Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Психорегуляция в профессиональной подготовке будущих бакалавров. Учебное пособие (курс лекций)
.pdf
жизни животных и человека и что, благодаря этой закономерности, базирующейся в конечном счете на силовых соотношениях
различных систем возбуждения, упорядочивается поведение. человека и «предупреждается хаотическая деятельность периферических рабочих аппаратов». А. А. Ухтомский, Е. Ф. Полежаев сделали вывод, что при наличии конфликта между двумя видами деятельности имеет место отчетливая взаимоиндукция. В результате
может затянуться стадия конфликта или, если одна деятельность
приобретет большую силу и «победит» в этой конкуренции, можно наблюдать стадию сложившихся координаций. Именно так
объясняется процесс, в результате которого одна деятельность
оказывается заторможенной и, следовательно, во внешнем выражении происходит устранение специфических для нее периферических компонентов.
Говоря о механизмах внутреннего торможения, П. К. Анохин
указывал: «Воспитать торможение – это значит создать такую разветвленную систему возбуждений или побуждающих мотивов,
которые по силе своих возбуждений значительно превосходили бы
силу возбуждений нежелательной деятельности. Глубокая неврологическая основа высоких побуждений человека, руководящих
его поведением, именно в том и состоит, что обширные, создаваемые всей социальной жизнью системы возбуждений коры головного мозга оказываются более сильными, более мощными и поэтому тормозят все другие нежелательные или несовместимые с
моралью человека поведенческие акты» (П. К. Анохин).
В результате исследования данного вопроса Е. Ф. Полежаев
выдвигает гипотезу о том, что в начале деятельности у человека
формируются, по крайней мере, три вида функциональных систем.
Первая из них лежит в основе всех поведенческих актов, которые
являются профессионально необходимыми для выполнения заданной трудовой деятельности. Вторая система связана с посторонней
деятельностью, которая конкурирует с основной, отражая взаимоотношения организма человека с окружающей средой (реакция на
микроклимат, шум, загазованность, специфику позы, отвлечения,
связанные с внутригрупповыми взаимоотношениями и т. п.). Третья система – это восстановительная функциональная система.
П. К. Анохин неоднократно указывал, что внутреннее торможение начинает развиваться, как только появляются первые при-
31
знаки рассогласования между параметрами обратной афферентации и свойствами акцептора действия. Однако этот процесс постепенный «в силу формирования нового акцептора действия, соответствующего состоянию неудовлетворения. Это и является... основой первой конфликтной стадии формирования внутреннего
торможения».
Следует отметить, что в период врабатывания уровень активности ЦНС и конфликтной напряженности постепенно снижается,
достигая минимума в период устойчивой работоспособности. По
мере развития утомления активность ЦНС и общее напряжение
организма увеличиваются.
Так продолжается до тех пор, пока человек не исчерпает своих
волевых ресурсов, которые далеко не безграничны (И. М. Сеченов).
Как отмечает П. К. Анохин, вторая, более поздняя стадия торможения «не имеет конфликтного характера, поскольку уже сформировался новый акцептор действия...». Таким образом, человек,
наконец, принимает решение об изменении своей деятельности
или о её полном прекращении.
3.3. Эмоционально-волевая составляющая психорегуляции
Эмоции (от латинского – потрясаю, волную) это особая форма
психического отражения, которая в форме переживания отражает
не объективные явления, а субъективное отношение к ним.
Проявляя яркие сильные эмоции, человеку трудно в этот момент
точно дозировать уровень своего нервно-психического проявления.
Как нам уже известно, наиболее успешно деятельность человека
осуществляется при среднем уровне эмоциональной активности. Механизм эмоций устроен так, что эмоции оказывают влияние на повышение общего уровня активности и имеют положительный приспособительный эффект в тех случаях, когда они находится под контролем сознания и когда возникающие чувственные ощущения поддерживают положительный психический тонус.
Эмоциональная окрашенность физических упражнений состоит в том, что они должны вызывать у занимающихся чувство радости, побуждая их к активности. Нам известно, что положительные эмоции благотворно влияют на работу всех систем организма,
отрицательные эмоции наоборот разрушают его.. Наука подтвер-
32
ждает, что, поддаваясь негативным мыслям, мы истощаем иммунную систему.
В 1981 году, Кэндэйсом Пертом, американским ученым, введен
новый термин – «нейропептиды» (химические курьеры) в его работе
посвященной исследованию функций мозга. Стоит нам, что – либо
сказать, или подумать они начинают своё путешествие по нашему
организму. Выделяющиеся под влиянием негативных эмоций – раздражения, злости – химические вещества угнетают нашу иммунную
систему. Когда же наши мысли полны любви, спокойствия, мира и
счастья, нейропептиды несут другие химические вещества, усиливающие сопротивляемость нашего организма /Луиза Хэй/.
Психологи, физиологи, врачи, все чаще фиксируют высокую
утомляемость, плохое самочувствие, пониженный эмоциональный
тонус, наличие невротических состояний у большинства населения.
Многие отмечают, что большие умственные нагрузки легко
приводят ко всякого рода расстройствам, но некоторые ученые
считают, что когда человек занимается умственным трудом как
любимым делом, предел нагрузки бывает необычайно высоким без
всяких вредных последствий. Наоборот, при занятии делом, которое не приносит удовлетворения, такой предел очень низок. Это
удивительное устройство организма.
Ряд научных исследований в области познания эмоций специалисты оценивают, как крайне неудовлетворительное, как «разрозненные знания, непригодные для решения конкретных проблем». Причина этого кроется в неосознаваемости сложных процессов зарождения, формирования, восприятия и передачи эмоциональных состояний.
Один из самых известных специалистов по изучению эмоций
является Г. Н. Ланге.
Различают три вида эмоциональных процессов: аффекты, собственно эмоции и чувства.
Аффект – это быстро возникающее очень интенсивное и кратковременное эмоциональное состояние, вызываемое сильным или
особо значимым для человека стимулом. Чаще всего аффект является
следствием конфликта. Он всегда проявляется бурно и сопровождается снижением способности к переключению внимания, сужением
поля восприятия, контроль внимания фокусируется в основном на
объекте, вызвавшем аффект («гнев застилает глаза», «ярость ослепля-
33
ет»). При аффекте мало продумываются последствия совершаемого, в
результате поведение человека становится импульсивным. После аффекта часто наступает упадок сил, равнодушие ко всему окружающему или раскаяние в содеянном.
Проявления аффекта в нормальной обстановке свидетельствуют либо о невоспитанности человека, либо об имеющемся у
него нервно-психическом заболевании.
Собственно эмоции – это более длительное, но достаточно
сильно выраженное переживание человеком радости, горя, страха
и т. п. Но внешне проявляются меньше, чем аффект. Они выражают оценочное личностное отношение к определенной ситуации и
возникают по поводу удовлетворения или неудовлетворения потребностей человека, имеют хорошо осознаваемую причину их
появления.
Чувства. Житейское понимание слова «чувство» настолько
широко, что теряет конкретное содержание. Научное использование этого термина ограничивается лишь выражениями человеком
своего положительного или отрицательного, то есть оценочного
отношения к каким-либо обстоятельствам.
Выделяют так называемые высшие чувства, которые отражают духовный мир человека и которые связаны с анализом, осмыслением и оценкой происходящего. Высшие чувства отражают социальную сущность человека и могут достигать большой степени
обобщенности – любовь к людям, родине, ненависть к врагу и
т. д. Исходя из того, какая сфера социальных явлений становиться
объектом высших чувств, их делят на личностные, нравственные
моральные и эстетические.
Вывод по лекции
Бернард Шоу, обладатель Нобелевской премии в 1829 году,
в своих трудах подчеркивал: "Здоровое тело есть продукт здорового рассудка". Подтверждением этого тезиса служит открытие известного английского нейрофизиолога Ч. Шеррингтона. Ученый
установил новую существенную закономерность: эмоциональное
переживание возникает первым, а вегетативно-соматические сдвиги в организме человека следуют потом, то есть они – явление
вторичное. Проще говоря, от нашего эмоционального состояния
зависит образ наших мыслей и физическое состояние нашего тела.
34
Современный ритм жизни характеризуется нервнопсихическими перегрузами, который способствует накоплению
отрицательных эмоций, что ведет к возникновению стойких психо-соматических заболеваний сердечно-сосудистой системы, органов дыхания, пищеварения и общему ослаблению организма.
Академик П.К.Анохин считает, что «если отрицательные эмоции переходят критическую границу интенсивности или принимают затяжной, хронический характер, то, неся в себе мощный
энергетический заряд возбуждения, они втягивают в сферу своего
влияния все большее число клеток мозга. Кора головного мозга
мобилизует определенные подкорковые эмоциональные комплексы, а те, в свою очередь, стимулируют кору». Так возбуждение
циркулирует между корой и подкоркой, образуя своего рода заколдованный круг (ловушку), где повышается и закрепляется чувствительность мозга к травмирующим раздражителям.
Кроме того, длительное отрицательное эмоциональное состояние ведет к стойкому появлению в крови избыточного количества
адреналина.
Немецкий философ И. Кант делил эмоции на стенические (от
греческого – сила), повышающие жизнедеятельность организма, и
астенические – ослабляющие ее. Эмоции делят также на положительные и отрицательные, то есть приятные и неприятные. Наиболее древними филогенетическими являются переживания удовольствия и неудовольствия, и выражение чувств через выразительные
движения.
Изучению эмоций посвящено значительное количество работ,
но до сих пор нет единого мнения о глубине, спектре их проявления и что самое главное, влияния таких эмоций на организм человека Положительные эмоции, переживания способствуют оздоровлению организма, отрицательные угнетают иммунную систему
и являются причиной различных заболеваний.
Вопросы для самопроверки
1. Понятие психорегуляции и саморегуляции.
2. Психофизиологические механизмы психорегуляции.
3. Эмоционально-волевая составляющая психорегуляции.
1. Анализ существующих определений психорегуляции и са-
морегуляции.
35
2. Психофизиологические механизмы психорегуляции с пози-
ции функциональных систем П.К. Анохина.
3. Эмоционально-волевая психорегуляции как неотъемлемый
компонент профессиональной деятельности специалиста в области
физической культуры и спорта.
4. Понятие эмоций и их виды.
Рекомендуемая литература и Интернет-ресурсы по теме
Литература: 4, 6, 9, 10, 16, 22, 23, 29, 31, 33.
Интернет-ресурсы: 7, 8.
36
4. Средства психорегуляции
План лекции
4.1. Вербальное воздействие.
4.2. Невербальное воздействие.
4.3. Образное и идеомоторное представление.
4.4. Дыхательные упражнения.
4.5. Релаксационные упражнения.
4.6. Физические упражнения.
4.7. Музыкальное воздействие.
4. 8. Психотехнические игры.
4.1. Вербальное воздействие
Вербальное воздействие многие рассматривают как интегрированный комплекс средств воздействия на психоэмоциональное и
психосоматическое состояние человека (А.В. Алексеев, Г.Н. Сытин, Л. Хей).
Основными методами воздействия считают убеждение и внушение. Они тесно взаимосвязаны между собой.
Убеждение – это разностороннее воздействие на разум, чувства и
волю человека с целью формирования у него желаемых качеств. В зависимости от направленности педагогического воздействия убеждение
может выступать как доказательство, как внушение, или как их комбинация (А.А. Радугин).
Важнейшую роль в убеждении с помощью слова для преподавателя играют такие приемы как беседа, лекция, диспут. Основой убеждения являются логика, разъяснение, доказательство, система аргументов, доводов, фактов (Г.Д. Горбунов).
Внушение (суггестия) в состоянии бодрствования включает в
себя целенаправленную беседу, в основе которой лежат принципы
рационального убеждения. Термин "суггестия" ввел французский
врач Амвросий Август Льебо (1832-1904). Под суггестией понимается воздействие на человека внушением. Основой внушения, по мнению Г.Д, Горбунова, является глубина доверия к источнику информации, в чем мы солидарны с автором.
Теория и практика суггестивности вербального действия основывается на том, что человек вербализует мир посредством
слов. Он вкладывает в каждое слово определенный смысл. Этот
смысл и оказывает воздействие. (С.В. Дмитриев)
37
Внушение (суггестия), как вербальное воздействие, способно
изменить установку личности. Внутренняя установка начинает
работать так, что человек уже сам бессознательно подчиняется её
воздействию. Многообразие вербальных средств предоставляет
человеку широкий спектр возможностей их выбора для владения
собственными психическими состояниями. Эффективность регулятивной деятельности зависит от умений применять средства регуляции, в том числе – управлять образами воображения. Вербальные средства саморегуляции могут быть сформированы для различных целей: самоуспокоения, самовозбуждения, саморазвития,
самолечения и др. Использование вербальных средств может быть
направлено на:
- снятие психического и физического напряжения;
- активизацию психологического и физического состояния;
- создание психологического настроя на саморазвитие;
- создание психологического настроя на улучшения работы
организма в целом, отдельного органа или системы.
Самовнушение, как и внушение не требует логических доказательств. Оно может быть в любой форме самоприказов, самопринуждений, самоуговариваний или самопроговаривания готовых формул,
заранее составленных текстов. Самоубеждение формируется собственным сознательным настроем.
Самоуспокаивание, по мнению некоторых специалистов, восстанавливает оптимальное психическое состояние. Оно особенно
эффективно после различных физических перегрузок, эмоциональных перенапряжений и вселяет уверенность в себя. Самоподбадривание, самоодобрение активизируют внутреннюю психическую организацию для разных моментов человеческого бытия.
Самоосуждение же, наоборот, может иметь негативные последствия для человека.
В научных исследованиях первые попытки применения метода вербального самовоздействия для нормализации состояний человека связаны с именами Э. Куэ и И.Г. Шульца. Вербальная саморегуляция психических состояний предусматривает произношение слов, речевых конструкций не только мысленно, но и вслух..
Э. Куэ считал, что человек на фоне воображения может улучшить
свое состояние многократным повторением простой формулы:
''Мне становится лучше и лучше ...
мои силы нарастают с каждым днем...
38
я совершенно здоров… "
Проговаривание словесных формул такого рода подкрепляется образным представлением здорового тела, созданием чувственного образа здоровья. Создание чувственного образа здоровья подробно описано в работах Н.Г. Сытина. А.В. Алексеев так же подчеркивал, что словесные формулы следует применять в сочетании
с образным сравнением, с целью вызвать у занимающихся определенные мыслеобразы. Еще он отмечал, что «полагается употреблять такие слова, которые в данной аудитории способны вызвать
необходимые мысленные образы». Отмечаем, что они должны
быть доступными и соответствовать конкретной ситуации и контингенту занимающихся.
Умение успокаивать себя, по мнению А.В. Алексеева, помогает снимать напряжение, перевозбуждение и это умение служит
фундаментом, на базе которого решаются многие задачи. В качестве примера словесного внушения и самовнушения, направленного на стимулирование мобилизационного настроя, состояния высокой работоспособности, можно привести следующий текст:
Усталость исчезает, рассеивается...
Полный покой и полный отдых...
Энергия восстанавливается...
Голова свежая и легкая..
Мышцы послушные, в тонусе
Ощущаю прилив сил и бодрости...
Такие установки А.В. Алексеев называет мобилизующими.
Эффективность всех вербальных самовоздействий зависит от систематичности их применения. Многие ученые отмечают, что отсутствие систематичности в применении средств психорегуляции
саморегуляции теряет свой смысл.
Ценность психорегулирующих тренировок, заключается в
том, что человек набирается опыта, который в дальнейшем можно
использовать для коррекции собственной психики.
Для задания различных форм речевой деятельности принимается во внимание теория поэтапного формирования умственных
действий, рассматривающая условия формирования ориентировочной основы действия и условия постепенного перехода от
внешней речи к внутренней в процессе обучения (В.В. Петрусинский, П.В. Бундзен и др.).
39
Изучив в доступной нам литературе разнообразные словесные
тексты, мы пришли к выводу, что наиболее эффективные схемы
построения текстов для применения их на учебных занятиях следующие:
Мой лоб приятно прохладен, прохладен, прохладен …
Лоб прохладен, прохладен, прохладен …
Приятно прохладен. Прохладен.
Я спокоен. Совершенно спокоен, спокоен, спокоен…
То есть каждая установка пороизносится несколько раз. Практика применения многочисленных установок (словесных текстов)
приводит нас к выводу, что следует произносить вслух или про
себя последнее слово установки до тех пор, пока не возникнет, то
состояние, которое мы «вызываем», в данном случае «прохладен»
и «спокоен». Обязательным условием является концентрация внимания на своих ощущениях
Особенными, на наш взгляд, являются словесные настрои Николая. Георгиевича Сытина, они построены на основе словесно-
образного эмоционально-волевого управления сознанием
(СОЭВУС), что усиливает эффект воздействия. Управление состоянием по методу словесно-образного эмоционально-волевого
управления сознанием стимулирует жизненную позицию, активизирует, развивает волевые усилия личности. Главное, мы подчеркиваем мнение автора, как можно отчётливее представить образно
и выразить эмоционально каждое произносимое слово.
Были разработаны приборы, позволяющие значительно ускорить поиск исцеляющего слова. Снимая с помощью датчиков потенциалы с биологически активных точек человеческого тела, ученый получил объективную информацию об адресах словеснообразных раздражений, их интенсивности и реакции человека.
СОЭВУС усиливает волевые качества людей, их способность к
самоконтролю, метод позволяет усиливать защитные функции организма.
Настрои Н.Г. Сытина наполнены жизнерадостными, бодрыми
словами, помогающими пробудить в себе силы обновления и саморегуляции. Одной из особенностей этих настроев является многократное повторение одних и тех же слов. С помощью повторов
Сытин «нагнетает», усиливает основное настроение, которое должен вызвать текст, а значит, и степень его воздействия.
40
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]