Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Психорегуляция в профессиональной подготовке будущих бакалавров. Учебное пособие (курс лекций)
.pdf
Методика внедрения психотехнических игр должна соответствовать этапам внедрения психорегуляции в учебный процесс и
соответствовать дидактическим принципам. Психотехнические
игры стимулируют творческий поиск скрытых в человеке резервов
организма, помогают лучше ориентироваться в своих собственных
возможностях и управлять ими. Более чутко улавливать те незримые изгибы и повороты внутренних течений своего «я».
Н.В. Цзен и Ю.В. Пахомов предлагают психотехнические игры тренирующие: внимание и память; воображение и саморегуляцию, обучающие технике релаксации и т.п. Авторами предлагается
большое разнообразие игр, которые направлены на тренировку
различных функций организма занимающихся. Например, на развитие концентрации внимания, саморегуляции, рефлексии (процессов самопознания) направлены игры: «Пальцы», «Фокусировка», «Дыхание»; на развитие идеомоторных умений: «бег лежа» и
т.п., игры на развитие воображения, на расслабление «Ассоциация», «Лесенка», «Перевоплощение», «Пульс», (произвольное
урежение и увеличение пульса), «Снятие зажимов», «Стоп», «Путешествие внутрь себя» (произвольное напряжение и расслабление
называемых преподавателем групп мышц), «Интроскоп» (определение температуры (тепло –холодно) различных частей тела),
«Термометр», «Замедленное движение» (распределение по времени, например, сжатия кисти руки, шага и т.п.). Использование психолого-педагогических игр, в том числе и психотехнических,
направленных на развитие воображения, регуляцию эмоционального состояния, развитие произвольной саморегуляции у занимающихся, способствует формированию мотивационно-ценностного
отношения к занятиям физическими упражнениями.
Психотехнические игры могут служить хорошим дополнением к
занятиям по физической культуре и спорту. В целях целенаправленного развития психофизических навыков у учащихся и для повышения эмоционального фона на занятиях.
Психотехнические упражнения позволяют человеку обнаружить в себе неиспользованные резервы психики, о которых некоторые и не подозревают. Так же психотехнические игры и упражнения служат для восстановления работоспособности. Некоторые
игры можно предлагать и для самостоятельных занятий.
61
Вывод по лекции
Практика показывает, что в деятельности педагога-тренера по физи-
ческой культуре и спорту должны иметь место средства психорегуляции,
так как в настоящее время психическая напряженность человека превышает все возможные пределы.
Для организации и ведения учебного процесса при освоении
психорегулирующих воздействий используется широкий круг разнообразных средств. Одни из них создают базу для занятий, другие позволяют разучивать упражнение и совершенствовать навык.
Комплексное применение методов и средств психорегуляции
на занятиях физической культуры требует от преподавателя определенной эрудиции и профессионального мастерства.
Психофизическая подготовка включает в себя:
- психорегуляцию своего поведения и эмоций;
- умение наблюдать и анализировать психическое состояние и
поведение обучаемых;
- умение повышать интерес к занятиям, используя такие фор-
мы и приемы как дискуссии, анализ педагогических ситуаций;
- психодиагностику (умение провести беседу, тестирование,
анкетирование и др.);
- программирование и составление словесных формулировок
(вербальное воздействие), соответствующих индивидуальным
особенностям занимающихся и их настоящему психоэмоциональному состоянию;
- умение создать условия для осознанного выполнения сту-
дентами каждого упражнения, задания.
Саморегуляция профессиональной деятельности специалиста
физической культуры должна включать в себя психологические и
двигательные приемы.
К психологическим можно отнести:
- рефлексивное мышление;
- умение произвольно переключать свое внимание и сосредо-
тачивать его на положительных эмоциональных ощущениях;
- умение осознанно выполнять психорегулирующие задания;
- преднамеренно воспроизводить определенные образы, про-
извольно представлять ощущение тепла, тяжести и др., в различных частях тела;
62
- умение осознавать свой организм как уникальную саморегу-
лирующую систему.
К двигательным приемам относятся:
- активные мышечные напряжения;
- последовательное расслабление различных групп мышц;
- глубокое расслабление мышц всего тела, достижение состо-
яния покоя, отдыха;
- активизирующие двигательные упражнения гимнастическо-
го характера;
- произвольная регуляция дыхания.
На занятиях имеют особое значение умения преподавателя
использовать физические упражнения: 1) с изменением ритма и
темпа; 2) в сочетании расслабления с напряжением и т.п. А также:
1. Использовать методы релаксации:
- в специальных упражнениях;
- во время выполнения физических упражнений;
- в игровых заданиях.
2. Применять образные и идеомоторные представления:
- образные, при выполнении разновидностей ходьбы и бега,
ОРУ, традиционных и нетрадиционных видов физических упражнений и т.д.;
- идеомоторные, при разучивании или совершенствовании раз-
личных упражнений и особенно технически – сложных.
3. Применять вербальные воздействия: внушение, убеждение,
поощрение, подбадривание и т.п.
4. Использовать дыхательные упражнения:
- специальные упражнения;
- при выполнении физических упражнений.
5. Применять психотехнические игры.
6. Использовать музыкальное воздействие.
Таким образом, необходимо комплексное применение средств
психорегуляции: физических упражнений; релаксационных
упражнений; вербальных воздействий; невербальных воздействий;
образных и идеомоторных представлений; дыхательных упражнений; психотехнических игр; музыкального воздействия.
Опыт спортивной практики показывает, что каждый здоровый, работоспособный человек располагает предпосылками к
овладению методами психорегуляции и саморегуляции. Если, тем
63
не менее, при их применении, не всегда достигается желаемый
эффект, это, как правило, обусловлено одним из следующих факторов:
- отношением обучаемого к выполнению данных упражнений
(его внутренним настроем);
- успехом, достигнутым на ранней стадий тренировки, кото-
рый может дезориентировать занимающегося в его отношении к
занятиям, обусловить излишнюю веру в себя и неумение преодолевать трудности;
- плохими условиями самотренировки (необходимо создавать
спокойную обстановку, исключающую внешние помехи, способствующую расслаблению);
- неправильным выбором метода саморегуляции, не соответ-
ствующим индивидуальной предпочтительности обучаемого;
- особенностью проявления таких личностных качеств, как
внушаемость и способность к воображению.
Вопросы для самопроверки
1. Использование простейших методов психорегуляции для
настройки на выполнение конкретной деятельности
2 Использование физических упражнении для управления
психическим состоянием и восстановления работоспособности.
3. Образное представление как средство психорегуляции.
4. Обосновать влияние вербального воздействия на психоэмо-
циональное состояние человека
5.Влияние дыхательных упражнений на психофизиологиче-
ские процессы. Типы дыхания, их значение.
6. Дыхание как средство саморегуляции. Технология эконо-
мичности дыхания.
7. Основы организации занятий с комплексным применением
средств психорегуляци.
8. Особенности комплексного применения методов и средств
психорегуляции в области физической культуры.
9. Психотехнические игры и творческий поиск скрытых в че-
ловеке резервов организма.
10. Возможность применения музыкального сопровождения
на занятиях физической культуры.
64
11. Специальные физические упражнения как средство психо-
регуляции.
Рекомендуемая литература и Интернет-ресурсы по теме
Литература: 5, 6, 7, 25, 26, 29, 31.
Интернет-ресурсы: 1, 5, 8, 9.
65
5. Методы психорегуляции
План лекции
5.1. Аутогенная тренировка.
5.2. Психомышечная тренировка.
5.3. Идеомоторная тренировка.
5.4. Ментальная тренировка.
5.5. Наивные методы психорегуляции.
5.6. Паузы психорегуляции.
5.1. Аутогенная тренировка
Аутогенная тренировка (от греч. autos – сам, genos- происхождение). Активный метод психотерапии, психопрофилактики и
психогигиены, направленный на восстановление динамического
равновесия системы гомеостатических саморегулирующих механизмов организма человека, нарушенного в результате стрессового
воздействия. Основными элементами методики являются тренировка мышечной релаксации, самовнушение и самовоспитание
(аутодидактика).
Аутогенная тренировка была разработана в 20-е годы Шультцем на базе гипноза как средство самовнушения в условиях клиники. В настоящее время принципы аутогенной тренировки нашли
применение и в спорте при разработке психорегуляторных приемов целенаправленного самостоятельного воздействия на психические процессы и психовегетативные функции. Классическая
аутогенная тренировка по Шультцу (1964) охватывает шесть тренировочных ступеней, каждая из которых направлена на определенную область или систему органов тела: 1) мышцы, 2) кровеносные сосуды, 3) сердце, 4) легкие, 5) органы пищеварения,
6) голову. Вспомогательные упражнения аутогенной тренировки,
по Шультцу, направлены на значимые для саморегуляции психофункциональные системы
В суггестивном тексте последнее слово (основное) произносится несколько раз до появления того чувства, которое мы «вызываем».
После овладения основными формулами самовнушения спустя 3-4 недели (при условии ежедневной двухразовой тренировки)
можно переходить к использованию кратких формул, состоящих
иногда всего из двух слов. Сокращенные формулы (внутреннее к
66
себе обращение) «совершенно спокоен», «совершенно расслаблен»
и др., плюс яркий образ желаемого результата и высокая степень
концентрации внимания на ощущениях.
Момент времени, когда можно переходить к работе с краткими формулами, вы можете почувствовать сами, но иногда это
определяет психолог или врач. При проведении упражнений необходимо выполнять ряд рекомендаций.
Упражнения на расслабление должны проводиться в определенной позе. Классическая аутогенная тренировка по Шультцу
(1964) рекомендует расслабленное положение сидя («поза кучера») или расслабленное положение откинувшись на спину. «Поза
кучера» может создать напряженность мышц, нежелательную в
таких видах спорта, как спортивная гимнастика, борьба, фехтование, бокс, плавание, и др., поэтому в спорте, при проведении аутогенной тренировки утвердилось расслабленное положение сидя
откинувшись на спину.
Время занятий не должно превышать 4-5 минут. В фазе обучения (вплоть до овладения тренировочными методами) аутогенная тренировка должна проводиться в группе из 7-12 спортсменов,
так как в этом случае можно ожидать положительного группового
эффекта, который стимулирует индивидуальное обучение.
Тренировочный эффект решающим образом зависит от внутреннего отношения к тренировке и установки спортсмена.
Внушения извне, служащие для усиления эффекта, которые
могут производиться устно руководителем тренировки или с помощью магнитофона, должны систематически через, каждые 14
дней прерываться, чтобы у спортсмена не вырабатывалось чувства
привыкания к ним и зависимости от них.
Каждое занятие аутогенной тренировкой должно заканчиваться
примерно такими формулами самовнушения: «Я отдохнул!», «Я полон сил!», «У меня хорошее настроение!», «Я готов работать!» и т.д.
Это ускоряет процесс гармонизации общего состояния
спортсмена и устраняет «остаточную тяжесть» и излишнюю скованность.
После окончания тренировочного курса достигнутый эффект
должен постоянно подкрепляться, иначе произойдет его стирание.
Поэтому следует 2-3 раза в неделю продолжать тренироваться индивидуально или в группе. Причем тренировочная программа
67
должна соответствовать конкретным спортивным условиям (тренировочный зал, спортивный комплекс), чтобы выработать способность к расслаблению в них.
Активизация состояния достигается за счет включения кратких формул, имеющих четкое целевое назначение.
Формулы намерения представляют собой своего рода "самоприказы" и ориентиры деятельности. Они, как и аутогенная тренировка, должны специально отрабатываться. Тренировка с применением формул намерения должна проводиться всегда в сочетании
с конкретной ситуацией успеха или в стимулирующих соревновательных условиях. В спортивной практике не следует одновременно использовать много формул намерения.
5.2. Психомышечная тренировка
Психомышечная тренировка – это метод психического самовнушения, при котором работа мозга сосредоточена в основном на
«тренировке представлений» (А. В. Алексеев). Основное содержание метода составляют формулы, направленные на создание состояния пониженной активности различных систем организма. На
фоне такого состояния многократно выполняются упражнения на
расслабление отдельных мышечных групп, активизирующие и мобилизующие упражнения.
При разработке структуры психомышечной тренировки следует учитывать следующее.
1. Для быстрого отключения и воздействия на нервно-психи-
ческие и двигательные функции, способствующего достижению
спортивного результата, требуется целенаправленная «загрузка»
основных мышечных групп, выполняющих эти задачи. Чем специфичнее спортивная задача, тем с более разной интенсивностью
работают мышечные группы. Поэтому необходима и парциальная
их релаксация.
2. Каждый вид физической нагрузки психически воспринимается как приятный или неприятный (трудности начала выполнения
упражнения, боли в мышцах, чувство физической слабости, усталость, невозможность сосредоточиться и др.). Поэтому параллельно с парциальной мышечной релаксацией необходимо активизировать общий эмоциональный настрой как важный побудительный
компонент.
68
3. Наряду с парциальной мышечной релаксацией и эмоциональной активизацией создаются еще и благоприятные предпосылки для активизации когнитивных процессов. В результате релаксации и активизации спортсмен должен быть готов успешно
выполнять заданные или даже более высокие требования.
Для успешного выполнения высоких спортивных нагрузок
спортсмен должен иметь хорошее общее состояние, легко поддающееся управлению в побудительном и ориентационном аспектах,
а также управлению с помощью психорегулирующих упражнений,
когда уровень работоспособности ниже "нормального" для данного спортсмена. В этом состоянии требуется применение мер релаксации, которые приведут к дальнейшему кратковременному снижению работоспособности. Таким образом, будет достигнут тот
уровень расслабления и функциональный уровень, который представляет собой благоприятную предпосылку для общей активизации восстановительных психовегетативных функций и психических процессов. Только вслед за этим целесообразно применять
специальные меры, направленные на общую активизацию и повышение функционального уровня.
Психомышечная тренировка способствует:
- быстрой перестройке нервно-психических и двигательных
функций с целью скорейшего восстановления работоспособности
и функциональной готовности;
- активации стимулирующих эмоциональных процессов путем
ликвидации негативных, обусловленных нагрузкой ощущений
утомления, чувства неуверенности и апатии;
- овладению методами направленного самовнушения с целью
повышения координационных способностей.
5.3. Ментальная тренировка
Ментальная тренировка или ментальный тренинг направлен
на регуляцию и формирование определенных психических и физических состояний у спортсменов для достижения спортивных
результатов при помощи направленной рефлексии, саморегуляции,
определенных ментальных программ. Ментальные программы могут разрабатываться спортсменом, тренером и, если это возможно,
психологом. На сегодня это одно из самых популярных дополнений к тренировочному процессу усиление психолого-педагоги-
69
ческих аспектов в спорте. С.Д. Неверкович, Н.В. Стамбулова,
П.В. Бунзен и другие научно обосновали эффективность применения ментальной тренировки при подготовке спортсменов. Для
ментальных программ разрабатываются различные комплексы
ауто- и гетеротренинга, помогающие спортсменам овладевать необходимыми умениями и навыками в сферах самопознания, самоорганизации, самоконтроля и саморегуляции. Современные тенденции в развитии Европейской спортивной психологии
С.Д. Неверкович и Н.В. Стамбулова видят в неуклонном нарастании значимости и популярности проблем психологии спорта и физических упражнений.
Отличительными особенностями программ ментальной тренировки, которые рекомендуется использовать при донозологических изменениях нервно-психического статуса, являются:
- обязательное овладение техникой ментальной тренировки с
вхождением в так называемое «альтернативное состояние сознания»;
- освоение техники образных представлений (имагинаций);
- обучение технике целенаправленного создания «позитивных
образов состояния и будущего» для совершенствования процессов
психической саморегуляции и развития психической самозащиты
(П.В. Бундзен, М.А Бендюков, А.И. Кирюшин).
Как и методы физической тренировки, программы ментального тренинга, по мнению П.В. Бундзена, М.А. Бендюкова должны
быть дифференцированы и индивидуально адаптированы для «перекодирования» психофизического состояния определенного
спортсмена, для решения определенных задач. В настоящее время
известен ряд психотехник, которые используют феномен перекодирования функционального состояния. Это, например, метод словесно-образных кодов (по А.В. Алексееву,1985), метод образноволевых настроев (по Г.Н. Сытину, 1994) и др. Принципиальным
отличием разработанной технологии ментального тренинга от других психотехнических методов является долговременный комплексный характер психической подготовки, непосредственно интегрированный в структуру учебно-тренировочного процесса.
Важнейшей отличительной чертой используемой в России модели
ментального тренинга является выраженная психо-педагогическая
направленность, нацеленная на выработку психических качеств и
навыков, которые формируют высокий моторно-психический
70
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]