Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Болезни ног и варикозное расширение вен. Лечение и профилактика
.pdf
201
душек под ноги так, чтобы они оказались при
поднятыми под углом 15–20°.
Равномерно дыша, выполнять движе
ния, имитирующие езду на велосипеде.
Вытянув ноги, сделать глубокий вдох.
При выдохе согнуть правую ногу, подтянув
колено к груди. Вдыхая, выпрямить ногу вер
тикально вверх. Выдыхая, опустить ее. По
очередно повторить это упражнение каждой
ногой.
Руки расположить вдоль туловища, под
нять ноги вертикально. Выполнить враща
тельные движения одновременно обеими сто
пами внутрь, затем наружу.
Расположить руки вдоль туловища, рав
номерно дыша, попеременно скрещивать
ноги.
Согнуть ноги в коленях, не отрывая стоп
от пола. Руки положить на бедра. Медленно
вдыхая, приподнять голову и туловище. Руки
при этом должны скользить к коленям. Мед
ленно выдыхая, вернуться в исходное поло
жение.
Руки положить вдоль туловища, ноги
приподнять под углом 15–20°, между стопами
202
зажать небольшую подушку. Медленно вды
хая, прогнуться в пояснице, оторвав ягодицы
от пола. Медленно выдыхая, вернуться в ис
ходное положение.
Ноги приподнять под углом 15–20°. Со
гнуть правую ногу, подтянуть колено к гру
ди. Руками плотно обхватить стопу. Медлен
но выпрямить ногу вверх, плотно обхватить
ее руками. Медленно опустить ногу, руки
должны скользить по бедру. Повторить
упражнение другой ногой.
Лечебная гимнастика при целлюлите
При целлюлите можно использовать
комплекс простых упражнений, которые
рекомендуется выполнять 2 раза в день —
утром и вечером за 2 часа до отхода ко сну.
Упражнение 1
Исходное положение: лежа на спине.
Свести ноги вместе, руки положить
вдоль туловища. Поочередно поднимать но
ги, согнутые в коленях, и стараться достать
коленями до подбородка. Повторить 25 раз.
203
Упражнение 2
Исходное положение такое же, как в пре
дыдущем упражнении.
Поднимать поочередно выпрямленные
ноги, задерживая на несколько минут в та
ком положении, затем опуская. Повторить
упражнение 25–30 раз.
Упражнение 3
Повторить предыдущее упражнение,
поднимая одновременно обе ноги.
Упражнение 4
Исходное положение такое же, как
в упражнении 1.
Ноги свести вместе, руки положить
вдоль туловища. Поднять согнутые в коленях
ноги и, имитируя движения велосипедиста,
попеременно сгибать и разгибать их. Повто
рить упражнение 30 раз.
Упражнение 5
Исходное положение: стоя на четве
реньках.
Поочередно отводить назад ноги, со
гнутые в коленях. Повторить упражнение
30 раз.
204
Упражнение 6
Исходное положение такое же, как
в предыдущем упражнении.
Отводить поочередно каждую ногу, со
гнутую в колене, в сторону и стараться под
нять ее как можно выше. Повторить упраж
нение 20 раз.
Упражнение 7
Исходное положение: стоя.
Ноги поставить вместе, руки положить
на пояс. Поочередно каждой ногой делать
глубокие выпады вперед, сгибая ногу в коле
не и делая на нее упор. При этом вторую
ногу необходимо отставить назад, зафик
сировав ее стопу. Повторить упражнение
20 раз.
Упражнение 8
Исходное положение такое же, как
в предыдущем упражнении.
Поочередно вытягивать ноги вперед, за
тем отводя их вбок. Повторить 20 раз.
Упражнение 9
Исходное положение такое же, как
в упражнении 7.
205
Выполнить мах левой выпрямленной
ногой, затем согнуть ее в колене. Повторить
упражнение правой ногой. Выполнить не ме
нее 20 раз каждой ногой.
Упражнение 10
Выполнить бег на месте с плавным пере
ходом на ходьбу.
Очень полезно завершать любые спор
тивные упражнения контрастным душем.
Тренажерные залы, шейпинг и аэробика, игровые
виды спорта, особенно на свежем воздухе, —
все это поможет избавиться от целлюлита.
Достигнув желаемого результата, очень важно
не останавливаться и стараться поддерживать
спортивную форму.
Наиболее полезным упражнением для
укрепления мышц живота, бедер и яго
диц считается приседание. Начинать нужно
с 20–30 приседаний, постепенно увеличивая
их количество до 100–150. Нельзя сразу на
чинать с больших нагрузок, особенно если
206
раньше физические упражнения не выполня
лись. Непривычные к нагрузкам мышцы на
следующий день после занятий будут сильно
болеть, и от гимнастики придется отказаться
на несколько дней.
Комплексы гимнастических упражнений
при варикозном расширении вен
При варикозном расширении вен реко
мендуется выполнять облегченные комплек
сы упражнений, не требующие больших фи
зических усилий. Для того чтобы добиться
положительного результата, необходимо вы
полнять упражнения ежедневно, не выбива
ясь из графика.
Комплекс упражнений 1
Исходное положение: лежа на спине.
Ноги свести вместе, руки расположить
вдоль туловища. Приподнять согнутые в ко
ленях ноги и поочередно выпрямлять и сги
бать их, имитируя езду на велосипеде, в тече
ние 1 минуты.
Поднять выпрямленные ноги вверх,
чтобы между ними и туловищем образовал
207
ся прямой угол. Выполнять круговые дви
жения обеими стопами одновременно снача
ла в одну сторону, затем в другую. Повто
рить 5 раз.
Ноги вытянуть,после развести на 15 см
друг от друга. Потянуть носок левой ноги
на себя, затем вернуться в исходное по
ложение. Выполнить то же упражнение
правой ногой. Повторить по 5 раз каждой
ногой.
Поочередно сгибать и разгибать пальцы
на левой и правой ноге. Повторить по 5 раз
каждой ногой.
Слегка приподнять выпрямленные ноги.
Скрещивать их попеременно, имитируя нож
ницы. Повторить 5 раз.
Зажать стопами небольшой мяч. Под
нять ноги вверх, удерживая в таком положе
нии в течение нескольких секунд, затем опус
тить. Повторить 5 раз.
Положить под ноги большую подушку
и поднимать их поочередно вверх, опуская
вбок на пол, затем обратно на подушку.
Делать упражнение медленно. Повторить
5 раз.
208
Комплекс упражнений 2
Исходное положение: сидя на стуле.
Сесть на край стула, ноги вытянуть впе
ред и, не отрывая пяток от пола, выполнить
круговое вращение стопами обеих ног одно
временно по часовой стрелке, затем против
часовой стрелки. Повторить по 5 раз в каж
дую сторону.
Ногу вытянуть вперед, выполнить кру
говое движение стопой по часовой стрелке,
затем в обратном направлении. Выполнить то
же упражнение другой ногой. Повторить по
5 раз каждой ногой.
Ноги вытянуть вперед, приподнять нос
ки, не отрывая пяток от пола, затем опустить
и плотно прижать подошвы ног к полу. По
вторить 5 раз.
Ноги поставить вместе. Оторвать пятки
от пола, носки при этом должны упираться
в пол. Затем прижать стопы к полу. Перенес
ти упор на пятки, подняв носки. Повторить
5 раз.
Поднять правую ногу и, обхватив колено
руками, прижать к груди, затем опустить. Вы
209
полнить упражнение другой ногой. Повто
рить по 5 раз каждой ногой.
Поднимать и опускать поочередно вы
прямленные ноги. Повторить по 5 раз каждой
ногой.
Поднимать поочередно вверх согнутые
в коленях ноги. Повторить по 5 раз каждой
ногой.
Последний прием пищи должен происходить
за 2–2,5 часа до сна. Это необходимо для ее полно
ценного переваривания и усвоения. В противном
случае в тканях организма будут накапливаться
вредные вещества, которые могут привести
к возникновению различных заболеваний.
Комплекс упражнений 3
Исходное положение: стоя.
Поставить ноги вместе, руки опустить
вдоль туловища. На вдохе подняться на нос
ки, на выдохе опуститься. Повторить 5 раз.
Подняться на носки, затем встать на пят
ки, руки при этом можно положить на пояс.
Повторить 5 раз.
210
Поочередно приподнимать левую и пра
вую пятку, имитируя ходьбу на месте, не от
рывая носков от пола. Выполнять в течение
3 минут.
Опереться руками на спинку стула. Под
няться на носки, задержаться в таком поло
жении на несколько секунд, затем опустить
ся. Повторить 10 раз.
Отвести выпрямленную ногу назад, за
держать на несколько секунд, затем вернуть
в исходное положение. Выполнить то же
другой ногой. Повторить по 10 раз каждой
ногой.
Встать между 2 опорами (например,
стульями), ноги свести вместе. Опираясь на
выпрямленные руки, приподняться на нос
ки, затем опуститься. Повторить 6 раз.
Встать боком к спинке стула, опереться
на нее одной рукой. После отвести одну но
гу в сторону и поднять, затем медленно
опустить. Выполнить то же упражнение уже
другой ногой. Повторить по 10 раз каждой
ногой.
Повернуться лицом к спинке стула, опе
реться на нее обеими руками. Попеременно
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]