Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Болезни ног и варикозное расширение вен. Лечение и профилактика
.pdf
221
Поднимать больную ногу в медленном
темпе 2–5 раз.
Упражнение 6
Исходное положение: стоя (при условии
наложения высокой гипсовой тазобедренной
повязки), держась одной рукой за спинку
кровати или положив руки на талию.
Наклонять туловище вперед, ставя боль
ную ногу сзади на носок и сгибая здоровую.
Выполнять в медленном темпе 3–4 раза.
Упражнение 7
Исходное положение: стоя на гимнасти
ческой скамье или на рейке гимнастической
стенки на здоровой ноге, больная свободно
опущена.
Раскачивать больную ногу (12–16 дви
жений). Описывать восьмерку больной ногой
(4–6 раз).
Упражнение 8
Исходное положение: на костылях. Хо
дить с помощью костылей:
— не опираясь на больную ногу;
— слегка приступая на больную ногу;
— нагружая больную ногу.
222
Лечебная гимнастика при невралгии
наружного кожного нерва бедра
При заболевании остеохондрозом иногда
возникает боль, жжение и онемение с наруж
ной стороны бедра. Болезненные симптомы
усиливаются при ходьбе. Это заболевание
называют болезнью Рота — Бернгардта.
В основном оно развивается у людей, веду
щих неактивный образ жизни.
Упражнение 1
Исходное положение: лежа на спине.
Сгибать поочередно ноги в коленных су
ставах, скользя пятками по коврику. Затем
разогнуть ноги. Повторить 8–10 раз.
Упражнение 2
Исходное положение такое же, как в пре
дыдущем упражнении.
Руки положить на пояс. Ноги развести
в стороны, затем вернуться в исходное поло
жение. Повторить 6–8 раз.
Упражнение 3
Исходное положение: лежа на животе.
Руки положить на бедра, поднять голову
и плечи и удерживать их в таком положении
223
2–3 секунды. Вернуться в исходное положе
ние. Не следует резко прогибаться. Повторить
упражнение 5–6 раз.
Упражнение 4
Исходное положение такое же, как в пре
дыдущем упражнении.
Руки положить на бедра, поднимать по
очереди выпрямленные ноги. Упражнение
повторить по 5–6 раз каждой ногой.
Упражнение 5
Исходное положение такое же, как
в упражнении 3.
Приподнять верхнюю часть туловища,
сделать несколько плавательных движений ру
ками, разводя их в стороны. Повторить 6–7 раз.
Упражнение 6
Исходное положение: лежа на боку.
Положить голову на согнутую в локте ру
ку. Поднять ногу вверх. Опуская ногу, рас
слабить мышцы. Повторить 7–8 раз.
Аквааэробика
В некоторых случаях, когда заболева
ние достаточно серьезное и не позволяет вы
224
полнять активные физические упражнения,
можно использовать водную гимнастику —
аквааэробику. Этот вид терапии не несет
больших физических нагрузок. Вода снижа
ет опасность возникновения различного
рода травм при выполнении упражнений.
Аквааэробика рекомендуется людям любого
возраста, поскольку оказывает благоприят
ное воздействие не только на состояние боль
ного органа, но и улучшает общее самочув
ствие.
Аквааэробика предполагает проведение
гимнастических упражнений в воде. Для
этих целей можно использовать различные
водоемы, как открытые (пруд, река, озеро),
так и закрытые (бассейн).
В открытых водоемах занятия можно
проводить лишь в теплое время года, а в бас
сейне — в течение всего года. Желательно,
чтобы температура воды была не ниже 20 °С.
Идеальная глубина для проведения спортив
ных мероприятий — 1,5–2 м, в зависимости
от роста человека. Можно также проводить
занятия на глубине, если есть опора. В бас
сейне — это бортик, в открытом водоеме —
225
лестница или борт катамарана, лодки. Следу
ет помнить о том, что занятия на глубине тре
буют дополнительных усилий.
Лечебная гимнастика при остеоартрозе
коленных суставов
Упражнения при остеоартрозе коленных
суставов рекомендуется выполнять несколь
ко раз в течение дня.
Упражнения следует выполнять мед
ленно, плавно, постепенно увеличивая ам
плитуду движений. Заниматься необходимо
не менее 30–40 минут в сутки. Лучше это
время разделить на несколько занятий по
10–15 минут.
Упражнение 1
Исходное положение: лежа на спине. Но
ги вытянуты, расслаблены.
Ногу согнуть в колене до максимума,
стопа при этом скользит по подстилке. Затем
согнуть ногу в тазобедренном суставе и рука
ми прижать к туловищу (спину от пола не от
рывать). После этого опустить стопу на пол,
226
ногу выпрямить. Повторить упражнение дру
гой ногой. Выполнять по 10–15 раз каждой
ногой.
Упражнение 2
Исходное положение такое же, как в пре
дыдущем упражнении.
Выпрямленную ногу поднять на высоту
20–30 см от пола и удерживать в таком по
ложении в течение 15–20 секунд, затем
опустить. Повторить упражнение другой
ногой. Выполнять по 20–30 раз каждой
ногой.
Упражнение 3
Исходное положение такое же, как
в упражнении 1.
Ноги во время выполнения упражнения
должны быть приподняты над полом. Под
нять согнутые в коленях ноги и, имитируя
движения велосипедиста, попеременно сги
бать и разгибать их. Повторять от 20 до 50 раз
и более.
Упражнение 4
Исходное положение такое же, как
в упражнении 1.
227
Одну ногу согнуть в колене, а другую
выпрямить. Выпрямленную ногу поднять на
высоту 25–50 см. Удерживать ее в таком по
ложении в течение 10 секунд, затем опустить,
мышцы расслабить. Упражнение повторять
по 10–15 раз каждой ногой.
Упражнение 5
Исходное положение: лежа на животе.
Поочередно сгибать ноги в коленях,
стараясь пятками достать до ягодиц. Бедра
при этом от пола не отрывать. Повторять по
20–30 раз каждой ногой.
Упражнение 6
Исходное положение: сидя на полу.
Ноги выпрямить, обхватить руками сто
пы и наклониться вперед, стараясь коснуться
лбом ног. Ноги в коленях не сгибать. Задер
жаться в этом положении, вернуться в исход
ное. Ноги встряхнуть. Повторить 3–5 раз.
Упражнение 7
Исходное положение такое же, как в пре
дыдущем упражнении.
Согнуть ногу в колене, обхватить стопу
обеими руками, приподнять ногу над полом
228
и выпрямить ее, не разжимая рук. Удержи
вать ногу в таком положении. Вернуться в ис
ходное положение. Повторить упражнение
другой ногой.
«Как суконщики чистят сукна, выбивая из них
пыль, так гимнастика очищает организм»
(Гиппократ).
Комплексы упражнений
у бортика бассейна
Комплекс упражнений 1
Исходное положение: стоя в воде.
Повернуться лицом к бортику бассейна,
опереться на него двумя руками. Поочередно
отводить ноги назад. Повторить по 5 раз каж
дой ногой.
Отводить поочередно ноги в стороны.
Повторить по 10 раз каждой ногой.
Повернуться спиной к бортику бассейна,
придерживаясь за него руками. Поднять обе
выпрямленные ноги вверх и развести в сторо
229
ны, затем медленно свести и опустить. Повто
рить 7 раз.
Находясь в том же положении, поочеред
но поднимать выпрямленные ноги вверх.
Повторить 5 раз.
Комплекс упражнений 2
Исходное положение: лежа на животе на
воде.
Держась двумя руками за бортик бас
сейна, стараться поднять поочередно каждую
ногу вверх, затем опустить. Повторить по
5 раз каждой ногой.
Медленно разводить в стороны выпрям
ленные ноги, затем сводить, стараясь удер
живать их в горизонтальном положении.
Повторить 7 раз.
Подтянуть одну ногу к животу, согнув
в колене, затем выпрямить. Выполнить упраж
нение другой ногой. Повторить по 5 раз.
Комплекс упражнений 3
Исходное положение: лежа на спине на
воде.
Держась руками за бортик, медленно
поднять обе ноги вверх, затем опустить. По
вторить 5 раз.
230
Разводить выпрямленные ноги в сторо
ны, затем сводить. Повторить 7 раз.
Выполнить ногами перекрестные движе
ния, имитируя ножницы. При этом стараться
держать туловище над водой. Повторить
5 раз.
Комплекс упражнений 4
Исходное положение: сидя в воде. При
слониться спиной к бортику бассейна. Слегка
приподнять полусогнутые ноги и имитиро
вать езду на велосипеде. Продолжать упраж
нение в течение 1 минуты.
Развести выпрямленные ноги на расстоя
ние 50 см. Поочередно поднимать ноги и вы
полнять круговые движения по часовой
стрелке и против часовой стрелки. Повторить
по 5 раз каждой ногой.
Приподнять выпрямленные ноги и вы
полнить круговое движение одновременно
сначала по часовой стрелке, затем против ча
совой стрелки. Повторить 5 раз.
Ноги соединить вместе, руки вытянуть
перед собой. Поочередно поднимать выпрям
ленные ноги, стараясь дотянуться носками
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]