Физическая культура для студентов среднего профессионального образования. Учебное пособие
.pdfв) систематические самостоятельные занятия выполняются под руководством преподавателя.
5.Сколько частей имеет самостоятельное тренировочное занятие?
а) 2; б) 3; в) 4.
6.Перечислите основные внешние признаки утомления.
а) Изменение окраски кожи, структуры движений, потливость, рассредоточенное внимание, изменение самочувствия;
б) Покраснение кожи, ухудшение самочувствия; в) Изменение самочувствия, потливость, прекращение выполне-
ния упражнений.
7.Назовите основной показатель уровня физической нагрузки.
а) артериальное давление (АД); б) частота сердечных сокращений (ЧСС); в) болевые ощущения в мышцах.
8.Какие вы знаете факторы регуляции физической нагрузки при занятиях силовыми упражнениями?
а) количество повторений; б) темп выполнения;
в) оба из вышеперечисленных.
9.Какие вы знаете факторы регуляции физической нагрузки при занятиях упражнениями на развитие координационных способностей?
а) новизна и степень сложности; б) количество повторений; в) исходное положение.
10.Назовите основные причины травматизма на самостоятельных тренировочных занятиях.
а) недостаточная разминка или её отсутствие; б) выполнение непосильных, незнакомых, сложных упражнений;
в) к причинам возникновения травматизма относится все вышеперечисленные.
11. Дайте определение понятию физическое развитие.
101
а) Физическое развитие - это естественный процесс возрастного изменения морфологических и функциональных свойств организма человека в течение его жизни под воздействием средств физической культуры.
б) Физическое развитие – это комплекс признаков, характеризующих морфофункциональное состояние организма, уровень развития физических способностей, необходимых для жизнедеятельности организма.
в) К понятию физическое развитие можно применять оба вышеуказанных определения.
12. С помощью чего определяют уровень физического развития?
а) антропометрические показатели; б) тренажёры и блочные устройства; в) специальные приборы.
13. Какие группы показателей относятся к антропометрическим?
а) соматометрические, соматоскопические; б) соматометрические, физиометрические;
в) соматометрические, физиометрические, соматоскопические.
14. Какие показатели физического развития относятся к соматоскопическим?
а) рост, вес, объём грудной клетки; б) форма грудной клетки, форма стопы, форма ног;
в) жизненная ёмкость лёгких, динамометрия, частота дыхания.
15. Какие показатели физического развития относятся к соматометрическим?
а) рост, вес, объём грудной клетки; б) форма грудной клетки, форма стопы, форма ног;
в) жизненная ёмкость лёгких, динамометрия, частота дыхания.
16. Какие показатели физического развития относятся к физиометрическим?
а) рост, вес, объём грудной клетки; б) форма грудной клетки, форма стопы, форма ног;
в) жизненная ёмкость лёгких, динамометрия, частота дыхания.
17. Дайте определение понятию функциональная тренированность.
102
а) Функциональная тренированность – это состояние систем организма и их реакция на физическую нагрузку.
б) Функциональная тренированность – это реакция сердечнососудистой системы на физическую нагрузку.
в) Функциональная тренированность – это состояние систем организма занимающихся физической культурой и спортом.
18. С помощью каких средств выявляют уровень функциональной тренированности?
а) специальные приборы и оборудование; б) специальные средства физической культуры; в) функциональные пробы, тесты.
19. Какие тесты, которые не применяют для оценивания уровня физической подготовленности?
а) прыжок в длину с места; б) тест Руффье-Диксона;
в) сгибание-разгибание рук в упоре лёжа.
20. Перечислите показатели самоконтроля, которые относятся к субъективным.
а) самочувствие, настроение, аппетит, болевые ощущения; б) артериальное давление, вес, частота дыхания;
в) жизненная ёмкость лёгких, частота сердечных сокращений.
103
4. ПСИХОФИЗИОЛОГИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ УЧЕБНОГО И ПРОИЗВОДСТВЕННОГО ТРУДА
СРЕДСТВА ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ В РЕГУЛИРОВАНИИ РАБОТОСПОСОБНОСТИ
4.1. Средства физической культуры в регулировании работоспособности
Средства физической культуры эффективны не только для повышения общей работоспособности. Они высоко результативны и для повышения умственной работоспособности. Авторы Крамской С.И., Головко Н.Г., Амельченко И.А. (2018), Бароненко, В.А. Рапопорт Л. А. (2017) указывают что устойчивость и активность показателей интеллектуальной деятельности (память, внимание, скорость передачи информации и др.) прямо пропорциональны физической подготовленности.
По данным Крамского С.И., Волкова В.К., Карасева А.В., Козлова В.И. (2018) в рамках одного занятия физические упражнения оказывают на работоспособность влияние сразу же после воздействия на организм, или если рассматривать в рамках нескольких занятий, то накапливаясь, приводят к «кумулятивному эффекту», проявляющийся в результате их суммарного воздействия.
Интенсивность физической нагрузки и ее объем должны соответствовать функциональным возможностям занимающихся, состоянию здоровья, возрасту, полу и т.д.
В начале рабочего дня для активизации центральной нервной системы, ускорения развёртывания функционирования всех систем организма необходимо выполнить утреннюю гигиеническую гимнастику, чтобы обеспечить ускоренный переход организма к бодрому работоспособному состоянию.
Не менее эффективны для повышения работоспособности и циклические виды спортивной деятельности: дозированная ходьба, бег, ходьба на лыжах, плавание, а также спортивные игры, ежедневные прогулки на свежем воздухе.
Для повышения работоспособности и нивелирования утомления в рамках рабочего дня необходимо включать физкультпаузы и физкультминутки. В своих рекомендациях Ильинич В.И. (2000), Самоукина Н.В. (2003) указывает, что для профилактики утомления и активного отдыха физические упражнения подбираются в зависимости от сочетания основных признаков: падение внимания, потеря интереса к работе, сонливость, перевозбуждение. При падении внимания активный
104
отдых начинают с гимнастического комплекса, исключая упражнения на внимание, которые выполняют перед возобновлением работы, далее перейти к непродолжительной прогулке с дыхательными упражнениями. Продолжительность комплекса от 10-20 мин., что при повышенной сонливости в комплексах физкультпауз или физкультминуток чередуются разминание мышц шеи и верхней трапециевидной мышцы с их растиранием. Эффективны упражнения, выполняемые, не убирая рук со стола: поднимание и опускание плеч, круговые движения ими. 10- 15-минутные физкультпаузы должны включать упражнения общего и умеренного воздействия на организм: ходьба и лёгкий бег в чередовании, сочетаемые с дыхательной гимнастикой.
Ильинич В.И. (2007) указывают, что физкультминутка выполняется в течение 1–2 мин и состоит из 2–3 упражнений, которые подбираются специально для тех групп мышц, в которых ощущается усталость. Первое упражнение обычно заключается в распрямлении спины, отведении спины назад. Следующие упражнения —наклоны, повороты, маховые движения.
В физкультпаузу включается 5–7 упражнений, способствующие восстановлению работоспособности в результате смены вида деятельности. Примерное содержание комплекса физкультпаузы: 1-е упражнение — потягивание; 2-е упражнение — для мышц туловища, рук, ног; 3-е упражнение — то же, но динамично; 4-е упражнение — приседание, прыжки; 5-е упражнение — маховые движения; 6-е упражнение — на расслабление мышц рук; 7-е упражнение — на внимание.
Ильинич В.И. (2007), Крамской С.И., Головко Н.Г., Амельченко И.А. (2018) и др. результатами своих исследований подтверждают, что не менее эффективны для коррекции работоспособности практические занятия по дисциплине «Физическая культура», которые выполняют несколько функций:
воспитываются физические качества;
формируется необходимый объем умений и навыков;
снимается напряжение, развивающееся в процессе учебной деятельности в течении учебного дня;
воспитаются психические качества.
Ильинич В.И. (2007), Крамской С.И., Головко Н.Г., Амельченко И.А. (2018) в своих работах указывают, что физические упражнения являются основным средством в совершенствования работоспособности, для чего наиболее эффективны упражнения циклического характера: бег, плавание, ходьба на лыжах и т.д. Оздоровительный бег является самым доступным и эффективным средством поддержания и по-
105
вышения работоспособности. Во время бега активизируется ЦНС и энерготраты, компенсируется недостаток двигательной активности, развивающейся в процессе сниженной двигательной активности во время учебной деятельности, активизируется кровообращения, улучшается снабжение тканей, органов и систем кислородом, усиливается метаболизм. Так же в процессе беговой нагрузки совершенствуется качество выносливости, снимается психологическая напряженность, происходит нейтрализация отрицательных эмоций, способствующих развитию нервного перенапряжения, что приводит к повышению риска инфаркта миокарда.
Физическая нагрузка является эффективным средством коррекции психологического состояния, не обладающим побочным действием, более действенным, чем лекарственные препараты, которые не редко обладают еще большим побочным воздействием, чем лечебным.
Крамской С.И., Eгоров Д.Е., Грачев А.С., Амельченко И.А., Крамской И.С. (2017) и др. приводят данные, свидетельствующие, что оздоровительный бег в сочетании с водными процедурами является высоко эффективным средством регуляции работоспособности. Семенович А.А. (2007) утверждает, что процессе выполнения физической нагрузки вырабатываются гормоны гипофиза — эндорфины, выделяющиеся в кровь. Эндорфины вызывают состояние эйфории, ощущение радости, физического и психического благополучия, улучшается настроение. Специалисты медицины и педагогики активно используют циклические упражнения для купирования депрессивных состояний. В результате выполнения физических упражнений достигается более полный отдых центральной нервной системы, повышается физическая и умственная работоспособность.
Крамской С.И., Eгоров Д.Е., Грачев А.С., Амельченко И.А., Крамской И.С. (2017) указывают, что не менее эффективны для восстановления работоспособности являются занятия плаванием. Регулярные занятия плаванием благоприятно влияют на центральную нервную систему, повышается работоспособность, совершенствуются физические качества, снимается психологическое напряжение. Регулярные занятия плаванием способствуют улучшению сна, формирования мышечного корсета позвоночного столба и исправления осанки, активизации кровообращения, активизации процессов метаболизма.
Далее авторы подтверждают, что эффективным средством для повышения работоспособности является лыжный спорт. Ходьба на лыжах одно из эффективных средств коррекции психологического напряжения, оказывает закаливающий, оздоровительный и развивающий эффект. Занятия на свежем воздухе, в лесу или парке, снимают
106
психологическое напряжение, активизирует нервную систему, нормализуют процессы торможения и возбуждения, восстанавливают работоспособность.
Различные виды спортивной деятельности эффективно снимают психологическое напряжение, являются средством воспитания физических качеств, активизируют процессы метаболизма, насыщения кислородом тканей организма и оказывают оздоровительное воздействие. Так же различные физические упражнения являются средством купирования отрицательного воздействия трудовой деятельности в процессе рабочего дня. Поэтому студентам необходимо регулярно заниматься различными видами спортивной деятельности как в режиме учебного года, так и сессионный период. Для восстановления работоспособности после или при выполнении различных учебных заданий, а также в экзаменационный период необходимо включать физкультпаузы и физкультминутки в режим подготовки. Для снятия напряженности и утомления, повышения работоспособности необходимо включать в режим дня и вечерние прогулки или выполнение гимнастических упражнений на группы мышц, которые наиболее задействованы в рабочем положении (мышцы спины, шеи и т.д.).
4.2. Психофизиологические характеристики интеллектуальной деятельности
Ильинич В.И. (2007), Коваленко В.А. (2000) учебный процесс студентов - это умственный труд, связанный с приемом и переработкой значительных объемов информации приводящий к напряжению или перенапряжению сенсорного аппарата, памяти, активации процессов мышления, эмоциональной сферы.
В процессе учебной деятельности возрастает объем времени, отводимого на изучение различного рода материалов и соответственно снижение времени на отдых, увлечения, происходит снижение двигательной активности.
Учебная деятельность протекает в основном в положении «сидя». Куракиной Л.Ю. (2006) указывается на отрицательное воздействие на организм длительного пребывания в положении сидя, характерной для умственного труда. Положение «сидя» провоцирует застой крови в сосудах нижних конечностей и малого таза, нарушается кровоснабжение ряда органов, что приводит к ухудшению снабжения кислородом и энергоносителями и отведения продуктов метаболизма функционирующих органов и систем, в том числе и мозга. Длительное пребывание в положении «сидя» приводит к уплощению интервертебрального диска,
107
что провоцирует развитие остеохондроза шейного, грудного или поясничного отдела позвоночного столба.
В результате исследований Ильинича В.И. (2000), Крамского С.И., Eгорова Д.Е., Грачева А.С., Амельченко И.А., Крамского И.С. (2017) было выявлено, что выше перечисленное приводит к функциональному напряжению, нарушению кровоснабжения головного мозга, снижению работоспособности и может послужить фактором развития заболеваний сердечно-сосудистой, нервной систем и зрительного анализатора.
Умственный труд протекает в условиях малой двигательной активности. Это приводит к возникновению условий для повышения утомляемости, снижению работоспособности, ухудшению общего самочувствия. Поэтому умственная деятельность студентов, связанная с психическими напряжениями, предъявляет высокие требования к организму и при определенных неблагоприятных условиях может быть причиной серьезных заболеваний, особенно сердечно-сосудистой системы, органов пищеварения, нервной системы и др.
Объективные и субъективные факторы обучения и реакция на них организма студентов
Существуют объективные и субъективные факторы обучения, отражающиеся на психофизиологическом состоянии студентов. К объективным факторам относят среду жизнедеятельности и учебного труда студентов, возраст, пол, состояние здоровья, общую учебную нагрузку, отдых, в том числе активный. К субъективным факторам следует отнести: знания, профессиональные способности, мотивацию учения, работоспособность, нервно-психическую устойчивость, темп учебной деятельности, утомляемость, психофизические возможности, личностные качества (особенности характера, темперамент, коммуникабельность), способность адаптироваться к социальным условиям обучения.
По данным Ильинича В.И. (2007) учебное время студентов в среднем составляет 52-58 ч в неделю (включая самоподготовку), т.е. ежедневная учебная нагрузка равна 8-9 ч, следовательно, учебная деятельность студентов является одной из самых продолжительных. Значительная часть студентов, не умея планировать свой бюджет времени, занимаются выполнением различных учебных заданий в том числе и в ночное время, в ущерб сна что приводит к переутомлению. Данное условие в своей совокупности с различными другими факторами, негативно воздействующих на организм студентов (несбалансированное питание, большая учебная нагрузка, не умение вести хозяйство и т.д.) при определенных условиях способствует появлению различной этио-
108
логии заболеваний, в том числе: сердечно-сосудистых, нервных и психических.
По данным авторов Виленского, М.Я., Горшкова А.Г. (2018), Ильинича В.И. (2007) и др. к факторам риска следует отнести:
1)социальные перемены, жизненные трудности, усиление значения субъективного фактора в оценке тех или иных жизненных ситуаций, непонимание близкими людьми, нетерпение, постоянное ощущение недостатка времени;
2)перенапряжение, связанное с загруженностью работой, хроническое психоэмоциональное перенапряжение, эмоциональное длительное напряжение, обусловленное ответственностью за выполняемую работу, резкое ограничение физического компонента в жизнедеятельности, хроническую раздражительность, неуверенность в себе, хроническую тревожность и внутреннее напряжение, агрессивность и невротизм (состояние, отличающееся эмоциональной неустойчивостью, тревогой, низким самоуважением, вегетативными расстройствами), хроническая бессонница;
3)нервное и умственное переутомление, хроническую усталость, хронический депрессивный синдром (отрицательный эмоциональный фон, пассивное поведение), хроническое нарушение режима труда и отдыха, нерегулярное и несбалансированное питание, систематическое употребление алкоголя, курение;
4)артериальную гипертензию (стойкое повышенное кровяное давление) при диастолическом давлении свыше 100 мм рт. ст.), повышение содержания сахара в крови, уменьшение половых гормонов, начальные нарушения мозгового кровообращения.
Суммарное влияние на организм нескольких факторов риска выше, когда они выступают одновременно и принимают хронический характер. Именно благодаря хроническому характеру психоэмоциональное перенапряжение и нервное переутомление являются ведущими факторами риска, так как возникают в результате воздействия разных факторов риска.
4.3. Динамика работоспособности студентов в учебном году
ифакторы, ее определяющие
Впроцессе учебно-трудовой деятельности работоспособность студентов изменяется, как в течении дня, недели, на протяжении учебного семестра, так и учебного года. По результатам исследований выяснилось, что длительность, глубина, направленность данных изменений определяются функциональным состоянием организма до нача-
109
ла деятельности, особенностями этой деятельности, ее организацией и др.
Происходящие в процессе учебной деятельности изменения зависят в том числе и от работоспособности.
Ильинич В.И. (2007) приводит следующее определение работоспособности: работоспособность — потенциальная возможность индивида выполнять целесообразную деятельность на заданном уровне эффективности в течение определенного времени.
Крамской С.И., Eгоров Д.Е., Грачев А.С., Амельченко И.А., Крамской И. С. (2017), и др. указывают, что в процессе учебной деятельности на работоспособность оказывает воздействие целый спектр внешних и внутренних факторов по отдельности или в сочетании, они же ее и определяют. Данные факторы делят на следующие группы: 1) физиологического характера - состояние здоровья студента, его сер- дечно-сосудистой, дыхательной, эндокринной и других систем; 2) физического характера - степень и характер освещенности помещения, температура воздуха, уровень шума и другие; 3) психического характера - самочувствие, настроение, мотивация и др.; 4) социального характера - условия мест занятий, проживания, питания и др.
Вайнштейн Л.А. (2010) результатами исследований указывает, что работоспособность в течении учебного дня имеет свою динамику, подчинена общим закономерностям и делится на периоды:
первый период динамики работоспособности - период врабатывания. На данном периоде фиксируется рассогласование между учебными требованиями и функциональным состоянием организма студента. Длительность периода врабатывания зависит от уровня подготовленности. Чем рассогласование больше, тем длительнее период врабатывания.
второй период- оптимальной (устойчивой) работоспособности - характеризуется полной мобилизацией (физиологической, психической, организационной) организма на выполнение учебной деятельности. Этот период в норме должен быть самым длительным.
третий период- полной компенсации - характеризуется появлением начальных признаков утомления, которые компенсируются волевыми усилиями или положительной мотивацией к выполнению учебных заданий.
четвертый период- неустойчивой компенсации - характеризуется нарастанием утомления; волевые усилия уже не могут обеспечить поддержание работоспособности. Требуется отдых и восстановление.
110