Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Содержание тренировочных занятий квалифицированных спортсменов в баскетболе 3×3. Учебно-методическое пособие
.pdf
2. «Три мяча»
Рис. 44. Тренировочное задание «Три мяча»
Два игрока располагаются на лицевой линии спиной
к мячам и выполняют различные виды выжиганий
через линию в течение 10–15 секунд. По сигналу тренера игроки выполняют рывок к центральному мячу.
Кто первый овладел мячом должен в течение 3–4 секунд
осуществить атаку. Если нападающий забил – он овладевает любым следующим мячом. Если защитник отзащищался – он овладевает любым следующим мячом.
По результатам трех атак определяется победитель.
Например: результативная атака 1 или 2 очка; фол – 1
очко; блок-шот или отбор мяча – 2 очка. Разницу
в очках проигравший отжимается.
141
3. «1×1 через HO»
Рис. 45. Тренировочное задание «1×1 через HO»
Баскетболисты располагаются в двух колоннах
(должно быть разное кол-во игроков в колоннах). Защитники с мячами, нападающие без. Игроки начинают,
одновременно стартуют с внешней стороны линии
двухочкового броска. Каждому необходимо выполнить
по одной skip передаче. После игрок с мячом играет
DHO со вторым игроком и происходит игра 1
ние 3–4 секунд. Если произошел фол или результативная атака, нападающий уходит в колонну нападающих;
если нет – игроки меняются местами.
1 в тече-
×
142
4. «Выбегание из-за спины в колонне»
Игроки располагаются в колонне на линии двухочкового броска в позиции top. У всех мячи, кроме первого и третьего игрока. Первый игрок (нападающий)
стоит лицом к колонне. После того как он коснется
ладонью мяча второго игрока, нападающий открывается в любую сторону в позицию 45° на линии двухочкового броска. Защитник (третий в колонне) должен
обежать второго игрока с противоположной стороны
и постараться отзащищаться. Если нападающий выиграл – уходит в конец колонны с мячом, а защитник
снова становится на место третьего игрока и упражнение продолжается. Если нападающий проиграл – то он
становится защитником, а защитник с мячом уходит
в конец колонны. Играется, например: кто быстрее наберет 12 очков (любая результативная атака – 1 очко).
5. «1
Защитник с мячом находится на линии двухочкового
броска; нападающий спиной к нему ниже. Защитник
выполняет наброс мяча с одной из сторон от нападающего и должен успеть обежать его с другой и отзащищаться. Нападающий, как только увидит мяч, должен
максимально быстро овладеть им и осуществить атаку.
Упражнение выполняется в паре: условно высокий
и низкий игрок. Игроки выполняют по очереди открывание (получение) и обыгрыш со своих позиций. Соответственно в точке № 1 – нападающий высокий, защитник низкий. В точке № 2 наоборот – нападающий
1 на линии двухочкового броска»
×
6. «1
1 на размене +П»
×
143
1
Т
2
Рис. 46. Тренировочное задание «1×1 на размене +П»
низкий, защитник высокий. Играется на счет, например
по 8 атак каждый (в зависимости от физической готовности игроков).
7. «6 человек и больше»
Для упражнения требуется минимум 6 игроков. Три
колонны на линии двухочкового броска: позиции top
и два wing`а. Мяч у игрока в top`е, первый защитник
располагается на линии штрафного броска и реагирует,
в какую сторону игрок отдаст мяч, и выдвигается на
него в защиту, и происходит игра 1
1. После защитник
×
отдает мяч в центральную колонну, нападающий старается успеть сыграть за получение с игроком в противоположной колонне. Правило – в какую колонну передал
мяч, в ту колонну и переходишь. Играется, например:
кто быстрее наберет 12 очков. Результативная атака
1 очко; фол – 1 очко; блок-шот или отбор мяча – 2 очка.
144
8. «Обегание конусов и игра 1×1»
Т
Рис. 47. Тренировочное задание «Обегание конусов
и игра 1
1»
×
По хлопку пасующего (или тренера) игроки обегают
мягкие фишки и происходит игра 1
1. Игра продолжа-
×
ется до забитого мяча или подбора любым игроком.
Если выиграл защитник – игроки меняются местами.
Играют на счет (в зависимости от физической подготовки игроков).
9. «1
1 из-за лицевой»
×
Баскетболисты располагаются в двух колоннах на
лицевой линии по границе трехсекундной зоны. Напротив колонны защитников на точке elbow располагается
конус, напротив колонны нападающих на точке HE
располагается конус. Игроки стартуют одновременно.
Задача защитника обежать свой конус и успеть отзащи-
145
Рис. 48. Тренировочное задание «1×1 из-за лицевой»
щаться, задача нападающего соответственно – постараться успеть сделать атаку в центральном коридоре,
пока не появился защитник. Если произошел фол или
результативная атака, нападающий уходит в колонну
нападающих; если нет – игроки меняются местами.
10. «1
Конусы располагаются на линии двухочкового
броска в позиции wing. Колонна защитников с мячами
за лицевой под кольцом. Колонна нападающих без
мячей на линии двухочкового броска в позиции top.
Первые игроки выходят для упражнения: защитник
с подковы отдает пас нападающему, который стоит на
линии штрафного броска. Как только защитник отдал
передачу, он должен обежать свою фишку и поста-
1 в разные стороны»
×
146
Рис. 49. Тренировочное задание «1×1 в разные стороны»
раться успеть в защиту. Нападающий, как получит мяч,
должен обежать свою фишку и выполнить атаку. Если
произошел фол или результативная атака, нападающий
уходит в колонну нападающих; если нет – игроки
меняются местами.
11. «Игра на опережение»
Защитник и нападающий находятся под кольцом
в подкове. Нападающему необходимо обежать любой
из пяти конусов и забить из-под кольца. Защитник обегает любой из оставшихся четырех конусов и старается
успеть в защиту. Конусы располагаются на линии двухочкового броска в следующих позициях: top, два wing`а
и два угла. После первой атаки сразу же игроки меняются ролями и повторяют аналогично. Количество
повторений определяется уровнем подготовленности
команды.
8. Тренировочные задания для
6
5
4
2
Т1
3
1
Т2
совершенствования тактики защиты
в баскетболе 3
1. «6 точек защиты»
Рис. 50. Тренировочное задание «6 точек защиты»
×
3
Пара располагается на low-post`е. У тренеров (или
пасующих) по три мяча. Нападающий пытается открыться по очереди в указанные точки, цель защитника – перехват мяча. В первые две точки передачи
выполняет тренер № 1, в следующие три – тренер № 2,
в последнюю точку тренер № 1. В точке № 3 защитник
старается не просто выбить мяч, а направить его на
периметр одному из тренеров. В точке № 6 нападаю-
148
щий (если смог получить мяч) играет полноценно с защитником.
2. «1×1 – отработка противодействию вывода
мяча»
Пара начинает играть 1×1 с любой точки линии
двухочкового броска. Если нападающий реализовал
атаку из-под кольца, то должен сразу оказаться между
игроком с мячом и линией двухочкового броска. Цель –
помешать быстрому выводу мяча до линии двухочковой атаки.
3. «2
Спортсмены разыгрывают pick (смена) в позиции
45° на линии двухочкового броска. После атаки цель
защитника на мяче – направить дриблера максимально
близко к игрокам с мячом, чтобы примерно за 1 м до
линии двухочкового броска поменяться игроками
обратно.
Баскетболисты располагаются на линии двухочкового броска 3
редач, после pick`а с мячом или без мяча. Если нападающие забили мяч – защитники снова выполняют
упражнение. Если защитники смогли перехватить мяч
или отзащищаться 10 передач – игроки меняются
местами.
2 pick (смена) – направить на размен»
×
4. «10 передач»
3. Цель нападающих выполнить 10 пе-
×
9. Заминка в заключительной части
тренировочного занятия
Заминка – короткий комплекс упражнений, который
помогает организму плавно и без резких скачков перейти
из состояния активности в состояние покоя. Это завершающая часть тренировки, которая занимает не более
10 минут. Заминка призвана восстановить дыхание,
кровообращение и расслабить мышцы, подвергшиеся
интенсивной нагрузке в процессе тренировки по баскетболу 3
Упражнения заминочной части состоят из трех блоков: легкий кардио-бег, статическая растяжка и МФР.
Кардио-бег подготавливает нервную систему и мышцы
к отдыху, плавно снижает частоту пульса и укрепляет
сердечно-сосудистую систему. Растяжка возвращает
мышцам прежнюю длину и эластичность, одновременно укорачивая процесс восстановления. Растягивая
целевые группы мышц, вы даете свободу движениям,
возвращаете эластичность и подвижность сухожилиям
и мышцам. МФР – совмещенный с растяжкой эффективно решает проблемы хронического напряжения
и торможения диапазона движений, способствует расслаблению и восстановлению. Также заминка является
базовой вещью в необходимом любому спортсмену
процессе – восстановлении.
×
3.
150
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]