Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Технология коррекции аутодеструктивного поведения подростков. Учебное пособие
.pdf
Т – теорема, террорист, техника, традиция.
Я
Мои
друзья
Организации
Ь.
Каждую ассоциацию можно проговорить с комментариями: «Как вы
понимаете это слово? Как это слово понимают другие участники?» При
обсуждении необходимо сделать акцент на проблематике: «Я – Сам отвечаю за
свою жизнь, за настоящее и будущее».
Упражнение «Я и мир».
Мои социальные отношения в окружающем меня обществе.
Психолог: «Перед вами рисунок из трех кругов (рис.2). Внутренний круг
символизирует «Я». Напишите в нем своё имя. Здесь же напишите несколько
ответов на вопрос «Кто Я?» (Например, Я – Вадик, сын, школьник, друг,
человек…) Написали?
Второй круг. Вокруг «Я» - ваше ближайшее окружение – это ваши друзья,
приятели, родные, учителя, соседи, знакомые, с которыми вы встречаетесь или
дружите. Напишите внутри этого круга их имена.
Третий круг – это окружающие вас учреждения и организации, которые вы
знаете, и в которых вам приходилось бывать. Это магазин, почта, поликлиника
и т.п.
Рис. 2 Мой мир.
При обсуждении этого задания обратите внимание участников, что все это разные «миры», в которых живет, общается человек. Чем-то они схожи, чем-то
отличаются. Важно, чтобы в этих «мирах» было счастье, а гармония между
мирами будет тогда, когда все эти «миры» научаться жить так, чтобы понимать
себя и уважать других, чтобы уметь общаться, быть уверенными в себе. Наши
61
занятия направлены как раз на это. Мы будем стремиться к гармонизации
отношений между мирами. Чтобы исполнялись наши желания.
Упражнение «Объятие»
Психолог: «Сядьте, пожалуйста, в один большой круг. Я хочу, чтобы вы все
хорошо относились друг к другу и дружили между собой. Конечно, иногда
можно и поспорить друг с другом. Сейчас мы будем выражать дружеские
чувства к остальным участникам, обнимая их. Быть может кто-то не захочет,
чтобы его обнимали. Тогда дайте знать, что вы этого не хотите. И все
остальные не будут трогать вас. Я начну с легкого, совсем маленького объятия,
надеюсь, что вы поможете превратить его в более крепкое и дружеское.
Добавьте в него энтузиазма и дружелюбия.
Заключительная часть
Подведение итогов участниками:
Что нового вы узнали на занятии?
Что вам понравилось?
Что на занятии запомнилось больше всего?
Подведение итогов.
Ритуал завершения занятия.
62
Технология гармонизации психофизической сферы
(обретение уравновешенности, психологической устойчивости)
Цель: Обретение навыка целостного восприятия собственного
состояния. Снятие эмоционального дискомфорта. Развитие у подростков
навыка саморегуляции и самоконтроля поведения. Освоение комплекса
упражнений, предназначенных для гармонизации костно-мышечной
системы и всего организма (растяжки).
Содержание
Занятие 1
Занятие 2
ЗАНЯТИЕ 1. (Релаксация)
Ритуал начала занятия
Структура занятия:
Общие правила организации занятий, основные
требования;
Требования к специалисту психологу;
Как проводить занятия, что делать;
Помещение для занятий должно быть достаточно просторным, хорошо
проветриваемым и защищенным от внешнего шума. Освещение должно быть
приглушенным. В комнате установлены мягкие кресла с подлокотниками и
специальные кушетки для занятий лежа. Занятия проводятся не раньше, чем
через 2-3 часа после еды. Продолжительность 30-40 минут. Целесообразно
проводить не менее двух занятий в неделю.
В процессе занятий обязательно используется звуковое сопровождение, как
правило, аудиозаписи с успокаивающе музыкой (звуки природы, шум прибоя и
т.п.).
Эти занятия противопоказаны при психиатрических расстройствах.
Требования к специалисту психологу.
1. Психолог набирает группу и руководит занятиями;
2. Психолог достаточно четко произносит словесные формулы;
3. Интонации должны быть уверенными и успокаивающими. Директивный
тон недопустим;
63
4. Психолог проделывает упражнения и переживает содержание занятий
вместе с подростками.
Как проводить занятия, что делать
Прежде всего, надо сделать так, чтобы ничто и никто не мешал. Настроиться
на самоуглубление.
Для успешного выполнения всех упражнений, из которых состоит занятие,
надо расположиться достаточно удобно, чтобы была возможность устранить
все мышечные напряжения. Этой задаче отвечают три позы: лежа на спине; в
кресле с подголовниками; на стуле.
Поза лежа на спине. Как правильно лечь? Это положение удобно для всех.
Пригодиться небольшая подушка; руки лежат ладонями вниз, немного
отставлены от тела; ноги расположены свободно, стопы естественно
развернуты.
Положение в кресле с подголовниками. Немногим менее удобно, чем лежа,
если кресло и подголовник достаточно мягкие и соответствуют телосложению
участников.
Положение сидя на стуле. Если правильно сесть, это положение подходит
для занятий. Садиться надо на середину стула, ориентируясь на положение
шеи: чтобы при расслаблении мышц шеи голова не кренилась на бок, не падала
вперед или назад. Руки лежат на бедрах или свободно брошены между бедер.
Колени сомкнуты или разведены. Стопы вместе или расставлены. Смотрите,
как вам удобнее.
Приняв удобное положение, приступайте к выполнению упражнений:
1. Устранение заметных мышечных напряжений в теле
Психолог дает команду участникам: «Расположитесь достаточно удобно в
одном из трех рассмотренных положений, прочувствуйте внимательно все тело,
закройте глаза и устраните заметные напряжения.
Всё тело расположено удобно, без напряжений.… Вся правая рука - без
напряжений, обмякла, лежит как плеть… Вниманием заполнена одновременно
вся правая рука.… Теперь одновременно с правой и левая рука такая же.
Обмякла. Лежит как плеть… Вниманием заполнены одновременно обе руки…
Они во всем друг другу равны. Без напряжений каких-либо. Обмякли,
безвольно брошены.
Теперь, одновременно с руками, ноги такие же, без напряжений. Обмякли.
Во всем друг другу равны. Вниманием одновременно заполнены и руки и ноги,
без напряжений…. Обмякли.
Вместе с ними теперь и шея – такая же. Без напряжений вся шея. Задняя её
поверхность… передняя. Теперь к тому же, затылок, темя, лоб, веки и лицо.…
64
Обмякли…. Надплечья и плечи, грудь и спина…. Живот и поясница… Мышцы
таза…
Вниманием заполнено одновременно всё тело.… Всё оно приятно
одинаково. Без неудобств, без напряжений каких-либо.… Обмякло… Безвольно
брошено… Приятная уравновешенность, покой…»
2. Релаксация
Достигнув состояния описанного выше, надо внимание направить в правую
руку и сосредоточиться на ощущениях-признаках расслабленности: чувстве
приятной тяжести и чувстве приятного глубинного тепла.… Обнаружив их,
надо потом постепенно привести к «эталону» руки все тело…
Психолог сопровождает релаксацию такими словами: «Тепло и тяжесть в
правой руке… Приятно-расслабляющая тяжесть, тепло.… Вся правая рука
обмякла, расслаблена, лежит как плеть…. Заполнена вниманием…. Чем больше
внимания в руке, тем более отчетливы чувства тепла и тяжести…
Отчетливее…. Больше…. Полнее….
Теперь одновременно с правой рукой и левая - такая же… Приятнорасслабляющая тяжесть, тепло… Одновременно в обеих руках… Оно
отчетливее, больше, полнее.… Как плети обе руки… Приятно - расслабляющая
тяжесть, тепло, безволие…
Теперь одновременно с руками… ноги – такие же…. Приятнорасслабляющая тяжесть, тепло…. Отчетливее… Больше…. Полнее…
Безволие… Одновременно в руках, в ногах…
Теперь и шея с ними - такая же…. Затылок…. Темя…. Лоб…. Веки и
лицо…. Обмякли, расслаблены… Надплечья и плечи, грудь и спина, живот и
поясница, мышцы таза. Всё тело таково…. Обмякло, расслаблено, приятно
потяжелев…. Приятно – расслабляющая тяжесть.
Тепло…. Покой…. Уравновешенность… Ими заполнено всё тело…
3. Сенсорная абстракция
В результате выполнения предыдущих упражнений обретается
уравновешенность и покой во всем теле. В то же время восприятие самого тела
остаётся ясным… Эффект от занятий можно усилить, если состояние
уравновешенности и покоя углубить. Это можно сделать, устраняя иллюзию
наличия контуров, границ тела…
Психолог сопровождает сенсорную абстракцию следующими словами:
«Приятная уравновешенность, покой…. Всё тело покоем заполнено…. Покой в
душе, вокруг – Безбрежный Океан Покоя.
Границы тела, контуры его как будто растворяются и тают… Тают….
Безбрежный Океан Покоя…. И вглубь, и вширь… Покой… Бескрайний
Покой… Всё тело в нем растворилось, растаяло… с ним слилось… Покой…
65
остался только Покой без всяких границ, без контуров…. Приятный покой…
Всё так!...»
Выход из этого состояния надо осуществлять всегда одинаково. Психолог
сопровождает его такими словами: «Пусть этот покой, уравновешенность в
душе останутся, а тело вернётся к бодрости…. Внимание в правой руке….
Легонько пошевелились пальцы правой руки … теперь и левой тоже… ещё раз
правой … левой… Все мышцы тела начинают набирать хороший тонус… С
ним вместе приходят ясность и свежесть в голову… Ясность и свежесть в
голове!... Хороший тонус в теле. Глаза открыты… Ясность и свежесть в голове.
От упражнений остается чувство приятной успокоенности,
уравновешенности…».
Заключительная часть
Подведение итогов участниками:
Что у вас получилось, а что нет?
Что на занятии запомнилось больше всего?
Подведение итогов.
Ритуал завершения занятия.
ЗАНЯТИЕ 2. (Растяжки).
Структура занятия:
Общие правила организации занятий, основные
требования;
Как проводить занятия, что делать;
Это особый тип упражнений, которые на протяжении многих веков
используется в йоге. Вы можете найти набор упражнений на все группы мышц
в пособии по Хатха-йоге. Здесь же приводятся только некоторые из них,
наиболее простые и эффективные. Как любой тренинг, занятия растяжками
дает желаемый эффект лишь при соблюдении необходимых условий:
1. Заниматься не ранее чем через 3 часа после приема пищи;
2. Проводить занятия в хорошо проветриваемом помещении;
3. Исключить всякую спешку;
4. Перед тренировкой надо почистить зубы, прополоскать рот и
вымыться;
5. Заниматься в легкой спортивной форме;
66
6. Необходима чистая подстилка, не скользкая
Занятия проводятся под руководством психолога.
Упражнение «Успокоение»
Лягте на спину, руки вытянуты вдоль тела, ладони обращены вверх. Ноги
слегка раздвиньте. Закройте глаза. Расслабьте все тело. Не двигайтесь, даже
если почувствуете какое-либо неудобство. Пусть дыхание станет естественным
и ритмичным. Наблюдайте за дыханием. Считайте про себя вдохи и выдохи, в
течение нескольких минут. Если вы отвлекаетесь, возвращайтесь снова к
подсчету дыханий. Сосредоточивайтесь в течение нескольких минут на
дыхании. Достигните состояния расслабленности и душевного покоя.
Упражнение «Вверх к солнцу»
Станьте прямо. Ноги расположите на расстоянии примерно 10-15 см друг от
друга. Запрокиньте голову. Прямые руки с переплетенными пальцами
поднимите над головой ладонями вверх, смотрите на руки. Приподнимитесь на
носках и представьте, будто вас тянут за руки вверх. Потянитесь всем телом.
Затем медленно опустите пятки на пол.
Поднимаясь на носки, делайте вдох, находясь на кончиках пальцев –
задержите дыхание. Опускаясь на пятки, выдохните.
Проделайте 10 раз.
Упражнение «Прямой угол»
Станьте прямо, ноги вместе, руки в стороны. Поднимите руки вертикально
вверх, пальцы направлены вперед. Наклонитесь так, чтобы верхняя часть тела
образовала с ногами прямой угол. Смотрите вперед, спину держите прямо –
параллельно полу. Выпрямитесь. Это составит один цикл упражнения.
Увеличивайте число циклов до 10 в одном занятии.
Поднимая руки и туловище, делайте вдох. На выдохе наклоняйтесь вперед.
В положении прямого угла поддерживайте нормальное дыхание.
Упражнение «Наклон вперед»
Станьте прямо. Поднимите обе руки над головой. В этом положении
расслабьтесь. Медленно наклонитесь вперед и постарайтесь коснуться пола
пальцами рук. Побудьте в этом положении, но без дискомфорта. Почувствуйте,
как тянуться мышцы ног и спины. При наклоне выдох. На вдохе, медленно
вернитесь в положение стоя. Выполните упражнение 3 раза.
67
Упражнение «Угол»
Станьте прямо. Ноги держите вместе. Вытяните руки назад за спину, и
сцепите их пальцы. Руки за спиной поднимите как можно выше. Наклонитесь
вперед и вытяните руки вверх, взгляд при этом направляйте как можно дальше
вперед. Задержитесь в конечном положении на некоторое время, после чего
возвратитесь в исходное положение. Вдох, когда руки находятся сзади и когда
возвращаются в положение стоя. При наклоне, выдох. Выполните упражнение 3
раза.
Упражнение «Подъемный кран»
Станьте прямо, ноги вместе, руки вытянуты вверх над головой. Наклонитесь
вниз и возьмитесь обеими руками за пальцы левой ноги. Отведите прямую
праву ногу назад и как можно выше вверх. В коленях ноги не сгибайте.
Удерживайте это положение как можно дольше, но без ощущения
дискомфорта. Опустите ногу и возвратитесь в исходное положение. Затем
повторите тоже самое, но теперь возьмитесь руками за пальцы правой ноги, а
вверх поднимите левую. Поднимая руки, вдыхайте. Наклоняя туловище
выдыхайте. Возвращаясь в исходное положение, вдыхайте. В конечном
положении дышите нормально. Выполните упражнение по 3 раза каждой
ногой.
Упражнение «Лучник»
Станьте прямо. Ноги расставьте на ширину плеч. Руки опустите по бокам
туловища. Сделайте небольшой шаг вперед правой ногой. Сожмите правую
руку в кулак и вытяните ее вперед вверх и несколько в сторону так, чтобы
кулак оказался чуть выше уровня глаз. Вытяните левую руку так, чтобы левый
кулак оказался чуть позади правого. Направьте взгляд поверх правого кулака,
как будто вы целитесь из лука. Вдыхая, отведите левый кулак назад к левому
уху, натягивая титеву лука. Голова при этом отклоняется немного назад мышцы
шеи напрягаются. С выдохом отпустите тетиву воображаемого лука. Расслабьте
шею и выдвиньте левый кулак вперед к правому. Выполните упражнение по 3
раза в каждую сторону.
Упражнение «Орел»
Станьте прямо, ноги вместе, руки опустите по сторонам тела. Поднимите
правую ногу и обвейте её вокруг левой. Правое бедро должно располагаться
поверх левого, а правая ступня – касаться левой икры своим подъемом. Обвейте
правой рукой левую и поместите их перед грудью со сложенными вместе
ладонями (пальцы направлены вверх). Ладони в таком положении напоминают
68
клюв орла. Согните левую ногу и опустите тело так, чтобы пальцы правой ноги
коснулись пола. Удерживайте это положение как можно дольше, но без
ощущения напряжения. Выполните упражнение по 3 раза меня руки и ноги.
Упражнение «Маятник»
Станьте прямо, поставьте ноги на расстоянии шире плечь. Поднимите руки
и переплетите пальцы на затылке, направив локти в стороны. Поверните
верхнюю часть тела немного вправо. На выдохе наклонитесь вперед и
коснитесь головой правого колена. Задержав дыхание на выдохе, качните
верхнюю часть тела от правого колена к левому и вернитесь к правому.
Повторите это движение 3 раза и со вдохом вернитесь в исходное положение.
Выполните упражнение 3 раза в каждую сторону. Ноги необходимо держать
прямыми в течение всего упражнения.
Упражнение «Лук»
Лягте на живот и сделайте полный вдох. Поднимите ноги вверх, согнув их в
коленях, и возьмитесь руками за лодыжки. Это исходное положение. Напрягите
мышцы ног и прогните спину. Одновременно поднимите голову, грудь и бедра
как можно выше. Руки должны быть прямыми и напряженными. Удерживайте
это положение удобное для вас время, затем вернитесь в исходное положение и
отдохните. В конечном положении можно при желании раскачиваться впередназад. Между повторами дыхание должно быть восстановлено до нормального.
Повторите упражнение 5 раз.
Упражнение «Вращение талии»
Встаньте прямо, ноги расставьте примерно на ширине 60 см друг от друга.
Переплетите пальцы рук на животе, на уровне пупка. Поднимите руки над
головой ладонями вверх. Наклонитесь вперед согнувшись в поясе так, чтобы
спина и ноги образовали прямой угол. Смотрите на руки, спину держите прямо.
Медленно поверните туловище до предела вправо, затем – до предела в лево.
После пятого поворота вправо, верните туловище в среднее положение и
разогнитесь. Опустите руки. Вдыхайте, поднимая руки, поворачиваясь вправо и
разгибаясь. Выдыхайте, наклоняясь, поворачиваясь влево и опуская руки.
Выполните 5 раз.
Упражнение «Радуга»
Лягте на спину, согнув ноги в коленях и касаясь пятками ягодиц. Руками
возьмитесь за лодыжки. Поднимите ягодицы и прогните спину, удерживая
ступни на полу. Не меняйте положение ступней и плеч. В конечном положении
69
тело должно поддерживаться ступнями, шеей, плечами и руками. Поднимаясь,
вдыхайте, в конечном положении задержите дыхание на вдохе, опускаясь –
выдыхайте. Выполните упражнение 5 раз.
Упражнение «Черепаха»
Сядьте на пол, раздвинув ноги как можно шире. Наклонитесь вперед и с
внутренней стороны ног положите руки под бедра ладонями книзу. Опустите
голову и упритесь лбом в пол. Продвиньте руки назад и сомкните их за спиной.
Задержитесь на некоторое время в этом положении, затем медленно вернитесь
в исходное положение. Выдыхайте, наклоняя тело вперед. В конечном
положении дышите нормально, непринужденно. Повторите 3 раза.
Упражнение «Потягивающийся кот»
Станьте на колени, ступни направлены назад, большие пальцы скрещены,
пятки разведены, колени держите вместе. Наклонитесь вперед и поставьте
ладони на пол на ширине плеч. Вдыхая, прогните спину вниз и запрокиньте
голову. Живот втяните. Выдыхая, наклоните голову к груди и выгните спину
вверх. Руки должны всё время оставаться в вертикальном положении и
упираться в пол. Сделайте 8 раз.
Упражнение «Поворот»
Сядьте на пол, вытяните ноги вперед. Поверните туловище вправо и
положите правую руку позади тела, рядом с левой ягодицей, пальцы
направлены назад. Поместите левую руку позади и чуть в стороне от правой
ягодицы, как можно ближе к правой руке. Согните левую ногу и поставьте ее
ступню с наружной стороны правого колена. Это исходное положение.
Поверните голову и корпус вправо, как можно сильнее используя руки как
рычаги (но без ощущения неудобства). Во время поворота позвоночник
держите прямым, направленным вертикально вверх. Ягодицы не должны
отрываться от пола. Правый локоть можно слегка согнуть. Задержитесь в
конечной позиции, расслабив спину. Взгляд направьте за правое плечо.
Вернитесь в исходное положение. Отдохните в течение нескольких секунд и
повторите поворот. Выполните 5 поворотов сначала в одну, затем в другую
сторону.
Упражнение «Тянем спину»
Сядьте и раздвиньте прямые ноги как можно шире в стороны. Переплетите
пальцы рук за спиной – это исходная позиция. Поверните корпус вправо и
наклонитесь вперед, одновременно поднимая сомкнутые за спиной руки вверх.
70
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]