Добавил:

ivanov666 Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.

Вуз:

Башкирский Государственный Аграрный Университет

Предмет:

[НЕСОРТИРОВАННОЕ]

Файл:

Основы здорового образа жизни. Учебное пособие (лабораторный практикум)

.pdf

Скачиваний:

Добавлен:

07.09.2026

Размер:

2 Мб

Скачать

☆

<<< < Предыдущая 1 2 3 4 5 67 / 167 8 9 10 11 12 13 14 15 16 > Следующая >>>

Контингент

Школьники

Студенты 1-го

курса

Студенты старших курсов

Параметры сердечного ритма

Возраст

20-22

Мо ±m

0.74

0.01

0.76

0.02

0.78

0.03

0.79

0.02

0.81

0.01

0.86

0.03

0.87– 0.95

0.05

АМо ±m

40.4

1.2

39.6

1.5

39.0

2.0

40.0

2.0

43.0

1.4

33.0

1.7

30.0–28.0

1.1

ΔX ±m

24.0

0.01

25.0

0.01

28.0

0.02

29.9

0.01

31.5

0.02

33.0

0.01

34.5–40.0

0.01

ИН ±m

194.7

3.4

120.0

3.2

99.0

4.01

87.0

2.11

85.0

3.1

80.0

3.2

68.5

3.3

интоксикационные процессы в организме, косвенно отражая функциональное состояние органов, участвующих в гуморальной регуляции (печени, почек, мочевыделительной системы, желудочно-кишечного тракта и т. п.); 1.3. – эталонная омегаграмма, характеризует координированность межсистемных взаимодействий в организме, указывая на сохранность регуляции адаптивных систем хемообменных, нейрогуморальных и гормональных процессов, отсутствие слабых звеньев адаптации; 2.1, 3.1, 4.1 указывают на различную степень нарушения хемообменных процессов, характеризующих механизмы нейрорефлекторной регуляции сердечно-сосудистой и дыхательной систем;

2.2, 3.2, 4.2 – на разную степень напряжения механизмов регуляции дезинтоксикационных процессов; 2.3 – на наличие слабых звеньев адаптации, отражающих функциональные состояния сердечнососудистой и дыхательной систем, процессов дезинтоксикации; 3.3 – на снижение нейрогуморальных механизмов регуляции функции надпочечников и раскоординированность межсистемных взаимодействий адаптивных систем; 4.3 – характеризует «феномен раздражитель- ной слабости», ни одна система не имеет устойчивости во времени.

В основе метода заложен алгоритм Баевского (1986). Показатели регистрируются в состоянии мышечного покоя (в положении лежа) и после ортопробы. Учитывались следующие величины: мода (Мо); амплитуда моды (Амо - %); вариационный размах (ΔХ); индекс напряжения (ИН); показатель вегетативной реактивности (ПВР), попарное распределение предыдущих и последующих интервалов R-R; М0/ΔХ – показатель участия гуморального звена в регуляции сердечного ритма.

Таблица 3.5

Динамика статистических характеристик сердечного ритма

С возрастом повышается общая тренированность организма, параллельно выявляется тенденция к экономизации функции сердечно-

го ритма, что проявляется в увеличении средних величин Мо и ΔX и снижении АМо и ИН, которые позволяют проследить за участием гуморального звена в регуляции синусового ритма сердца.

Из множества показателей, полученных при статистической обработке кардиоинтервалов, интегральными являются индекс напряжения (ИН), как показатель напряжения регуляторных механизмов ритма сердца и показатель вегетативного коэффициента (ПВК), который является индикатором равновесия составных отделов вегетативной нервной системы.

Оценить регуляторные механизмы вегетативной нервной системы можно с помощью следующих критериев: Индекс напряжения (ИН) = 30–90 усл.ед. расценивается как нормотония или эйтония; менее 30 усл. ед. – ваготония; 91–150 усл.ед. – симпатикотония; 150 и более усл. ед. – напряжение. Коэффициент вегетативной реактивности (ВР) от 1 до 2,5 усл.ед. указывает на нормотоническую реакцию; от 0,99 до 0,50 усл.ед. – на реакцию парасимпатического характера; от 2,5 до 8 усл. ед. – симпатикотоническую; более 8 усл. ед. – гиперсимпатикотоническую реакцию.

Оборудование и материалы

Степ-тест, секундомер, спирометр, медицинские весы, вата, спирт, калькулятор. Объект исследования – человек.

Указания по технике безопасности

При выполнении лабораторной работы необходимо выполнять требования безопасности пребывания в лаборатории. К работе допускаются студенты, прошедшие инструктаж по технике безопасности при выполнении работ в лабораториях кафедры защиты в чрезвычайных ситуациях. Инструкция приведена в Приложении 1. Прохождение инструктажа по технике безопасности фиксируется в Журнале инструктажей.

Задания

Задание 1. Определить резервные возможности организма.

1. Провести пробу с дозированной физической нагрузкой. Гар-

вардский степ-тест (ИГСТ). Расчет ИГСТ производится на основании времени восхождения на ступеньку и значений после рабочего пульса.

Высота ступеньки и время восхождения зависят от пола и возраста обследуемого (табл. 3.6). Темп восхождений постоянный и равняется 30 подъемам в минуту. Каждый цикл состоит из 4 шагов. Одна нога ставится на ступеньку, другая всей ступней остается на полу. При подъеме нельзя опираться рукой на колено.

Контингент

Возраст , лет

Высота ступеньки, см

Время восхождения, с

Мальчики-

12-17

240

Девочки-девушки

12-17

240

Юноши

18-21

240

Девушки

18-21

240

Мужчины

Взросл

300

Женщины

Взросл

300

Таблица 3.6

Высота ступеньки и время восхождения

После завершения работы обследуемый садится на стул и в течение первых 60 с отдыхает. Затем подсчитывает пульс за первых 10 с второй, третьей и четвертой минут.

Таким образом, определяется показатель трех десятисекундных пульсаций.

2. Индекс Гарвардского степ-теста рассчитывается по формуле

где Т – время восхождения с); f2,f3,f4 – число ударов пульса за минуту на 2, 3, и 4-й минутах восстановления.

3. Полученный результат сверить с квалификационной табл. 3.7.

Примечание. 1. Если обследуемый в процессе восхождения из-за усталости начинает отставать от заданного темпа, то тест прекращается и фиксируется фактическое время работы в секундах. 2. Высокие индексы отмечаются у тренирующихся на выносливость (бег, лыжные гонки, ходьба, спортивное ориентирование, велосипедный спорт, плавание, коньки, гребля).

4. Сделать вывод.

Задание 2. Изучить модифицированный вариант пробы Штанге.

1. В спокойном состоянии, сидя, спина прямая, измерить частоту

сердечных сокращений (ЧСС1) за 10 с, результат записать.

2. В положении сидя сделайте глубокий вдох и задержите дыха-

ние (рот закрыт, нос зажат пальцами). В конце вдоха включается секундомер, измеряется время максимальной задержки дыхания (МЗД), результат записать.

Очки

Оценка резервных

возможностей ССС

Физические

способности

не

занимающихся

спортом

54 и ниже

69 и ниже

Очень плохие

Очень слабые

55-64

70-79

Плохие

Ниже средних

65-79

80-89

Удовлетворительные

Средние

80-89

90-105

Выше средних

90 и выше

100 и выше

Высокие

Показатель МЗД, с.

Кардиореспираторный резерв

< 20

Неудовлетворительный

20-39

Удовлетворительный

40-59

Хороший

> 60

Высокий

Показатель ПКР

Оценка регуляторных процессов

От 0,8 до 1

Хорошая регуляция ССС

0,7-0,6 и 1,3-1,5

Снижение регуляторных процессов ССС

Ниже 0,5 и выше 1,6

Качество регуляции нарушено

Таблиц 3.7

Квалификационная таблица ИГСТ

3. Сразу же после возобновления дыхания измерить ЧСС2 за 10

с, результат записать.

4. Оценить свой кардиореспираторный резерв по табл. 3.8. Таблица 3.8.

Оценка функциональных возможностей аппарата дыхания

5. Определить показатель качества реакции (ПКР) сердечно-

сосудистой системы (ССС) на задержку дыхания по формуле:

6. Оценить резервы ССС на задержку дыхания по табл. 3.9.

Оценочная таблица функциональных возможностей ССС

7. Сделать вывод.

ПКР = ЧСС2 / ЧСС1.

Таблица 3.9

Значение индекса

Кардиореспираторный резерв

< 5

Плохой

6-10

Неудовлетворительный

11-20

Удовлетворительный

21-40

Хороший

> 40

Высокий

отсутствие

незначительно

умеренно

выражено

очень

выражено

Задание 3. Изучить индекс Скибинской.

1. Измерить жизненную емкость легких, результат записать.

2. В спокойном состоянии после глубокого вдоха задержать ды-

хание.

Измерить время максимальной задержки дыхания (МЗД).

3. Сразу же после возобновления дыхания измерить ЧСС за

10 с×6.

4. Рассчитать индекс Скибинской – показатель кардиореспира-

торного резерва по формуле

5. Оценить свой кардиореспираторный резерв по табл. 3.10.

Таблица 3.10

Оценка кардиореспираторного резерва по Скибинской

Примечание. Повысить кардиореспираторный резерв можно с

помощью упражнений циклического характера (бег, плавание, катание на лыжах, коньках, велосипеде и т. д.).

6. Сравнить результаты, полученные 1-м и 2-м способами, сде-

лать вывод.

Задание 4. Выявить уровень вашей тревоги.

1. Самооценка уровня тревоги (адаптированный тест Гамильто-

на). Инструкция: Уважаемый респондент! Вам предлагается самому оценить уровень тревоги. Подчеркните, что Вас беспокоит.

2. Ориентируясь на данную шкалу, отметьте цифровое значение

вашего субъективного состояния.

Ваше настроение

Беспокойство, ожидание чего-то худшего, раздражительность, предчувствие беды.

0 1 2 3 4

Напряжение

Чувство напряжения, утомляемость, плаксивость, пугливость, беспокойство без причины, невозможность расслабиться.

0 1 2 3 4

Подавленное настроение

Утрата привычных интересов, утрата чувства удовольствия от хобби, подавленность, раннее пробуждение, дневные колебания настроения.

0 1 2 3 4

Поведение при беседе с собеседником

Непоседливость, излишняя жестикуляция, тремор рук, наморщенный лоб, напряженное выражение лица, вздохи или учащенное дыхание, спазмы горла и т. д.

0 1 2 3 4

Страхи

Страх темноты, незнакомых людей, животных, уличного движения, толпы, страх оставаться одному.

0 1 2 3 4

Интеллектуальные нарушения

Трудности в концентрации внимания, в запоминании, головокружение или тошнота при длительной работе с бумагами или на компьютере.

0 1 2 3 4

Нарушение сна

Трудности в засыпании, прерывистый сон, кошмарные сновидения, ночные страхи.

0 1 2 3 4

Вегетативные симптомы

Сухость во рту, излишняя потливость, головокружения, головные боли, мушки перед глазами, депрессия, вспыльчивость, повышенная утомляемость, снижение работоспособности.

0 1 2 3 4

Поведение в социуме

Раздражение по поводу любого Вам замечания, нетерпимость к медлительности других, создание атмосферы конфликтной ситуации в группе обучающихся или рабочем коллективе.

0 1 2 3 4

Сердечно сосудистые симптомы

Тахикардия, брадикардия, сердцебиение, боли в груди, пульсация сосудов, обморочные состояния с ощущением перебоев в работе сердца.

0 1 2 3 4

Соматические симптомы (органы чувств)

Шум в ушах, неясность зрения (пелена перед глазами), приливы жары или холода, ощущение слабости, повышенная потливость, тошнота.

0 1 2 3 4

Соматические симптомы (мышечные)

Болезненные ощущения в мышцах, мышечные подергивания, судороги, напряжение, “скрипение зубами”, срывающийся голос.

0 1 2 3 4

Желудочно-кишечные симптомы

Затрудненное глотание, метеоризм, боли в животе, боли в желудке (под ложечкой), изжога, чувство переполнения желудка, запоры, снижение веса тела.

0 1 2 3 4

Респираторные симптомы

Чувство давления или сжатия в груди, ощущение нехватки воздуха, частые вздохи, одышка.

0 1 2 3 4

От 1 до 13

баллов

От 14 до 20

баллов

От 20 до 30

баллов

Свыше 30

баллов

Отсутствие

тревоги

Умеренная

тревога

Выраженная

тревога

Необходимость

консультации

невропатолога

Ваши волнения обусловлены социумом

Вам следует провести рефлексию, овладеть приемами саморегуляции

Рекомендуется работа с психологом

3. Посчитать баллы. Сделать вывод о степени вашей тревоги

Содержание отчета

Отчет о лабораторной работе должен содержать: Титульный лист Цель работы Краткий конспект теоретического материала, содержащего отве-

ты на вопросы и выполненные задания

Выводы

Контрольные вопросы

1. Что такое адаптация и функциональный резерв?

2. Основные значение процесса адаптации для физкультуры и

спорта.

3. Роль физических нагрузок в процессе адаптации.

4. Какие характеристики физической нагрузки определяют тре-

нировочный эффект.

5. Основные фазы процесса адаптации.

6. Назовите процессы, происходящие в организме в период

срочной адаптации.

7. Отставленный и кумулятивный тренировочный эффект.

8. В чем заключается физиологический смысл стадии реадаптации?

9. Назовите основные механизмы процесса адаптации к физиче-

ской нагрузке.

10. Понятие стресс-реакции, ее компоненты.

11. Значение контроля функционального состояния спортсменов.

Какие системы наиболее значимы для осуществления функционального контроля в спорте?

Литература: 2, 4, 5, 8, 9, 10, 14, 17, 19.

Лабораторная работа 9

ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ

Цель: Сформировать убеждения о пользе здорового образа жизни (ЗОЖ). Знания, умения и владения, приобретаемые обучающимся в результате

освоения темы, в рамках формируемых компетенций

В результате выполнения практического занятия студент должен:  знать основы жизнедеятельности человека и здорового образа жизни

(ЗОЖ), составляющие ЗОЖ; методы и способы, сохраняющие и укрепляющие здоровье; факторы, разрушающие здоровье и мероприятия, необходимые по их устранению (ОК-8);

 уметь давать научно-обоснованные рекомендации по ведению здорового образа жизни, в том числе с использованием современных информационнокоммуникативных технологий (ОПК-6); уметь подбирать адекватные средства, способствующие укреплению здоровья (ОК-8);

 владеть умениями и навыками самосовершенствования на основе научно- го представления о здоровом образе жизни; способностью нести ответственность за результаты своей профессиональной деятельности (ОК-8).

Теоретическая часть

Интерес к проблеме «Культура здоровья» с каждым годом возрастает. Понятие культура здоровья всё шире входит в медицинскую, психологическую и педагогическую терминологию. Это можно объяснить резким изменением, в сторону ухудшения, экологических условий окружающей среды и социально-бытовых факторов (плохое качество питьевой воды и питания, снижение уровня жизни, платная аренда спортивных залов и спортинвентаря), повышением интенсификации умственного труда студентов, информационных перегрузок на фоне гиподинамии, что приводит к постоянным психоэмоциональным перенапряжениям, срыву адаптационных систем. Преодолеть частично негативные факторы, из-за которых снижается здоровье, можно с помощью формирования общей культуры человека и её неотъемлемой части – культуры здоровья и образа жизни.

Человек должен осознать, что он лично отвечает за своё здоровье и принимать активное участие в формировании, сохранении и укреплении функциональных резервов организма, вести здоровый образ жизни приобретая тем самым социальную компетентность в вопросах формирования культуры здоровья.

Можете ли вы расслабиться в стрессовой ситуации, не прибегая для этого к алкоголю, курению или таблеткам:

да

редко, но это мне удается

нет

Насколько ваш реальный вес превышает адекватный:

превышает более чем на 50%

-10

на 25-49%

-2

на 15-24%

-3

на 4-10%

не более чем на 3%

ниже чем на 4-10%

на 11-19%

-3

на 20-25%

-2

более чем на 25%

-10

Применяете ли вы в повседневной жизни какой-нибудь метод оздоровления:

да, регулярно

да, но нерегулярно

нет

Сколько раз в неделю вы занимаетесь физической культурой в течение 20 минут и более:

5-6 раз

3 раза

2 раза

ни разу

Насколько продолжителен ваш сон (в сутки):

менее 5 часов

Оборудование и материалы

Анкета, ручка. Объект исследования – человек.

Указания по технике безопасности

Задания

Задание 1. Субъективная оценка образа жизни и соматического

здоровья.

1. Инструкция. Внимательно ознакомьтесь с анкетой, выберите

ответ, определите количество баллов.

2. Ответьте на вопросы анкеты:

5-6 часов

7-8 часов

9-10 часов

более 10 часов

Как часто вы питаетесь в течение дня:

3-4 раза

2 раза

1 раз

Сколько раз в неделю вы завтракаете:

ни разу

от случая к случаю

ежедневно

Как часто вы пропускаете занятия из-за болезни:

болею очень редко, в несколько лет раз

болею 1-2 раза в год

болею 1 раз в полгода

болею 1 раз в месяц

болею 1 раз в одну, две недели

Как часто вы курите:

никогда

очень редко, не больше 1-2 раз в месяц

иногда (за компанию)

каждый день до 5-6 сигарет

каждый день 0,5-1 пачку сигарет

10.

Как часто вы употребляете алкоголь:

не употребляю вообще

50-70 г сухого или крепленого вина 1 раз в неделю

очень редко, не больше (50 г крепких напитков) 1-2 раз в месяц

ежедневно, но не более 40-50 г в день

-4

несколько раз в месяц, но в большом количестве

-8

ежедневно более 150-200 г

-10

3. Суммируйте все очки и дайте оценку своему образу жизни по

следующей шкале:

88–60 очков: возможно не задумываясь, но вы ведете здоровый образ жизни.

59–50 очков: ваше отношение к здоровому образу жизни можно оценить как хорошее.

49–35 очков: ваше отношение к здоровому образу жизни можно

оценить как удовлетворительное. Задумайтесь над тем, что можно изменить.

30 и меньше очков: ваши привычки и поведение далеки от здорового образа жизни, вы пренебрегаете своим здоровьем.

4. Сделайте вывод о вашем образе жизни.

Задание 2. Овладение приемами саморегуляции и сознательного управления мышечным тонусом.

<<< < Предыдущая 1 2 3 4 5 67 / 167 8 9 10 11 12 13 14 15 16 > Следующая >>>

Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]