Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Основы здорового образа жизни. Учебное пособие (лабораторный практикум)
.pdf
6. Факторами риска заболеваний сердечно-сосудистой системы
являются:
а) употребление большого количества сливочного масла;
б) употребление нерафинированного растительного масла;
в) гиподинамия;
г) употребление алкоголя;
д) табакокурение;
е) занятие физической культурой;
ж) избыточный вес;
з) конфликты в семье;
и) недостаточный вес.
7. Факторами, отрицательно влияющими на здоровье человека,
являются:
а) гиподинамия;
б) умеренное питание;
в) стрессы;
г) курение;
д) систематические физические нагрузки;
е) проживание в крупных городах.
8. Факторами риска развития атеросклероза являются:
а) избыточный вес;
б) систематические физические нагрузки;
в) гиподинамия;
г) употребление пищи, богатой холестерином;
д) употребление нерафинированного растительного масла.
9. К органам дыхательной системы принадлежат:
а) гортань;
б) глотка;
в) пищевод;
г) полость носа;
д) трахея.
10. «Дыхательные» мышцы – это:
а) мышцы глотки;
б) мышцы гортани;
в) мышцы трахеи;
г) скелетные мышцы, увеличивающие и уменьшающие объем
грудной клетки при дыхании;
д) все верно.
11. Жизненный объем легких измеряется с помощью:
а) диаграммы;
б) сфигмоманометра;
в) спирометра водяного;
г) спирометра сухого;
11
д) пульсотахометра;
е) электрофлюрографии.
12. Жизненная емкость легких зависит от:
а) пола;
б) типа темперамента;
в) роста;
г) артериального давления;
д) возраста;
е) от занятий плаванием.
13. Какие группы крови вы знаете:
а) I, II, III, IV;
б) О, А, В, АВ;
в) и то, и другое, правильно.
14. Когда существует опасность резус-конфликта между матерью
и плодом
а) отец имеет резус-отрицательную кровь, мать – резус-положительную, плод – резус-положительную кровь;
б) мать имеет резус-отрицательную кровь, отец – резус-положительную, плод имеет резус-отрицательную кровь;
в) мать имеет резус-отрицательную кровь; отец – резус-положительную кровь, плод имеет резус-положительную кровь.
15. Что такое «третье состояние»? Это такое состояние, когда:
а) человек не болен, но уже не здоров;
б) это уклад жизни;
в) резервы нормального функционирования систем организма
сдвинуты в сторону истощения;
г) состояние для лиц, испытывающих десинхронозы после приема
наркотиков, никотина, алкоголя;
д) организм тратит энергию только на поддержание жизнеспособности, а не на творческую созидательную работу;
е) это трудовая терапия;
ж) это состояние нирваны.
16. Факторами долголетия являются:
а) высокое артериальное давление;
б) гиподинамия;
в) низкое артериальное давление;
д) благополучие в семейной жизни;
е) курение;
ж) активный отдых;
з) избыточный вес;
и) высокий руководящий пост;
к) пассивный отдых;
л) недостаточный вес.
12
17. Что такое гомеостаз?
а) это самочувствие человека;
б) свойства организма поддерживать свои параметры и физиологические функции;
в) это многообразие физиологических и биохимических организаций и процессов, обеспечивающих восстановление показателей внутренней среды к оптимальным значениям;
г) это состояние экстаза;
д) это комплекс процессов, направленных на поддержание жизни
вменяющихся условиях внешней среды;
е) это комплекс упражнений на расслабление;
ж) гомеостаз – это фундаментальное свойство жизни самоподдерживать устойчивое существование в изменяющихся условиях
окружающей среды.
18. Что понимается под понятием генотип:
а) это свойство какого-либо явления;
б) это совокупность всех наследственных факторов организма,
полученных от родителей;
в) это тип отдыха;
г) наследственная основа организма.
19. Что понимается под понятием фенотип:
а) это характер человека;
б) совокупность всех признаков и свойств организма, сформиро-
ванных в процессе индивидуального развития;
в) тип двигательной активности;
г) тип наркотического опьянения.
20. В чем заключается психофизиологическая типология человека:
а) в выделении типов конституции;
б) в развитии психических функций;
в) в наследственной обусловленности психофизиологических
свойств личности по силе, уравновешенности и подвижности нервных
процессов;
г) в выделении четырех типов темперамента – сангвиник, холерик, флегматик, меланхолик.
д) в функциональной асимметрии головного мозга.
21. Наиболее неуравновешенной нервной системой отличаются:
а) холерики;
б) флегматики;
в) меланхолики;
г) сангвиники.
22. Ранжируйте по степени значимости личные психофизические
качества менеджера:
а) выдержанность
13
б) межличностные отношения
в) сильная воля
г) профессиональная компетентность
д) ответственность
23. Распределите перечисленные факторы по степени их влияния
на состояние вашего здоровья:
а) наследственность;
б) окружающая среда;
в) медицинское обслуживание;
г) образ жизни.
1) 50–55 %;
2) 10–15 %;
3) 20–25 %;
4) 15–20 %.
24. Принципами рационального питания являются:
а) умеренность;
б) питание всухомятку;
в) регулярность;
г) однообразность;
д) сбалансированность;
е) большое количество консервированных продуктов и копченостей.
25. Основными погрешностями в питании современного человека
являются:
а) низкая калорийность продуктов;
б) высокая калорийность продуктов;
в) продуктов с высоким содержание балластных веществ;
г) недостаточное потребление натуральных продуктов;
д) высоко рафинированные продукты;
е) продукты с высоким содержание веществ индексом Е;
ж) 33) 20–25 %; 4 разовое питание в сутки.
26. Укажите номер правильного ответа из перечисленных в пра-
вом столбце:
а) роль белка в питании человека;
б) роль жиров;
в) роль углеводов;
1) поставщик энергии;
2) регуляция артериального давления;
3) построение клеточных структур.
27. Какие из перечисленных факторов входят в структуру здоро-
вого образа жизни:
а) оптимальный двигательный режим;
б) тренировка иммунитета и закаливание;
14
Вопрос 1
Вопрос 8
Вопрос 15
Вопрос 22
а, б, в, д
а, в, г
а, в, г, д
г, д, б, в, а
Вопрос 2
Вопрос 9
Вопрос 16
Вопрос 23
в, г в
в, д, ж
а-4, б-3, в-2, г-1
Вопрос 3
Вопрос 10
Вопрос 17
Вопрос 24
а-2, б-3, в-1
г б, в, д, ж
а, в, д
Вопрос 4
Вопрос 11
Вопрос 18
Вопрос 25
б, д, е, ж, з
а, в, г
б, г
б, г, д
Вопрос 5
Вопрос 12
Вопрос 19
Вопрос 26
б, д, а, в, г
а, в, д, е б
а-3, б-1, в-1
Вопрос 6
Вопрос 13
Вопрос 20
Вопрос 27
а, в, г, д, ж, з
в в, г
а, б, в, г, д, е, ж, з
Вопрос 7
Вопрос 14
Вопрос 21
а, в, г, е в а
в) рациональное питание;
г) психофизиологическая регуляция;
д) психосоциальная и половая культура;
е) рациональный режим жизни;
ж) отсутствие вредных привычек;
з) валеологическое образование и самообразование;
и) высокая производительность труда;
к) аскетизм;
л) искусственная сгонка веса.
2. Сделать вывод, используя интерпретацию результатов по клю-
чу к тесту.
Ключ к заданию
15
Содержание отчета
Отчет о лабораторной работе должен содержать:
Титульный лист
Цель работы
Краткий конспект теоретического материала, содержащего ответ
на вопросы и выполненные задания
1. Выводы
Контрольные вопросы
1. Понятие о здоровье.
2. Факторы, влияющие на здоровье человека.
3. Понятие об адаптации, эндогенных и экзогенных факторах.
4. Подходы здорового образа жизни к проблеме индивидуально-
го здоровья.
5. Генетический фактор здоровья.
6. Окружающая среда и здоровье.
7. Медико-физиологические и психологические аспекты обеспе-
чения здоровья.
8. Образ жизни.
9. Здоровье человека как приоритет в деятельности государства.
10. Здоровье человека и безопасность государства.
11. Здоровье и семья.
12. Роль государства в обеспечении здоровья граждан.
13. Здоровье и культура.
14. Факторы, препятствующие воспитанию культуры здоровья.
15. Роль учителя в воспитании культуры здоровья.
Литература: 1, 2, 3, 5, 16, 19, 20.
16
Лабораторная работа 2
ОЦЕНКА РАЗЛИЧНЫХ СОСТОЯНИЙ ОБУЧАЮЩИХСЯ
КАК КРИТЕРИИ ИХ ЗДОРОВЬЯ
Цель: освоить методы оценки антропометрического и морфофункционально-
го состояния костно-мышечной системы человека.
Знания, умения и владения, приобретаемые обучающимся в результате
освоения темы, в рамках формируемых компетенций
В результате выполнения практического занятия студент должен:
знать основы жизнедеятельности человека и здорового образа жизни
(ЗОЖ), составляющие ЗОЖ; методы и способы, сохраняющие и укрепляющие здоровье; факторы, разрушающие здоровье и мероприятия, необходимые по их устранению (ОК-8);
уметь давать научно-обоснованные рекомендации по ведению здорового
образа жизни, в том числе с использованием современных информационнокоммуникативных технологий (ОПК-6); уметь подбирать адекватные средства, способствующие укреплению здоровья (ОК-8);
владеть умениями и навыками самосовершенствования на основе научного представления о здоровом образе жизни; способностью нести ответственность
за результаты своей профессиональной деятельности (ОК-8).
Теоретическая часть
Одной из целей изучения дисциплины "Основы здорового образа
жизни" является овладение умением проведения наблюдений за состоянием собственного организма. Под физическим развитием понимают совокупность морфологических и функциональных признаков,
определяющих физическую работоспособность человека на определенном этапе его жизни. В процессе индивидуального развития на
физическое развитие существенное влияние оказывают условия питания и быта, а также воспитания и обучения.
Для оценки физического развития используются данные измерений, которые принято именовать антропометрическими. Хотя в их
число входят показатели: соматометрии – измерений тела (рост,
масса тела, окружность груди и др.), физиометрии – измерений
функций организма (сила мышц, артериальное кровяное давление,
жизненная емкость легких и др.), соматоскопии – оценки строения
тела по внешним признакам (форма позвоночника, осанка, половое
созревание и др.), для оценки своего физического развития обучающемуся вовсе не обязательно использовать весь комплекс антропометрических методик. Достаточно учитывать основные антропометрические показатели: рост, массу тела и окружность груди. Эти показатели на разных этапах развития меняются с различной интенсивностью, что свидетельствует о различной интенсивности процессов физиологического развития человека.
17
Оборудование и материалы
Ростомер, медицинские весы, сантиметровая лента, спирометр,
кистевой и становой динамометры, вата, спирт, калькулятор. Объект
исследования – человек.
Указания по технике безопасности
При выполнении лабораторной работы необходимо выполнять
требования безопасности пребывания в лаборатории. К работе допускаются студенты, прошедшие инструктаж по технике безопасности при
выполнении работ в лабораториях кафедры защиты в чрезвычайных
ситуациях. Инструкция приведена в Приложении 1. Прохождение инструктажа по технике безопасности фиксируется в Журнале инструктажей.
Задания
Задание 1. Определение уровня физического развития.
1. Измерить рост – основополагающий показатель физического
развития. Обследуемый, выпрямив грудь, подобрав живот, тремя точками (пятками, ягодицами, лопатками) касается вертикальной планки
ростомера.
Подвижная муфта доводится до соприкосновения с верхушечной
точкой головы; при этом наружный угол глаза и козелок уха находятся на
одном горизонтальном уровне. Рост измеряется в сантиметрах (см).
2. Измерить массу тела. Обследуемый становится на середину
платформы весов; стоя спокойно, измеряет свой вес. Взвешивание
производится с точностью до 50 г. Масса тела измеряется в килограммах (кг).
3. Измерить жизненную емкость легких (ЖЕЛ). Обследуемый
предварительно делает глубокий вдох, затем выдох. Еще раз глубоко
вдохнув берет наконечник спирометра в рот и медленно выдыхает в
трубку до отказа, зажав пальцами нос. Измеряется три раза, учитывается лучший результат. ЖЕЛ измеряется в мл.
4. Измерить силу кистей рук (кг). В положении стоя обследуемый
берет динамометр и, вытянув руку в сторону, со всей силы сжимает
прибор, нельзя сходить с места, сгибать руку в локтевом суставе. Измеряется 3 раза, учитывается лучший результат сильнейшей руки.
5. Измерить становую силу (кг). Рукоятка прибора вдевается в
цепь, идущую от динамометра, таким образом, чтобы кисти рук находились на уровне колен обследуемого. Обследуемый становится на
подножку прибора так, чтобы 2/3 каждой подошвы заходили за металлическую основу, ноги выпрямлены и поставлены рядом. Не сгибая
рук и ног, с силой, но без рывка разгибает корпус, вытягивая цепь до
отказа. Исследование проводится однократно.
18
6. Рассчитайте по формулам индивидуальный уровень физического развития в зависимости от пола и возраста:
а) весо-ростовой индекс Кетле:
Индекс показывает сколько грамм веса тела приходится на 1 см
длины тела. Оценку результата сделайте по табл. 1.1–1.3, приложение 4, в зависимости от возраста и пола. Запишите свой результат.
б) жизненный индекс служит для определения функциональных
возможностей аппарата внешнего дыхания. Показатель ЖЕЛ (мл) делится на вес (кг):
7. Оценку результата сделайте по табл. 1.1–1.5, приложение 4.
Запишите свой результат.
в) кистевой индекс служит для определения силовых возможно-
стей кистей рук. Показатель сильнейшей кисти делится на вес тела:
8. Оценку результата сделайте по табл. 1.1-1.5, приложение 4.
Запишите свой результат.
г) становой индекс служит для определения силы мышц спины.
Показатель становой силы делится на вес тела:
9. Оценку результата сделайте по табл. 1.1–1.5, приложение 4.
Запишите свой результат.
Составьте профиль вашего физического развития. Пример дан на
рис. 1.1.
Рис. 1.1. Профиль индивидуального физического развития обследуемого
10. Обсуждение результатов работы. Сделать выводы.
19
Задание 2. Определение веса тела и массивности скелета
1. Измерить свой рост, вес и окружность запястья.
2. Определить массивность скелета по величине окружности запястья, используя полученные показатели (см) и классификацию, приведенную в табл. 1.6, приложение 4.
3. Определить допустимую массу тела (по Ю. Карташеву), руководствуясь формулой и коэффициентами.
Для женщин при росте т 150 до 180 см:
Вес (кг) = 0,65 × Рост (см) – К2;
Для мужчин при росте от 155 до 195 см:
Вес (кг) = 0,8 × Рост (см) – К1.
4. Сравните по табл. 1.7, приложение 4, свой реальный вес с показателями идеального веса для вашего возраста.
5. Оцените полученный результат и сделайте вывод:
а) если ваш вес в пределах адекватного, вам легко сохранять в
равновесии гомеостаз;
б) если ваш вес превышает адекватный на 10 %, то вы имеете
избыточный вес;
в) если ваш вес превышает адекватный:
на 15–24 %, то у вас ожирение I степени;
25–49 % – ожирение II степени;
50–99 % – ожирение III степени;
100 % и более – ожирение IV степени.
(Превышение веса представляет опасность для здоровья. Ожи-
рение III и IV степени сокращает продолжительность жизни на несколько лет);
г) если ваш вес на 10 и более % ниже границы адекватного веса,
то у вас пониженный вес тела. Вам необходимо изменить диетическую
и поведенческую программы, а также обязательно подобрать комплекс специальных физических упражнений.
(Тренировочная программа для тех, у кого превышен адекватный
вес дана в табл. 1.8, приложение 4).
6. Обобщить результаты и сделать вывод.
Задание 3. Ознакомиться с превентивной программой в целях
профилактики ожирения.
В целях профилактики ожирения I–II степени рекомендуется:
Ограничение питания. Диета, богатая овощами и фруктами.
Раз в неделю – разгрузочный день.
Активный режим и физические упражнения.
До завтрака утренняя гигиеническая гимнастика с последую-
щими водными процедурами: обтирание, душ, купание.
Ежедневная прогулка продолжительностью 1–1,5 часа.
20
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]