Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Психорегуляция в профессиональной подготовке будущих бакалавров. Учебное пособие (курс лекций)
.pdf
Психорегулирующая гимнастика по своему значению и
направленности очень похожа на антистрессовую пластическую
гимнастику. Психорегулирующая гимнастика удачно сочетает
психорегуляцию с физическими упражнениями и способствует
более эффективному восстановлению психоэмоционального состояния. Педагогические наблюдения, а также субъективная оценка занимающихся свидетельствовали о психорегулирующем характере этой формы оздоровительной физической культуры.
Можно считать, что психорегулирующая гимнастика по своей
сути является методом психомышечной саморегуляции в движении,
обусловленной релаксирующим характером упражнений. Динамическая релаксация достигается за счёт плавного выполнения упражнений с постоянной сменой напряжения и расслабления, с элементами
«скручивания» и «раскручивания». Методика психорегулирующей
гимнастики, так же, как и антистрессовая пластическая гимнастика,
предусматривает использование мыслеобразов.
Вывод по лекции
В настоящее время сформировалось оздоровительное направление в гимнастике, представляющее собой систему гимнастических упражнений, направленных на улучшение здоровья людей,
популяризацию здорового образа жизни. Это объясняется, прежде
всего, тем, что физические упражнения, и в частности гимнастические движения, всегда рассматривались не только в спортивном
аспекте, но и как средство, развивающее (различные функции и
системы организма) и оздоравливающее человека, доступное широкому кругу занимающихся (А.В. Менхин).
В последние десятилетия активно внедряются в массовый
спорт традиционные восточные системы (йога, ушу и др.), которые являются уникальными в плане стремления к осознанию связи
«внешнего» с «внутренним», иными словами, к осмыслению
упражнения, пониманию того, что телодвижения являются видимым отражением процессов, происходящих во всём организме.
Это можно объяснить, прежде всего, большей заботой человека о своем здоровье. Появляется много новых стилей (видов) занятий физическими упражнениями отечественного и зарубежного
происхождения: ритмическая гимнастика, аэробика, шейпинг,
джаз гимнастика, атлетическая гимнастика, каланетика, изотон,
91
стретчинг и многие другие (как минимум 24 оздоровительные системы). Гимнастика с ее богатством разновидностей упражнений
предоставляет практически неограниченные возможности воздействия на организм. Большую роль в этом играют и разнообразные
средства оздоровительных видов гимнастики.
Вопросы для самопроверки
1. Ритмическая гимнастика и аэробика как оздоровительные виды
гимнастики.
2 Система Пилатеса как оздоровительная система.
3. Стретчинг.
4. Антистрессовая пластическая гимнастика.
5. Психорегулирующая гимнастика.
6. Средства и методы традиционных и нетрадиционных видов
гимнастики, методика их преподавания с комплексным применением
средств, методов и приёмов психорегуляции и саморегуляции.
7. Понятие «централизации» в системе «пилатес».
8. Современный подход в применении антистрессовой, пласти-
ческой гимнастики и психорегулирующей гимнастики.
9. Специальные упражнения для освоения навыков саморегу-
ляции. Упражнения для нервной разрядки, для ощущения мышечной радости, для специальной настройки.
10. Упражнения в сочетании напряжения и расслабления, с
изменением ритма и темпа, в игровых заданиях.
Рекомендуемая литература и Интернет-ресурсы по теме
Литература: 2, 8, 17,18, 21, 22, 27, 31, 32.
Интернет-ресурсы: 2, 3, 4, 5, 11, 12, 13.
92
7. Психолого-педагогическая деятельность
специалиста по физической культуре
План лекции
7.1. Психологические аспекты в подготовке специалистов в
области физической культуры и спорта.
7.2. Использование простейших методов психорегуляции для
настройки на выполнение конкретной деятельности.
7.3. Использование физических упражнений для управления
психическим состоянием и восстановления работоспособности.
7.1. Психологический аспект в подготовке специалистов
в области физической культуры и спорта
XXI век – время значительных преобразований, открытий,
многое изменяется в среде высшего образования, наступило время
высшего самообразования, а педагог выступает как наставник,
направляет на выбор пути, решающий шаг делает сам обучающийся. Наступило время масштабных перемен, и социальных, и технических, биологических, и психологических. Современная информационная среда позволяет молодому человеку познавать мир в
огромном спектре.
Для достижения успеха в профессиональной деятельности
специалиста по физической культуре, необходимы:
- прочные знания не только теории, методики физической
культуры и избранного вида спорта, которые составляют основу
знаний, умений и навыков специалиста, а и обширные знания в
области культуры и науки на которых выстраивалась вся система
физической культуры и спорта;
- стойкая мотивация в достижении своих целей, любовь и
преданность к своей профессии, своему виду спорта, увлеченность
своим делом;
- специальные знания не только в своей сфере деятельности, но и
в педагогике, психологии, биомеханике, медицине, физиологии
- научно-обоснованный фундамент, на котором строится учебновоспитательный процесс, современные, научно-обоснованные методики, высокие технологии обучения в области физической культуры;
- стойкое желание постоянно работать над собой, совершенствовать себя не только как профессионала, но и как высокодуховную личность.
93
Очень часто понятие профессионализм отождествляется с по-
нятием мастерство. Мастерство – это высокое искусство в какойнибудь области.
Педагогическое мастерство – это высший уровень педагоги-
ческой деятельности, проявляющийся в творчестве учителя в постоянном совершенствовании искусства обучения, воспитания и
развития человека. Внешне оно проявляется в успешном творческом решении самых разнообразных педагогических задач, в эффективном достижении способов и целей обучения.
Среди важных качеств специалистов в области физической
культуры, В.Н. Курысь, особенно выделяет необходимость творческого отношения к средствам и методам профессиональной деятельности, проявление осознанной потребности овладения точной
технологией применения каждого упражнения на основе познания
его содержания и назначения. Именно на этом подходе должен
формироваться стиль профессиональной деятельности.
Умения преподавателя физической культуры делятся на конструктивные, организаторские, коммуникативные (включая дидактические и ораторские), гностические (включая перцептивные),
двигательные (включая прикладные) и умения саморегуляции.
Конструктивные умения заключаются в способности преподавателя планировать учебную деятельность, осуществлять различного рода разраьатывать документацию планирования (перспективное, текущее, срочное и т.п.). Разрабатывать комплексы
различных упражнений для развития у учащихся всех видов физических качеств. Уметь корректировать своевременно вносить изменения в планы.
Организаторские умения заключаются в умении организовать ра-
боту с любым контингентом занимающихся физическими упражнениями, в знании теории и методики проведения физкультурных занятий.
Может за счет организаторских способностей организовывать творческий процесс по физкультурно-спортивной деятельности. Должен отличаются высоким уровнем личной, собственной организованности.
Коммуникативные умения связанны с умением учителя- тренера
вести переговоры с учениками и коллегами по работе, с родителями, с
представителями власти, и находить своевременно индивидуальный
подход к каждому, для решения любой профессиональной проблемы.
94
Коммуникативные умения можно разделить на три группы: собственно-коммуникативные умения, дидактические умения (по переда-
че знаний учащимся) и ораторские умения.
Собственно-коммуникативные умения выражаются в умении
учителя, тренера вступать в контакт с людьми, строить деловые и личностно-эмоциональные отношения.
Дидактические умения связаны с умением учителя, тренера ясно и
доходчиво доносить до сознания учащихся учебный материал, передать
учащимся свою увлеченность и любовь к общему делу.
Ораторские умения можно отнести как к профессиональнонеобходимым, прежде всего для образовательно-просветительной
функции. Для этого учитель, тренер должен обладать большой не
только эрудицией, культурой речи, но и определенным тембром
голоса и профессионально выработанной интонацией.
Гностические умения это умения постоянно стремиться к позна-
нию, к использованию нового в своей практике., умения анализировать педагогические ситуации, результаты своей деятельности и делать правильные выводы и заключения для дальнейшей деятельности.. Гностические умения тесно связаны с процессами восприятия
(перцепцией). Умения учителя наблюдать, подмечать ошибки при
исполнении учащимися упражнений. Гностические умения включают в себя умение пользоваться учебно-методической и научной литературой, умения проводить элементарные исследования и анализировать их результаты, для того чтобы внести коррективы в методику
физического развития своих подопечных.
Двигательные умения (психомоторные) – как одни их основных
отражают, прежде всего, знание учителем – тренером техники физического упражнения и идеального его практического выполнения.
Обладать способностью хорошо виртуозно двигаться, быстро запоминать различные движения, физические упражнения. Правильный
показ упражнения во многом определяет эффективность обучения
школьников. Кроме того, к двигательным умениям учителя физической культуры или тренера по виду спорта относятся навыки страховки учащихся при выполнении ими упражнений.
Умения саморегуляции позволяют субъекту физической куль-
туры самому регулировать собственную активность, психические
состояния через систему специальных средств и методов саморегуляции и обучать этим умениям учащихся.
95
Некоторые ученые выделяют эмоциональные качества (способность чувствовать и управлять своими эмоциями, владеть собой), прогностические (способность намечать перспективы), креативные, (способность к творчеству), импровизационные, интуитивные (способность предвидеть), эмпатийные (способность к сопереживанию) и мн. др.
Часто субъект не осознает своих возможностей в профессии,
не находит приложения своих творческих возможностей, что означает неполную самоактуализацию в профессии. Это говорит о том,
что человек не преодолел неуверенность в себе и тогда ярко вырисовывается задача учителя-преподавателя – помочь будущему
специалисту не только осознать свою профессиональную значимость, но и понять какие возможности есть у него для повышения
своей индивидуальной «планки».
На сегодняшний день специалисты в области физической
культуры уделяют внимание не только двигательным способностям занимающихся, но и наряду с ними все большее внимание
уделяется обоснованию влияния физической культуры на духовную сферу человека.
Единство физического и психического благополучия, по
определению Всемирной организации здравоохранения при ООН,
входит в понятие здоровья человека.
Некоторые учёные справедливо критикуют традиционные образовательные технологии в сфере физической культуры, которые сложились много лет назад, где «социальное Я» подавляет «духовное Я»,
технократическое (культ техники) мышление подавляет гуманистическую психологию, социальные нормы и экспектации подавляют
духовные ценности и мировоззренческие позиции человека.
На наш взгляд личностно-ориентированное образование
должно быть направленно на создание условий для самопознания
субъектом себя, как на телесном, так и на духовном уровне.
Анализ научных исследований указывает на резкий поворот
многих учёных «назад», если так можно сказать, к философии
древности, где на первом месте всегда было познание духовного и
физического в человеке.
Стремление человека узнать и понять себя, свой мир старо,
как само человечество. Познать самого себя. С этого начинается
человек. Самосоздание человека – это одновременно и величайшее
достижение, и величайшая тайна... (Н.А. Агаджанян)
96
Что касается духовных способностей, то, чтобы овладеть
ими, как известно, требуются огромные усилия…(С.В. Дмитриев).
Автор выделяет методологический аспект этой задачи: – «она потребует от учёного – профессионала необычайной широты образования». Готовность специалиста к ярко выраженной образовательной деятельности, по мнению С.В. Дмитриева, должна проявляться, в следующем:
- в способности научить занимающегося рефлексивно творче-
ски работать с собственным сознанием,
- выделять способы и технологию двигательных действий в
особый предмет рефлексивно-системного анализа и синтеза,
- разрабатывать собственные для себя психомоторные семиоти-
ки (языки движений, языки тела, средства и методы чувствования).
Рефлексия это (от лат. reflexio – обращение назад) – процесс
самопознания субъектом внутренних психических актов и состояний. Л.П. Гримак говорит о рефлексии как о процессе общения
человека с собой в целях специальной психологической и физической самообработки, самомобилизации к преодолению предстоящих трудностей. Это постоянный диалог с собой: самоанализ, самонаблюдение (интроспекция), самосовершенствование. Средства
и методы психорегуляции в большей мере развивают такие личностные качества, как духовность, способность к рефлексии, к самопознанию своего «Я», осознание своей телесности, что является
фундаментом для педагогической профессии и особенно в области
физической культуры.
Что бы добиться определённых результатов в процессе подготовки будущих специалистов, необходима оптимальная организация педагогического процесса, которая требует от современного
преподавателя высшей школы творческого подхода в работе.
Творческая индивидуальность будущего специалиста в области
физической культуры проявляется в различных сферах: мотивационной, интеллектуальной, эмоциональной, волевой, предметнопрактической, сфере саморегуляции и экзистенциальной сфере.
Творчество преподавателя физической культуры базируется не
только на оригинальной методике обучения и организации занятий,
но и во многом на двигательной эрудиции – владения объемом разнообразных и разнохарактерных упражнений, различными технологиями преподавания (В.Н. Курысь).
97
В последнее время получил также своё развитие психофизиологический подход в интенсификации процесса обучения. Обобщая рассмотрение данного подхода, профессор В.В. Петрусинский
выбирает направления, на наш взгляд самые перспективные и значимые, это:
- оптимизация психофизиологических резервов личности;
- управление состоянием и использование неосознаваемых
компонентов психической деятельности.
7.2. Использование простейших методов психорегуляции
для настройки на выполнение конкретной деятельности
Эффективность достижения высокого результата в спорте во
многом зависит (при прочих равных условиях) от умения входить
в особое психическое состояние, когда все возможности сконцентрированы на достижении поставленной цели. При этом возникает
ряд трудностей: 1) как устранить излишнее напряжение мышц;
2) как настроиться на конкретное психическое состояние; 3) как
сохранять психическую настройку, вопреки различным сбивающим факторам; 4) как «почувствовать» себя увереннее.
Чтобы создать у себя оптимальное психическое состояние, которое является более благоприятной почвой для достижения высоких результатов, необходимо выработать в себе стойкие процессы
саморегуляции. Только систематический тренинг, включающий
аутогенную, ментальную, психомышечную тренировку, постоянный аутоанализ своих побед и неудач, может в дальнейшем, процессы саморегуляции сделать автоматическими, этот навык должен стать навыком высшего порядка. Устраняя ненужную мышечную и психическую напряжённость, прежде всего необходимо
дать оценку своего состояния. Применение специальных физических, дыхательных, релаксационных упражнений должно происходить мгновенно, интуитивно, благодаря ранее выработанным
саморегуляционным программам. Целенаправленное внушение и
самоустановки (короткие слова-приказы или другое) должны помочь мгновенно проверить себя, почувствовать свое тело, вызвать
специальные ощущения готовности и победы.
Настройка на конкретное психическое состояние, естественно,
является главной в этом процессе. Среди прочих методов, для
формирования устойчивых желаемых психических состояний,
можно рекомендовать чаще практиковать визуализацию, создание
98
конкретных мысленных образов-представлений уже благополучно
разрешившейся проблемы, можно «оформлять» эти образы любимой музыкой, природными красотами и другое. Одновременно в
сознании может возникнуть конкретный темп двигательных действий, слившийся с четкой ритмичной мелодией, которая специально настраивает на соревнование, на максимальную реализацию
своих возможностей. Образные представления, которые способны
помочь войти в нужное психическое состояние, могут быть самыми разными, но глубоко индивидуальны. Поэтому, как и музыку,
их следует выбирать интуитивно (по духу) и целенаправленно –
систематически возвращаться к создаваемым образам. Чем ярче
представление, тем лучше результат.
Совершенно очевидно, что очень большое значение в момент
настройки на выступление могут иметь идеомоторные представления. Индивидуально для себя необходимо выбрать схему специальной настройки используя идеомоторные представления.
Например, перед выходом на гимнастический помост гимнастка
«прокручивает» мысленно свои соревновательные элементы в
идеальном исполнении, и что самое важное испытывает при это
восторг, радость, это будет способствовать более уверенному и
красивому исполнению программы.
В спортивных играх или в легкой атлетике, возможно для снятия
чувства оцепенения, для формирования ощущения взрывного усилия
стоит сделать несколько специальных резких движений. В ряде случаев нужна даже определенная последовательность упражнений, как
своего рода ритуал, который может быть индивидуальным пусковым
стимулом, «включающим» в работу необходимую для достижения
максимального результата функциональную систему.
Наиболее трудно сохранять достигнутое психическое состояние,
когда надо преодолевать нарастающее влияние утомления, нервного
напряжения, различных сбивающих факторов. В этих случаях гораздо рациональнее не замечать трудностей, чем терпеть их, активно
применять метод «отвлечения». Все советы преодолевать себя, образно говоря «стиснув зубы», не должны пониматься буквально, так
как это вызывает не только нарушение координации, но и создает
дополнительную нагрузку на психику. Необходимо для себя выбрать
путь грамотного применения психологического настроя, который
отражает вашу индивидуальную сущьность.
99
Снять ненужную мышечную напряженность можно с помощью,
например, «маски релаксации», дыхательных или психоголосовых
приемов, знаков, это поможет лучше использовать имеющиеся на
данный момент наработанные способности, для избежания нерационального расхода физической и психической энергии.
7.3. Использование физических упражнении для управле-
ния психическим состоянием и восстановления работоспособности
Для управления психическим состоянием можно пользоваться
физическими упражнениями, имеющими индивидуальную значимость. Принято выделять упражнения: 1) для нервной разрядки;
2) для ощущения мышечной радости; 3) для специальной настройки.
Физические упражнения для нервной разрядки направлены на
устранение излишней нервно-психической напряженности. Их выбор очень индивидуален, как и ощущение достигнутого эффекта.
Критерием выбора упражнений является их безвредность для организма, минимальная вероятность получить травму, возможность
выполнения в любых условиях (не мешает одежда, не требуется
специальной опоры и т. п.), внешняя простота (отсутствие экстравагантности, присущей, например, гимнастике йогов). Наиболее
удобно пользоваться комплексами, включающими упражнения,
как мы уже указывали, требующие растягивания мышц, возвращения в исходное положение и фиксацию статического усилия с одновременной небольшой задержкой дыхания и, наконец, выраженного расслабления мышц. Весь цикл повторяется 3–10 раз.
Это вовсе не исключает возможности использования и других
упражнений, в том числе темповых (боксерских движений, отжиманий, наклонов и т. п.). Важно, чтобы они субъективно ассоциировались с эмоциональной разрядкой и это ощущение закреплялось в процессе систематических тренировок.
Выполнение физических упражнений оказывает больший эффект, если оно сочетается с ощущением особого приятного мышечного чувства, которое называют чувством мышечной радости.
Это чувство от включения в работу незанятых мышц, ощущение
своего тела, ощущение освобождения от нервного и мышечного
напряжения. Комплекс данных ощущений надо запомнить, уметь
вызывать с помощью индивидуально выбранных упражнений.
100
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]