Добавил:

ivanov666 Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.

Вуз:

Башкирский Государственный Аграрный Университет

Предмет:

[НЕСОРТИРОВАННОЕ]

Файл:

Основы здорового образа жизни. Учебное пособие (лабораторный практикум)

.pdf

Скачиваний:

Добавлен:

07.09.2026

Размер:

2 Мб

Скачать

☆

<<< < Предыдущая 1 23 / 163 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 > Следующая >>>

 Полезны пешеходные экскурсии, ходьба на лыжах, активное плавание, езда на велосипеде, умеренный длительный бег (пульс 120– 130 уд/мин).

 Воздействие на биологически активные точки. Для снижения аппетита массируются точки 1 и 2 – утром после сна и вечером перед сном, по 3 минуты каждую.

Содержание отчета

Отчет о лабораторной работе должен содержать:

Титульный лист

Цель работы

Краткий конспект теоретического материала, содержащего ответы на вопросы и выполненные задания

Выводы

Контрольные вопросы

1. Является ли закономерным процесс снижения рождаемости в

современной России? Почему?

2. Какие факторы влияют на рождаемость, и каким образом?

Приведите примеры.

3. Что, на ваш взгляд, в первую очередь может повлиять на уровень рождаемости в ближайшие годы и на более отдаленную перспективу?

4. Какие факторы непосредственно влияют на смертность человека?

5. Чем обусловлен переход от экзогенных к эндогенным причинам смертности?

6. Как можно объяснить различия в показателях смертности мужчин и женщин?

7. В чем проявляются основные закономерности динамики общей продолжительности жизни в России?

Литература: 2, 4, 5, 7, 9, 10, 17.

Лабораторная работа 3

ЗДОРОВЬЕ КАК КОМПЛЕКСНАЯ КАТЕГОРИЯ И ЛИЧНОСТНАЯ ЦЕННОСТЬ

Цель: Исследовать уровень физического и психофизиологического состояния

человека.

Знания, умения и владения, приобретаемые обучающимся в результате

освоения темы, в рамках формируемых компетенций

В результате выполнения практического занятия студент должен:  знать основы жизнедеятельности человека и здорового образа жизни

(ЗОЖ), составляющие ЗОЖ; методы и способы, сохраняющие и укрепляющие здоровье; факторы, разрушающие здоровье и мероприятия, необходимые по их устранению (ОК-8);

 уметь давать научно-обоснованные рекомендации по ведению здорового образа жизни, в том числе с использованием современных информационнокоммуникативных технологий (ОПК-6); уметь подбирать адекватные средства, способствующие укреплению здоровья (ОК-8);

 владеть умениями и навыками самосовершенствования на основе научного представления о здоровом образе жизни; способностью нести ответственность за результаты своей профессиональной деятельности (ОК-8).

Теоретическая часть

Человек и его здоровье – высшие ценности любого общества, а проблема сохранения и укрепления здоровья человека представляется глобальной на планете.

Вопросы здоровья актуальны во все периоды индивидуального развития человека от момента рождения до смерти, в расцвете сил и при болезни.

В личностном плане здоровье – это не отсутствие болезни, а, скорее, отрицание ее, не только состояние организма, а, по образному выражению А. Я. Иванюшкина, "стратегия жизни человека".

По мере накопления знаний о природе человека, закономерностях его развития и функционирования складывались представления и о здоровье последнего.

Философы, натуралисты Древнего мира (Китая, Греции, Индии, Рима) считали человека подобием природы, мира, космоса. К этому времени относятся так называемые космогонические теории о здоровье как гармонии, "балансе" космических элементов организма и болезни – проявлении такой дисгармонии.

В античном мире по мере анализа наблюдений за жизнью людей появляются представления о влиянии на здоровье не только природных, но и социальных и поведенческих факторов – материальных условий и образа жизни, отношения человека к своему здоровью и т.д. Так, древние медики Гиппократ, Абу Али ибн Сина (Авиценна) видели причины и природу болезней не только в смешении космических элементов, твердых образований и жидкостей, гневе богов, но и в характере, темпераментах людей, их привычках, традициях, иными словами, в том, что сегодня мы называем образом жизни.

Авиценне принадлежит "Канон врачебной науки", в котором указывается на наиболее эффективный путь к сохранению здоровья и долголетию – это улучшение здоровья, а не лечение болезней. К этому времени относятся и различные трактаты о здоровом образе жизни: китайская Конг-фу (около 2600 лет до н.э.), индийская Аюрведа (около 1800 лет до н.э.), "О здоровом образе жизни" Гиппократа (около 400 лет до н.э.) и др.

Особый интерес представляет изречение древнегреческого врача Герофилуса, в котором он трактует понимание здоровья через характеристику его отсутствия: когда нет здоровья – мудрость молчит и не до искусства, сила спит, богатство бесполезно и разум бессилен (около 300 лет до н.э.).

Здоровье – это возможность полноценно трудиться, отдыхать, выполнять присущие человеку функции, свободно и радостно жить. Оно, как отмечал Ф. Ф. Эрисман, составляет одно из главных условий счастливого бытия как для каждого человека в отдельности, так и для целого народа.

В настоящее время рядом исследователей здоровье определяется как многомерное динамическое состояние и форма жизнедеятельности адаптированного к окружающей среде организма (И. А. Гундаров).

Наиболее полное определение сформулировано ВОЗ: здоровье является состоянием полного физического, психического и социального благополучия, а не только отсутствием болезней и физических дефектов. Тем самым подчеркнут ее комплексной характер и дана медико-социальная интерпретация.

В современном российском законодательстве понятие "здоровье" сформулировано следующим образом: "здоровье – состояние физического, психического и социального благополучия человека, при котором отсутствуют заболевания, а также расстройства функций органов и систем организма" (Закон об охране здоровья, ст. 2).

Сохранение и укрепление здоровья населения является предметом профессиональной деятельности не только медицинских работников, но и специалистов других профилей, включая социальных работников. В этой связи дисциплина "Основы социальной медицины" яв-

ляется неотъемлемой составной частью основной образовательной программы их подготовки.

В настоящее время используется системный подход в решении проблем здоровья. В этой связи рассмотрим междисциплинарные аспекты последнего.

Здоровье является предметом изучения врачей различных специальностей, философов разных направлений, социологов, психологов, педагогов, представителей естественных и технических наук.

Здоровье – это динамическое равновесие организма с окружающей природной и социальной средой, которое обусловлено адаптационно-приспособительными механизмами организма. Нарушение связи "среда – организм" влечет за собой снижение биологической и социальной активности, т.е. возникновение болезни. Между этими состояниями есть так называемое "третье состояние", характеризующееся иммунологической резистентностью малой интенсивности, которое между здоровьем и болезнью может активно изменяться в ту или другую сторону за счет поведенческих реакций (позитивных или негативных), на которые следует биологический отклик.

Оборудование и материалы

Ростомер, медицинские весы, секундомер, кистевой и становой динамометры, сфигмоманометр, фонендоскоп, спирометр, приспособление для измерения гибкости, калькулятор.

Указания по технике безопасности

При выполнении лабораторной работы необходимо выполнять требования безопасности пребывания в лаборатории. К работе допускаются студенты, прошедшие инструктаж по технике безопасности при выполнении работ в лабораториях кафедры защиты в чрезвычайных ситуациях. Инструкция приведена в Приложении 1. Прохождение инструктажа по технике безопасности фиксируется в Журнале инструктажей.

Задания

Задание 1. Определение уровня физического состояния (УФС) по

Е. А. Пироговой.

В положении сидя, в покое, определите частоту сердечных сокращений

(ЧСС) за 10 с и умножьте на 6, получите исходный показатель ЧСС в уд/мин.

1. Измерьте систолическое и диастолическое артериальное дав-

ление.

УФС

Мужчины

Женщины

1 (низкий)

0,225 - 0,375

0,157 - 0,260

2 (ниже среднего)

0,376 - 0,525

0,261 - 0,365

3 (средний)

0,526 - 0,675

0,366 - 0,475

4 (выше среднего)

0,676 - 0,825

0,476 - 0,575

5 (высокий)

0,826 и более

0,576 и более

2. Среднее артериальное давление рассчитайте по формуле

где АД

– нижнее, АД

диаст.

– верхнее артериальное давление.

сист.

Например, при артериальном давлении 120/70 мм рт.ст.

3. Определите массу тела (кг), рост (см).

4. Полученные данные с учетом возраста подставьте в формулу

Оцените полученное число по табл. 2.1.

Таблица 2.1

Критерии оценки уровня физического состояния

Задание 2. Определение уровня физического состояния по О. Н. Московченко.

1. Измерьте и запишите следующие данные: рост (см), вес (кг), сила сильнейшей кисти, становая сила, ЖЕЛ, систолическое артериальное давление в покое, гибкость.

2. В положении сидя, в покое, определите частоту сердечных сокращений (ЧСС) за 10 с и умножьте на 6, получите исходный показатель ЧСС уд/мин.

Выполните 20 приседаний за 30 с, затем сразу же после окончания приседаний включите секундомер и снова измерьте пульс. Продолжайте регистрировать ЧСС по десятисекундным отрезкам времени до тех пор, пока не достигнете исходного уровня. Зафиксируйте время восстановления.

3. В зависимости от пола, возраста и двигательного режима

определите уровень каждого параметра согласно табл. 2.1, 2.2, 2.3,

2.4, 2.5, 2.6, приложение 5.

Подсчитайте набранную сумму балов и оцените свой уровень физического состояния по табл. 2.8.

Уровни физического

состояния

Очки

Неспортсмены

Спортсмены

I – низкий

5–0

II– ниже среднего

11–6

15–6

III – средний

21–12

24–16

IV – выше среднего

32–22

36–25

V – высокий

45–33

49–37

Таблица 2.8

Оценка уровня физического состояния

Содержание отчета

Отчет о лабораторной работе должен содержать:

Титульный лист

Цель работы

Краткий конспект теоретического материала, содержащего ответы на вопросы и выполненные задания

Выводы

Контрольные вопросы

1. Раскрыть сущность удельного веса факторов, которые опре-

деляют риск для здоровья человека.

2. Функциональное проявление здоровья в различных сферах

жизнедеятельности человека.

3. Структура жизнедеятельности студентов и ее отражение в об-

разе жизни.

4. Роль генетического фактора в формировании здоровья чело-

века, генетические аспекты предрасположенности к развитию различных заболеваний.

5. Значение научно-технического прогресса в здоровье человека.

6. Приоритетные задачи современной медицины в обеспечении

здоровья людей.

Литература: 1, 3, 4, 7, 15, 19, 20.

Лабораторная работа 4

ИССЛЕДОВАНИЕ ИНДИВИДУАЛЬНЫХ

ОСОБЕННОСТЕЙ ЛИЧНОСТИ

Цель: выявить свой тип высшей нервной деятельности, определить особен-

ности функциональной асимметрии головного мозга и своевременно скорректировать их содружество как основу интеллектуально- эмоциональной деятельности.

Знания, умения и владения, приобретаемые обучающимся в результате освоения темы, в рамках формируемых компетенций

В результате выполнения практического занятия студент должен:

 знать основы жизнедеятельности человека и здорового образа жизни (ЗОЖ), составляющие ЗОЖ; методы и способы, сохраняющие и укрепляющие здоровье; факторы, разрушающие здоровье и мероприятия, необходимые по их устранению (ОК-8);

Теоретическая часть

Темперамент играет немаловажную роль в реализации человеком своих потенциальных возможностей в профессиональной деятельности и социальной адаптации.

Если вы экстраверт, то вам присущи богатство и яркость эмоциональных проявлений, естественность и непринужденность поведения, готовность к сотрудничеству. Такие лица имеют много друзей, они внимательны и отзывчивы, всегда проявляют живое участие в судьбе своих товарищей, знают об их переживаниях, радостях и заботах. К ним тянутся, в их обществе все чувствуют себя спокойно. Эти люди ищут общества, охотно принимают участие во всех групповых мероприятиях, любят работать и отдыхать в коллективе, социально адаптированы, любят движение, риск. Среди экстравертов большой процент отличных организаторов и бизнесменов.

Для интраверта наибольший интерес представляет собственный внутренний мир. Интравертированные люди в ситуациях вынужденного общения дезорганизуются, не умеют выбрать адекватной линии поведения, держатся то скованно, то излишне развязно, нервничают, легко теряют душевное равновесие. Они стараются держаться в тени, ни во что не вмешиваются и не навязывают свою точку зрения. Большое внимание они уделяют работе, видят в этом смысл жизни, ценят мастерство, рассматривают хорошо выполненную работу как личную

награду, хорошо справляются с монотонной работой, плохо социально ориентированы.

Эмоциональная стабильность характеризует эмоциональную устойчивость в поведении, поступках, свидетельствует об адекватности психических реакций силе раздражителя, высокой выносливости и работоспособности, высокой требовательности к себе, хорошем понимании действительности.

Эмоциональная нестабильность характеризует нейротизм – состояние эмоциональной неустойчивости, тревоги, возбудимости, вегетативные расстройства, могут проявляться неадекватные бурные вспышки раздражения и возбуждения, которые могут внезапно возникать и довольно быстро прекращаться, сменяясь угрызениями, а иногда даже слезами.

Сангвиник – человек, который отличается сильной нервной си- стемой и высокой реактивностью. Как правило, он энергичен и работоспособен, дисциплинирован, способен быстро сосредоточить свое внимание в экстремальной обстановке. Ему присущи быстрые движения, гибкость ума, находчивость, быстрое включение в новую работу. В силу типологических свойств сангвиник одинаково хорошо подходит к разным видам деятельности. Предпочтителен на роль руководителя, менеджера, коммерсанта.

Холерик так же, как и сангвиник, отличается высокой реактивностью и активностью, но реактивность превалирует, поэтому он несдержан, нетерпелив, вспыльчив. Работоспособность холерика зависит от оптимальных условий, созданных для функционирования его нервной системы и предохраняющих его от перегрузок. Свойства холерика, излишняя поспешность могут привести к необдуманным действиям.

Холерики, как и сангвиники, не могут продуктивно работать в строго регламентированных условиях, поэтому им необходимо учитывать характер труда при выборе профессии.

Флегматик – это человек с высокой активностью, но малой реак- тивностью. Он мало эмоционален и даже при неприятностях может оставаться спокойным. Темп движений и речь медлительна, с трудом переключает свое внимание, плохо адаптируется в новой обстановке. Он терпелив, выдержан, но у ярко выраженного флегматика возможны быстрые вспышки гнева. Упорство и кропотливость позволяют флегматику выбрать специальности, связанные с исследовательской, конструкторской деятельностью, программированием и т. д.

Меланхолик – человек с высокой чувствительностью и малой реактивностью. Повышенная чувствительность приводит его к обидчивости, он неуверен в себе, неэнергичен. В силу слабой нервной системы легко утомляется, а поэтому мало работоспособен. Меланхолик

должен быть мотивирован на работу, не требующую от него предельных усилий. Для меланхолика и флегматика наиболее оптимальным является регламентированный труд. Четкое планирование, подробные инструкции и правила будут способствовать их успешной трудовой деятельности.

В левом полушарии коры головного мозга локализуются функции: речь, чтение, счет, слух (правое ухо), правая рука – движение, осязание, память на слова. Школа тренирует левополушарную логику. Левому полушарию принадлежит ведущая роль в преобладании положительных эмоций, логических рассуждений. Здесь принимается, перерабатывается, анализируется сложная речевая, знаково-символическая абстрактная информация. Проявляется способность считать, писать, играть в шахматы, изучать правила, теоретические сведения, читать схемы, карты, анализировать предметы и явления, расчленяя их на отдельные элементы, составлять логические цепочки.

Правое полушарие (чувственное). В правом полушарии коры головного мозга локализуются функции: музыкальность, ориентация в пространстве, слух (левое ухо), левая рука - движение, осязание, восприятие геометрических, художественных и музыкальных образов, конкретно- образное мышление, память на предметы, события, картины природы. Преобладают эмоции грусть, тоска, печаль.

Правополушарность тренируется с помощью образного мышления, мира живой природы, музыки, художественных произведений, общения со зверюшками.

Люди со смешанным типом регуляции два Л и два П в любом сочетании называются амбиверты. У них скрытая леворукость может проявиться в экстремальных условиях и при занятиях спортом. Для гармонизации личности необходимо в равной степени развивать оба полушария, так как левое – оперирует дискретными понятиями, а правое – обеспечивает целостное, систематическое, аналоговое описание мира.

Оборудование и материалы

Анкета, лист бумаги, карандаш, корректурная таблица В. Я. Анфилова, секундомер, калькулятор.

Указания по технике безопасности

структажа по технике безопасности фиксируется в Журнале инструктажей.

Задания

Задание 1. Определить темперамент с помощью анкеты.

1. Ответить на 57 вопросов анкеты, прочитав внимательно сле-

дующую инструкцию: не тратьте много времени на обдумывание, нужна ваша первая реакция и искренность. Ответьте на вопрос «да» или «нет».

1. Часто ли испытываете тягу к новым впечатлениям, к тому,

чтобы встряхнуться, испытать возбуждение: да, нет?

2. Часто нуждаетесь в друзьях, которые вас понимают, могут

ободрить и утешить: да, нет?

3. Вы человек беспечный: да, нет?

4. Не находите ли, что вам трудно отвечать «нет»: да, нет?

5. Задумываетесь ли перед тем, как что-либо предпринять: да,

нет?

6. Если обещали что-то сделать, всегда ли сдерживаете свое

обещание: да, нет?

7. Часто ли у вас бывают спады и подъемы настроения: да, нет?

8. Обычно вы поступаете и говорите быстро, не раздумывая: да,

нет?

9. Часто ли чувствуете себя несчастным человеком без доста-

точных на то причин: да, нет?

10. Сделали бы вы на спор все, что угодно: да, нет?

11. Возникает ли чувство робости или смущения, когда хотите за-

вести разговор с симпатичной(ым) незнакомкой(цем): да, нет?

12. Выходите ли вы иногда из себя, злитесь: да, нет?

13. Часто ли действуете под влиянием минутного настроения: да,

нет?

14. Часто ли беспокоитесь из-за того, что сделали или сказали

что-нибудь такое, чего не следовало: да, нет?

15. Предпочитаете ли книги встречам с людьми: да, нет?

16. Легко ли вас обидеть: да, нет?

17. Любите ли часто бывать в компаниях: да, нет?

18. Бывают ли мысли, которые вы хотели бы скрыть от других: да,

нет?

19. Верно ли, что иногда вы полны энергии так, что все горит в ру-

ках, а иногда совсем вялы: да, нет?

20. Предпочитаете ли иметь меньше друзей, но зато особенно

близких: да, нет?

21. Часто ли вы мечтаете: да, нет?

22. Когда на вас кричат, отвечаете тем же: да, нет?

<<< < Предыдущая 1 23 / 163 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 > Следующая >>>

Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]