Предсоревновательная подготовка спортсменов высокой квалификации. Учебное пособие

необходимо создание отдаленных условий формирования оптималь­ ного «настроя» на деятельность в условиях соревнований. Для прыгу­ нов с шестом выбор основных средств тренировки в предсоревновательные дни должен проходить с учетом индивидуальных особенно­ стей спортсмена: одним спортсменам за один два дня до соревнова­ ний лучше провести хорошую разминку; другим - легкую трениров­ ку, не прыгая с шестом.

Сохранению оптимального психического состояния спортсмена будет способствовать и режим питания в предсоревновательные дни. Питание оказывает положительное влияние не только на работоспо­ собность спортсмена, но и на его психику, на психологический ком­ форт личности. Питание спортсмена в предсоревновательные дни должно находиться под контролем тренера, врача, психолога. У неко­ торых спортсменов под влиянием психического самочувствия увели­ чивается аппетит и нарушается работа желудочно-кишечного тракта.

Перестройка режима жизни и деятельности в предсоревновательные дни проводится в связи с климатическими особенностями в тех местах, где будут проводиться соревнования. И не всегда удается найти способ, позволяющий лучше адаптироваться спортсмену к мес­ там будущих соревнований по климатическим условиям.

Нельзя сбросить со счетов и временной фактор проведения со­ ревнований. Соревнования могут проходить в различных временных поясах, и здесь также, может наблюдаться влияние на физиологиче­ ские процессы, на психику различие временных поясов на уже сло­ жившийся стереотип спортивной деятельности человека. Это может сказаться на выполнении двигательной деятельности в условиях же­ сткой соревновательной борьбы.

2. Ознакомление с местами предстоящих соревнований. В предсоревновательные дни полученная тренером и спортсменом инфор­ мации о месте будущих соревнований включает место расположения стадиона, манежа, бассейна, зала, расположения различных секторов соревнований, покрытия и состояния беговой дорожки, газона, осве­ щение, шумовой фон, преобладающее направление ветра (роза вет­ ров), примерная характеристика зрителей, судей, спортивного сопер­ ника (менталитета населения, состава участников и др.). Все это

21

помогает тренеру и спортсмену сформировать положительное отно­ шение к условиям соревновательной деятельности.

3. Оценка уровня тренированности. Главным компонентом тре­ нированности спортсмена является психологическая подготовлен­ ность, его способность целенаправленно управлять своими действия­ ми в условиях жесткой соревновательной борьбы, умение произволь­ но (осознанно) формировать предстартовое состояние «боевой готов­ ности» и не допускать проявлений «стартовой лихорадки» и «старто­ вой апатии». В этом случае формируется состояние «спортивной формы», которое в психологии спорта характеризуется как «относи­ тельная эмоциональная устойчивость.

Психологической основой соревновательной деятельности является умение спортсмена проявлять свои волевые качества - целеустремлен­ ность, решительность, настойчивость, смелость и самообладание.

К субъективным факторам мобилизации готовности спортсме­ на к соревнованиям следует отнести, в основном, проявления лично­ стных качеств. Именно личность проявляется как отражение субъек­ тивных сторон спортивной деятельности. Независимо от периода со­ ревновательной деятельности решающую роль в становлении лично­ сти спортсмена занимает его стремление добиться высоких спортив­ ных результатов. Какие же свойства личности будут оказывать влия­ ние на достижения успеха в спорте? Во-первых, это проявления на­ правленности личности спортсмена, характеризующие смысл и зна­ чение спортивной деятельности для спортсмена. При этом обязатель­ но проявляются спортивное мировоззрение, его жизненные позиции, выбранный жизненный идеал, жизненная ценностная ориентация личности, мотивы и цели. Эти стороны направленности личности, как правило, проявляются у спортсмена в отношениях к людям, к това­ рищам по тренировке, по команде, непосредственно к спортивной тренировке. Через эти отношения в диалектическом единстве прояв­ ляются все другие качества личности: нравственность, воля, эмоцио­ нальность, коммуникативность, интеллект, влияя друг на друга и взаимодействуя. Через отношение человека с окружающей действи­ тельностью формируется его «субъективный ответ» на запросы спор­ тивной деятельности. Главная задача тренера и спортсмена на предсоревновательном этапе подготовки - сформировать осознанную

22

целеустремленность и мотив участия в соревнованиях через соедине­ ние в единое целое субъективных и объективных факторов мобилиза­ ции готовности.

Значительное влияние на результаты соревновательной деятель­ ности в спорте оказывают нравственные стороны проявлений лично­ сти. Сюда относятся:

-чувство Родины, долг и ответственность перед командой, кол­ лективизм и др. Эти качества могут и должны быть учтены тренером

впроцессе формирования мобилизации готовности спортсмена к со­ ревнованиям. Однако это не значит, что спортсмены, не чувствующие ответственность перед страной, не могут показывать высокие спор­ тивные результаты. Безусловно, могут, но надежность и стабильность показа высоких результатов у них бывает ниже по сравнению с дру­ гими спортсменами и при прочих равных уровнях подготовленности;

-у спортсменов, не входящих в сборные команды страны и не пре­ тендующих на призовые места в соревнованиях, личная направленность мотива участия в соревнованиях на личное первенство не всегда спо­ собствует формированию навыка оптимальной мобилизации готовно­ сти. Если в соревнованиях «личная» природа мотива преобладает над «общественной», как члена команды, то и в этих случаях надежность спортивной деятельности значительно снижается. Поэтому в предсоревновательные дни работа тренера по нравственному совершенствова­ нию личности должна продолжаться. Другое дело, какими средствами и методами происходит воздействие на личность спортсмена. Здесь осо­ бая роль отведена тренеру в поддержании климата.

2.2.Рекомендации по планированию

предсоревновательной подготовки Разумеется, успех спортсмена на соревнованиях зависит в пер­

вую очередь от тренировки. Однако не раз бывало, что спортсмены даже после длительных и упорных тренировок не добивались успеха в главном соревновании. И виной тому неумелая подготовка к состя­ занию. Надо так планировать и строить подготовку, чтобы достичь наилучшего для себя результата в день и час старта.

23

На пути к самому главному соревнованию спортсмен участвует в ряде других, менее ответственных. Как подготовиться к соревнованию меньшего масштаба?

Возьмите лист бумаги и разделите его на восемь граф. Последняя (крайняя справа) графа — день соревнования. Допустим, что вы стар­ туете в воскресенье. Так и запишите в последней графе. Теперь за­ полняйте недельный план, двигаясь в обратном направлении.

В субботу, накануне старта, в то же время, на которое назначено соревнование, проведите легкую тренировку (медленный бег, подго­ товительные упражнения, снова бег) или проделайте обычную раз­ минку.

Пятница — день отдыха, который может быть и активным —

прогулка или бег с малой скоростью в лесу, в парке.

Т Л W W

В четверг занятие проводится со средней тренировочной нагруз­ кой. Бегуны на средние и длинные дистанции выполняют упражнения на гибкость и пробегают кросс в умеренном темпе (30-60 мин.). Если бегун привык к более длительному кроссу, он может бегать дольше, но с таким расчетом, чтобы полностью восстановиться к следующему дню. Спринтеры и барьеристы после обычной разминки должны сде­ лать ускорения и пробежать несколько отрезков, но очень легко, бук­ вально вполсилы. Нагрузка от занятия должна быть небольшой, что­ бы через 3-4 часа полностью восстановиться.

Метатели и прыгуны могут поупражняться в своем виде легкой атлетики, но тоже вполсилы. Если техника движений у них достаточ­ но прочная, можно ограничиться только специальными упражнения­ ми без максимальных усилий. В заключение тренировочного занятия проводится легкий бег (600-800 м).

В среду тренировочная нагрузка у бегунов на средние и длинные дистанции высокая по интенсивности, но малая по объему. Бегуны повторно пробегают укороченные отрезки со скоростью, равной, пре­ вышающей или приближающейся к соревновательной скорости. Как считал прославленный олимпийский чемпион В. Куц, бегуну нужно за 3-4 дня до старта проделать «острую работу», повышенную по ин­ тенсивности, но уменьшенную вдвое и даже втрое по длине и количе­ ству отрезков. Спринтерам, барьеристам, метателям и прыгунам надо

24

провести тренировку так же, как в четверг, но с несколько большей нагрузкой за счет увеличения продолжительности занятия.

Во вторник все легкоатлеты проводят облегченную тренировку, примерно такую же, как в четверг. Понедельник - активный отдых для спринтеров, барьеристов, метателей, прыгунов. А для бегунов на средние и длинные дистанции полезен продолжительный бег в лесу с умеренной скоростью.

В воскресенье, за неделю до старта, всем легкоатлетам надо про­ вести контрольные состязания и непродолжительную, но интенсив­ ную тренировку, особенно легкоатлетам скоростно-силового профи­ ля. Бегуны на средние и длинные дистанции проверяют, на что они способны. Обычно делается это на уменьшенной дистанции. Сприн­ теры и барьеристы 2-3 раза пробегают свою дистанцию (или несколь­ ко уменьшенную) со скоростью, близкой к соревновательной, обра­ щая внимание на свободу и непринужденность движений. Прыгуны и метатели делают 4—6 попыток на максимальный результат. Однако не следует задаваться целью превысить свой личный рекорд. Прыгу­ ны в высоту и с шестом должны «попридержать» себя и не устанав­ ливать планку на высоте, близкой к предельной. Разумеется, можно потренироваться в своем виде легкой атлетики, но не слишком интен­ сивно. Занятие, как и в другие дни недели, должно начинаться с раз­ минки и заканчиваться легким бегом.

Знакомясь с недельным циклом подготовки, не трудно заметить в нем лишь два дня с высокими по интенсивности нагрузками. В ос­ тальные дни тренировка направлена на поддержание хорошего физи­ ческого состояния и приведение его к полной готовности к воскрес­ ному старту.

Если же соревнование проводится в другой день, надо соответст­ венно перенести в графах название дней недели, а содержание плана оставить без изменения.

Возможно, вы привыкли выполнять легкую тренировку по утрам. Особенно это любят бегуны. Тогда обязательно включите утренние упражнения в свой недельный план предсоревновательной подготов­ ки. В дни с облегченной тренировочной нагрузкой ее следует снизить и в утренних занятиях (или заменить прогулкой и бегом «трусцой»).

25

Не делайте в эти дни непривычных для вас упражнений. Могут надолго (до 8-10 дней) заболеть мышцы, и вы не сможете соревно­ ваться в полную силу.

В предсоревновательную неделю придерживаться привычного ре­ жима во всем: в питании, распорядке дня, гигиенических процедурах. Не следует пользоваться баней и массажем, если не применяли их ранее.

Самое главное состязание, в котором спортсмен хочет блеснуть наи­ лучшими спортивными результатами, требует более длительной предсо­ ревновательной подготовки. Обычно такой этап занимает 4-6 недель.

Предсоревновательный этап строится на основе повторения сорев­ новательного микроцикла (недельного), составленного соответственно расписанию (по дням и часам) вашего участия в соревновании. Поэтому надо заранее изучить программу соревнований, выяснить, сколько раз вам придется стартовать и в какие дни. Нередко утром проводят квали­ фикационные соревнования, а днем или на следующий день - основные. К этому надо привыкнуть заранее. Режим дня (подъем, время приема пищи и др.) нужно приспособить к срокам стартов. На все это достаточ­ но 4-6 повторений соревновательных микроциклов.

Такой микроцикл может повториться четыре раза. Это значит, что каждое воскресенье вы будете проводить контрольную прикидку (соревнования) или выполнять тренировочную работу, близкую к со­ ревновательной (или превышающую ее). Каждую субботу у вас будет легкая тренировка или разминка, а перед этим, в пятницу отдых. Од­ нако в этом повторении одинакова только направленность трениро­ вочных занятий. Нагрузки же по неделям различны. Они выше по средам, четвергам и воскресеньям первой и третьей недель и значи­ тельно ниже в эти же дни во второй и четвертой неделях.

Таким образом, в течение одной недели вы предъявляете к орга­ низму повышенные требования, чтобы «работа строила орган», а в следующую неделю обеспечиваете полное восстановление функцио­ нальных возможностей, не прерывая тренировку.

Восстановление сил и правильный режим тренировки, подводящей к старту, позволяет вам наиболее полно проявить свои физические и психические качества в воскресенье второй и четвертой недель.

Как видим, четырехнедельный этап предсоревновательной под­ готовки представляет собой двойную «волну» — увеличение и

26

уменьшение общей нагрузки в первые две недели с максимальным проявлением функциональных возможностей в самом конце - это одна «волна». В двух последующих неделях создается вторая «волна». У спринтеров, барьеристов, прыгунов и метателей первая и вторая «вол­ ны» примерно одинаковы. А вот у бегунов на средние и длинные дис­ танции очень часто вторая «волна» выше, чем первая. Это значит, что третья неделя проводится с еще большими нагрузками, нежели первая.

На основе двойной «волны» строится и шестинедельная пред­ соревновательная подготовка. В этом случае все недельные циклы тоже одинаковы и моделируют соревновательный микроцикл. Но тренировочная нагрузка, достаточно высокая в первую неделю, еще больше возрастает во вторую и значительно уменьшается в третью неделю. Прикидки или участие в соревнованиях проводятся только в третью неделю. Подобным образом строится и вторая «волна», кото­ рая у бегунов на средние и длинные дистанции может быть выше первой. В этом случае значительно увеличиваются требования к орга­ низму за счет тренировки при недостаточном восстановлении во вто­ рую и пятую недели, что позволит создать более высокий уровень ра­ ботоспособности в третью и шестую недели.

Подобный подход не пригоден для спринтеров, барьеристов, прыгунов и метателей. Они должны вести тренировку с обычным уровнем нагрузки, полностью восстанавливаясь в дни с уменьшенной нагрузкой. В третью и шестую недели облегченный режим трениров­ ки поможет им полностью восстановиться, накопить нервную энер­ гию и успешно подготовиться к старту.

Если спортсмен стартует в соревновательной неделе несколько раз, то соответственно эти старты по дням и часам надо смоделиро­ вать в недельном микроцикле и повторять его на основе четырехили шестинедельного варианта. Например, если в четверг стартует в забе­ ге на 800 м, в пятницу бежит в полуфинале, а в воскресенье - в фина­ ле, то в эти дни и надо тренироваться с большими и предельными на­ грузками. Свободный день между двумя днями стартов (как в приве­ денном примере) не следует отводить полному отдыху.

Опыт показывает, что после дня пассивного отдыха спортсмены выступают в соревнованиях менее удачно. Поэтому в такой день сле­ дует проводить облегченную тренировку или активный отдых. Так же

27

надо поступать накануне дня (или дней) с наибольшей нагрузкой и на другой день после него.

2.3. Особенности организации предсоревновательной подготовки спортсменов-единоборцев

Предсоревновательная подготовка спортсменов является завер­ шающим этапом подготовки к соревнованию и должна обеспечить необходимую подготовленность: психологическую, тактическую, фи­ зическую, функциональную, техническую.

В структуре предсоревновательного этапа выделяется две фазы. Первая фаза - систематизации (приведение в соответствие с задачами подготовки и индивидуальными особенностями) параметров и направ­ ленности тренировочных нагрузок (продолжительность фазы 7-8 дней). Вторая фаза - непосредственное обретение спортсменом спор­ тивной формы (8-10 дней). В предсоревновательном мезоцикле он вы­ деляет ударный микроцикл, завершающийся не позднее, чем за 8-10 дней до завершения предсоревновательного этапа, и восстановитель­ ный микроцикл, планируемый за 6-8 дней до начала соревнования.

Организации предсоревновательной подготовки спортсменов в борьбе посвящен ряд исследований. Рассмотрим некоторые из них.

Рассматривая управление процессом подготовки дзюдоистов к соревновательной деятельности, А. Г. Левицкий (2003) основывается на учете уровня индивидуальной готовности спортсмена к соревно­ вательной деятельности. При этом автор акцентирует внимание на со­ вершенствовании ведущих физических качеств у спортсменов на этапе предсоревновательной подготовки. Он считает, что выбор пре­ имущественной направленности содержания и методики физической подготовки дзюдоистов наиболее целесообразно проводить на основе результатов анализа манеры ведения борьбы предполагаемых сопер­ ников и исходя из личной склонности борца к ведению соревнова­ тельной схватки. Наиболее значимые, по мнению автора, показатели физической подготовки в успешности соревновательной деятельности следующие: бег на 20 м, количество приседаний за 20 сек, прыжок в длину с места, становая сила, бег на 1000 м.

Особое внимание уделяется индивидуализации подготовки спортсменов к соревнованиям.

28

Различные исследователи этой проблемы решали ее со своих по­ зиций. А. П. Шумилин (2010) разработал методику формирования мо­ тивации результативности соревновательной деятельности юных дзюдоистов, внедрение которой в процессе предсоревновательной подготовки дзюдоистов позволило повысить уровень соревнователь­ ной мотивации и результативность соревновательной деятельности.

А.В. Бобровский (2005) на основе выявления факторов, обуслов­ ливающих динамику предсоревновательной мотивации высококвали­ фицированных дзюдоистов, разработал методику управления мотива­ цией, включающую: планирование и построение предсоревновательного этапа с учетом индивидуальных особенностей спортсменов; сис­ тематический анализ соревновательной деятельности с использовани­ ем мотивационных тренингов; ознакомление спортсменов с планом всего этапа подготовки к соревнованию; диагностику и учет спортив­ ной мотивации; моделирование в тренировочной деятельности техни­ ко-тактических действий конкурентов. Внедрение методики в процесс предсоревновательной подготовки высококвалифицированных дзю­ доистов позволило автору добиться повышения коэффициента ре­ зультативности соревновательной деятельности с 0,33 до 0,42.

А.И. Чикуров (2008) разработал методику управления психоло­ гической подготовкой высококвалифицированных дзюдоистов на предсоревновательном этапе на основе результатов текущего контро­ ля психологической подготовленности спортсменов.

Исследуя подготовку дзюдоистов к соревнованиям, В.И. Пугачев (1989) обосновал величины психической напряженности основных тренировочных средств: ОФП - 20-54 %; ТТП - 24-38 %; интеграль­ ная подготовка - 43-73 %; тестирование - 43-73 %; нагрузка - 47-72 %; контрольные схватки - 86 %; сгонка веса - 47-98 %. В качестве тес­ тов для контроля за психическим состоянием спортсмена автор пред­ лагает выявление следующих показателей: электрокожного сопротив­ ления, реактивной тревожности, отношения к предстоящему соревно­ ванию, уверенности. На наш взгляд этих показателей недостаточно, к тому же эти показатели предложены были и другими авторами. Автор предлагает проведение подготовки к соревнованиям в три недельных микроцикла: втягивающий, ударный, подводящий.

29

Фундаментальные исследования в этом направлении провели ряд авторов. О. А. Сиротин и А. В. Еганов (1998, 2006) на основе резуль­ татов своих многолетних исследований и практической деятельности сформулировали принципы планирования предсоревновательной подготовки дзюдоистов, включающие: 1) скачкообразное распределе­ ние нагрузок и отдыха; 2) максимальную специализацию тренировоч­ ных нагрузок; 3) интенсификацию специальных средств; 4) периоди­ ческое повышение психической напряженности; 5) моделирование в заключительном микроцикле режима предсоревновательной трени­ ровки и соревнований; 6) органическое единство тренировочной ра­ боты, оперативного контроля за состоянием борцов и средств восста­ новления. Авторы представляют технологию планирования предсоревновательной подготовки дзюдоистов.

В предсоревновательном этапе они выделяют следующие микро­ циклы: 1) контрольный (3-4 дня); 2) ударный (6-7 дней); 3) индивиду- ально-подводящий (6-7 дней). Особое внимание авторы уделяют кон­ тролю за состоянием борцов и восстановлению.

При организации предсоревновательной подготовки дзюдоистов существенное внимание уделяется индивидуализации этого процес­ са. Так, А. В. Егановым (1998) предложена методика индивидуаль­ ной оценки соревновательной деятельности на основе разработанно­ го им опросника. Проводя самооценку, спортсмен сравнивает себя с другими, тем самым получая новые данные о своей соревнователь­ ной деятельности. Далее автор рекомендует выполнение специаль­ ных заданий для совершенствования технико-тактических характе­ ристик дзюдоистов, оформленных в программы, направленные на совершенствование тактико-технических характеристик: 1) в защите борьбы стоя; 2) в атаке борьбы стоя; 3) в атаке борьбы лежа; 4) в за­ щите борьбы лёжа.

Во всех видах спортивных единоборств, в том числе и дзюдо, формируется индивидуальный стиль деятельности спортсмена, пони­ маемый как устойчивая индивидуально-специфическая система пси­ хологических средств, приемов, навыков, способов выполнения спор­ тивной деятельности. Причем индивидуальный стиль деятельности спортсменов наиболее ярко проявляется на этапе высшего спортивного

30