекомендательный

характер, данная интервенция практически

не имеет ограничений и противопоказаний.

101

А. А. Реан, А. А. Ставцев, Р. Г. Кузьмин, А. В. Егорова

ПОЗИТИВНЫЕ ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ ИНТЕРВЕНЦИИ: КОМПЕНДИУМ ПРАКТИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ

Цель данной интервенции заключается в стимулировании фантазии ребенка по формулированию актов доброты на теоретическом уровне и воплощению их в жизнь на уровне практики.

Инструкция

Начните занятие со следующих слов: «Доброта – одно из важнейших качеств человека во все времена. Добрые поступки влияют на человека на психологическом и физическом уровне. Доброта стимулирует

в нашем организме выработку таких химических веществ, как дофамин, серотонин и окситоцин. Эти химические вещества дают нам хорошее самочувствие, повышают уровень счастья и помогают со сном, здоровьем, расслаблением, аппетитом, энергией и памятью (для детей младшего возраста доброту можно охарактеризовать как «суперсилу», делающую людей счастливее и здоровее

). Следует отметить, что не только человек, по отношению к которому сделали добрый поступок, чувствует эти эффекты. Исследования показывают, что эффект от доброго дела одинаков для человека, который делает добро, человека, который его получает, и всех свидетелей доброго поступка».

В основе данной интервенции лежит идея о приглашении

учеников достигать цели

и регулярно делать добрые дела для других. Для этого предложите подростку создать календарь доброты. Данный календарь может быть представлен в двух основных форматах: пустые ячейки календаря, которые заполняются по мере совершения спонтанных добрых дел, или заполненные ячейки календаря с заданиями на проявление доброты на каждый день месяца. Такие задания

в формате

«вызова» могут мотивировать и побудить детей не только вы-

полнить поставленную задачу, но и приобрести положительную привычку.

В случае с календарем с пустыми ячейками распечатайте табл. 15. Вместе с ребенком проговорите, какие добрые дела он может делать каждый день (используйте подсказки из табл. 16). Он должен делать одно

доброе дело каждый день, но не ограничивайте количество – добрых дел может быть много.

102

Глава 4. ППИ для индивидуальной активности и для активности в малых группах

Таблица 15

Календарь доброты

Спонтанные добрые дела _______ (фамилия, имя ребенка)

1234

5678

9101112

13 14 15 16

17 18 19 20

21 22 23 24

25 26 27 28

29 30 31

Среди добрых дел, которые может делать ребенок, отметьте

следующие:

· добрые дела по отношению к членам семьи и родственникам;

· добрые дела по отношению к знакомым людям (друзьям, одно- классникам, учителям и т.д.);

103

А. А. Реан, А. А. Ставцев, Р. Г. Кузьмин, А. В. Егорова

ПОЗИТИВНЫЕ ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ ИНТЕРВЕНЦИИ: КОМПЕНДИУМ ПРАКТИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ

· добрые дела по отношению к незнакомым людям;

· добрые дела по отношению к животным (покормить без-

домное животное, смастерить кормушку, съездить в приют и помочь с уходом за животными, подарить своей кошке игрушку и т.д.) и др.

Ребенок должен записывать исполненные добрые дела в та-

блицу, обсуждать которую Вы с

ним будете в конце каждой не-

дели. В ходе обсуждения задайте ребенку следующие вопросы:

· Делать доброе дело – легко или сложно?

· Что ты чувствовал, когда совершал добрые поступки? Как менялось твое настроение?

· Когда ты делал добрый поступок, что тобой двигало? Возникло ли желание сделать еще добрые дела в течение

дня?

· Повторялись ли добрые дела, какие дела ты хотел бы сделать еще раз?

· Какая была реакция у людей, в отношении которых ты со-

вершал добрый поступок? Ждал ли ты от них какой-либо ответной реакции?

· Считаешь ли ты, что такие добрые поступки положительно отражаются на твоей жизни

? Если да, то как?

В случае с календарем с изначально заполненными ячейками, ваша задача состоит в том, чтобы заранее предложить, сформулировать и обсудить с ребенком задания, которые он будет делать в течение месяца. Вариант календаря с предложенными заданиями представлен в табл. 16. Задания можно менять, придумав совместно с ребенком

новые, можно комбинировать, их может быть больше, чем одно за день. В случае с готовым календарем необходимо дать ребенку ясную цель, которую можно достичь, например, выполнить все задания календаря (это является ценной целью, потому что у ребенка есть возможность пропускать задания или он может не успеть их сделать). В качестве

своеобразного контроля за выполнением заданий ребенок может закрашивать дни календаря или использовать наклейки, которые вы можете предварительно ему дать. Обсуждать с ребенком, как идут дела, следует также в конце каждой недели.

104

Добрые дела _______ (фамилия, имя ребенка)

Предложил сал-

фетку человеку, ко-

торый испачкался

Помог знакомому

человеку

Обнял

члена семьи

или друга

Проснулся с улыб-

кой и дарил ее

в течение дня всем,

кого встретил

Сделал кому-ни-

будь комплимент

Научил друга или одноклассника тому, что сам дела-

ешь хорошо

Поблагодарил ра-

ботника какой-ли-

бо организации

Поделился шо-

коладкой с кем-

нибудь

Глава 4. ППИ для индивидуальной активности и для активности в малых группах

Календарь доброты с заданиями

Выполнял свои

обязанности

по дому без напо-

минания

Написал позитив-

ное письмо своему

другу

Убрал беспорядок,

который не был

моим

Заставил кого-ни-

будь смеяться

Улыбнулся кому-

нибудь в школе

Помог незнакомо-

му человеку

Сделал небольшой

подарок одноклас-

снику или учителю

Поблагодарил ро-

дителей и сказал,

что любишь их

Пригласил одно-

классника поиграть

во что-нибудь

Спросил кого-ни-

будь о том, как про-

ходит его день

Сказал «спасибо»

кому-нибудь

Пропустил кого-то в очереди впереди

себя

Составил для друга

вдохновляющий

плейлист

Расчистил пешеходную дорожку

Помирился с тем, с кем недавно по-

ссорился

Нарисовал смеш-

ную картинку

для друга

Таблица 16

Подержал кому-то

дверь

Завел нового друга

Пригласил кого-

нибудь, кто ест в школьной столовой в одиночестве,

сесть вместе

Выкинул чужой

мусор в мусорное

ведро

Написал про себя

приятную записку

Оставил позитив-

ный отзыв, кото-

рый вложил в кни-

гу в библиотеке

Приготовил ужин

для своей семьи

105

А. А. Реан, А. А. Ставцев, Р. Г. Кузьмин, А. В. Егорова

ПОЗИТИВНЫЕ ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ ИНТЕРВЕНЦИИ: КОМПЕНДИУМ ПРАКТИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ

Среди вопросов, которые подлежат обсуждению (см. также

вопросы выше), следующие:

· Как ты понял, что настала пора сделать доброе дело (вдохновение, чувство долга или чей-то пример)?

· Какие внутренние качества помогали тебе делать добрые дела? А были такие качества, которые мешали?

· Что получилось сделать, а что не получилось? Какие

дела были наиболее сложными? А какие дела были самыми приятными, понравились?

· Если бы твой друг спросил у тебя совета, как лучше справиться с этим упражнением, чтобы ты ему сказал?

· Какие добрые дела ты бы еще хотел сделать?

Предложения по последующей деятельности

Попросите ребенка найти и записать 10 цитат, крылатых

выражений или поговорок, связанных с проявлением доброты. Обсудите с ним эти цитаты, как он их понимает и интерпретирует. Организуйте в классе празднование Всемирного дня доброты (13 ноября) или Всемирного дня спонтанного проявления доброты (17 февраля). Можно создать в аудитории или рекреации «Дерево доброты» (см. рис. 5), на ствол и

ветви которого наклеиваются стикеры с добрыми делами, которые совершили школьники.

106

Рис. 5. Примеры «Деревьев доброты»

Глава 4. ППИ для индивидуальной активности и для активности в малых группах

4.9. ППИ «ПЛАН ЭМОЦИОНАЛЬНОЙ ЭВАКУАЦИИ»

Продолжительность интервенции: 1 занятие. Качества личности, на которые направлена интервенция:

прощение, оптимизм, совладение с конфликтными ситуациями.

Уровень сложности: легкий. Необходимые материалы: листок, ручка. Ограничения/противопоказания: (14+) ограничения данной

интервенции сводятся к способности ребенка донести методику до значимого человека, в взаимоотношениях с которым она может быть использована, а также

в готовности этого человека к подоб-

ному взаимодействию.

Цель интервенции – сформировать у участников навык исполь-

зования методики предотвращения эскалации межличностного конфликта.

Инструкция

Педагог объясняет участникам, что конфликты, споры и ссоры неизменно встречаются в любых межличностных отношениях, между родителями и детьми, супругами, друзьями и т.д.

Любой конфликт безусловно представляет собой стрессовую ситуацию для всех его участников. В связи с тем, что во время конфликта люди находятся в стрессе, им тяжело контролировать эмоции, что часто приводит к последующей эскалации конфликтной ситуации переходу «на личности» и т.д. Человек не способен мыслить рационально и контролировать свои чувства в ситуации стресса, именно поэтому инструкции

на случай экстренных событий и планы эвакуации при чрезвычайных происшествиях написаны невероятно простым языком и включают очень простые схемы, разобрать которые может каждый.

Данная методика представляет собой написание заготовки, с помощью которой во время конфликта можно снизить уровень напряжения между сторонами и прийти к взаимопониманию быстрее.

Проведение

Шаг 1: Конфликты – нормальная часть отношений

Педагог объясняет, что конфликты, ссоры, обиды – абсолютно нормальная часть любых взаимоотношений. Крепкие

107

А. А. Реан, А. А. Ставцев, Р. Г. Кузьмин, А. В. Егорова

ПОЗИТИВНЫЕ ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ ИНТЕРВЕНЦИИ: КОМПЕНДИУМ ПРАКТИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ

отношения подразумевают не отсутствие конфликтов, а умение преодолевать их, находить конструктивное решение, устраивающее обоих участников конфликтной ситуации, идти на уступки и договариваться. Однако у каждого из нас в жизни происходили ситуации, когда мы под действием сиюминутных эмоций усугубляем конфликтную ситуацию, «раздуваем из мухи слона», «не слышим» другого

человека, неправильно понимаем его слова и еще больше усугубляем ситуацию. Дело в том, что любой конфликт представляет стрессовую ситуацию и не все способны сохранять здравый рассудок и не поддаваться панике, например, при пожаре, чтобы не случилось давки и во избежание жертв люди должны организованно выйти из помещения, используя план эвакуации

. Подобный план можно использовать для случаев, когда разгорается «эмоциональный пожар», существует методика «план эмоциональной эвакуации», помогающая справиться с конфликтом.

Шаг 2: Разработка «плана эмоциональной эвакуации»

Педагог просит подумать ученика, есть ли в его жизни человек, с кем происходят конфликты, которые только нарастают при попытке поговорить и разрешить их. «

Если Вы часто попадаете в конфликтные ситуации с близким человеком, в ходе которых теряете эмоциональный контроль и сильно усугубляете ситуацию, можно сделать заготовки, написанные на листе, к которым можно обращаться в тот момент, когда Вы понимаете, что конфликт разворачивается слишком стремительно».

Педагог объясняет алгоритм формирования «плана эмоцио-

нальной эвакуации

»:

«В спокойном состоянии, Вы с человеком, с которым случаются

чрезмерно эмоциональные конфликтные ситуации, обсуждая конкретные вещи из предыдущих конфликтов, разрабатываете план действий, который включает описание трех аспектов»:

1. Оба человека на своих листках пишут, за что они любят и ценят друг друга, что для них важно в их

отношениях (нужно написать, как можно искренне и теплее, постараться описать все, что важно для Вас в другом человеке). В зависимости от того, как вы договоритесь, можно как показывать друг другу это

108

Глава 4. ППИ для индивидуальной активности и для активности в малых группах

описание другого, так и оставить описание другого только для собственного прочтения.

2. В ходе обсуждения вам необходимо обменяться информацией о том, какие слова и действия друг друга вызывают у вас наибольшую обиду, злобу или ярость. Например, «мне невыносимо, когда ты сравниваешь меня с другими» или «я начинаю злиться, когда ты

молчишь или уходишь во время конфликта» и т.д. После чего каждый в своем «плане» пишет: «Ни в коем случае не делай следующие вещи… (перечисление вещей, которые с большой вероятностью усугубят конфликтную ситуацию)».

3. Затем вы обсуждаете, что помогает каждому из вас успокоиться, для кого-то это юмор, кому-

то необходимо объятие или спокойный разговор, порой просто слова извинений могут помочь снизить уровень конфликта. Таким образом, третьим пунктом в плане каждый из вас пишет: «Я могу сделать/сказать … (перечисление действий и слов, которые помогают другому справиться с ситуацией и успокоиться)».

Педагог просит ребенка привести примеры описания каждого

из аспектов и отвечает на уточняющие вопросы.

Шаг 3: Использование

Педагог проясняет, что использовать составленный «план эмоциональной эвакуации» необходимо следующим образом: оба составивших план должны держать его «под рукой» или сохранить в заметках на мобильном телефоне, в следующий раз при эскалации конфликта прервитесь и дайте время каждому из вас

прочитать свой план, после чего, следуя ему, постарайтесь сгладить конфликтную ситуацию, перевести ее в более конструктивное русло или договориться вернуться к обсуждению вопроса позже. План можно и нужно улучшать, обновляя его, добавляя новые способы успокоения друг друга или то, чего следует избегать.

4.10. ППИ «МАНИФЕСТ НАСТОЙЧИВОСТИ»

Продолжительность интервенции: 1

занятие.

Качества личности, на которые направлена интервенция:

настойчивость, целедостижение.

109

А. А. Реан, А. А. Ставцев, Р. Г. Кузьмин, А. В. Егорова

ПОЗИТИВНЫЕ ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ ИНТЕРВЕНЦИИ: КОМПЕНДИУМ ПРАКТИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ

Уровень сложности: легкий. Необходимые материалы: листок, ручка. Ограничения/противопоказания: (12+) детям младшего воз-

раста и/или с когнитивными нарушениями может быть трудно формировать цели и аналитически выводить структурные компоненты их достижения.

Цель данной интервенции – стимулирование целедостижения

личности за счет проработки таких качеств, как настойчивость и упорство. В рамках данной интервенции ученику

будет предложено создать свой собственный манифест настойчивости, который он может использовать, чтобы упорно продолжать работу над тем, что кажется трудным. В ходе интервенции подросток узнает, что каждый сталкивается с проблемами, что означает настойчивость и что значит быть упорным, а также сформулирует свои собственные правила и аффирмации (

позитивные утверждения, краткие фразы самовнушения, создающие правильный психологический настрой) для стимуляции настойчивости.

Инструкция

В повседневной жизни мы периодически сталкиваемся с трудностями и неудачами, но каждый человек встречает и преодолевает их по-разному. Одним из основных навыков преодоления трудных жизненных ситуаций является настойчивость. Настойчивость является некоторым катализатором, который позволяет

человеку достигать поставленных целей, несмотря на возникновение трудностей или неудач. Сталкиваясь с препятствиями, мы невольно начинаем думать о том, что они нам непосильны и возникает желание сдаться. Безусловно, перед каждым человеком всегда есть выбор, сдаться или идти вперед, несмотря на то, что достижение поставленной цели кажется непосильной задачей.

Как правило, люди с качеством упорства чаще добиваются желаемых результатов и успеха, чем те, у кого данная черта менее выражена. Тем не менее, настойчивость – это та черта, которой можно и нужно научиться и применять для достижения поставленных целей.

Хорошей иллюстрацией настойчивого человека может быть

ученый-изобретатель Томас Эдисон. Одно из

его значительных

и известных изобретений – электрическая лампочка, которая

110

<<< < Предыдущая 1 2 3 4 5 6 7 8 9 1011 / 1811 12 13 14 15 16 17 18 > Следующая >>>

Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]