Добавил:

ivanov666 Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.

Вуз:

Башкирский Государственный Аграрный Университет

Предмет:

[НЕСОРТИРОВАННОЕ]

Файл:

Психорегуляция в профессиональной подготовке будущих бакалавров. Учебное пособие (курс лекций)

.pdf

Скачиваний:

Добавлен:

07.09.2026

Размер:

2 Мб

Скачать

☆

<<< < Предыдущая 1 2 3 4 5 6 7 8 9 1011 / 1211 12 > Следующая >>>

Физические упражнения можно использовать для специальной психической настройки. С этой целью они широко применяются в гимнастике йогов. Однако сложность поз, требование особых условий и возможность получить при выполнении упражнений растяжение или другую травму являются серьезным препятствием.

Рациональным является то, что, во-первых, упражнения выполняются не бездумно, а с определенной направленностью на получение полезного для здоровья эффекта, во-вторых, пребывание в статической позе – это прекрасное отвлекающее средство.

Можно рекомендовать самые различные простые упражнения с удлиненной статической фазой, или, например, фиксацию тела в положении на носках, на одной ноге, в максимальном наклоне вперед и т. п. с одновременным выключением умственной деятельности и произвольным резким включением. Умение хоть несколько секунд ни о чем не думать позволяет создавать своего рода микро-паузы для восстановления психической работоспособности и снимает нервное напряжение.

Допустим и другой вариант выполнения упражнений, когда вслед за статическим напряжением резко удлиняется стадия расслабления.

Каждый из предложенных методов саморегуляции естественно, может быть углублен и расширен. Поэтому сначала необходимо выбрать для себя те из них, которые лучше отвечают характеру и темпераменту, кажутся наиболее удобными для систематического применения в условиях тренировок и соревнований. Критерием отбора должны быть собственные индивидуальные особенности. Кроме того, необходимо учитывать, что методы саморегуляции могут различаться по направленности. В одном случае они помогут снять нервное напряжение, расслабиться, восстановить работоспособность, в другом – будут способствовать мобилизации, вхождению в особое психическое состояние, наиболее адекватное соревновательным условиям.

Для восстановления работоспособности очень важно уметь хорошо расслабляться, устранять ненужное мышечное напряжение, переключать свое внимание на нейтральные темы. Так как произвольное расслабление не всегда удается, то в качестве восстановительных методов можно использовать успокаивающее дыхание (выдох в два раза длиннее вдоха). Не надо форсировать ды-

101

хание, оно должно быть естественным, свободным. Хорошо, если эти упражнения сопровождает специально подобранная музыка, которая успокаивает, позволяет отвлечься. Наиболее удобны приятие ритмичные мелодии, исполняемые в среднем темпе. Музыка может звучать, что называется в себе. Найти свою музыкальную тему и научиться «включать» ее в нужный момент – очень важное для самонастройки и самоуправления средство саморегуляции.

Необходимо следить за состоянием лица. Расслабить мышцы лица нетрудно. Важно, чтобы это выражение – маска релаксации – все время сохранялась. Надо обратить внимание и на состояние голоса. Как уже говорилось, мышечная скованность немедленно проявляется и на звучании голоса, который становится в таких случаях неестественным.

Умение представить ситуацию покоя, мысленно увидеть себя, в более спокойных, других условиях, добиться полного мышечного расслабления и чувства душевного покоя. Наиболее выраженные, хорошо дополняет комплексную саморегуляцию, направленную на восстановление работоспособности.

Все эти приемы могут быть скомбинированы. Пользоваться ими можно не только сидя или лежа, но и в положении стоя без напряжения или даже вовремя ходьбы в невысоком, спокойном, равномерном темпе. Главное – должна быть постоянная направленность сознания на то, что любая пауза, даже длительностью меньше минуты, может быть использована для регуляции своего состояния, снятия избыточного напряжения, восстановления работоспособности.

Другой аспект восстановления связан с оптимизацией процесса засыпания. При этом рекомендуется такая последовательность использования приемов: 1) успокаивающее дыхание, 2) представление ощущения покоя, 3) маска релаксации.

Главным здесь является фиксация внимания на приятных ощущениях покоя и расслабления. Даже если и не наступает глубокий сон, умение фиксировать внимание на этих ощущениях позволяет не только отвлечься от навязчивых мыслей, но и дает хороший успокоительный эффект. Кроме того, такая настройка обеспечивает более спокойный сон, является профилактикой тревожных сновидений.

102

Эти методы в отличие от методов восстановления работоспо-

собности могут быть очень индивидуальны. Вместе с тем необходимо учесть, что в данном случае речь идет о снятии нервного напряжения в ходе деятельности, когда должен сохраняться настрой на выполнение конкретного задания.

Вывод по лекции

Подготовка бакалавра физической культуры по данной дисциплине направлена на развитие и совершенствование способности использовать средства избранного вида спорта для формирования навыков здорового образа жизни при проведении занятий рекреационной, оздоровительной направленности с лицами различного пола и возраста, который смог бы организовывать собственную деятельность в соответствии с изменившимися условиями.

Как отмечает А.К. Маркова, профессионалом можно считать человека, который овладел нормами профессиональной деятельности, профессионального общения и осуществляет их на высоком уровне, добивается профессионального мастерства, соблюдая профессиональную этику, следуя профессиональным ценностным ориентациям; который изменяет и развивает свою личность и индивидуальность средствами профессии; который стремится внести творческий вклад в профессию, обогащая опыт профессии: который стремится и умеет вызвать интерес общества к результатам своей профессиональной деятельности, способствует повышению веса и престижа своей профессии в обществе, гибко учитывает новые запросы общества к профессии. Она также отмечает, что в сегодняшнем обновляющемся обществе наиболее способствуют становлению профессионала такие черты личности как:

- следование профессиональной этике;

- индивидуальная социальная и экономическая ответствен-

ность;

- внутренний локус контроля (стремление видеть причины со-

бытий своей жизни в себе, а не во внешние обстоятельства);

- гибкость и оперативность,

- смыслотворчество (как способность находить новые пози-

тивные смыслы в своей жизни и работе),

- внутренняя диалогичность личности,

- адекватная самооценка;

- стрессоустойчивость и конкурентоспособность;

103

- готовность к дифференцированной оценке уровня своего

профессионализма.

Профессиональная деятельность специалиста по физической культуре и спорту направлена на изучение и совершенствование (вплоть до максимально возможного для данного индивида физических, психических и функциональных возможностей человека, на разработку и утверждение принципов активного и здорового образа жизни, их практическую реализацию средствами физической культуры и спорта, на формирование личности, ее приобщение к общечеловеческим ценностям, ценностям физической культуры и спорта.

Творчество преподавателя физической культуры базируется не только на оригинальной методике обучения и организации занятий, но и во многом на двигательной эрудиции – владения объемом разнообразных и разнохарактерных упражнений, различными технологиями преподавания.

Вопросы для самопроверки

1. Применение простейших методы психорегуляции для

настройки выполнения конкретной деятельности.

2. Применение физических упражнения для управления пси-

хическим состоянием и восстановления работоспособности.

3.Применение средств и методов в подготовке специалистов в

области физической культуры и спорта.

4. Комплексное применение средств и методов психорегуля-

ции в пссихолого-педагогической деятельности.

5 Психолого-педагогический аспект профессиональной деятельности

6. Тенденции развития профессиональной подготовки специа-

листа в области физической культуры.

7. Получить информацию по интернет ресурсам и провести анализ состояния современного оздоровительного направления в гимнастике.

8. Психолого-педагогический аспект профессиональной деятельности.

Рекомендуемая литература и Интернет-ресурсы по теме

Литература: 5, 7, 12, 15, 19, 25, 32.

104

Заключение

В результате освоения тем, мы изучили, что входит в понятие

личности человека, рассмотрели структурные компоненты психики, психологию конституциональных различий.

Подводя итоги, мы можем утверждать, что, изучая вопросы

касающиеся психики человека, личности, индивида, субъекта, мы глубже познаем прежде всего себя, свои способности и через это познание изучить человека как неимоверно сложное и уникальное изобретение Вселенной. Изучить человека как психосоциальное существо, что определяет его способности, успехи в различных видах деятельности.

Независимо от того каким темпераментом, характером мы обладаем, необходимо понять, что нам дана великая возможность совершенствоваться и осознанно делать выбор, меняя себя и меняя окружающий мир к лучшему. Менять других людей, изменять обстоятельства жизни – во всем выбор за нами. Воспитывая себя, мы формируем свой характер, что потом и определяет наши поступки в отношении близких и других людей, окружающих нас. Включая все механизмы саморегуляции, рефлексии, и проявляя волевые действия, мы достигаем поставленных целей.

Только системный подход в изучении человека как уникальной личности, его анатомо-физиологических и духовных структур, поможет будущему специалисту в области физической культуры и спорте выбрать правильное направление в своей профессиональной деятельности.

Мы рассмотрели психические состояния и их классификацию: тревога, страх, состояние фрустрации, стресс и др. Что такое стресс основные причины возникновения стрессовых состояний, физиологические и биохимические механизмы стресса, первую помощь при остром стрессе.

Поскольку повышенные эмоции и чувства не всегда желательны, так как при своей избыточности они могут дезорганизовать деятельность или внешнее проявление может поставить человека в неловкое положение, выдав, например, его чувства по отношению к другому, желательно научиться управлять ими и контролировать их внешнее проявление. Снятию эмоционального напряжения способствуют:

105

- сосредоточение внимания на технических деталях задания,

тактических приемах, а не на значимости результата;

- снижение значимости предстоящей деятельности, придание

событию меньшей ценности или вообще переоценка значимости ситуации;

- получение дополнительной информации, снимающей не-

определенность ситуации;

- разработка другой стратегии достижения цели на случай не-

удачи;

- не думать о достижении цели в случае невозможности сде-

лать это при данных обстоятельствах;

- физическая разрядка (страсть вогнать в мышцы).

Рассмотрен один из действенных методов против стресса это метод аутоанализа личного стресса. Этот метод предполагает ведение дневника, в течение определенного времени. Записываются наблюдения и ощущения, которые вы испытывали в течение дня до мельчайших подробностей. Анализ записей в дневнике помогает просто и быстро определять, какие события или жизненные ситуации способствуют возникновению стресса, регулярно повторяющиеся ситуации, описанные в дневнике, могли стать причиной возникновения стресса. Материал данной лекции способствует формированию навыков здорового образа жизни при проведении занятий рекреационной, оздоровительной направленности с лицами различного пола и возраста.

Бернард Шоу, обладатель Нобелевской премии в 1829 году, в своих трудах подчеркивал: "Здоровое тело есть продукт здорового рассудка". Подтверждением этого тезиса служит открытие известного английского нейрофизиолога Ч. Шеррингтона. Ученый установил новую существенную закономерность: эмоциональное переживание возникает первым, а вегетативно-соматические сдвиги в организме человека следуют потом, то есть они – явление вторичное. Проще говоря, от нашего эмоционального состояния зависит образ наших мыслей и физическое состояние нашего тела.

Современный ритм жизни характеризуется нервно-психическими перегрузами, который способствует накоплению отрицательных эмоций, что ведет к возникновению стойких психо-соматических заболеваний сердечно-сосудистой системы, органов дыхания, пищеварения и общему ослаблению организма.

106

Академик П.К.Анохин считает, что «если отрицательные эмоции переходят критическую границу интенсивности или принимают затяжной, хронический характер, то, неся в себе мощный энергетический заряд возбуждения, они втягивают в сферу своего влияния все большее число клеток мозга. Кора головного мозга мобилизует определенные подкорковые эмоциональные комплексы, а те, в свою очередь, стимулируют кору». Так возбуждение циркулирует между корой и подкоркой, образуя своего рода заколдованный круг (ловушку), где повышается и закрепляется чувствительность мозга к травмирующим раздражителям.

Кроме того, длительное отрицательное эмоциональное состояние ведет к стойкому появлению в крови избыточного количества адреналина.

Немецкий философ И. Кант делил эмоции на стенические (от греческого – сила), повышающие жизнедеятельность организма, и астенические – ослабляющие ее. Эмоции делят также на положительные и отрицательные, то есть приятные и неприятные. Наиболее древними филогенетическими являются переживания удовольствия и неудовольствия, и выражение чувств через выразительные движения.

Изучению эмоций посвящено значительное количество работ, но до сих пор нет единого мнения о глубине, спектре их проявления и что самое главное, влияния таких эмоций на организм человека Положительные эмоции, переживания способствуют оздоровлению организма, отрицательные угнетают иммунную систему и являются причиной различных заболеваний.

В настоящее время сформировалось оздоровительное направление в гимнастике, представляющее собой систему гимнастических упражнений, направленных на улучшение здоровья людей, популяризацию здорового образа жизни. Это объясняется, прежде всего, тем, что физические упражнения, и в частности гимнастические движения, всегда рассматривались не только в спортивном аспекте, но и как средство, развивающее (различные функции и системы организма) и оздоравливающее человека, доступное широкому кругу занимающихся (А.В.Менхин).

В последние десятилетия активно внедряются в массовый спорт традиционные восточные системы (йога, ушу и др.), которые являются уникальными в плане стремления к осознанию связи

107

«внешнего» с «внутренним», иными словами, к осмыслению упражнения, пониманию того, что телодвижения являются видимым отражением процессов, происходящих во всём организме.

Это можно объяснить, прежде всего, большей заботой человека о своем здоровье. Появляется много новых стилей (видов) занятий физическими упражнениями отечественного и зарубежного происхождения: ритмическая гимнастика, аэробика, шейпинг, джаз гимнастика, атлетическая гимнастика, каланетика, изотон, стретчинг и многие другие (как минимум 24 оздоровительные системы). Гимнастика с ее богатством разновидностей упражнений предоставляет практически неограниченные возможности воздействия на организм. Большую роль в этом играют и разнообразные средства оздоровительных видов гимнастики.

А.К. Маркова подчеркивает, что профессионалом можно считать человека, который овладел нормами профессиональной деятельности, профессионального общения и осуществляет их на высоком уровне, добивается профессионального мастерства, соблюдая профессиональную этику, следуя профессиональным ценностным ориентациям; который изменяет и развивает свою личность и индивидуальность средствами профессии; который стремится внести творческий вклад в профессию, обогащая опыт профессии: который стремится и умеет вызвать интерес общества к результатам своей профессиональной деятельности, способствует повышению веса и престижа своей профессии в обществе, гибко учитывает новые запросы общества к профессии. Она также отмечает, что в сегодняшнем обновляющемся обществе наиболее способствуют становлению профессионала такие черты личности как:

- следование профессиональной этике;

- индивидуальная социальная и экономическая ответствен-

ность;

108

- внутренний локус контроля (стремление видеть причины со-

бытий своей жизни в себе, а не во внешние обстоятельства);

- гибкость и оперативность,

- смыслотворчество (как способность находить новые пози-

тивные смыслы в своей жизни и работе),

- внутренняя диалогичность личности,

- адекватная самооценка;

- стрессоустойчивость и конкурентоспособность;

- готовность к дифференцированной оценке уровня своего

профессионализма.

109

Рекомендуемая литература

и Интернет-ресурсы

1. Агаджанян Н.А. Познай себя человек. – Москва – Астрахань,

1995. – 460 с.

2. Алексеев А.В. Себя преодолеть. – М.: ФиС, 1985. – 286 с.

3. Ананьев Б.Г. Человек как предмет познания. – СПб.: 2003. –

338 с.

4. Анохин П.К. Очерки по физиологии функциональных систем. –

М., МГУ, 1975. – 447 с.

5. Багадирова, С. К. Основы психорегуляции в спортивной дея-

тельности / С.К. Багадирова. – М.; Берлин : Директ-Медиа, 2015. – 198 с. – ISBN 978-5-4475-4450-8

6. Бундзен П.В. Интегрированный психофизический тренинг для

укрепления здоровья // Современные достижения спортивной науки: Тез. докл. междунар. конф. – СПб., 1994. – С. 123-124.

7. Вершинина, В.В. От самопознания к саморегуляции (дневник

здоровья) Электронный ресурс : учебно-методическое пособие / М.А. Резников / Л.Н. Морозова / Ульяновский государственный педагогический университет имени И.Н. Ульянова, 2014. – 64 c. – Книга находится в базовой версии ЭБС IPRbooks. – ISBN 978-5-86045-726-3

8. Годик М.А., Барамидзе А.М., Кисилёва Т.Г.. Стретчинг. – М.:

Советский спорт, 1991. – 138 с.

9. Горбунов Г.Д. Психопедагогика. – М.: ФиС, 1986. – 162 с.

10. Гримак Л.П. Общение с собой. – М..: Политиздат, 1991. – 406 с.

11. Дмитриев С.В. О духовно-ценностной природе двигательных

действии человека: Гуманитаризация образования и гуманизация знания: поиск взаимодействия / Межвузовский сборник научных трудов. – Н. Новгород, 2005.

12. Занина Л. В., Меньшикова Н.П. Основы педагогического ма-

стерства. – Ростов-на-Дону, 2003. – 288 с.

13. Ивашнева, Л. А. Регуляция и саморегуляция психических состо-

яний в экстремальных условиях : учеб. пособие / Л.А. Ивашнева, Е.Е. Урвачева ; Мин-во образ. и науки РФ ; Пятигорск. гос. лингвист. унт. – Пятигорск : ПГЛУ, 2012. – 200 с. – Библиогр.: С. 197-198

14. Конопкин О.А. Психологические механизмы регуляции дея-

тельности. – М.: Наука, 1980. – С. 215.

15. Курысь В.Н. Сляднева Л.Н. От проблемы общего к проблеме

высшего профессионального образования в области физической культу-

110

<<< < Предыдущая 1 2 3 4 5 6 7 8 9 1011 / 1211 12 > Следующая >>>

Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]