Психорегуляция в профессиональной подготовке будущих бакалавров. Учебное пособие (курс лекций)

Средства оздоровительных видов гимнастики по данным мно­гих исследований свидетельствуют об улучшении психических состояний у занимающихся, это: нормализация нервно-психичес­кого напряжения, снижение тревожности, улучшение сна, повы­шение эмоционального тонуса, желание вести активный образ жизни и другое.

называемая американская аэробика, подразделяющаяся на различ­ные направления: аэробика Hi/Lo, фанк, степ, салса, слайд и др. Стандартный класс (тренировочное занятие) длительностью 45-55 мин состоит, как правило, из следующих основных частей:

а) разогревающую, во время которой используются элементы базовой техники невысокой координационной сложности;

Более подробно о различных видах фитнеса мы можем озна­комится в пособии Н.Н. Грудницкой «Оздоровительный фитнес».

Эффективность ритмической гимнастики заключается в её разностороннем воздействии на опорно-двигательный аппарат, сердечно-сосудистую, дыхательную и нервную системы человека. Эмоциональность занятий зависит не только от музыкального со­провождения, создающего положительный эмоциональный фон. Коллективная форма занятий ритмической гимнастикой помогает реализовать потребность в общении. Возможность демонстриро­вать хорошо отработанные упражнения, стремление согласовывать свои движения с движениями партнёров по группе, также ожив­ляют занятия по ритмической гимнастике.

са базируется на чисто эзотерической точке зрения, фокусируя внимание именно на тренировке тела, души и разума к достиже­нию общего здоровья. Упражнения должны доставлять удоволь­ствие и быть доступными. Пилатес учит, что тело является самым прекрасным инструментом для достижения гармонии.

Система Пилатеса учит сознательному контролю за выполне­нием движений, самоконтролю, освоению умения ощущать свое тело, мышцы, расслабляться. Упражнения направлены на снятие излишнего напряжения, воспитание изящества в движениях, лег­кости, гармоничности движений.

В основе данного интегративного метода, при котором рабо­тают все мышцы без исключения, а движения выполняются с плавным переходом от одного к другому, лежат гимнастические общеразвивающие упражнения (кондиционная гимнастика). Базо­вая программа включает в себя около 500 различных упражнений. Под принципом централизации Пилатес понимал необходимость создания так называемого «пояса силы» – развитие силы мышц брюшного пресса, спины и ягодичных мышц, что является необ­ходимой основой выполнения многих упражнений. Концентрация, или сосредоточенность, – это целенаправленное внимание. Пра­вильному освоению и повышению эффективности упражнений на силу будет способствовать умение концентрироваться на группы мышц тех частей тела, которые участвуют в работе. Именно на этом принципе построена методика Пилатеса. Принципиальным в системе Пилатеса является спокойный темп выполнения, плавный, без пауз отдыха переход от одного движения к другому. Таким образом, целенаправленное изменение тонуса мышц и характер дыхания – важные моменты в регуляции психического тонуса. При этом сразу невозможно сосредоточиться на движении и дыха­нии. Поэтому сначала разучиваются движения при свободном ды­хании, концентрируясь только на работе мышц тела, а позже – на ритме и правильности дыхания (рисунок 9).

Научные исследования (И.П. Павлова, И.М. Сеченова, П.К. Ано­хина и др.) доказывают, что функциональную регуляцию мышц осу­ществляют наша высокоразвитая нервная система и ее тончайшие механизмы настройки; причем большинство процессов протекает неосознанно, за счет включения рефлексов. Эта связь действует и в обратном направлении: изменение мышечного напряжения (мышеч­ного тонуса) влияет на рефлекторные процессы.

Под качеством процесса движения понимается степень его слитности, непрерывности, плавности. Существует определённая взаимосвязь между психическим состоянием человека и плавно­стью движений. Чем комфортнее состояние, тем движения плав­ней, естественней и лучше развиваются все психические процессы. Стараясь двигаться более плавно, избегая резких порывистых движений, можно успокоиться, почувствовать себя увереннее, комфортнее. Это возможно при условии сохранения доброжела­тельного отношения к окружающим. Не случайно именно плавные движения притягивают взгляд, что отражает заложенную потреб­ность в этом нашей психики: это смотреть на волны и плывущие облака, любоваться восходом солнца и полётом птиц; это сколь­жение по воде и сам процесс плавания, это пластика старинного танца и т.п. Плавность движений является основой их естествен­ности, тонизирующего и антистрессового воздействия на психику человека. Антистрессовая пластическая гимнастика способствует развитию психологических способностей человека. Обучение ан­тистрессовой пластической гимнастике было связанно: во-первых, с обучением концентрации внимания на ощущении комфорта во время выполнения движения, во-вторых, при помощи создания мыслеобразов – воды, солнца и т.п. Выполнять упражнения следу­ет, сравнивая свои движения с полётом птиц, с плывущим по воде и т.д., что способствовует развитию воображения.