Содержание тренировочных занятий квалифицированных спортсменов в баскетболе 3×3. Учебно-методическое пособие

top, каждый с мячом. Игрок с мячом выполняет пере­дачу тренеру и осуществляет врывание под кольцо, в зависимости от того, как защищается игрок с bump`ом. Защитник осуществляет имитацию в защите с контак­том не более 60% усилий. Количество защит равно n–1 от общего количества нападающих.

Игроки равномерно располагаются в колоннах. Мячи в колонне № 1. Игрок выполняет передачу № 2 и двигается в сторону № 3, получает обратную пере­дачу от № 2 и передает № 3. № 3 передает № 2 и вы­полняет движение на кольцо, получает ответную пере­дачу и завершение. После передач игроки переходят по номерам.

2. Обращать внимание при выполнении броска – на выставленную вперед ногу (специфичная техника вы­полнения броска в баскетболе 3

Баскетболисты располагаются на боковой или лице­вой линии с мячом в руках. После этого поднимите одну ногу, согнутую в коленном суставе перед собой. Медленный наклон вперед, сгибание ног в тазобедрен­ных суставах. Рабочая нога должна распрямляться и в результате образовать прямую линию с корпусом. Руки опущены вниз с мячом. Оказавшись в этой пози­ции, необходимо напрячь мышцы ягодиц, и после этого выпрямить тело. В момент выпрямления рабочая нога сгибается в коленном суставе перед грудью, руки с мячом поднимаются вверх. Чтобы упражнение было максимально эффективным, рабочая нога и тело должны перемещаться синхронно. Движения должны напоми­нать работу колодезного журавля. Для начинающих это движение может оказаться достаточно сложным и чаще всего проблемы возникают с сохранением равновесия.

Методические рекомендации:

опорную ногу.

Баскетболисты располагаются на боковой или лице­вой линии без мячей. Упражнение выполняется анало­гично предыдущим, но после одного наклона выпол­няется прыжок вперед-в сторону с приземлением на другую ногу. Снова выполняется журавлик и прыжок назад–в сторону.

Физическая подготовка складывается из двух видов – общей и специальной. Предлагаемое планирование тренировочных микроциклов, направленных на повы­шение физической подготовленности спортсменов в баскетболе 3 упражнений, основанных на функциональном подходе к развитию физических качеств и способностей. При­менение данного комплекса направлено на повышение общей выносливости в начале тренировочных сборов, а также постепенное повышение спринтерской и спе­циальной выносливости на протяжении всего игрового сезона. В рамках разработанных микроциклов активно применяются специализированные плиометрические упражнения. Рекомендуется определить основные со­ревнования, к которым необходимо вывести игроков на пик формы, и от данной даты определить 17 недель и приступать к тренировкам. В реалиях квалифициро­ванной команды, где главные соревнования попадают на декабрь и май, комплекс можно начинать в августе на учебно-тренировочном сборе, либо самостоятельно.