Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Психорегуляция в профессиональной подготовке будущих бакалавров. Учебное пособие (курс лекций)
.pdf
но при этом тело может оказаться не чувствительным. Ориентированы на действие, это:
- крепкое, мускулистое тело;
- чрезмерно развитые мышцы;
- прямоугольные формы;
- толстая кожа;
- минимальное количество подкожного жира;
- прямая осанка.
Третий тип (эктоморфный»). Линейность, хрупкость и чувствительность тела. Высокий рост, худощавый, с вытянутым лицом, тонкими длинными руками и ногами, слабой мускулатурой.
Доминирует хорошо развитая центральная нервная система.
Большая поверхность кожи относительно массы тела обеспечивает
высокую чувствительность к внешним раздражителям. У эктоморфов самый крупный мозг и центральная нервная система, что
делает их одновременно чувствительными и нервными. Ориентированы на свой внутренний мир, это:
- худощавые, зачастую высокие;
- плоская узкая грудная клетка;
- слабо развитые мышцы;
- узкие плечи;
- относительно крупный череп;
- чувствительное тело.
Степень адекватности облика конкретного человека каждой из
этих моделей телосложения и оценивается по семибалльной шкале, например: единица – минимум, семерка – максимум их выраженности у конкретного индивида.
По У. Шелдону трем основным соматотипам соответствуют,
три варианта психической конституции человека.
Эндоморфному типу телосложения соответствует висцеротонический темперамент (дружелюбный и добродушный). Нето-
ропливый, осторожный. Предсказуемый, любвеобильный, щедрый, медлительный, сконцентрирован на потреблении пищи, склонен к расслабленности. Находится во власти своих привычек.
Больше всего ему хочется поглотить ощущаемый им мир. Необходимость в восприятии ощущаемого духовного и физического мира
сочетается с отличной ориентацией в пространстве. Не склонен к
раздражению. Обладает чувством юмора.
Мезоморфному типу соответствует соматотонический вид тем-
перамента (открытый, сильный, простой). Мезоморф имеет постоян-
11
ную жажду действий и стремиться контролировать ситуацию и
окружающих. Из мезоморфа получаются отличные лидеры и завоеватели, они любят преодолевать трудности, особенно если это касается
физических усилий. Они самоуверенны, подвижны, иногда агрессивны, иногда им не хватает проницательности мыслят прямолинейно и
традиционно. Редко меняют своё мнение. Едят для того, чтобы двигаться, любят спорт и физические упражнения.
Эктоморфный тип предполагает церебротонический темпера-
мент (застенчивы, настойчивы, внимательны). Эктоморфы зачастую
излишне чувствительны. Обладают нервозной энергичностью, с трудом расслабляются, очень внимательны, склонны к размышлениям.
Закомплексованы в плане выражения чувств. Физическая активность
для них стоит на втором плане после внутренних ощущений и чувств.
Эмоционально сдержаны. Любят одиночество.
Существуют в основном смешанные как соматотипы, так и морфотипы, однозначно нельзя настаивать на четком их распределении.
Вывод по лекции
В результате освоения темы, мы изучили, что входит в понятие личности человека, рассмотрели структурные компоненты
психики, психологию конституциональных различий.
Подводя итоги, мы можем утверждать, что, изучая вопросы
касающиеся психики человека, личности, индивида, субъекта, мы
можем глубже познать прежде всего себя, свои способности и через это познание изучить человека как неимоверно сложное и уникальное изобретение Вселенной. Изучить человека как психосоциальное существо, что определяет его способности, успехи в различных видах деятельности.
Независимо от того каким темпераментом, характером мы обладаем, необходимо понять, что нам дана великая возможность
совершенствоваться и осознанно делать выбор, меняя себя и меняя
окружающий мир к лучшему. Менять других людей, изменять обстоятельства жизни – во всем выбор за нами. Воспитывая себя, мы
формируем свой характер, что потом и определяет наши поступки
в отношении близких и других людей, окружающих нас. Включая
все механизмы саморегуляции, рефлексии, и проявляя волевые
действия, мы достигаем поставленных целей.
Ведущим компонентом структуры личности, ее системообразующим свойством (признаком, качеством), как нам уже известно,
12
является направленность – система устойчивых мотивов (доминирующих потребностей, интересов, склонностей, убеждений, идеалов, мировоззрения и т. д.), определяющая поведение личности в
изменяющихся внешних условиях.
Направленность оказывает организующее влияние не только
на компоненты структуры личности (например, на нежелательные
черты темперамента), и на психические состояния (например, преодоление отрицательных психических состояний с помощью положительно доминирующей мотивации) и познавательные, эмоциональные, волевые психические процессы (в частности, высокая
мотивация в развитии процессов мышления имеет не меньше значение, чем способности).
Только системный подход в изучении человека как уникальной личности, его анатомо-физиологических и духовных структур,
поможет будущему специалисту в области физической культуры и
спорте выбрать правильное направление в своей профессиональной деятельности.
Вопросы для самопроверки
1. Раскрыть понятие психики и личности.
2. Анализ понятий индивид, субъект и личность.
3.Структурные компоненты психики.
3. Психология конституциональных различий.
4. Характеристика собственных психических состояний.
5. Взаимосвязь процессов рефлексии и саморегуляции. Прие-
мы психической саморегуляции.
6. Особенности проявления психики и характера в профессио-
нальной деятельности. Особенности регуляции.
7. Дать психологическую характеристику личности (по зада-
нию преподавателя):
8. Роль сознания и самоосознания собственного поведения,
деятельности человека в формировании личности.
9. Влияние двигательной и мышечной активности на психику
человека.
10. Регуляция психических состояний средствами гимнастики.
Рекомендуемая литература и Интернет-ресурсы по теме
Литература: 1, 3, 9, 10, 11, 14, 16, 24, 28, 30, 32.
Интернет-ресурсы: 7, 8.
13
2. Регуляция психических состояний
План лекции
2.1. Психические состояния. Классификация психических со-
стояний.
2.2. Стресс. Основные причины возникновения стрессовых со-
стояний.
2.3. Физиологические и биохимические механизмы стресса.
2.4. Первая помощь при остром стрессе.
2.1. Психические состояния. Классификация психических
состояний
Психические состояния личности – «это целостная характеристика психической деятельности за определенный период времени,
показывающая своеобразие протекания психических процессов в
зависимости от отражаемых предметов и явлений действительности, предшествующего состояния и психических свойств личности» (Левитов Н.Д.).
Всем нам известно, что каждому психическому состоянию человека соответствует противоположное состояние (уверенностьнеуверенность, активность-пассивность, фрустрация-толерантность и т.д.). И если у человека плохо развиты произвольнорегулирующие функции, то смена состояний может происходить с
мгновенной скоростью, то есть, только вы были уверены в своих
действиях – одна мысль в голове, и вы уже не уверены в правильности своего решения.
Психические состояния, в некотором случае классифицируют
по следующим основаниям: а) в зависимости от роли личности –
личностные, в зависимости от ситуации ситуативные; б) в зависимости от доминирующих (ведущих) компонентов осознанности –
интеллектуальные, в зависимости от доминирующих (ведущих)
компонентов эмоций – эмоциональные; в) в зависимости от степени глубины переживаний – состояния глубокие или поверхностные; д) в зависимости от продолжительности по времени – состояния кратковременные, затяжные, длительные и т.д.; е) в зависимости от полярности влияния на личность – состояния положительные, отрицательные, стенические, повышающие жизнедеятельность и астенические, замедляющие процессы жизнедеятельности;
ж) в зависимости от степени осознания – осознанные или неосо-
14
знанные; в зависимости от причин внешних и внутренних, их вызывающих – внешние и рефлексивные; з) в зависимости от степени
адекватности поведения – адекватные, неадекватные.
Возникновение и протекание психических состояний человека
находятся в полной зависимости от его индивидуальных психических, личностных, нейрофизиологических качеств, генетически
обоснованных психических состояний, жизненного опыта (в том
числе и профессионального), возраста, физического состояния,
конкретной ситуации и многого другого. Однако, можно выделить
типичные, переживаемые, положительные и отрицательные психические состояния, свойственные большинству людей – любовь,
счастье, радость, горе и другое.
Особые психические состояния формируются в процессе профессиональной деятельности – дух творчества, состояние творческого потока, творческий кризис, монотонность и другое. Например, классификацию психических состояний в спорте предлагает
Е.П. Ильин, он выделяет состояния, связанные с основными этапами спортивной тренировки: 1) непосредственно с тренировочной деятельностью; 2) подготовкой спортсмена к соревнованию
(состояния предстартового возбуждения, апатии, мобилизованности и др.); 3) выполнением основной (тренировочной и соревновательной) деятельности (монотония, психическое пресыщение,
эмоциональная напряженность и др.); 4) результатами спортивной
деятельности (радость победы, фрустрация и др.); 5) восстановлением работоспособности спортсмена. Так же к характеристикам
состояний Е.П. Ильин относит длительность протекания, степень
активированности функциональных систем, глубину и качественные особенности развития.
Рассмотрим отрицательные психические состояния, которые
часто приводят к серьезным заболеваниям, если человек не «уходит» от них, а наоборот «вынашивает» и дополняет печальными
мыслями, страхами, унынием, к таким относятся:
Психическая напряженность. В результате, например, лич-
ностных, социально-бытовых или профессионально неразрешенных проблем, неблагоприятных ситуаций, в течение довольно длительного время, у человека могут возникать отрицательные (астенические) психические состояния постоянного напряжения, неуверенности и страха. Например, нерешительность, неуверенность
15
в себе, боязнь новизны, неясность и запутанность той или иной
жизненной ситуации, все это, в конечном итоге, приводит к возникновению состояния психической напряженности.
Стресс – этому психическому состоянию посвящен отдельный параграф, но в данном случае мы рассматриваем стресс как
отрицательное психическое состояние, ухудшающее протекание
деятельности, то есть, что называется дистрессом или эмоциональным стрессом. Получая сильного воздействия стресс, возникает непроизвольная реакция возбуждения, поведение человека становиться дезорганизованным.
Тревога – состояние, которое возникает на жизненном пути у
каждого человека, но у кого то это чувство возникает от случая к
случаю, а у кого то присутствует постоянно, как черта характера.
Различные авторы характеризуют тревогу как чувство диффузного опасения и тревожного ожидания, неопределенного беспокойства или же как ощущение какой-то неопределенной угрозы, харак-
тер и время которой не поддаются предсказаниям. Так ли, иначе тревога является первичным психологическим проявлением стресса.
Фрустрация (в переводе с лат. – обман, тщетное ожидание) –
психическое состояние острого переживания неудовлетворенной
потребности. В современном мире, очень распространенное психическое состояние. Фрустрирующие ситуации связывают с широким диапазоном потребностей, которые условно разделяют на две
группы: 1) первородные, это биологические потребности—сюда
входят физиологические (голод, жажда, сон), половые или сексуальные (потребность размножения, интимного контакта с существом противоположного пола), ориентировочные (потребность
ориентирования в месте, времени, окружающей действительности)
и т. п. 2) социальные потребности – трудовые, познавательные,
межличностные, эстетические, нравственные.
Для фрустраций характерны следующие признаки отрицательных переживаний: разочарование, раздражение, тревога, отчаяние, «чувство лишения» и другое.
2.2. Стресс. Основные причины возникновения стрессо-
вых состояний
Стресс в переводе с английского языка обозначает давление,
нажим, напряжение. Энциклопедический словарь дает следующее
16
толкование стресса: «Совокупность защитных физиологических реакций, возникающих в организме животных и человека в ответ на
воздействие различных неблагоприятных факторов (стрессоров)».
Напряженное состояние организма при стрессе возникает как
физическое, так и психическое, это взаимосвязано. На жизненном
пути встречаются огромное количество событий и потрясений,
способных вызвать стресс. В большинстве своем они являются
неотъемлемой частью нашей жизни, поэтому избежать их или
обойти просто невозможно. По мнению Г. Селье, «полная свобода
от стресса означает смерть». И в состоянии полного расслабления,
и в период восторга, человек испытывает некоторый стресс, это
положительный стресс и он носит название, – эвстресс.
Дистресс (в пер. с англ. – горе, несчастье, нужда) отрицательный стресс. Воздействие на организм при сильном дистрессе может быть губительным, но если противодействие стрессу сильнее
его, то организм начинает работать в другом режиме, с наиболее
мощными процессами адаптации. Стресс является причиной многих заболеваний, а значит, наносит ощутимый вред здоровью человека. Очень важно преодолеть себя и заняться специальными
упражнениями, снимающими напряжение. Стресс можно предвидеть. Некоторых стрессов можно избежать, если вовремя проводить анализ различных ситуаций.
Важно знать, какие события, и в каких случаях особо стрессогенны, – это поможет смягчить негативные последствия. Полученные
в результате многочисленных исследований данные свидетельствуют
об определенной связи между вызывающими стресс жизненными
ситуациями и началом развития различных заболеваний. Они позволяют сделать вывод, что вызывающее стресс событие или явление
может быть одним из многочисленных факторов нашей повседневной жизни, способствующих возникновению различных психических
отклонений и психосоматических заболеваний.
Рассмотрим возможные реакции организма на стресс и основные способы борьбы со стрессом (релаксацию; – концентрацию; –
ауторегуляцию дыхания и др.).
Есть такое понятие как пассивность и возникает она в результате беспомощности, безнадежности разрешения какой-либо ситуации. Со временем или пассивность формирует депрессию, или
уже возникшая депрессия приводит к пассивности, лености, без-
17
различию, если такое состояние становится продолжительным,
последствия могут быть очень серьезными в плане разрушения как
здоровья, так в последствии и судьбы. Поэтому необходимо выявлять у себя первичные признаки депрессии, пассивности и силой
произвольной саморегуляции, при помощи самоубеждения, самоуговаривания, самоподбадривания необходимо избавиться от разрушающего действия данных психических состояний. Все подчинено воле человека – не хочешь погибнуть – действуй.
Активной защитой от стресса может быть; 1) смена сферы деятельности, переключение на выполнение какой-либо работы, которая способствует достижению душевного равновесия, это может
быть любой вид вашего хобби, будь это спорт, музыка, работа в
саду, прогулка на природе, коллекционирование и т.п. 2) активная
релаксация – мгновенное расслабление мышц всего тела, в первую
очередь мышц лица, рук, плечевого пояса и т.д.
В норме, в ответ на стресс у человека должна быть реакция
готовности противостоять стрессу. Согласно теории Ганса Селье,
реакция тревоги состоит из трех последовательных фаз, это: импульс – стресс – адаптация. Эти три фазы физиологически обоснованы. Происходит событие, ситуация, которая вызывает стресс
(это импульс), наступает стресс, физиологически организм начинает сопротивляться – идет процесс адаптации, и в лучшем случае,
применяя всевозможные средства саморегуляции, человек успокаивается. Если же процессы адаптации у человека слабые, этот
процесс нарушается и тогда возможны необратимые процессы,
которые ведут к возникновению психосоматических заболеваний
или других расстройств. Следовательно, чтобы сохранить здоровье, то на стрессовый импульс следует отвечать осознанно выработанными ранее процессами саморегуляции, прежде всего релаксацией.
Адаптация – это биологически обоснованная функция стресса.
Стресс и адаптация это, так можно сказать, не только тренировка
нервной системы, но и всего организма в целом, это и есть защита
от угрожающих, разрушающих внешних воздействий самого разного толка: физических, психических.
Воздействия, вызывающие стресс, называются стрессорами.
Различают физиологические и психологические стрессоры. Физиологические стрессоры оказывают непосредственное действие
18
на ткани тела. К ним относятся болевые воздействия, холод, высокая температура, чрезмерная физическая нагрузка и др. Психологические стрессоры – это стимулы, которые сигнализируют о биологической или социальной значимости событий. Это сигналы
угрозы, опасности, переживания, обиды, необходимость решения
сложной задачи.
Выделяют физиологический стресс и психологический стресс.
Последний подразделяют на информационный и эмоциональный.
Информационный стресс возникает в ситуации информационных перегрузок, когда человек не справляется с задачей, не успевает принимать верные решения в требуемом темпе при высокой
ответственности за последствия принятых решений.
Эмоциональный стресс как частный случай психологического
стресса вызывается сигнальными раздражителями. Он появляется
в ситуации угрозы, обиды и др., а также в условиях, так называемых конфликтных ситуаций, в которых животное и человек длительное время не могут удовлетворить свои биологические или
социальные потребности.
2.3. Физиологические и биохимические механизмы стресса
Синдром биологического стресса впервые описан Гансом Селье в 1936 году. Он выделил три стадии стресса: стадию тревоги;
стадию резистентности (сопротивления); стадию истощения.
Первая стадия стресса (тревоги) зависит от адаптационных
возможностей организма, стадия противостояния тревоги.
Вторая стадия стресса – стадия сопротивления. Если стрессовое воздействие действие совместимо с возможностями адаптации,
то в организме стабилизируется фаза сопротивления. Если воздействие стрессоров учащается и усиливается, то адаптационные процессы не успевают противостоять, при этом фаза сопротивления
ослабевает
Третья стадия – фаза истощения. Длительное действие стрессора истощает запасы адаптационной энергии, наступает фаза истощения, которая может привести не только к тяжелой болезни, но
и к гибели человека.
Защитная функция организма связана с содержанием в крови
адреналина (А) и норадреналина (НА). Увеличение количества А и
19
НА в крови и тканях организма являются вестниками стресса. Некоторые ученые называют их «аварийными гормонами».
Адреналин активно выделяется в кровь при состояниях страха,
тревоги, ужаса, ожидания опасности. Проявление выносливости, состояние умственного, физического напряжения, преодоления психических препятствий, обычно реализуется на фоне высокого выделения НА в кровь и его преобладание над А. Адреналин называют гормоном тревоги, а норадреналин— гормоном гомеостаза.
Выделено два типа спортсменов. У спортсменов «норадреналинового типа» в стрессовом состоянии преобладает высокий уровень
накопления в крови и выделения в мочу НА. Спортсмены такого типа
обладают большей выносливостью и показывают более высокие
спортивные результаты, чем спортсмены «адреналинового типа» с
преимущественным выбросом в кровь и поступлением в мочу А.
У опытных спортсменов в крови преобладает НА. Поступление в кровь А, особенно перед игрой, перед соревнованием может
привести к поражению.
Гипоталамо-гипофизно-адреналовой система активизируется
в результате длительных и тяжелых нагрузках и это является хорошим прогностическим признаком. В стрессовую реакцию вовлекаются также трофотропные механизмы (механизмы восстановления). Их активность может быть измерена по выделению с мочой
гистамина, серотонина и других метаболитов. Их вклад может
быть более или менее оптимальным для обеспечения индивидуальной устойчивости к стрессу.
2.4. Первая помощь при остром стрессе
Для того, чтобы уметь выходить из состояния острого стресса,
необходимо владеть способами саморегуляции и самопомощи.
Существуют некоторые методики комплексного воздействия на
гармонизацию психического состояния. Например, противострессовое дыхание, релаксация, отвлечение, аутоанализ личного стресса (ведение личного дневника).
Противострессовое дыхание. Медленно выполняйте глубо-
кий вдох через нос; на пике вдоха на мгновение задержите дыхание, после чего сделайте выдох как можно медленнее. Это успокаивающее дыхание. Постарайтесь представить себе, что с каждым
20
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]