Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Основы здорового образа жизни. Учебное пособие (лабораторный практикум)
.pdf
Задания
Задание 1. Самооценка силовых качеств выполняется по следу-
ющим тестам:
1. Выполнение и оценка силовых качеств по тестам.
Тест 1. С помощью ручного динамометра измерьте максимальную силу кислей рук. В положении стоя – рука отведена в сторону на
уровне плеча, сжимайте динамометр с максимальным усилием, но
без рывка.
Тест 2. С помощью станового динамометра определите собственно- силовые способности. Рукоятка прибора вдевается в цепь,
идущую от динамометра таким образом, чтобы кисти рук находились
на уровне колен обследуемого. Испытуемый становится на подножку
прибора так, чтобы 2/3 каждой подошвы заходили за металлическую
основу, ноги выпрямлены и поставлены рядом. Не сгибая рук и ног,
с силой, но без рывка разгибайте корпус, вытягивая цепь до отказа.
Исследование проводится однократно.
Тест 3. Оцените взрывную силу. У мужчин сгибание и выпрямление рук из упора лежа на полу количество раз за 30 секунд. Для женщин сгибание и выпрямление рук из упора стоя на коленях туловище
выпрямлено, количество раз за 30 секунд (рис. 4.1).
Рис. 4.1. Сгибание рук у мужчин и женщин
Тест 4. Оцените динамическую силу. Исходное положение: лежа
на спине, руки за головой. Поднимите туловище до вертикального положения, зафиксируйте, вернитесь в исходное положение максимальное количество раз (рис. 4.2).
Рис. 4.2. Поднятие туловища
81
Тест
Оценка
Пол
Возраст, лет
16–19
20–29
30–39
40–49
50–59
60 и >
Статическая
сила
(динамометрия
сильнейшей
кисти), кг
Отлично
М
45
50
48
45
43
35
Ж
35
40
43
35
27
25
Хорошо
м
40
45
42
40
35
30
ж
28
35
30
26
25
24
Удовл.
м
35
37
34
32
28
25
ж
25
28
26
22
21
20
Плохо
м
30
32
30
20
18
16
ж
20
22
20
18
16
14
Собственно
силовые
способности
(становая
динамометрия), кг
Отлично
м
120
165
160
140
130
120
ж 90
105
100
85
75
60
Хорошо
м
117
150
140
125
120
ПО
ж
80
85
82
70
60
50
Удовл.
м
115
120
135
120
115
100 ж 74
76
63
54
45
30
Плохо
м 85
95
95
85
70
60
ж
45
50
40
30
25
20
Взрывная
сила (сгибание
и выпрямление рук
из упора лежа),
кол-во раз за 30 с
Отлично
м
40
44
35
30
20
15
ж 28
32
25
20
10
70
Хорошо
м
35
40
30
25
15
10 ж 22
25
20
15 8 5
Удовл.
м
25
30
22
17
10 6 ж
12
15
10 8 4
3
Плохо
м
18
20
15
10 6 2
ж 5 6 4 3 2 0
Динамическая
сила (сгибание
туловища из
положения лежа,
руки за головой)
кол-во раз за 30 с
Отлично
м
35
40
30
25
20
15
ж
24
28
21
18
. 14
10
Хорошо
м
32
35
27
22
17
10 ж 20
24
18
15
10
7
Удовл.
м
20
25
15
12
10
7
ж
12
15 8 6 5 * 3
Плохо
м
15
18
10 8 7
4
ж 8 10 6 4 3 1
2. Оцените уровень развития силовых качеств по табл. 4.6.
Оценка силовых качеств
Таблица 4.6
82
Оценка
Пол
Возраст, лет
16–18
19–28
29–39
40–49
50–59
60 и >
Отлично
М
10 и <
12 и <
14 и <
16 и <
18 и <
20 и <
Ж
12 и <
14 и <
16 и <
18 и <
21 и <
24 и <
Хорошо
М
12
14
16
18
20
22
Ж
15
17
19
21
24
27
Удовл.
м
14
17
19
21
25
30
ж
17
19
21
23
27
32
Плохо
м
16
19
21
24
30
35
ж
20
22
24
27
33
38
3. Сделайте вывод, учитывая следующее: максимальная, или
статическая сила – это сила, с которой мышцы могут сокращаться.
Развивается максимальная сила с помощью упражнений: с отягощением (гантели, гири, штанга, эспандеры); подтягивание и вис на
перекладине и т. д. Взрывная («быстрая») сила – сила преодолевающая сопротивление быстрым сокращением мышц. Развивается
взрывная сила с помощью прыжков, подскоков, выпрыгиваний, метаний различных предметов, сгибания туловища из положения лежа,
отжиманий от пола.
Динамическая сила, или силовая выносливость, характеризуется способностью проявлять неоднократные мышечные усилия до усталости организма. Упражнения подбираются с направленностью преодоления веса
собственного тела (подтягивания и отжимания, сгибания туловища из положения лежа на спине и т. д.).
Задание 2. Оценить качество быстроты с помощью тестов.
1. Проведите тест 1. «Эстафетный тест». Стоя, рука вытянута вперед,
ладонь внутрь. Партнер располагает 40-санитиметровую линейку параллельно ладони на расстоянии 1–2 см. Нулевая отметка находится на уровне
нижнего края ладони. После команды «Внимание!» партнер в течение 5
секунд должен опустить линейку. Задача испытуемого – быстро сжать
пальцы в кулак и задержать падение линейки. Расстояние в сантиметрах от
нижнего края ладони до нулевой отметки характеризует быстроту реакции.
Таблица 4.7
Оценка быстроты реакции по эстафетному тесту (см)
2. Сделайте вывод, пользуясь таблицей 4.7.
3. Проведите тест 2 «Падающая монета». Стоя, согните руку в локте
перед грудью, в кулак зажмите 50-копеечную монету, разжав пальцы, вы-
83
пускайте ее и тут же падающую монету старайтесь поймать. Если из 10
попыток вы поймали монету 7 раз, то быстрота реакции у вас хорошая,
если 5 и менее, то вам необходимо совершенствовать скоростно-силовые
качества и положительные эмоции.
4. Сделайте вывод о вашем развитии качества быстроты.
Задание 3. Оцените ловкость, выполнив следующие упражнения.
1. Из положения сидя со скрещенными ногами, руки за головой
встать, сделать поворот и опять занять исходное положение (упражнение 1, рис. 4.3).
Рис. 4.3. Упражнение 1
2. Стоя на коленях, руки сомкнуты над головой, сесть, сделать
поворот и снова занять исходное положение (упражнение 2, рис. 4.4).
Рис. 4.4. Упражнение 2
3. Выполните прыжки со скакалкой попеременно на левой и правой ноге с вращением вперед и назад в течении 1–2 минут.
4. Стоя, рука чуть согнута в локте, удерживает ракетку от
настольного тенниса, в течение 10 секунд отбивать теннисный шарик
вверх, поочередно меняя руки, не давая ему коснуться пола.
84
5. Интерпретация результатов. Если вы выполнили все
четыре упражнения, то ваша ловкость может быть оценена на отлично, три упражнения – хорошо, два – удовлетворительно.
6. Сделайте вывод, учитывая следующее: ловкость – это способность правильно реагировать на быстро сменяющиеся ситуации. Ловкость вырабатывается в спортивных играх, с помощью специальных упражнений «слаломный бег с ведением мяча», кувырки.
Задание 4. Оцените гибкость плечевых суставов по тестам
О. А. Ивановой:
1. Проведите тест 1. Поднимите согнутые в локтях руки и скрестите
предплечья за головой так, чтобы пальцы были направлены к лопаткам. Кончики пальцев должны касаться лопаток.
2. Проведите тест 2. Встаньте спиной к стене на расстоянии ступни, руки в стороны ладонями вперед, коснуться пальцами стены, отклоняя туловище от вертикали.
3. Проведите тест 3. Согните руку локтем вверх, а другую – локтем
вниз, предплечья за головой и за спиной. Коснитесь пальцами одной
руки пальцев другой. То же проделать, поменяв положение рук.
Задание 5. Оцените гибкость локтевого сустава.
1. Проведите тест 1. Встаньте перед зеркалом, вытяните руки в
стороны. Предплечье должно составлять с плечом прямую линию.
2. Проведите тест
чьями вверх. Не отпуская рук, переведите предплечья вниз.
Задание 6.
1. Проведите тест 1.
при этом ладони должны быть прямыми. Тыльная поверхность
ладони должна быть перпендикулярна предплечью.
2. Проведите тест
руки пальцами вперед, полностью выпрямите локти и пальцы. Предплечье должно быть перпендикулярно тыльной стороне ладони.
3. Сделайте вывод, учитывая следующее: гибкость - способность выполнять движения с большим размахом (амплитудой).
Гибкость важна для всех видов спорта и гармоничного развития
тела. Упражнения на гибкость выполняются после разогревания
мышц в начале или конце тренировочного занятия. В паузах между
сериями упражнений необходимо расслаблять мышцы.
Отчет о лабораторной работе должен содержать:
Титульный лист
Цель работы
2. Встаньте, руки согните в стороны предпле-
Оцените гибкость лучезапястного сустава.
Вытяните руки вперед, опустите кисти вниз,
2. Встаньте лицом к столу, поставьте на него
Содержание отчета
85
Краткий конспект теоретического материала, содержащего отве-
ты на вопросы и выполненные задания
Выводы
Контрольные вопросы
1. Назовите методы развития физических качеств обучающихся.
2. Требования к подбору физических игр и упражнений для обу-
чающихся разных возрастных групп.
3. Каким образом мы должны учитывать характер физической
подготовленности обучающихся при организации физкультурных занятий?
4. Функциональные возможности проявления здоровья человека
в различных сферах жизнедеятельности.
5. Влияние образа жизни на здоровье.
6. Влияние условий окружающей среды на здоровье.
7. Взаимосвязь физкультурно-спортивной деятельности и об-
щекультурного развития студентов.
8. Направленность образа жизни студентов, ее характеристика.
Способы регуляции образа жизни.
9. Содержательные особенности составляющих здорового образа
жизни: режим труда, отдыха, питания, двигательная активность, закаливание, профилактика вредных привычек, требования санитарии и гигиены, учет экологии окружающей среды, культура межличностного общения, сексуального поведения, психофизическая саморегуляция.
10. Адекватное и неадекватное отношение к здоровью, его самооценка студентами и отражение в реальном поведении личности.
11. Ценностные ориентации студентов на здоровый образ жизни.
12. Отражение здорового образа жизни в формах жизнедеятель-
ности студентов.
13. Необходимость активности личности в приобщении к здоро-
вому образу жизни.
14. Физическое самовоспитание и самосовершенстование как не-
обходимое условие здорового образа жизни.
Литература: 1, 2, 3, 5, 6, 9, 11, 16, 19.
86
Лабораторная работа 12
ОКАЗАНИЕ ДОВРАЧЕБНОЙ ПОМОЩИ
В НЕОТЛОЖНЫХ СОСТОЯНИЯХ
Цель: получить необходимые практические навыки для оказания доврачеб-
ной помощи в условиях экстремальных ситуаций, быта и отдыха.
Знания, умения и владения, приобретаемые обучающимся в результате
освоения темы, в рамках формируемых компетенций
В результате выполнения практического занятия студент должен:
знать основы жизнедеятельности человека и здорового образа жизни
(ЗОЖ), составляющие ЗОЖ; методы и способы, сохраняющие и укрепляющие здоровье; факторы, разрушающие здоровье и мероприятия, необходимые по их устранению (ОК-8);
уметь давать научно-обоснованные рекомендации по ведению здорового
образа жизни, в том числе с использованием современных информационнокоммуникативных технологий (ОПК-6); уметь подбирать адекватные средства, способствующие укреплению здоровья (ОК-8);
владеть умениями и навыками самосовершенствования на основе научно-
го представления о здоровом образе жизни; способностью нести ответственность
за результаты своей профессиональной деятельности (ОК-8).
Теоретическая часть
Реанимация – это комплекс мероприятий, направленных на вос-
становление утраченных жизненно важных функций организма: дыхания, кровообращения и сознания; бывает эффективной только при
внезапной смерти и не имеет никаких перспектив у постепенно угасающих больных при длительных истощающих и неизлечимых заболеваниях. Реанимация должна быть проведена максимально быстро,
чтобы не произошла необратимая гибель мозга (3–5 мин). Показанием
к проведению реанимационных мероприятия является наличие у
больного предагонального, атонального состояний или клинической
смерти. Реанимационные мероприятия не оказываются больным,
имеющим травмы, не совместимые с жизнью, находящимся в терминальной стадии неизлечимых болезней, онкологическим больным с
метастазами.
Реанимация состоит из нескольких этапов и включает в себя несколько важнейших правил. Причем, их соблюдение, равно как и очередности этапов является обязательным, так от этого зависит их эффективность.
В случае прекращения сердечной деятельности и потери сознания, реанимационные мероприятия должны быть начаты незамедлительно.
87
Показания к применению
(симптомокомплекс)
Противопоказания к применению
(симптомокомплекс)
n..
1.
2.
Оборудование и материалы
Интерактивный многофункциональный робот-тренажер взрослого
пострадавшего (мужчины), интегрированный с интерфейсным программно-аппаратным комплексом «Реаним-1.01», комплект санитарных салфеток для проведения искусственной вентиляции легких. Тренажер-манекен «Искандер», обеспечивающий изучение основных
приемов удаления инородного тела из верхних дыхательных путей.
Указания по технике безопасности
При выполнении лабораторной работы необходимо выполнять
требования безопасности пребывания в лаборатории. К работе допускаются студенты, прошедшие инструктаж по технике безопасности при
выполнении работ в лабораториях кафедры защиты в чрезвычайных
ситуациях. Инструкция приведена в Приложении 1. Прохождение инструктажа по технике безопасности фиксируется в Журнале инструктажей.
Задания
Задание 1. Изучить приемы сердечно-легочной реанимации, ис-
пользуя интерактивный многофункциональный робот-тренажер взрослого пострадавшего (мужчины).
1. Отработать отдельные приемы СЛР в учебно-демонстрацион-
ном режиме:
режим реанимации одним спасателем (2:15);
режим реанимации двумя спасателями (1:5);
режим реанимации (2:30), рекомендованный Европейским Со-
ветом по реанимации (ERC);
режим реанимации (30:2), рекомендованный Европейским Со-
ветом по реанимации (ERC);
режим реанимации «Эксперт», позволяющий проводить СЛР
без визуализации выполняемых действий с последующей выдачей
заключения о ходе выполняемого упражнения.
2. Заполните таблицу 4.8.
Таблица 4.8
Реанимационные мероприятия
3. Заполните таблицу 4.9.
88
Сердечные причины
Внесердечные причины
n… 1.
2. 3.
Эффективность реанимационных мероприятий
Признаки
эффективности
реанимационных
мероприятий
Признаки
оживления
Основные
ошибки при ИВЛ
Основные ошибки
проведении
непрямого
массажа сердца
n..
1.
2.
3.
4. 5.
Таблица 4.9
Причины остановки кровообращения
4. Заполните таблицу 4.10.
Таблица 4.10
Контроль эффективности реанимационных мероприятий
Задание 2. Освоить методы оказания первой помощи при попадании инородного тела.
1. Отработать приемы удаления инородного тела из верхних ды-
хательных путей «пострадавшего», используя тренажер-манекен (отработка приема Геймлиха):
в стоячем положении «пострадавшего»
в сидячем положении пострадавшего
в лежачем положении пострадавшего
2. Заполнить схему «Классификация ненасильственной асфик-
сии» (рис. 4.5).
Содержание отчета
Отчет о лабораторной работе должен содержать:
Титульный лист
Цель работы
Краткий конспект теоретического материала, содержащего отве-
ты на вопросы и выполненные задания
Выводы
89
Ненасильственная, обусловленная расстройством
внутритканевого дыхания
Асфиксия
––
1. Каков алгоритм действий реаниматоров в случае клинической
смерти?
2. Назовите основные показания и противопоказания к реанимации.
3. В каком случае реанимацию прекращают?
4. Методика проведения непрямого массажа сердца.
5. Техника проведения искусственной вентиляции легких спосо-
бом изо рта в рот, изо рта в нос.
6. Каковы признаки эффективности реанимационных мероприятий?
7. Назовите основные ошибки при проведении ИВЛ.
8. Назовите сердечные и внесердечные причины остановки кро-
вообращения.
9. Каковы признаки оживления при проведении реанимационных
мероприятий?
10. Каковы симптомы закупорки верхних дыхательных путей?
11. Перечислите основные способы освобождения дыхательных
путей пострадавшего.
12. Назовите основные причины, затрудняющие поступление кис-
лорода в организм.
Литература: 2, 3, 5, 6, 7, 11, 12, 14, 16, 18, 20.
Рис. 4.5. Классификация ненасильственной асфиксии
Контрольные вопросы
90
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]