Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Содержание тренировочных занятий квалифицированных спортсменов в баскетболе 3×3. Учебно-методическое пособие
.pdf
б) завести колено в подмышечную впадину с опорой
правой кистью руки о пол, прижать стопу к груди левой
рукой, фиксация позы;
в) то же другой ногой.
19. «Лук»
а)
б)
Рис. 19. Упражнение «Лук»
И.п. – лежа на левом боку, левая рука согнута под
головой.
а) хватом правой кистью за правый голеностоп подтянуть пятку к ягодице, зафиксировать позу;
б) рука вытянута вперед, подтянуть правую ногу
назад-вверх, зафиксировать позу;
в) выполнить упражнение в другую сторону.
41
а)
20. «Буква «О»
б)
Рис. 20. Упражнение «Буква «О»
И.п. – стоя у опоры, ноги на ширине плеч:
а) правую ногу отвести назад, не отрывая пятки от
пола, фиксация позы, поменять ноги;
б) упор впереди, стопы вывернуть, носки вместе,
фиксация позы с опорой на тыльные поверхности стоп.
42
3. Содержание подготовительных
заданий в тренировочном занятии
После проведения разминочной части тренировки
рекомендуется выполнить одно из приведенных упражнений, чтобы полностью подготовить свое тело к тренировке, потому что баскетбол 3
классического допустимым правилами более жестким
и силовым контактом игроков, что может приводить
к повышению возможного уровня травматизма.
1. «Открывание и проход с контактом»
3 отличается от
×
Рис. 21. Тренировочное задание
«Открывание и проход с контактом»
43
Половина игроков располагается за лицевой линией
с bump`ом в руках. Вторая часть группы с мячами в позиции top (первый в колонне без мяча). Первые игроки
колонн сближаются в области линии штрафного броска
и игрок открывается с контакта в область wing`а, получает мяч и выполняет проход в лицевую. Защитник
с bump`ом осуществляет защиту с 60% усилий. Далее
игроки переходят в противоположные колонны. Следующий нападающий совершает открывание в другую
сторону и т.д.
Методические рекомендации:
1. Обратить внимание на правильную технику от-
крывания с контакта.
2. Следить, чтобы защитники не превышали допу-
стимый уровень контакта.
3. Можно менять изначальные ИП в зависимости
от тактики своей команды.
2. «Проход-столкновение»
Рис. 22. Тренировочное задание «Проход-столкновение»
44
Два игрока, располагаются рядом друг к другу,
у каждого мяч. Игроки выполняют три удара дальней
рукой от партнера, с дриблингом с внешней стороны
обводят конусы и двигаются на середину подковы. На
подкове игроки выполняют остановку на две ноги
и, выпрыгивая вверх, осуществляют контакт плечом,
стараются забить свой мяч в кольцо. Затем переходят
в противоположные колонны.
Методические рекомендации:
1. Следить, чтобы защитники не превышали допу-
стимый уровень контакта.
2. Обязательно выполнять остановку на две ноги
(специфичное завершение для баскетбола 3
×
3).
3. По мере освоения упражнения добавляется столкновение противоположным плечом и завершение спиной к кольцу.
3. «Зеркало по линии двухочкового броска с мячом»
Рис. 23. Тренировочное задание «Зеркало по линии
двухочкового броска с мячом»
45
Баскетболисты делятся на пары (у каждого мяч). За-
В
щитник выполняет перемещения по линии двухочкового с различными переводами. Нападающий соответственно повторяет зеркально. Примерно через 10–15 секунд защитник берет мяч в две руки и мячом указывает
сторону, которую он закрывает нападающему. Нападающему необходимо максимально быстро среагировать на
действия защитника и совершить проход под кольцо
в противоположную сторону. Защитник, осуществляя
легкий контакт мячом в корпус нападающего, имитирует защиту. Далее занимающиеся меняются местами.
Методические рекомендации:
1. Следить, чтобы защитники не превышали допу-
стимый уровень контакта.
2. Рекомендуется выполнять двум парам на одно
кольцо. При необходимости допускается участие трех
пар, но упражнение тогда выполняется по очереди.
4. «1
1 с пассивным защитником,
×
атака в позиции top»
Рис. 24. Тренировочное задание «1×1 с пассивным
защитником, атака в позиции top»
46
Занимающиеся располагаются в колоннах в позиции
wing, с мячами все, кроме первого игрока. Защитник
с bump`ом в позиции top. Игрок, двигаясь по линии
двухочкового броска, совершает контакт с защитником
и выполняет открывание в позицию top. После получения выполняет проход под кольцо. Защитник осуществляет имитацию в защите с контактом не более
60% усилий. Далее аналогично выполняет следующий
игрок из противоположной колонны. Количество защит
равно n–1 от общего количества нападающих.
Методические рекомендации:
1. Следить, чтобы защитники не превышали допу-
стимый уровень контакта.
2. Обращать внимание на стойку игрока с мячом.
Игрок располагается боком, плечо направлено на кольцо. Дальняя нога на (или за) линией двухочкового броска.
3. Нападающий должен двигаться по линии двухочкового броска. Ближняя рука согнута в локте в сторону и имитирует контакт со своим защитником.
5. «3 наверх – 2 вниз передачи»
Спортсмены располагаются в двух колоннах за лицевой линией. Мячи в одной колонне. Перемещаясь
вверх, первые игроки в колоннах выполняют три передачи, после, двигаясь вниз, – две передачи и завершение. Далее переходят в противоположные колонны.
Методические рекомендации:
1. Следить, чтобы игроки обязательно наступали
стопой на линию двухочкового броска и только после
этого выполняли движение вниз.
2. Тренеру необходимо менять задания в процессе
выполнения упражнения, например: каждая вторая
из-за спины; каждая третья с отскоком от пола и т.д.
47
Рис. 25. Тренировочное задание «3 наверх –
2 вниз передачи»
3. В последние две минуты выполнения упражнения – игрок, у которого мяч, на линии двухочкового
броска выполняет навесную передачу на кольцо, второй сразу с линии двухочкового броска выполняет
рывок на кольцо, далее ловлю мяча в прыжке и атаку.
6. «Широкое движение по линии двухочкового
броска, hand-off и передача под атаку»
Баскетболисты располагаются в двух колоннах за
лицевой линией. Первые стартуют с внешней стороны
линии двухочкового броска. Каждому необходимо выполнить по одной skip передаче. После игрок с мячом
играет DHO со вторым игроком и оба делают падение
в краску с последующей передачей под атаку свободному игроку. Далее переходят в противоположные
колонны.
48
Рис. 26. Тренировочное задание «Широкое движение по
линии двухочкового броска, hand-off и передача
под атаку»
Методические рекомендации:
1. Выполнять skip`овую передачу дальней рукой от
кольца.
2. Выполнять навесную или pocket передачу в трех-
секундной зоне.
3. Обращать внимание на технику выполнения handoff`а. Необходимо удерживать мяч в согнутых в локтях
руках, при передаче мяча разворот выполнять на ближней ноге к кольцу.
4. Выполнять остановку на две ноги (специфичное
49
×
3).
завершение для баскетбола 3
7. «Дриблинг и столкновение»
В
Т
Игроки в парах, каждый со своим мячом, выполняют дриблинг по прямой от лицевой до лицевой (или
от боковой до боковой). Через два-три дриблинга выполняют выпрыгивание вверх с мячом, осуществляют
контакт плечом партнера, стараются приземлиться на
одну внутреннюю ногу и выполнить после журавлик
с мячом. В обратную сторону игроки меняются местами,
чтобы приземление делать на другую ногу.
Методические рекомендации:
1. Защитники не должны превышать допустимый
уровень контакта.
2. Выполнять одновременно не более чем трем парам
на корте.
8. «Front/back door»
Рис. 27. Тренировочное задание «Front/back door»
50
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]