Предсоревновательная подготовка спортсменов высокой квалификации. Учебное пособие

является следующее: актуализация и усиление позитивных пережива­ ний спортсмена.

6. Научить спортсмена поощрять себя (хвалить) за каждый вы­ полненный шаг. Это создает позитивный эмоциональный фон, на ко­ тором более успешно развивается последующая деятельность.

Выявление и удовлетворение актуальных потребностей спортсменов.

Одной из причин конфликтов спортсменов с тренером, ухода спортсменов от тренера, прекращение занятий спортом является не­ удовлетворение актуальных для них потребностей. Выделяются сле­ дующие группы потребностей, неудовлетворение которых приводит к негативным последствиям.

Первая группа - физиологические потребности (в движении, в отдыхе, в питании, в воде).

Вторая группа - потребности в безопасности (в защите от физи­ ческих опасностей, в защите от психологических опасностей).

Третья группа - потребности в социальных связях.

Четвертая группа - потребности в уважении, признании, одобрении. Пятая группа - потребности в самоактуализации, самоутвержде­

нии, самовыражении.

Неудовлетворение той или иной потребности сказывается на от­ ношении к тренеру, к занятиям, на ослаблении спортивной мотивации вплоть до ухода из группы, спорта. Работа со спортсменами по дан­ ному направлению строится следующим образом: 1) с помощью оп­ роса выявляются актуальные потребности у каждого спортсмена; 2) разрабатываются индивидуальные программы удовлетворения акту­ альных потребностей; 3) практическая работа по удовлетворению ак­ туальных потребностей юных спортсменов; 4) проведение со спорт­ сменами индивидуальных бесед по удовлетворению потребностей.

Выявление доминирующих и актуальных предстартовых со­ стояний у спортсменов. Решение данной задачи осуществляется пу­ тем диагностики предстартового состояния спортсмена на протяже­ нии нескольких соревнований. С этой целью предлагается комплекс­ ная психодиагностическая методика, предложенная Г. Д. Бабушки­ ным (2006).

71

Предметом психодиагностики являются составные компоненты предстартовой психической готовности, их сформированность и ус­ тойчивость. Главной задачей психодиагностики предстартовой пси­ хической готовности спортсмена является определение степени соот­ ветствия характеристик этого состояния условиям, целям и задачам выступления спортсмена на предстоящем соревновании. Критерии проявления и значимость компонентов психической готовности будут различными как у спортсменов различных видов спорта, так и у одно­ го и того же спортсмена в зависимости от его индивидуально­ психологических особенностей, подготовленности к соревнованию, значимости предстоящего соревнования и других факторов. Выявля­ ется сформированность следующих составных компонентов состоя­ ния готовности спортсмена.

-Потребностно-мотивационный компонент, «запускающий» активность спортсмена и являющийся его «движителем». Он высту­ пает центральным звеном предстартовой психической готовности и включает потребности, мотивы, установки, цели, уровень притязаний, лежащие в основе процесса регуляции состояния, поведения и дея­ тельности спортсмена. Для оперативной диагностики потребностномотивационного компонента перед соревнованием используются следующие показатели: соревновательная мотивация - мотивация достижения успеха; потребность в стремлении спортсмена к дости­ жению высоких спортивных результатов; направленность спортивной мотивации на соревнование и на тренировочный процесс; состояние мотивации по цветовой методике М. Люшера.

-Рефлексивный компонент, являющийся осознаваемым компо­ нентом регуляции деятельности. Он включает интеллектуальную пе­ реработку спортсменом собственного опыта, фактов с точки зрения их личностной значимости. Рефлексия проявляется в совокупности оценок и самооценок спортсмена, содержащих информацию о свой­ ствах субъекта предстоящей деятельности, его социальном окруже­ нии и его влиянии, условиях деятельности, о ценности данных свойств и условий. Оценки и самооценка становятся инструментами самоуправления для спортсмена и регуляции деятельности. Они выполняют ответственную роль в организации поведения и текущей деятельности спортсмена.

72

Организующая роль выявленных показателей оценки и само­ оценки зависит от их соответствия реальности. Поэтому при психоди­ агностике предстартовой психической готовности нужны данные о соответствии оценок и самооценки спортсмена объекту отражения и об отступлениях от адекватности. Объективными сведениями о воз­ можностях и состояниях спортсмена являются оценки тренера и дру­ гих руководителей команды, имеющих опыт наблюдения выступле­ ния спортсмена на соревнованиях.

Для диагностики рефлексивного компонента выявляются отно­ шение к предстоящему соревнованию и значимость для спортсмена выступления на соревновании. Определяются следующие показатели: уверенность в успешном предстоящем выступлении, восприятие воз­ можностей соперников, желание участвовать в соревновании, субъек­ тивное восприятие оценки возможности спортсмена другими людьми; личностная значимость выступления и результатов предстоящих со­ ревнований для спортсмена.

- Эмоциональный компонент предстартовой психической готов­ ности спортсмена проявляется в отношении к предстоящему сорев­ нованию и самому себе в форме переживания. В эмоциях проявляет­ ся результат соответствия знаний спортсмена о благоприятных или нежелательных раздражителях тому, что воздействует на него в пе­ риод подготовки к соревнованию и участию в нем. Переживаемые эмоции проявляются в психических состояниях: тревоге, уверенно­ сти-неуверенности, стрессе, напряженности, внутриличностном конфликте, предстартовой лихорадке, апатии и др. При диагностике эмоционального компонента перед соревнованием важно выявлять физиологические и психологические аспекты эмоций, проявляющие­ ся в следующих показателях: тревожность как состояние; коэффици­ ент вегетатики с помощью цветового теста М. Люшера; способность к саморегуляции с помощью психофункционального теста

А.В. Алексеева.

-Сенсомоторный (двигательный) компонент предстартовой психической готовности спортсмена включает показатели сенсорной устойчивости и моторной устойчивости и обусловливает эффектив­ ность исполнения движений. При диагностике сенсомоторного ком­ понента определяются: быстрота саморегуляции (скорость простой

73

двигательной реакции), точность саморегуляции (реакция на движу­ щийся объект, воспроизведение дозированного мышечного усилия), активность саморегуляции (направление ошибок при РДО и при вос­ произведении усилий, направление ошибки при оценке 10 секундно­ го интервала).

Параллельно с психодиагностикой предстартовой психической готовности спортсмена определяется результативность его соревнова­ тельной деятельности. На основе сравнения полученных результатов выявляются характеристики оптимального предстартового состояния каждого отдельного спортсмена.

Результаты психодиагностики предсоревновательной психиче­ ской готовности спортсмена дают срочную информацию, которая ис­ пользуется в следующих направлениях:

-для экстренной коррекции тренировочной нагрузки (объема и характера физических упражнений) в период подготовки к предстоя­ щему соревнованию;

-при воздействии на предстартовое состояние спортсмена с це­ лью приведения его в состояние полной психической готовности, со­ ставляющей ядро оптимального боевого состояния;

-для прогнозирования результатов участия спортсмена в пред­ стоящем соревновании;

-при отборе спортсменов для участия в конкретном соревнова­

нии;

-актуализации мотивов участия в предстоящем соревновании. Обучение и совершенствование способности к психорегуляции.

Решение данной задачи обусловлено влиянием различных стрессфакторов на спортсмена и необходимостью управления своим состоя­ нием и поведением. Своевременное обучение спортсменов навыкам психической саморегуляции позволит им управлять своим предстарто­ вым состоянием и обеспечить оптимальное боевое состояние к началу соревнования. Такая необходимость обусловлена также тем, что среди высококвалифицированных спортсменов различных видов спорта всего от 5 % до 37 % с высоким уровнем развития навыков психорегуляции. Самый низкий процент выявлен у единоборцев (5 %).

Естественно, что фундаментальное начальное обучение навыкам психорегуляции должно осуществляться в подготовительном и пере­

74

ходном периоде. В соревновательном же периоде осуществляется со­ вершенствование навыков психорегуляции и использование их спорт­ сменом по назначению.

В соревновательном периоде назначение психорегуляции сводит­ ся к следующему: 1) регуляции предстартового и стартового состоя­ ния спортсмена с целью приведения его в оптимальное боевое со­ стояние; 2) содействию реализации накопленного на тренировках по­ тенциала; 3) обеспечению восстановления работоспособности после соревнования.

При обучении психической саморегуляции рекомендуется ис­ пользовать психотехнические игры и психорегулирующую трениров­ ку А. В. Алексеева.

Формирование и пополнение у спортсменов когнитивного ре­ сурса для успешного выступления на соревнованиях. Актуаль­ ность ресурсного подхода к решению проблемы психолого­ педагогического обеспечения подготовки спортсменов к соревнова­ ниям обусловлена сформировавшейся тенденцией детерминации стрессовых состояний, возникающих на соревнованиях, когнитивны­ ми факторами личности.

Когнитивный ресурс спортсмена представляет собой совокуп­ ность психолого-педагогических знаний, необходимых для правиль­ ного оценивания различных соревновательных ситуаций, поиска спо­ собов реагирования в них. Формирование когнитивного ресурса у спортсменов осуществляется в рамках теоретической части психоло­ гической подготовки, а также в процессе самостоятельной работы спортсменов под руководством тренера. Спортсменам предлагается усвоить основные положения спортивной психологии для повышения личностной компетентности с целью обеспечения успешного выступ­ ления на соревнованиях. Спортсмены, принимающие участие в спор­ тивных соревнованиях, должны знать следующее: какие могут воз­ никнуть состояния перед стартом; каково их влияние на результатив­ ность соревновательной деятельности; каковы причины возникнове­ ния того или иного состояния; как предотвратить возникновение не­ благоприятного состояния; характер влияния стресс-факторов на состояние спортсмена; как регулировать (оптимизировать) неблаго­

75

приятное состояние. Такая информация должна даваться спортсме­ нам, чтобы они могли ее использовать на соревнованиях.

Разработка индивидуализированных программ психологиче­ ской подготовки спортсменов к соревнованиям. Разработка инди­ видуализированных программ психологический подготовки спорт­ сменов осуществляется на основе результатов диагностики состоя­ ния психологической подготовленности на предсоревновательном этапе, индивидуально-психологических особенностей, характера до­ минирующего предстартового состояния и поведения спортсменов на соревнованиях.

На этапе спортивного совершенствования формирование и совер­ шенствование способности к психорегуляции осуществляется с исполь­ зованием средств базовой и индивидуально-специализированной частей обучения психорегуляции. Разрабатываются индивидуальные варианты обучения психорегуляции с учетом вида спорта, индивидуально­ психологических особенностей, а также особенностей поведения и пси­ хического состояния спортсмена на соревнованиях.

Предлагаемые здесь варианты обучения не исключают разработ­ ки других в связи с многогранностью ситуаций в спорте и возможным реагированием на них.

Мобилизующий вариант - основная установка этого варианта на максимальную мобилизацию. Рекомендуется: для спортсменов ата­ кующего амплуа в видах спорта с проявлением максимальной силы, не умеющих мобилизовать себя на проявление максимального уси­ лия; в легкой и тяжелой атлетике для спортсменов-спринтеров, не способных мобилизоваться и проявить свои потенциальные возмож­ ности в связи с кратковременностью деятельности.

Успокаивающий вариант - установка на спокойное состояние перед стартом во время деятельности; после соревнования. Данный вариант необходим спортсменам, характеризующимся высоким уров­ нем тревожности, нестабильностью психических реакций, возбуди­ мым. Рекомендуется в гимнастике, легкой атлетике (спринтерские дистанции, прыжки, метания); в спортивных играх, единоборствах, тяжелой атлетике и т.п.

Технический вариант - установка на техническую сторону выпол­ няемых действий. Данный вариант рекомендуется для спортсменов с

76

нестабильной техникой и ее нарушениями во время игры, боя, выпол­ нения упражнений в гимнастике, акробатике и т.п. Нестабильная тех­ ника проявляется, как правило, у спортсменов, характеризующихся неуверенностью, тревожностью, возбудимостью и т.п.

Сосредоточивающий вариант с установкой на сосредоточен­ ность и собранность спортсмена на выполняемых действиях. Реко­ мендуется спортсменам с неустойчивым вниманием, легко отвле­ кающимся. Данный вариант приемлем во всех видах спортивной дея­ тельности.

Антиагрессивный вариант с установкой на снятие агрессии и предупреждение агрессивного поведения по отношению к противни­ ку. Рекомендуется спортсменам, характеризующимся сильной нерв­ ной системой, неуравновешенностью, завышенной самооценкой и склонным к проявлению агрессивного поведения.

Социально-независимый вариант с установкой на самостоятель­ ность и независимость от окружающих. Рекомендуется для спортсменов различных видов спорта, характеризующихся социальной зависимостью от мнений и оценок окружающих, преобладанием ожидания неодобре­ ния со стороны тренера, товарищей по команде, судей и т.д.

Реалистический вариант с установкой на адекватную оценку своих способностей и постановку реально достижимых целей в спор­ те. Рекомендуется спортсменам, характеризующимся завышенной са­ мооценкой, преобладанием потребности в самоутверждении, неподкрепленной возможностями.

Восстановителъно-мотивационный вариант с установкой на оп­ тимизацию послесоревновательного состояния спортсмена. Рекомен­ дуется для спортсменов с преобладанием длительного неблагоприят­ ного состояния после соревнования, характеризующегося: бессонни­ цей, снижением мотивации, чувством усталости, беспокойства.

При организации предсоревновательной психологической подго­ товки спортсменов учитывается динамика состояния предстартовой психологической подготовленности спортсмена. Психологическая подготовка каждого спортсмена к соревнованию строится на основе отклонения предстартовой психологической готовности от установ­ ленных ранее параметров. Важно знать факторы, влияющие на дина­ мику психологической готовности конкретного спортсмена. При

77

психологической подготовке спортсменов необходимо знать индиви­ дуальные проявления этого состояния в каждом микроцикле на этапе непосредственной подготовки к конкретному соревнованию.

Ниже представлено содержание психологической подготовки спортсменов к соревнованию при отклонении от заданных парамет­ ров в каждом структурном компоненте психологической готовности.

Уровень сформированности компонентов психологической под­ готовленности определяется на следующих этапах предсоревновательной подготовки спортсменов: в начале этапа предсоревновательной подготовки; после втягивающего микроцикла; после ударного микроцикла; после восстановительного микроцикла за день до сорев­ нования. Полученные результаты по каждому спортсмену служат ис­ ходными данными для разработки индивидуализированных программ психологической подготовки и организации работы по коррекции психологической подготовленности каждого спортсмена после каж­ дого обследования.

1.Потребностно-мотивационный компонент

Вслучае выявления у спортсмена в начале предсоревновательного этапа отклонений составляющих этого компонента от заданных параметров работа со спортсменами строится по следующим основ­ ным направлениям:

1.Анализ выступлений спортсменов на предыдущих соревнова­

ниях.

2.Развитие у спортсменов качества результативности спортивной деятельности.

3.Формирование у спортсменов адекватной самооценки своей психологической подготовленности и планирование соревнователь­ ных целей в связи с возможностями спортсмена.

4.Ориентация на повышение соревновательной мотивации.

5.Актуализация у спортсменов мотивации на достижение успеха.

6.Создание положительного эмоционального фона на занятиях.

7.Обеспечение благоприятного педагогического сотрудничества тренера со спортсменами.

8.Удовлетворение актуальных потребностей спортсменов. Формирование у спортсменов адекватной самооценки психоло­

гической подготовленности и планирование на этой основе содержания

78

психологической подготовки. Поскольку самооценка определяет ус­ тойчивость спортивной мотивации, то считается необходимым при управлении формированием мотивации решение следующих задач: 1) формирование адекватной самооценки у спортсменов; 2) учет ха­ рактера самооценки при постановке соревновательных целей. Со­ держание работы по этому направлению представлено в предыду­ щей главе.

При развитии у спортсменов способностей к адекватному целеполаганию, планированию своего поведения и самоанализу своей деятельности рекомендуется «тренинг личностной причинности». Укрепление спортивной мотивации рассматривается как развитие у спортсмена ощущения того, что он сам является причиной своего по­ ведения и всех его последствий. При проведении этого мотивацион­ ного тренинга решаются следующие задачи: 1) постановка перед спортсменом реально достижимых перспективных целей на основе сопоставления целей со своими возможностями; 2) выявление в пси­ хологической подготовленности своих сильных и слабых сторон; 3) постановка ближайших целей; 4) научить спортсмена понимать, дей­ ствительно ли его поведение, выполняемая им деятельность прибли­ жают его к цели.

Ориентация на активизацию соревновательной мотивации. Исследования характера спортивной мотивации позволили выявить соотношение у спортсменов тренировочной и соревновательной мо­ тивации и представить содержание этой работы со спортсменами. Анализ специальной литературы по проблеме мотивации и результа­ ты психологических исследований позволяют определить задачи по формированию спортивной мотивации у спортсменов, которые сво­ дятся к следующему: актуализация у спортсменов мотивации дости­ жения успеха; создание положительного эмоционального фона на за­ нятиях; обеспечение благоприятного педагогического сотрудничест­ ва. Важно понять, что на данном этапе тренер и спортсмен - равно­ правные союзники в достижении спортсменом высшего спортивного мастерства. Тренер должен дать понять это спортсмену и добиться от него сотрудничества. Требования тренера должны быть приняты спортсменом как его собственные. Сотрудничество, сотворчество

79

тренера и спортсмена - это залог их успешной плодотворной работы в достижении высоких спортивных результатов.

2. Рефлексивный компонент психологической подготовленности

На основании результатов опроса со спортсменами, у которых выявлены недостатки в сформированности отдельных составляющих рефлексивного компонента, проводится следующая работа:

1. Планирование соревновательных целей осуществляется в со­ отношении собственной подготовленности (технической, физической, психологической) с подготовленностью соперников. Этим преду­ сматривается сбалансирование уровня притязаний с возможностями спортсмена, что, в свою очередь, вселяет в спортсмена уверенность в своих силах.

2.Восприятие возможностей соперников. Спортсменам сообщают­ ся данные технической, физической, психологической подготовленно­ сти будущих соперников, если они впервые встречались с ними, и они этого не знали. Далее осуществляется сопоставление возможностей со­ перников со своими возможностями. Оптимальным при этом будет та­ кое соотношение, когда возможности соперника оценены так же, как и собственные возможности. На основе этого перед спортсменом ставится соревновательная цель во встрече с каждым соперником.

3.Желание участвовать в соревновании («хочу ли я?». При низком показателе выясняются причины ослабления желания. На основе выяв­ ленных причин строится соответствующая работа со спортсменом.

4.Субъективное восприятие оценки возможности спортсмена другими людьми (тренером, товарищами по команде) - «смогу ли я с точки зрения других?». Низкая оценка по этому показателю готовно­ сти является следствием оценки тренера и переноса этой оценки на собственную оценку своей подготовленности. Это является указанием тренеру и спортсмену для постановки реально достижимых целей в предстоящем соревновании, снижения уровня притязаний, повыше­ ния уверенности в своих силах.

5.Личностная значимость выступления в предстоящем соревно­

вании.

От того, насколько значимо выступление спортсмена в пред­ стоящем соревновании, будет зависеть его соревновательная мотива­ ция, желание выступать в соревновании, его предстартовое состояние

80