Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Педагогическая практика студентов по физическому воспитанию в общеобразовательных учреждениях. Учебно-методическое пособие
.pdf
подсчета ЧСС, заполнения дневника самоконтроля, дыхательных упражнений (для
раскрытия дополнительных альвеол) и упражнений на дистальные отделы (для
усиления периферического звена кровообращения). В подготовительной части
проделываются общеразвивающие упражнения, направленные на подготовку
организма к предстоящей нагрузке. Основная часть представляет собой
специальный комплекс корригирующей гимнастики. Постепенно основная часть
дополняется общеразвивающими упражнениями. Заключительная часть состоит из
дыхательных и расслабляющих упражнений.
Применение физических упражнений
при заболеваниях сердечно-сосудистой системы
Отечественные ученые указывают, что основной причиной сердечнососудистых заболеваний являются гипокинезия, нарушение режима питания и
нервные перегрузки (А. Л. Мясников и др.). Физические упражнения усиливают
периферическое кровообращение, увеличивают приток крови в коронарную систему
(сосуды сердца), стимулируют окислительно-восстановительные процессы в
миокарде, что ведет к улучшению питания сердечной мышцы. Именно поэтому
учащиеся специальной медицинской группы должны регулярно заниматься
физическими упражнениями. Особое внимание стоит уделять упражнениям с
вовлечением подлопаточных и ягодичных мышц, так как эти мышцы связаны с
функцией сердечно-сосудистой системы.
Применение физических упражнений при гипертонической болезни
Современные представления о патогенезе гипертонической болезни в
значительной мере связываются с нервно-эмоциональным перенапряжением и
гипокинезией. Особенно часто гипертония возникает в тех неблагоприятных
ситуациях, когда нервные перегрузки сочетаются с недостаточной физической
активностью. Это положение находит подтверждение при обследовании учащихся.
Применение физических упражнений способствует нормализации процессов
корковой динамики и, в частности, кортикальных механизмов регуляции аппарата
кровообращения. Ряд исследований (Е. П. Тареев, Г. Ф. Ланг, В. К. Добровольский,
В. Н. Мошков, В. Н. Черниговская и др.) показали, что специальные физические
упражнения способствуют нормализации артериального давления. Кроме того, под
влиянием физических упражнений улучшается общее самочувствие больных:
уменьшаются раздражительность, головные боли, головокружение, слабость,
бессонница, повышается работоспособность.
При гипертонической болезни благоприятное влияние оказывают упражнения
на расслабление и углубленное дыхание. Не встречает возражений и постепенное
включение движений большой интенсивности, однако не рекомендуются
упражнения, вызывающие прилив крови к голове.
Следует подчеркнуть, что для больных гипертонической болезнью особенно
полезны продолжительные пешие и лыжные прогулки, туризм, гребля и другие
циклические упражнения.
Е. М. Тареев считает необходимым при гипертонии устранение нервномышечного напряжения, которого можно достичь специальными приемами полного
расслабления различных мышечных групп при максимально пассивном положении
тела.
41
Применение физических упражнений при заболеваниях легких
Разновидностей (форм) легочной патологии много. Нет возможности и
необходимости описывать применение физических упражнений в каждом случае. В
группу ЛФК чаще всего включают лиц, перенесших острый бронхит или
пневмонию, с остаточными явлениями после этих заболеваний, а также с
бронхиальной астмой. Исследования Р. П. Ольнянской, К. П. Конради и др.
показали, что ритм дыхательных движений может быть изменен под влиянием
тренировки. Регулярные занятия физическими упражнениями способствуют
установлению более редкого и полного дыхания с большим потреблением
кислорода. При физических упражнениях, особенно с привлечением передних
зубчатых мышц, диафрагмы и мышц плечевого пояса, увеличивается дыхательная
поверхность и улучшается кровообращение легких, возрастает коэффициент
использования кислорода (количество О2 в мл, усвоенного из одного литра
вдыхаемого воздуха).
Применение физических упражнений
при заболеваниях органов пищеварения
Физические упражнения оказывают положительное влияние на процессы
пищеварения. Они всесторонне воздействуют на организм, оказывая положительное
влияние на функциональные возможности всего пищеварительного тракта.
Занятия физической культурой без больших нагрузок рекомендуются лицам,
отнесенным к лечебной группе при нарушении секреторной функции желудка,
язвенной болезни, гастроптозе, при функциональных нарушениях в кишечнике,
колитах, заболеваниях печени и желчных путей.
При патологии органов пищеварения особое внимание должно отводиться
упражнениям для мышц брюшного пресса, так как в данной части организма нет
костной опоры, и положение органов брюшной полости, их функционирование
зависят в значительной мере от развития мышечного корсета. Изменение
внутрибрюшного давления при выполнении упражнений оказывает массирующее
воздействие на органы брюшной полости, улучшает кровообращение, способствует
дыхательной экскурсии грудной клетки и полноценному функционированию правой
половины сердца, а также влияет на перистальтику кишечника и акт дефекации,
ускоряет желчевыделение.
Но не следует ограничиваться только упражнениями для мышц брюшного
пресса. В комплексы упражнений следует включать общеукрепляющие упражнения
для различных мышечных групп, так как с системой пищеварения связаны и такие
мышцы, как большая грудная, широчайшая мышца спины, четырехглавая мышца
бедра и другие. Следовательно, необходимо назначать упражнения со скакалкой,
подскоки, прыжки, ходьбу, легкий бег, плавание, прогулки на лыжах и другие
упражнения в зависимости от состояния и физической подготовленности учащихся.
Всегда нужно помнить, что лицам с повышенной моторикой и кислотностью
следует назначать более плавный ритм, замедленный темп физических упражнений,
акцентируя внимание на циклические физические упражнения, а лицам с
пониженной моторикой и кислотностью назначать более эмоционально окрашенные
средства физической культуры (подвижные игры, более быстрый темп).
42
Физические упражнения при деформациях позвоночника
Искривление позвоночника ведет к нарушению осанки, которая, в свою
очередь, влияет на состояние внутренних органов и систем, прежде всего
дыхательной и сердечно-сосудистой, вызывая повышенное утомление, ухудшая
зрение и периферическое звено нервной системы.
Нарушения осанки бывают двух типов:
– нарушения осанки в сагиттальной плоскости (плоская спина, круглая спина,
кругло-вогнутая спина);
– нарушения осанки во фронтальной плоскости (сколиоз).
Сколиóз – искривление позвоночника во фронтальной (боковой) плоскости с
изгибом: вправо – правосторонний, влево – левосторонний и в обе стороны – Sобразный.
Деформации или искривления позвоночника делятся по локализации (шейный,
грудной, поясничный), по степени (I, II и III степени).
При всех видах нарушения осанки рекомендуется вытяжение позвоночника и
сначала расслабление, а затем укрепление мышц туловища и шеи.
Физические упражнения при близорукости
Близорукость (миопúя) – нарушение рефракции глаза. Одной из причин
близорукости является ослабление цилиарной мышцы, а также других глазных
мышц. Установлено, что близорукость чаще возникает у подростков с
недостаточным физическим развитием. С помощью физических упражнений,
воздействующих на аккомодационный аппарат глаза, можно проводить
профилактику близорукости и её прогрессирования. Положительный эффект дают
общеразвивающие упражнения, особенно направленные на развитие мышц
плечевого пояса и шейнозатылочных мышц.
Нагрузка и ее нормирование
Нагрузка – это воздействие физических упражнений на организм, вызывающее
его ответную реакцию. Физическая нагрузка, соответствующая функциональным
возможностям растущего организма, будет способствовать укреплению здоровья,
повышению физической подготовленности, и наоборот, чрезмерная нагрузка
оказывает отрицательное влияние на весь организм в целом.
Утомление возникает в результате чрезмерной физической нагрузки и
проявляется временным снижением работоспособности. Различают умственное и
физическое утомление, но это деление весьма условно. Нередко понятия
«утомление» и «усталость» используют как синонимы. Однако усталость не всегда
соответствует утомлению. Занятия физическими упражнениями, которые
осуществляются целенаправленно и проходят с большим интересом, вызывают
положительные эмоции и меньшую усталость, несмотря на утомление. И наоборот,
усталость наступает раньше, когда нет интереса к занятиям, хотя признаки
утомления отсутствуют. У детей школьного возраста усталость проявляется
зачастую до наступления ранних признаков утомления.
Умственное утомление характеризуется снижением продуктивности
интеллектуального труда, ослаблением внимания и т. п.; физическое утомление
проявляется нарушением функции мышц: снижением скорости, интенсивности,
согласованности и ритмичности движений. Недостаточный по времени отдых или
43
чрезмерная нагрузка в течение длительного времени приводит к переутомлению,
хроническому утомлению (рис.3).
44
Воздействие физических упражнений
на организм, вызывающее его
ответную реакцию
Нагрузка
Отдых
Служит одним из
основных средств
управления общим
эффектом
упражнений,
нагрузок
Разновидности
«Внешняя сторона»
«Внутренняя сторона»
Величины,
характеризующие
совершаемую работу
в ее внешне
выраженных размерах
(продолжительность,
величина работы,
расстояние, скорость
и др.)
Величины
функциональных
сдвигов в организме,
вызываемых
упражнениями (ЧСС,
ударный и минутный
объем крови и др.)
Величина нагрузки
Объем нагрузки
(длительность
воздействия)
Интенсивность
нагрузки (определяет
силу воздействия)
Протяженность во
времени, суммарное
количество работы (с
«внешней стороны»
показателями являются
время выполнения
упражнения, количество
движений, дистанция, вес
отягощений; с
«внутренней стороны» –
общая пульсовая и
энергетическая стоимость
упражнения)
Степень напряженности
работы и степень ее
концентрации во времени
– с «внешней стороны»
показателями являются
скорость движения, темп
движений, мощность
работы. С «внутренней
стороны» – пульсовая и
энергетическая
интенсивность
упражнения.
Пассивный –
относительный покой,
сменяющий двигательную
Активный – переключение
на вид деятельности,
отличный от основного
Интервалы отдыха в ходе
занятий обеспечивают
достижение необходимого
уровня оперативной
работоспособности
Интервалы между
занятиями обеспечивают
достижение необходимого
(обычного, избыточного,
частичного) уровня
работоспособности к видам
работы, составляющим
основу следующего занятия
Типы интервалов
Ординарный – интервал,
позволяющий
восстановить уровень
оперативной
работоспособности
Напряженный –
интервал,
протяженность которого
позволяет совместить
очередное воздействие с
остаточными сдвигами,
вызванными
предыдущим
воздействием
Жесткий – интервал короче напряженного
и суммация предыдущего и последующего занятий
может вызвать мощную суперкомпенсацию
Суперкомпенсаторный – интервал, достаточный для
наступления суперкомпенсации
Рис. 3. Нагрузка и отдых как компоненты процесса управления (Чермит К. Д.)
45
Для предупреждения переутомления школьников необходимо нормализировать
Признаки
Небольшое
физическое
утомление
Значительное
утомление (острое
переутомление
I степени)
Резкое переутомлении
(острое переутомление
II степени)
Окраска кожи
Небольшое
покраснение
Значительное
покраснение
Резкое покраснение,
побледнение, синюшность
Потливость
Небольшая
Большая (выше пояса)
Резкая (ниже пояса),
выступание солей на коже
Дыхание
Учащенное (до
22-26/мин на
равнине и до 36
– при подъеме в
гору)
Учащенное (38-46/мин),
поверхностное
Очень учащенное (более 5060 в 1 мин.), через рот,
переходящее в отдельные
вздохи, сменяющиеся
беспорядочным дыханием
Движение
Бодрая походка
Неуверенный шаг,
легкое покачивание
при ходьбе, отставание
на марше
Резкие покачивания при
ходьбе, появление
некоординированных
движений. Отказ от
дальнейшего движения
Общий вид,
ощущения
Обычный
Усталое выражение
лица, небольшая
сутулость. Снижение
интереса к
окружающему
Изможденное выражение
лица, сильная сутулость.
Апатия, жалобы на очень
сильную слабость (до
прострации). Учащенное
сердцебиение, головная
боль, жжение в груди,
тошнота, рвота
Мимика
Спокойная
Напряженная
Искаженная
Внимание
Четкое,
безошибочное
выполнение
указаний
Неточность в
выполнении команд,
ошибки при смене
направления движения
Замедленное, неправильное
выполнение команд.
Воспринимаются только
громкие команды
Пульс, уд/мин.
110-150
160-180
180-200 и более
их режим дня: исключить недосыпание, уменьшить нагрузку, правильно чередовать
занятия и отдых.
Определить соответствие физической нагрузки состоянию здоровья и уровню
подготовленности учащихся по внешним признакам утомления (в режиме
напряжения или сокращения мышц) учителю физической культуры и школьному
врачу поможет таблица 6.
Таблица 6
Внешние признаки утомления
Классификация интенсивности нагрузок (по М. Я. Набатниковой).
По этой классификации (таблица 7) можно определить только интенсивность
нагрузок, продолжительность которых составляет более 3 мин., так как в силу
инерции ЧСС выходит на уровень нагрузки только на 3-й минуте (период
врабатывания).
По этой классификации невозможно характеризовать интенсивность силовых
(штанга, гимнастика, аэробика), скоростно-силовых (метания, прыжки) и
46
скоростных (спринтерские дистанции в беге, плавании, коньках, гребле на
Зоны
интенсивности
Интенсивность
нагрузки
ЧСС, уд/мин.
Юноши
Девушки
I
Низкая
до 130
до 135
II
Средняя
131-155
136-160
III
Большая
156-175
161-180
IV
Высокая
176 и выше
181 и выше
V
Максимальная
Надкритическая мощность
Структура
Упраж-
нения
Параметры нагрузок
Методы
выпол-
нения
Направ
-лен-
ность
Группы
мышц
Интенсив-
ность
Объем
развивающий
поддержива-
ющий
кол-во
серий
время,
мин.
кол-во
серий
время,
мин.
Сила
Плечевой
пояс и
руки.
Ноги,
брюшной
пресс,
спина
Основная и
снарядная гимнастика,
акробати
ка
70-75 % от
максимальной;
интервал
между
сериями –
40-90 с.
3
3
4-5
4-5
2
2
2-3
2-3
Повтор
носерийный
байдарках) нагрузок. Затруднительна также классификация нагрузок с переменной
интенсивностью (игры, борьба, бокс и т.п.). Частичную информацию об
интенсивности переменных нагрузок в ациклических упражнениях может дать
определение средней ЧСС.
Таблица 7
Интенсивность нагрузок
Развитие двигательных качеств учащихся, их поддержание на нормативном
уровне осуществляется на уроках физической культуры, во время самостоятельных
тренировок, на занятиях в спортивных кружках, секциях, клубах, в туристических
походах и т. д. Эффективность этих занятий во многом определяется их
рациональной структурой и нормированием нагрузок в соответствии с
физиологическими показателями.
Обучающая нагрузка, выполняемая на уроках физкультуры или в домашних
условиях, определяется по критерию эффективности обучения и овладения
школьником соответствующими умениями и навыками. Нормы обучающих
нагрузок зависят от индивидуальных особенностей занимающихся (рост, вес,
двигательная координация). В процессе обучения используются развивающие,
восстановительные, подготовительно-стимулирующие и активизирующие нагрузки.
Большинство учащихся не занимается спортом систематически. Поэтому
именно на уроках физической культуры они должны получать необходимый объем
развивающих нагрузок. Параметры нагрузок, которые необходимо выполнять на
каждом уроке физкультуры, приведены в таблице 8.
Таблица 8
Параметры нагрузок
47
Скорос
тная
(взрывная)
сила
Туловище,
плечевой
пояс и
руки
Ноги
Метания,
игры,
прыжки
80-100 % от
максимальной
3
(по 2-3
повторения)
6 2 3
Повтор
но-
серий-
ный
Скорость
-
Бег,
игры
80-100 % от
максимальн
ой
2
(по 2-3
повтор
ения)
3 1 1
Повтор
носерийный
Общая
выносливост
ь
-
Бег,
игры
Пульсовой
режим,
150-160
уд/мин.
-
15
мин.
-
15
мин.
Непрерывный
, равномерный
и переменный
Как видно из таблицы, для развития основных двигательных качеств до
нормативного уровня необходимо затратить около 45 мин., а для их поддержания на
нормативном уровне – около 30 мин. Однако столько времени практически
выделить невозможно, так как на уроке, помимо развития двигательных качеств,
должны решаться и другие задачи. В связи с этим на уроке физкультуры могут быть
использованы определенные методические приемы, позволяющие выделить
дополнительные резервы времени.
Силовые нагрузки в развивающем объеме можно выполнять на уроках
преимущественно по разделу «гимнастика», а нагрузки для развития скоростносиловых качеств – на занятиях легкой атлетикой, в играх могут способствовать
развитию выносливости и ловкости при сложнокоординационных движениях.
Нагрузка на занятиях в группе «ОФП»
На занятиях в группе «ОФП» формирование структуры и дозирования нагрузок
должно основываться на тех же принципах, что и на уроках физической культурой.
На каждом занятии в структуре нагрузок должны быть силовые на все группы мышц
в сочетании с развитием гибкости, скоростно-силовые, сложнокоординационные
упражнения для развития ловкости и выносливости. Для повышения
эмоциональности занятий, развития ловкости, скоростно-силовых качеств
включаются спортивные и подвижные игры.
Примерная структура и величина дозирования нагрузок на занятиях в группе
«ОФП» представлены в таблице 9.
Для решения каждой задачи упражнения следует варьировать: это повысит
эмоциональность занятий и тренировочный эффект.
48
Структура и величина дозирования нагрузок на занятиях
Части
заня-
тия
Планируемый
эффект
Средства
Метод
выполнения
Интен-
сивность
Объем
нагруз-
ки,
мин.
Подг
отови
тельн
ая
Разминка суставная –
развитие гибкости
Упражнения основной
гимнастики с
возрастающей
амплитудой во время
ходьбы
Фронтальный,
непрерывный
110-120
уд/мин
8
Разминка аэробная –
развитие
выносливости,
скоростно-силовых
качеств
Бег с ускорениями и
сложными прыжками,
имитацией бросков по
кольцу и метаний
Фронтальный,
непрерывный
140-150
уд/мин.
7
Осно
вная
Развитие силовых
качеств и гибкости
Силовые упражнения
для мышц рук, ног,
брюшного пресса,
спины
Повторно-
серийный (3
серии «до
отказа» с
интервалом
между сериями
60 с.)
120-130
уд/мин.
5
Развитие
скоростно-силовых
качеств, ловкости,
выносливости,
обучение приемам
игры
Игры спортивные
Игровой
130-140
уд/мин
30
Развитие
выносливости
Медленный бег
Фронтальный,
непрерывный
120-130
уд/мин.
20
Закл
ючит
ельна
я
Постепенное
восстановление
после нагрузки
Ходьба, упражнения
на расслабление,
дыхательные
Фронтальный,
непрерывный
80-90
уд/мин.
5
в группе «Общая физическая подготовка» (ОФП)
Таблица 9
Методические рекомендации по организации и проведению
уроков физической культуры с учетом видов программного материала
1. При проведении подготовительной части урока проходным способом
(ходьба, бег, прыжки) показ упражнений производится навстречу группе;
2. При проведении общеразвивающих упражнений раздельным способом
необходим зеркальный показ;
3. В упражнениях на выполнение выпадов вперед в приседе, сидя, лежа,
используется показ в боковой плоскости;
49
4. Упражнения следует давать по анатомическому и физиологическому
признаку («сверху вниз»: сначала на плечевой пояс, затем – на туловище, на ноги,
сидя, лежа и т. д.;
5. Для упражнений на снарядах гимнастические маты в местах приземления
кладут в два слоя;
6. При проведении передвижений по залу дается команда: «Налево в обход –
марш!»;
7. Приемы страховки на бревне:
а) при выполнении наскоков сначала следует страховать у места отталкивания
ногами, а затем быстро перемещаться к месту приземления;
б) при соскоках со снаряда необходимо страховать сбоку и поддерживать под
спину;
8. Приемы страховки при выполнении упражнения Прыжок опорный:
а) при прыжке наскок в упор присев, прыжок согнув ноги, страховку
обеспечивают двое: один – между мостиком и гимнастическим конем, другой – в
месте приземления;
б) при прыжке ноги врозь страхующий стоит впереди гимнастического коня и
немного сбоку от места приземления, поддерживая учащегося за плечо или под
грудь.
Рекомендации по организации и проведению
уроков с использованием спортивных и подвижных игр
Спортивные и подвижные игры, как средство физического воспитания,
отличаются рядом особенностей. Наиболее характерные из них:
а) активность;
б) самостоятельность;
в) коллективность действий;
г) непрерывно меняющиеся условия деятельности.
Каждая игра должна обеспечивать решение максимально возможного числа
образовательных, воспитательных и оздоровительных задач. В связи с этим следует
придерживаться следующих правил:
1. Выбор спортивных и подвижных игр определяется задачами и условиями их
проведения. Для каждой возрастной группы характерны свои особенности в выборе
и методике проведения игры (например, для младших школьников больше подходят
сюжетно-ролевые игры).
2. В обязанности преподавателя входит:
а) подготовка места и обеспечение игры инвентарем;
б) правильное размещение играющих и выбор места расположения для
объяснения правил игры;
в) выбор капитана или водящего и разделение играющих на команды.
Капитанов могут выбрать и сами играющие.
3. Объяснение правил игры проходит, когда дети построены и распределены по
командам.
4. Игра объясняется по следующей схеме:
а) название игры;
б) цель игры;
в) роли играющих;
50
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]