Физическая культура для студентов среднего профессионального образования. Учебное пособие

МИНИСТЕРСТВО НАУКИ И ВЫСШЕГО ОБРАЗОВАНИЯ РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ

Белгородский государственный технологический университет им. В.Г. Шухова

ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА ДЛЯ СТУДЕНТОВ СРЕДНЕГО ПРОФЕССИОНАЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ

Под редакцией С. И. Крамского, Д. Е. Егорова

Утверждено ученым советом университета в качестве учебного пособия для студентов, обучающихся в средних технических учебных заведениях

Белгород

2020

ОГЛАВЛЕНИЕ

ВВЕДЕНИЕ…………………………………………..…………… 5

1.ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА В ОБЩЕКУЛЬТУРНОЙ И ПРОФЕССИОНАЛЬНОЙ ПОДГОТОВКЕ СТУДЕНТОВ СРЕД-

1.2.Физическая культура и личность профессионала………………. 12

1.3.Оздоровительные системы физического воспитания, их роль в формировании здорового образа жизни, сохранении творческой активности и долголетия, предупреждении профессио-

нальных и вредных привычек…………………............................. 14

1.4.Особенности организации занятий со студентами в процессе освоения содержания учебной дисциплины «Физическая куль-

тура» ………………………………………………………………. 18

1.5.Введение Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» (ГТО) ………………………. 20

1.6.Требования техники безопасности на занятиях физическими

2.ОСНОВЫ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ. ФИЗИЧЕСКАЯ

КУЛЬТУРА В ОБЕСПЕЧЕНИИ ЗДОРОВЬЯ………………….... 37

2.1.Здоровье человека как элемент общей культуры, его ценность

и значимость в профессиональной деятельности……………… 37

2.2.Современное состояние здоровья молодежи, формирование личной технологии оздоровления……………………………….. 42

2.3.Влияние наследственности и экологических факторов на здо-

ровье человека…………………………………………………….. 46

2.4.Основные составляющие здорового образа жизни……………... 49

2.4.1.Рациональное питание и профессия……………………………... 49

2.4.2.Режим в трудовой и учебной деятельности……………………... 52

2.4.3.Двигательная активность…………………………......................... 54

2.4.4.Гигиенические средства оздоровления и управления работоспособностью: закаливание, гидропроцедуры, баня, личная гигиена, массаж…………………………………………………… 57

2.5.Профилактика профессиональных заболеваний средствами и

методами физического воспитания……………………………… 60

3.ОСНОВЫ МЕТОДИКИ САМОСТОЯТЕЛЬНЫХ ЗАНЯТИЙ

ФИЗИЧЕСКИМИ УПРАЖНЕНИЯМИ И МЕТОДЫ САМО-

КОНТРОЛЯ……………………………………………………….. 69

3.1.Основные принципы построения и организация самостоятель69

3

ных занятий………………………………………………………...

3.2.Факторы регуляции физической нагрузки и основные призна-

ки утомления………………………………………………………. 78

3.3.Техника безопасности при самостоятельных занятиях физиче-

ской культурой и оказание первой доврачебной помощи……. 81

3.4. Самоконтроль, его основные методы, показатели и критерии оценки……………………………………………………………… 86

3.4. 1. Использование антропометрических показателей для оценки уровня физического развития……………………………………. 87

4.1.Средства физической культуры в регулировании работоспособности………………………………………………... 105

4.2.Психофизиологические характеристики интеллектуальной деятельности………………………………………………………. 108

4.3.Динамика работоспособности студентов в учебном году и факторы, ее определяющие………………………………………. 110

4.4.Основные причины изменения общего состояния студентов в период экзаменационной сессии…………………………………. 113

4.5.Критерии нервно-эмоционального, психического и психоэмоционального утомления…………………………………………... 114

4.6.Методы повышения эффективности производственного и учебного труда. Значение мышечной релаксации……………… 116

5.ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА В ПРОФЕССИОНАЛЬНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ СПЕЦИАЛИСТА……………………………….. 127

5.1.Личная и социально-экономическая необходимость специальной адаптивной и психофизической подготовки к труду……… 127

5.2.Оздоровительные и профилированные методы физического воспитания при занятиях различными видами двигательной активности…………………………………………………………. 131

5.3.Профилактика профессиональных заболеваний средствами и методами физического воспитания……………………………… 133

5.4.Тестирование состояния здоровья, двигательных качеств, психофизиологических функций, к которым профессия предъявляет повышенные требования………………………………......... 138

Заключение……………………………………….......…………… 148

4

ВВЕДЕНИЕ

В соответствии с Федеральными государственными образовательными стандартами (ФГОС) среднего профессионального образования дисциплина «Физическая культура» является обязательной частью гуманитарного и социально-экономического учебного цикла для всех специальностей среднего профессионального образования. Данная дисциплина способствует овладению рядом общекультурных компетенций, которые формируют потребность в занятиях физической культурой и спортом, сохранению и укреплению здоровья, развитию умения работать в коллективе.

Студенты должны уметь использовать средства физической культуры для сохранения и укрепления своего здоровья в процессе профессиональной деятельности и поддерживать необходимый уровень физической подготовленности. С целью воспитания социально активной личности необходимо в первую очередь заинтересовать студентов в систематических занятиях физической культурой, формировать у них здоровый образ жизни, вести борьбу с вредными привычками. Это, в свою очередь, создает прочную базу для более быстрой социальной профессиональной адаптации будущих специалистов, а значит и достижению успехов в различных сферах деятельности.

В данном учебном пособии рассмотрено значение физической культуры в общекультурной и профессиональной подготовке студентов средних профессионально-образовательных учреждений. Изложены основы здорового образа жизни, методики самостоятельных занятий, психофизиологические основы учебного и производственного труда. Темы учебно-методического пособия сопровождаются списком рекомендуемой литературы, вопросами и тестовыми заданиями для проверки знаний. В целом, представленный в пособии теоретический материал отражает содержание лекционного курса по дисциплине «Физическая культура». Пособие предназначено для самостоятельной работы студентов при подготовке к практическим и теоретическим занятиям и прохождении итоговой аттестации по указанной дисциплине.

В написании учебного пособия приняли участие:

− Крамской Сергей Иванович − заведующий кафедрой физического воспитания и спорта Белгородского государственного технологического университета имени В.Г. Шухова, кандидат социологических наук, профессор; член-корреспондент Российской Академии есте-

5

ственных наук, заслуженный работник физической культуры РФ, заслуженный тренер России.

−Егоров Дмитрий Евгеньевич − доцент кафедры физического воспитания и спорта БГТУ им. В.Г. Шухова, кандидат педагогических наук, доцент.

−Амельченко Ирина Анатольевна – доцент кафедры физического воспитания и спорта БГТУ им. В.Г. Шухова, кандидат биологических наук, доцент.

−Жован Галина Федоровна – доцент кафедры физического воспитания и спорта БГТУ им. В.Г. Шухова, кандидат педагогических наук.

−Кутергин Николай Борисович – профессор кафедры физического воспитания и спорта БГТУ им. В.Г. Шухова, кандидат педагогических наук, доцент, «Заслуженный мастер спорта России».

−Ковалева Марина Владимировна – доцент кафедры физического воспитания и спорта БГТУ им. В.Г. Шухова, кандидат педагогических наук, доцент.

−Румба Ольга Геннадьевна − доктор педагогических наук, профессор ФГКВОУ ВО «Военный институт физической культуры» Министерства обороны Российской Федерации, Научноисследовательский центр (по физической подготовке и военноприкладным видам спорта в Вооруженных Силах Российской Федерации), старший научный сотрудник.

Уважаемые читатели! Авторы учебного пособия будут благодарны Вам за замечания и предложения. Мы учтем их в дальнейшем при написании такого рода работ.

6

1. ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА В ОБЩЕКУЛЬТУРНОЙ И ПРОФЕССИОНАЛЬНОЙ ПОДГОТОВКЕ СТУДЕНТОВ СРЕДНИХ ПРОФЕССИОНАЛЬНО-ОБРАЗОВАТЕЛЬНЫХ УЧРЕЖДЕНИЙ

Физическая культура — часть общей культуры, представляющая собой совокупность ценностей, норм и знаний, создаваемых и используемых обществом в целях физического и интеллектуального развития человека, совершенствования его двигательной активности, формирования здорового образа жизни, социальной адаптации путем физического воспитания, физической подготовки, физического развития [2].

Физическая культура как учебная дисциплина является частью гуманитарного и социально-экономического образования. Она обязательна для всех специальностей среднего профессионального образования (СПО) и служит целям укрепления здоровья, физического, интеллектуального и духовного развития обучающихся. Формированию их общей и профессиональной компетенции. Выпускники должны уметь уверенно использовать средства физической культуры для сохранения и укрепления своего здоровья в процессе профессиональной деятельности и поддержания необходимого уровня физической подготовленности.

В средние специальные образовательные учреждения поступают юноши и девушки в возрасте 15-17 лет, окончившие 9 или 11 классов школы. Студенты сталкиваются с новым режимом деятельности и новым порядком. Новыми, более сложными по сравнению со школой видами учебной, трудовой, общественной деятельности, требующими от них более высокого уровня нервно-психического напряжения и следовательно - общей физической подготовки. Высокая конкурентная среда выбранной профессии и быстро меняющийся мир создают предпосылки для активной деятельности в направлениях профессионального развития, становления и самосовершенствования. В связи с этим особенно возрастает роль физической культуры как одного из важнейших средств адаптации студентов к обучению и способности к активной жизни имея высокую работоспособность.

Цель учебной дисциплины «Физическая культура» — формирование физической культуры личности, будущего квалифицированного специалиста. Гармонизировать духовные и физические силы, побудить готовность к реализации своих личностных способностей в здоровом и продуктивном стиле жизни. Эта цель достигается путем комплексного решения образовательных, воспитательных, оздоровительных задач [16]. К числу которых относятся:

7

-формирование осознанного понимания социальной роли физической культуры в развитии личности и подготовке ее к профессиональной деятельности;

-овладение целостной системой знаний научно-биологических и практических основ физической культуры и здорового образа жизни;

-формирование мотивационно-ценностного отношения к физической культуре, здоровому образу жизни, физического самосовершенствования и самовоспитания, потребности в регулярных занятиях физическими упражнениями и спортом;

-овладение системой практических умений и навыков, обеспечивающих сохранение и укрепление здоровья, психическое благополучие;

-развитие и совершенствование психофизических способностей, качеств и свойств личности, самоопределение в физической культуре;

-обеспечение общей и профессионально-прикладной физической подготовленности, определяющей физическую готовность студента к будущей профессии;

-приобретение опыта творческого использования физкультурноспортивной деятельности в быту, семье и на производстве для достижения жизненных и профессиональных целей [4].

Многочисленными научными исследованиями убедительно установлено, что у студентов, включённых в систематические занятия физической культурой и спортом, и проявляющих в них достаточно высокую активность, вырабатывается здоровый стереотип поведения. Эти студенты коммуникабельны, выражают готовность к сотрудничеству, у них наблюдается высокая эмоциональная устойчивость, выдержка, им свойственны оптимизм и энергия. Среди них много настойчивых, решительных людей, способных повести за собой коллектив. Этой группе студентов в большей степени, чем другим, присущи чувство долга, добросовестность, собранность, они успешно взаимодействуют в работе, требующей постоянства и напряжения. Они свободнее вступают в контакты, более находчивы, среди них чаще встречаются лидеры, им легче удаётся осуществлять самоконтроль

[24].В связи с этим сложно переоценить роль физической культуры в процессе подготовки специалиста, конкурентоспособного на современном рынке труда.

1.1. Современное состояние физической культуры и спорта

Несмотря на то, что в литературе часто используются понятия «физическая культура и спорт» в объединенном виде, следует пони-

8

мать их различия. Так физическая культура представлена шестью видами:

Физическое воспитание — педагогический процесс целенаправленного и систематического воздействия на человека средствами физической культуры.

Физическая рекреация — вид активного отдыха с применением средств физической культуры, для получения удовлетворения от процесса, развлечения.

Профессионально-прикладная физическая культура — физическая культура направленная развитие физических качеств, формирование двигательных умений, навыков и специальных знаний, необходимых в избранной профессиональной деятельности.

Двигательная реабилитация — целенаправленный процесс использования средств физической культуры для восстановления функций организма после травм, заболеваний, переутомления и др.

Адаптивная физическая культура — физическая культура,

направленная на адаптацию инвалидов и лиц с ограниченными возможностями здоровья к физическим и социальным условиям среды.

Фоновая физическая культура — физическая культура в рамках повседневного быта, в режиме дня (утренняя гимнастика, пешие и велосипедные прогулки, катания на велосипеде, коньках, лыжах с незначительной нагрузкой и т.п.)

Спорт — это сфера социально-культурной деятельности как совокупность видов спорта, сложившаяся в форме соревнований и специальной практики подготовки к ним [2]. В отсутствии у физической культуры соревновательной цели, как первоочередной и заключается основное различие понятий. Спорт же нацелен на бесконечное совершенствование для достижения все большего, наилучшего результата с применением сверх нагрузок и сверх усилий в избранном виде.

Однако и физическая культура, и спорт — это мощный фактор воспитания, формирования здоровой активной личности. Физическая культура и спорт способны решать социальные вопросы общества, формируя положительные ориентиры и демонстрируя примеры [1].

Преодолеть негативные тенденции стабильно ухудшающихся показателей здоровья разновозрастного населения нашей страны, связанное по мнению специалистов с малой двигательной активностью [11], с отсутствием возможностей систематически заниматься физической культурой и спортом [25], проблемами кадровых вопросов [6], малой эффективности системы детско-юношеского спорта и глобальным ростом конкуренции в спорте высших достижений [1] государство решает путем выдвижения «Стратегии развития физической культуры и

9

спорта в Российской Федерации» (Утверждена распоряжением правительства РФ от 7 августа 2009 г. - №1101-р). Указом Президента от 7 мая 2018 г. №204 «О национальных целях и стратегических задачах Развития Российской Федерации на период до 2024 года» поставлены задачи создания для всех возрастных категорий и групп населения нашей страны условий, содействующих регулярным занятиям физической культурой и спортом. Поставлена задача повысить уровень обеспеченности населения объектами спорта и увеличить до 55% доли граждан систематически занимающихся физической культурой и спортом.

Всоответствии с планами мероприятий по реализации основ государственной молодежной политики Российской Федерации на период до 2025 года появилась «Концепция развития студенческого спорта в Российской Федерации» (Приказом Минспорта России от 21 ноября 2017 г. - №1007). Утверждены «Межотраслевая программа развития школьного спорта» (Приказом Минспорта России и Минобрнауки России от 25 ноября 2019 г. №970/639) и «Межотраслевая программа развития студенческого спорта» (Приказом Минспорта России и Минобрнауки России от 27 ноября 2019 г. №981)

Внастоящее время в системе профессионального образования действует 3311 образовательных организации, в том числе 609 филиалов. Следует отметить, что ряд таких организаций обладают достойной материально-технической базой. К этому числу относятся: Поволжская государственная академия физической культуры, спорта, молодежи и туризма в Казани, Волгоградская государственная академия физической культуры, комплексы зимних видов спорта Национального государственного университета физической культуры, спорта и здоровья им. П.Ф. Лесгафта в Санкт-Петербурге, Чайковский государственный институт физической культуры, Сибирский федеральный университет

вКрасноярске [19].

Белгородский государственный технологический университет имени В.Г. Шухова можно так же отнести к числу современных учебных заведений с достойной материально-технической базой для занятий физической культурой и спортом, которая включает в себя два игровых спортивных зала, два крытых плавательных бассейна, стрелковый тир, три тренажерных зала, зал единоборств, легкоатлетическое ядро, плоскостные площадки для гандбола и мини-футбола, хоккейную коробку, теннисные корты, площадки для пляжных видов спорта, терренкур, лыжную трассу, воркаут площадки. Все спортивные объекты включены в реестр Министерства спорта России, что дает право проводить спортивно-массовые мероприятия Всероссийского уровня.

10