Физическая культура для студентов среднего профессионального образования. Учебное пособие

учесть вид смены (дневная, ночная), санитарно-гигиенические условия. В конце комплекса вводной гимнастики выполняются специальные упражнения, схожие по структуре или по ритму с рабочими движениями, в некоторой степени имитирующие их.

Для лиц, занятых трудом с небольшими физическими усилиями, длительным напряжением внимания, зрения и т.д., вводная гимнастика насыщается комбинированными динамическими упражнениями для различных групп мышц.

Начинается гимнастика с ходьбы в среднем темпе (желательно под музыку). Далее выполняются потягивание, упражнения для мышц туловища и плечевого пояса, упражнения на растягивание мышц ног, в завершение – упражнения на точность движений и концентрацию внимания. Общая нагрузка от упражнений не должна вызывать чувства усталости. Важным моментом является коллективное выполнение упражнений в общем режиме и темпе, что помогает поднять настроение и почувствовать единение с другими людьми.

С целью снижения утомления (особенно при монотонной работе), поддержания должной работоспособности в конце первой половины рабочего дня и в последних часах работы используются физкультурная пауза и физкультминуты. Данные физкультурные мероприятия способствуют повышению производительности труда, а в отдельных случаях и снижению производственного травматизма.

При 8-часовом рабочем дне рекомендуется проводить две физкультурные паузы: через 2 – 2, 5 ч после начала работы и 1 – 1,5 ч до ее окончания. Во время физкультурных пауз, выполняются такие упражнения, которые обеспечивают переключение деятельности на мышечные группы, не участвовавшие (или мало участвовавшие) в основной работе. При разработке типовых комплексов упражнений физкультурной паузы учитываются основные группы труда. Для выполнения упражнений можно использовать стул, массажные мячи и другой находящийся под рукой подходящий инвентарь.

Третья форма производственной гимнастики – физкультминутки, состоящие, как правило, из двух-трёх упражнений (потягивание с глубоким дыханием, вращение туловища, приседание и другие), применяются для решения тех же задач, что и физкультурная пауза, как правило, при напряженном умственном труде. Упражнения физкультминутки выполняются самостоятельно и гораздо чаще, чем физкультпауза (приблизительно в конце каждого часа работы). Даже простая ходьба в течение одной-двух минут поможет снять общую нагрузку, связанную с сидячей работой. Хотя бы один раз в час необходимо вставать с рабочего места и проявлять любую активность [4].

61

Во время обеденного перерыва, при достаточной его продолжительности (1 час), в оставшееся до начала работы время целесообразно не только пассивно отдохнуть, но и выходить на свежий воздух – 15 минутная прогулка станет отличным решением для поднятия тонуса и общего укрепления организма.

Работающий человек должен стараться выполнять физические упражнения в соответствии со спецификой утомления. Для этого используются самые короткие формы производственной гимнастики – микропаузы, длящиеся 20-30 с [25]. В процессе трудовой деятельности, особенно при работе с напряжением зрения будет полезна гимнастика для глаз. При длительной статической работе в сидячем положении целесообразно выполнять самомассаж воротниковой зоны и мышц верхнего плечевого пояса.

Проведение гимнастики непосредственно на рабочем месте занимает особое место в поддержании рабочего тонуса, снятия напряжения. Если подобная практика на предприятии, где работает человек, отсутствует, можно самостоятельно позаботиться о своем здоровье и делать специальные упражнения, с учетом особенностей трудового графика и регламента времени. Работа в «режиме машины» рано или поздно приведет к тому, что у вас ухудшится зрение, появятся боли в спине и другие болезни. Чтобы этого не случилось, необходимо элементарно уделять немного внимания в процессе работы своему драгоценному организму, и, конечно, знать основы физической культуры.

Подводя итог изложенному в данном разделе материалу, необходимо подчеркнуть, что для формирования и укрепления здоровья важны все составляющие: наследственность, экология, уровень развития здравоохранения, но определяющим является тот образ жизни, который ведет человек. Для того чтобы преобразовать кардинально поведение, прежде всего, необходимо изменить мышление. Никогда не поздно перейти от малоподвижного образа жизни к активному, получая при этом не только удовольствие, но и ощутимую пользу в плане укрепления здоровья. Соблюдение принципов здоровьесберегающего поведения в повседневной жизни обеспечивает высокую работоспособность, жизнерадостность, желание трудиться, что помогает и полноценной реализации способностей человека в избранной сфере профессиональной деятельности.

Литература

1. Амбарцумов И. Физическая культура православного христианина / И. Амбарцумов, И.В. Леднев. – Санкт-Петербург: Изд-во Са-

тисъ, 2011. – С. 5 - 7.

62

2.Амельченко И.А. Физиологические основы здоровья студентов (биоритмический аспект): учеб. пособие / И.А. Амельченко: учеб. пособие. – М.: Изд-во АСВ; Белгород: Изд-во БГТУ, 2003. – 93 с.

3.Артамонова В.Г., Мухин Н.А. Профессиональные болезни. Учебник. - 4-е изд., перераб. и доп. – М.: Медицина, 2004. – 480 с.

4.Бишаева А.А. Физическая культура: учебник для учреждений нач. и сред. проф. образования / А.А. Бишаева. – М.: ИЦ Академия,

2017. – 304 c.

5.Вайнбаум Я.С. Гигиена физического воспитания и спорта: учеб. пособие для студ. высш. учеб. заведений / Я.С. Вайнбаум, В.И. Коваль, Т.А. Родионова. – М.: Издательский центр «Академия», 2002.

–240 с.

6.Вайнер Э.Н. Валеология: учеб. для вузов / Э.Н. Вайнер. – М.:

Флинта: Наука, 2001. – С. 371 – 396.

7.Головко Н.Г. Физкультурно-спортивная работа на оздоровительных базах отдыха вузов / Н.Г. Головко, С.И. Крамской, И.А. Амельченко, И.В. Куликова, И.А. Куликов, Е.А. Клокова, О.Ю. Манин, А.Ю. Шумилов. – Белгород: БГТУ им. В.Г. Шухова, 2017. – 135 с.

8.Здоровье студентов: социологический анализ: монография / отв. ред. И.В. Журавлева. –М.: Изд-во Института социологии РАН,

2012. – 252 с.

9.Комаров Ф.И. Хронобиология и хрономедицина/Ф.И. Комаров, С.И. Рапопорт. – М.: Триада – Х, 2000. – С. 5 – 197.

10.Крамской С.И. Здоровьеформирующие технологии в учебном процессе по дисциплине «Физическая культура»: учеб. пособие / С.И. Крамской, В.П. Зайцев, Н.А. Олейник и др. – Белгород: Изд-во БГТУ,

2009. – 190 с.

11.Крамской С.И. Оптимизация учебного процесса по физической культуре в техническом вузе: учеб. пособие / С.И. Крамской, В.П. Зайцев и др.: – М.: Изд-во АСВ; Белгород: Изд-во БГТУ, 2007. – 276 с.

12.Крамской С.И. Проблемы формирования здоровья студентов специального учебного отделения в современных экологических условиях / С.И. Крамской, И.А. Амельченко, И.В. Куликова, Г.В. Мусиков // Вестник Черниговского национального педагогического университета им. Т.Г. Шевченко. Серия: Педагогические науки. Вып. 107. – Т. 2. –

Чернигов, 2013. – С. 240 – 243.

13.Крамской С.И. Роль организации активного отдыха в формировании здорового образа жизни студентов (на примере БГТУ им. В.Г. Шухова) / С.И. Крамской, И.А. Амельченко, В.П. Зайцев // Здоровый образ жизни и физическое воспитание студентов и слушателей вузов:

63

материалы XII Междунар. очно-заоч. науч.-практ. конф., 3 апреля 2014 г., г. Москва. – М.: ИНЭП, 2014. – С. 19 – 22.

14.Крамской С.И. Инновационные подходы к организации учебного процесса по дисциплине «Физическая культура»: учеб. пособие / С.И. Крамской, И.А. Амельченко, М.В. Ковалева, А.П. Мальков, И.В. Куликова, Н.А. Алексеев, И.С. Крамской, Н.Б. Кутергин, Н.А. Груздева, А.П. Коруковец, А.Г. Коровянский, Р.П. Фиронова. – Белгород: Изд-во БГТУ, 2015. — 423 с.

15.Крамской С.И. Формирование здоровья в системе традиционных ценностей (на примере БГТУ им. В.Г. Шухова) / С.И. Крамской, И.А. Амельченко // Культура физическая и здоровье. Воронеж, №3 (63).- 2017.- С. 133-135.

16.Крамской С.И. Воспитание социально значимого стереотипа поведения студентов в процессе занятий спортивными играми для подготовки к профессиональной деятельности / С.И. Крамской, И.А. Амельченко, Д.Е. Егоров // Содействие профессиональному становлению личности и трудоустройству молодых специалистов в современных условиях: сб. материалов XI Междунар. заоч. науч.-практ. конф., посвящ. 75-летию Великой Победы, Белгород, 15 ноября 2019 г. / под ред. С.А. Михайличенко, Ю.Ю. Буряка. – Белгород: Изд-во БГТУ им. В.Г. Шухова, 2019. – С. 416 – 420.

17.Лищук В.А. Технология повышения личного здоровья / В.А. Лищук, Е.В. Мосткова. – М.: Медицина, 1999. – С. 289 – 300.

18.Марков В.В. Основы здорового образа жизни и профилактики болезней: Учеб. пособие / В.В. Марков. – М.: Академия, 2001. – 320 с.

19.Матюхин, В.А. Экологическая физиология и восстановительная медицина / В.А. Матюхин, А.Н. Разумов. – М.: Гэотар медицина,

1999. – С. 262 – 275.

20.Пауков В.С. Патология: учебник / В.С. Пауков, Н.К. Хитров. – М.: Медицина, 1989. – 352 с.

21.Путилов А.А. «Совы», «жаворонки» и другие. О наших внутренних часах и их влиянии на здоровье и характер / А.А. Путилов. – Новосибирск: Изд-во Новосиб. ун-та, 1997. – 264 с.

22.Современные проблемы рекреации в высшем учебном заведении: коллективная монография / Зайцев В.П., Олейник Н.А., Сосин И.К. и др.; под ред. Н.А. Олейника, В.П. Зайцева. – Харьков: ХГАФК, 2010. – 348 с.

23.Туманян Г.С. Здоровый образ жизни и физическое совершенствование: учеб. пособие для студ. Высш. Учеб. заведений / Г.С. Туманян. – М.: Издательский центр «Академия», 2009. – 336 .

64

24.Ушакова Г.А. Здоровье матери – здоровье ребенка – здоровье нации / Г.А. Ушакова // Мать и дитя. - №1. – 2000. – С. 49 – 54.

25.Физическая культура студента. Учебник / Под ред. В.И. Ильинича. – М.: Гардарики, 2003. – 448 с.

26.URL:https://beremennost.net/pochemu-beremennost-polezna- dlya-zdorovya (дата обращения 22.01.2020)

27.URL: http://detki.kz/magazines/40-nedel-kalendar-beremennosti

(дата обращения 22.01.2020)

28.URL:http://gbuzrcmp.ru/propaganda-zozh/zdorovoe- pitanie/ratsionalnoe-pitanie-rabotnikov-umstvennogo-truda-i-studentov

(дата обращения 20.01.2020)

29.URL:http://ru.wikipedia.org (дата обращения 26.01.2020)

Рекомендуемая литература

1.Кобяков Ю.П. Физическая культура. Основы здорового образа жизни: Учебное пособие / Ю.П. Кобяков. – Рн/Д: Феникс, 2012. – 252 c.

2.Решетников Н.В. Физическая культура: Учебник для студ. учреждений сред. проф. образования / Н.В. Решетников, Ю.Л. Кислицын, Р.Л. Палтиевич, Г.И. Погадаев. – М.: ИЦ Академия, 2013. – 176.

3.Соковня-Семенова И.И. Основы здорового образа жизни и первая медицинская помощь: учеб. пособие для студ. сред. пед. учеб. заведений. – 2-е изд., стереотип. – М.: Издательский центр «Академия», 2000. – 208 с.

4.Физическая культура в строительных вузах. Учебник / Под ред. Л.М. Крыловой. – М.: Изд-во АСВ, 2010. – 526 стр.

5.Физическая культура. (СПО). Учебник. / Виленский М.Я., Горшков А.Г. – Москва: КноРус, 2020. – 214 с.

6.Физическая культура: учебник / В.С. Кузнецов, Г.А. Колодницкий. – 2-е изд., стер. – М.: КНОРУС, 2017 – 256 с.

7.Физическая культура: учебник и практикум для среднего профессионального образования / А. Б. Муллер [и др.]. — Москва: Издательство Юрайт, 2019. – 424 с.

Контрольные вопросы

1.Какое значение имеет состояние здоровья для профессиональной деятельности?

2.В чем заключается роль физической культуры в формировании здоровья студентов?

65

3.Перечислите основные причины, способствующие распространению малоподвижного образа жизни.

4.Как влияют наследственность и экологические факторы на здоровье человека?

5.Подумайте, что надо изменить в своем поведении, чтобы выбраться из «цепких объятий» вредных привычек?

6.Обоснуйте, почему в основу рациональной организации режима дня должен быть положен принцип ритма?

7.Перечислите основные положения системы рационального пи-

тания.

8.Какова роль гигиенических средств оздоровления?

9.Вспомните поговорки: «длительный отдых вызывает лень», «учение без умения – не польза, а беда». Объясните, в чем смысл этих поговорок? Согласны ли Вы с ними?

10.В чем заключается профилактика профессиональных заболеваний средствами физического воспитания?

11.Являются ли здоровье, бодрость и профессиональное долголетие Вашей мечтой?

12.Подумайте, какие базовые положения из представленного материала Вы бы взяли на заметку при составлении индивидуальной программы оздоровления?

Контрольные тесты

1.В соответствии с уставом Всемирной организации здравоохранения здоровье – это:

а) отсутствие болезни; б) способность организма к выполнению профессиональных

функций;

в) состояние полного физического, душевного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней или физических дефектов.

2.Наиболее важным слагаемым здоровья является:

а) образ жизни;

б) состояние экологии; в) наследственность.

3.Что не относится к здоровому образу жизни:

а) рациональное питание;

б) отсутствие борьбы с вредными привычками;

в) оптимальный двигательный режим.

4.Что такое режим дня?

66

а) порядок выполнения повседневных дел; б) строгое соблюдение определенных правил;

в) установленный распорядок жизни человека, включающий в себя труд, сон, питание и отдых.

5. Что подразумевает личная гигиена?

а) выполнение требований для предотвращения инфекционных заболеваний;

б) соблюдение свода правил ухода за телом, кожей, зубами;

в) выполнение медицинских мероприятий по профилактике заболеваний.

6 . Что такое рациональное питание:

а) распределенное по времени принятие пищи; б) употребление определенного набора продуктов;

в) питание с учетом потребностей организма и особенностей жизнедеятельности.

7. Сущность закаливания:

а) переохлаждение или перегрев организма;

б) повышение устойчивости организма к неблагоприятным внешним воздействиям;

в) снижение чувствительности организма к перепаду температур.

8. Массаж и самомассаж способствуют:

1)улучшению защитных функций кожи;

2)увеличению эластичности и прочности сухожилий и связок;

3)активизации деятельности потовых желез.

9.Под термином «профессиональные заболевания» подразумевается:

а) патологии, возникающие под воздействием неблагоприятных факторов труда;

б) болезни, обусловленные влиянием патогенных факторов окружающей среды;

в) заболевания, связанные со снижением иммунитета.

10.Наиболее оптимальная частота проведения физкультми-

нуток:

а) Один раз в час;

б) Один раз в два часа; в) Один раз в три часа.

67

3. ОСНОВЫ МЕТОДИКИ САМОСТОЯТЕЛЬНЫХ ЗАНЯТИЙ ФИЗИЧЕСКИМИ УПРАЖНЕНИЯМИ И МЕТОДЫ САМОКОНТРОЛЯ

Рабочие программы дисциплины «Физическая культура» включают раздел самостоятельных занятий. В условиях реализации новых Федеральных государственных образовательных стандартов среднего профессионального образования (ФГОС СПО) на организацию самостоятельной работы студентов отводится до 50 % времени, выделенного на изучение дисциплины «Физическая культура».

Целью самостоятельных занятий физической культурой студентов среднего профессионального образования является формирование физической культуры личности и способности направленного использования средств физической культуры, спорта и туризма для сохранения и укрепления здоровья, психофизической подготовки и самоподготовки к учебной деятельности и будущей профессиональной деятельности.

Достигается данная цель посредством решения следующих задач

вусловиях самостоятельных занятий физической культурой:

-способствовать освоению знаний о роли физической культуры в общекультурном, профессиональном и социальном развитии человека, основ здорового образа жизни;

-формировать осознанную потребность в физической культуре, здоровом и нравственном образе жизни;

-формировать умение использовать физкультурнооздоровительную деятельность для укрепления здоровья, достижения жизненных и профессиональных целей;

-развивать умение самостоятельно осваивать прикладные двигательные умения и навыки, необходимые в жизни и конкретной трудовой деятельности и при прохождении военной службы;

-всесторонне развивать физические качества и обеспечивать на этой основе крепкое здоровье и высокую работоспособность студентов;

-совершенствовать двигательные умения и навыки в избранном виде спорта.

3.1. Основные принципы построения и организация самостоятельных занятий

При организации самостоятельных занятий необходимо придерживаться следующих принципов:

68

1.Принцип оздоровительной направленности решает задачи укрепления и поддержания высокого уровня состояния здоровья, функционирования органов и систем организма занимающихся.

2.Принцип систематичности предусматривает регулярные занятия физическими упражнениями. Эффект от занятия физкультурой наступает только при систематичном и длительном их применении.

3.Принцип гуманизации. Соблюдение данного принципа рассматривает основной из задач самостоятельного занятия физическими упражнениями физическое, психическое и социальное благополучие каждого из обучающихся. Вся работа по организации самостоятельных занятий строится на основе комфортности, получения положительных эмоций, осознания важности и необходимости регулярных занятий, ощущении результата, развивающего и оздоровительного эффекта для своего организма.

4.Принцип индивидуализации характеризуется необходимостью учета особенностей каждого обучающегося, в том числе возрастно - половых различий, разного уровня физической подготовленности, индивидуально-типологических свойств личности. Индивидуализация образовательного процесса в физическом воспитании один из основных принципов современности, так как выполнение различных упражнений оказывает непосредственное воздействие на системы и функции организма и превышение посильной меры физической, психической и эмоциональной нагрузок может неблагоприятно влиять на состояние здоровья обучающегося.

5.Принцип рациональности физических нагрузок заключается в соблюдении условий обучения от простого к сложному, с обязательным применением классификации уровня интенсивности физической нагрузки, основанной на реакции сердечно-сосудистой системы, на физическую нагрузку во время выполнения и после выполнения физических упражнений, учитывая возрастные особенности.

6.Принцип всестороннего физического развития. В самостоя-

тельных занятиях физкультурой следует целенаправленно развивать основные физические качества: выносливость, силу, быстроту, гибкость, координацию. Для этого необходимо использовать различные средства: циклические упражнения, гимнастику, подвижные и спортивные игры, упражнения с отягощениями и т.д.

7.Принцип уверенности в необходимости занятий. В данном случае эффект напрямую связан с осознанием положительного эффекта и необходимости занятий физическими упражнениями, что стиму-

69

лирует биоритмы мозга, с последующей передачей нервных импульсов и выполнением активных двигательных действий.

8. Принцип врачебного контроля и самоконтроля. Консультация врача и применение метода самоконтроля поможет выяснить, как рассчитать интенсивность физической нагрузки и какие средства двигательной активности лучше всего использовать в самостоятельных занятиях физической культурой и спортом.

Самостоятельная работа студентов направлена на более глубокое усвоение изучаемого теоретического и практического курса, формирование навыков применения простейших методик самооценки уровня физической работоспособности, умение рационально использовать в повседневной жизни эффективные физкультурно-оздоровительные методики [10].

Организация занятий физическими упражнениями различной направленности

При организации самостоятельной работы студентов необходимо включать задания теоретического и практического разделов дисциплины «Физическая культура»:

-составление и выполнение комплексов упражнений гимнастики, упражнений по профилактике и коррекции нарушений опорнодвигательного аппарата;

-выполнение комплексов специальных беговых и прыжковых упражнений, занятия на тренажерах и блочных устройствах;

-самостоятельные тренировочные занятия легкой атлетикой, лыжной подготовкой, спортивными и подвижными играми, гимнастикой, плаванием и т.д.;

-выполнение комплексов дыхательной гимнастики;

-освоение приемов массажа и самомассажа;

-ведение личного дневника самоконтроля;

-работа со специальной литературой для подготовки сообщений

идокладов.

Выделяют следующие формы самостоятельных занятий физической культурой: утренняя гигиеническая гимнастика, упражнения в течение учебного дня, самостоятельные тренировочные занятия [9].

Самостоятельные занятия физическими упражнениями могут носить эпизодический и систематический характер [5]. Если эпизодические занятия (походы, катания на лыжах, коньках, езда на велосипеде и т.п.) не имеют строгой регламентации, то систематические занятия

70