Предсоревновательная подготовка спортсменов высокой квалификации. Учебное пособие

Известно, что по мере продвижения спортсмена к высшим дос­ тижениям степень относительного прироста спортивных результатов уменьшается. После 6-8 лет углубленной специализированной трени­ ровки часто наблюдается временный спад достижений. Он обуслов­ лен, по-видимому, причинами двоякого рода: биологическими (есте­ ственное снижение адаптационных возможностей организма с возрас­ том и др.) и несовершенством методики построения многолетней тре­ нировки. Надо полагать, дальнейшая рационализация тренировочного процесса может свести этот спад к минимуму либо вообще отодви­ нуть на значительно более поздний период. Решающую роль в этом должно сыграть целесообразное варьирование содержания и структу­ ры тренировки в макроциклах рассматриваемого этапа, в том числе использование различных форм макроциклов (годичных, «сдвоен­ ных» и др.).

3.2. Особенности построения предсоревновательных мезоциклов Мезоцикл - система нескольких последовательно соединенных

микроциклов, в ходе которых решается достаточно крупная смысло­ вая задача подготовки. Типичные мезоциклы в спорте включают от 3 до 6 микроциклов.

Мезоцикл, складываясь из микроциклов, образует этапы и перио­ ды круглогодичной и многолетней подготовки. По направленности выделяют следующие мезоциклы: общей физической подготовки; ба­ зовый; построения специального фундамента; развития силы; кон­ трольно-подготовительный; технического совершенствования; такти­ ческого проигрывания; активного отдыха и др.

Что касается предсоревновательного мезоцикла, то применитель­ но к нему, учитывая уровень подготовки спортсменов на этапе мак­ симальной реализации индивидуальных возможностей, выделяют следующие микроциклы: контрольно-подготовительный, усовершен­ ствования технико-тактических действий, восстановительный, рас­ ширения функциональной готовности к предстоящим соревнователь­ ным нагрузкам, и достижения специальной тренированности и сохра­ нение её на этом уровне, поддержания общей тренированности.

Главная задача предсоревновательного мезоцикла на этапе макси­ мальной реализации индивидуальных возможностей - приобретение

51

наивысшей готовности к успешному выступлению в соревнованиях, которая, с одной стороны предполагает стремление к максимально высокому результату, с другой - стремление к обеспечению надежно­ сти выступления, т.е. минимальной потере в результативности при самых неблагоприятных условиях выступления.

Моделирование, причем моделирование всестороннее, предстоя­ щей соревновательной деятельности находит на предсоревновательном этапе подготовки все большее распространение в спорте. Оно выражается не только в обеспечении соответствующих соревнова­ тельных режимов, внешних условий соревнований, но и в установке на предельный результат.

Особенностью предсоревновательных мезоциклов является мо­ делирование предстоящего соревнования. Моделирование в процессе непосредственной подготовки предполагает целостное воспроизведе­ ние: соревновательных схваток; режима предстоящего соревнования; внешних условий.

Моделирование соревновательных схваток по возможности долж­ но воплощать установку на превышение ранее достигнутого результа­ та. Если этого нет, то моделирование оказывается неполноценным и может привести к разного рода барьерам, препятствующих прогрессу достижений. Отсюда основное правило: «лучше меньше, но лучше». «Меньше» - в смысле предельного ограничения попыток, не сопрово­ ждающихся улучшением качественных и количественных характери­ стик моделируемых действий. «Лучше» - в смысле прогрессивного изменения, совершенствования этих характеристик. Причём не только в частностях, а, главное, в целом - так, чтобы по возможности каждый очередной вариант «модели» приближал к целевому достижению. Этому можно содействовать серийными подготовительными стартами, свободными от предельной психической напряжённости.

Моделирование режима основного соревнования обеспечивается путём воспроизведения его особенностей в структуре тренировочных микроциклов. Согласно общей идее моделирования, следует стре­ миться, чтобы модельносоревновательный микроцикл в основных чертах воспроизводил целевой соревновательный микроцикл (имеют­ ся в виду порядок распределения и чередования нагрузок и отдыха по дням предварительных и финальных стартов, особенности суточного

52

режима в эти дни и т.д.). Однако даже на этапе предсоревновательной подготовки далеко не всегда бывает целесообразным полностью упо­ доблять режим тренировки режиму соревнования. Степень подобия, в принципе, может быть тем больше, чем больше соревновательный режим соответствует полноценной подготовке.

Это относится и к длительности микроцикла. Уравнивать про­ должительность модельно-соревновательного микроцикла с длитель­ ностью соревнования едва ли целесообразно, если последняя сильно отличается от обычной недели. Если основное соревнование будет проходить, например, в течение 1-2 дней, соревновательный режим может быть смоделирован в одной из фаз тренировочного микроцик­ ла без ограничения его общей продолжительности столь сжатыми сроками (иначе создадутся неоправданные препятствия для эффек­ тивной тренировочной работы: рамки сильно укороченных микро­ циклов будут для неё слишком тесными). Если же соревнование со всеми своими стадиями будет длиться значительно дольше, чем неде­ ля, его режим может быть смоделирован в рамках двух и более мик­ роциклов, что облегчает общую организацию подготовки.

Моделирование внешних условий соревнования осуществляется путём воссоздания в подготовительных стартах особенностей пред­ стоящей конкуренции и обстановки основного состязания, а также путём переноса подготовки в те же самые условия среды (географи­ ческие, климатические, материально-технические и прочие), в кото­ рых будет проходить данное состязание, или по возможности подоб­ ные им. Это бывает достаточно сложной проблемой, когда условия основного состязания резко отличаются от привычных для спортсме­ на условий (необычный климат, другой географический пояс, тре­ бующий длительной адаптации, и т.д.). Решая эту проблему, нужно исходить из конкретного соотношения положительных и отрицатель­ ных факторов, возникающих в связи с переносом подготовки в не­ обычные условия. Если преобладают факторы, наносящие ущерб под­ готовке, нет смысла прибегать к длительной адаптации. Как правило, сроки адаптации к особенностям условий мест соревнования не пре­ вышают 2-3 недель.

Наряду с моделированием основного соревнования и его условий, другой необходимой методической тенденцией в предсоревновательной

53

подготовке является оптимизация предпосылок моделирования и де­ монстрации целевого результата на основе направленного использо­ вания подготовительных упражнений в сочетании с дополнительны­ ми средствами подготовки, в том числе вне тренировочными и вне соревновательными (медико-биологические средства восстановления, специализированное питание и т.д.). Частные задачи при этом могут быть направлены в зависимости от конкретного состояния подготов­ ленности спортсмена на избирательное совершенствование элементов соревновательных действий, развитие тех или иных компонентов специальной тренированности, поддержанием общей работоспособ­ ности, содействие восстановительным процессам, регулирование опе­ ративной готовности.

Специфика предсоревновательных мезоциклов заключается в по­ строении тренировки таким образом, чтобы обеспечить непосредст­ венное становление спортивной формы. Все её фундаментальные предпосылки развиваются и сводятся воедино как гармонические компоненты оптимальной готовности спортсмена к намеченным дос­ тижениям. Исходя из этого, все стороны содержания тренировки на­ правлены, прежде всего, на развитие специальной тренированности, углубленное освоение и совершенствование избранных технических и тактических навыков и умений в том самом виде, в каком они будут применяться в предстоящих основных соревнованиях.

Спортивная форма непосредственно формируется в процессе и в результате упражнений, которые моделируют и затем полностью вос­ производят во всех деталях предстоящие соревновательные действия. Поэтому возрастает удельный вес специальной подготовки (ориенти­ ровочно до 60-70 % и более от всего времени, отводимого на трени­ ровку). Изменяется также состав средств специальной подготовки - постепенно возрастает доля соревновательных упражнений.

Соревнования по мере завершения подготовительного периода занимают все более значительное место в тренировке. В то же время они не теряют подготовительного характера («прикидки», контрольно-тренировочные состязания и т.п.) и органически вхо­ дят в структуру тренировки как важнейшее средство подготовки к предстоящим основным соревнованиям. В связи с этим одной из типичных форм построения тренировки на втором этапе служит

54

контрольно-подготовительный мезоцикл, включающий серию сорев­ нований с ограниченной ответственностью (они могут быть офици­ альными при условии, что это не лишает их по существу подготови­ тельного значения).

Тренировочные нагрузки в течение второго этапа продолжают возрастать, но не по всем параметрам. Повышается, прежде всего, аб­ солютная интенсивность специально-подготовительных и соревнова­ тельных упражнений, что выражается в увеличении скорости, темпа, мощности, и других скоростно-силовых характеристик движений. По мере роста интенсивности общий объем нагрузок стабилизируется, а затем начинает сокращаться. Это объясняется необходимостью, вопервых, создать условия для существенного повышения интенсивно­ сти - ведущего фактора развития тренированности на втором этапе; во-вторых - облегчить протекание долговременных перестроек, вы­ званных в организме по механизму «запаздывающей трансформации» большим объемом подготовительной работы, которая выполнена на первом этапе. Лишь снизив на определенное время общий объем на­ грузок и соответственно повысив их интенсивность, можно транс­ формировать результаты предыдущей работы (если она, конечно, достаточно велика) в стремительный рост спортивных показателей. Степень снижения объема в первую очередь зависит от общеподгото­ вительных упражнений. Затем стабилизируется и частично сокраща­ ется и этот компонент общего объема нагрузок. Исключение в основ­ ном составляют соревновательные и близкие к ним специально­ подготовительные упражнения, объем которых в суммарном выраже­ нии продолжает увеличиваться.

В силу повышения общей напряженности тренировки средние «волны» динамики нагрузки на втором этапе обычно укорачиваются (ориентировочно до 2-4 недель). Соответственно изменяется структу­ ра мезоциклов тренировки: в них чаще вводятся «ударные» и, с дру­ гой стороны, «разгрузочные» микроциклы.

Если сразу же за подготовительным периодом следует одно из наиболее ответственных соревнований, то заключительная часть строится в виде предсоревновательного микроцикла. В это время стремятся создать такой ритм нагрузок и отдыха и так смоделировать

55

конкретные условия предстоящих стартов, чтобы подвести к ним спортсмена в наивысшей работоспособности.

Одновременно проводится и специальная психическая подготов-

подготовке спортсмена особое значение приобретает непосредствен­ ная настройка на соревнования, мобилизация на высшие проявления духовных и физических сил, а также регуляция эмоциональных со­ стояний и волевых проявлений в процессе соревнований, воспитание правильного отношения к возможным спортивным неудачам и под­ держание положительного эмоционального тонуса.

3.3. Структура предсоревновательных мезоциклов Структуру предсоревновательной подготовки в целом можно

представить как систему мезоциклов разного типа, состав которых меняется в зависимости от общей длительности подготовки, особен­ ностей календаря соревнований и других обстоятельств.

Каждый предсоревновательный мезоцикл включает чаще всего 3-6 микроциклов, преимущественно одного типа или различных типов, образуя относительно законченную стадию тренировочного процесса. «Набор» микроциклов и порядок их сочетания определяются общей логикой тренировочного процесса и конкретными особенностями того или иного его этапа. Решающую роль в формировании структуры ме­ зоцикла играют, в частности, следующие факторы и обстоятельства:

1) мезоциклы возникают прежде всего по той причине, что необ­ ходимо обходимо обеспечить достаточно значительный суммарный (кумулятивный) эффект тренировки и то же время предупредить на­ рушения в приспособительных процессах, которые протекают в орга­ низме спортсмена под воздействием суммарных нагрузок, предъяв­ ляемых серией тренировочных микроциклов. Приспособительные из­ менения на разных уровнях морфофункциональной организации про­ текают, как уже отмечалось, не одновременно (гетерохронно) и пото­ му в той или иной мере «запаздывают» по отношению к динамике тренировочных нагрузок. Чтобы не допустить здесь опасных несоот­ ветствий (выражающихся в так называемой «перетренировке»), необ­ ходимо определённым образом изменять тенденцию нагрузок в серии микроциклов, а именно: не только повышать уровень тренировочных

56

требований, но и в отдельных микроциклах относительно снижать его. Отсюда в динамике нагрузок возникают средние «волны», кото­ рые и составляют одну из структурных основ предсоревновательных мезоциклов тренировки;

2) существенное влияние на длительность мезоциклов и характер распределения в них нагрузок могут оказывать так называемые околомесячные биоритмы. В предсоревновательных мезоциклах, как правило, используют втягивающий, тренировочно-ударный, под­ водящий, восстановительный и модельный микроциклы.

-Втягивающие микроциклы. Направлены на подведение орга­ низма спортсмена к напряжённой тренировочной работе. Применяют­ ся на первом этапе предсоревновательной подготовки, в начале мезо­ цикла. Отличаются относительно невысокой суммарной нагрузкой по отношению к нагрузке следующих ударных микроциклов. Особенно важно, чтобы их содержание обеспечивало подготовку спортсменов к конкретным нагрузкам последующих ударных микроциклов.

-Тренировочно-ударные микроциклы. Наряду с возрастающим объёмом нагрузок характерна высокая их суммарная интенсивность, достигаемая, в частности, путём концентрации занятий во времени (что типично преимущественно для специально-подготовительных микроциклов). Их основной задачей является стимуляция адаптаци­ онных процессов в организме спортсменов, решение основных задач технико-тактической, физической, психологической и интегральной подготовки.

-Восстановительные микроциклы. Планируются_после серии ударных микроциклов и после напряжённой соревновательной дея­ тельности. Основная их роль сводится к обеспечению оптимальных условий для протекания восстановительных и адаптационных процес­ сов в организме спортсмена. Они характеризуются относительно уменьшенной величиной тренировочных воздействий, увеличенным количеством дней активного отдыха, контрастной сменой состава уп­ ражнений и внешних условий занятий. Учитывая, что микроциклы этого типа отличаются сравнительно невысоким уровнем интенсив­ ности нагрузок, их называют также «разгрузочными».

-Подводящие микроциклы. Направлены на непосредственную подготовку спортсмена к соревнованиям. Содержание их может быть

57

разнообразным и зависит от системы подведения спортсмена к сорев­ нованиям, его индивидуальных особенностей и особенностей подго­ товки на заключительном этапе.

- Модельные микроциклы. В них моделируется ряд элементов режима и программы предстоящих состязаний (распределение нагру­ зок и отдыха в соответствии с порядком чередованиядней выступле­ ний и интервалов между ними, воспроизведение порядка выступления в течение дня и т.д.). Конкретное содержание и построение таких микроциклов обусловлены особенностями предстартового состояния спортсмена, последействием предшествующей тренировки и особен­ ностями избранного способа подведения к состязанию.

Закономерности построения тренировки в рамках средних циклов нельзя объяснить лишь закономерностями, действующими в пределах ее микроструктуры. Мезоциклы являются необходимой формой по­ строения тренировки, прежде всего по той причине, что они позволя­ ют целесообразно управлять кумулятивным (суммарным) трениро­ вочным эффектом каждой серии микроциклов, обеспечивать при этом высокие темпы развития тренированности и предупреждать наруше­ ние приспособительных процессов, возможные в результате хрониче­ ского «наслаивания» эффекта тренировочных нагрузок.

Тренировочные микроциклы наряду с некоторыми аналогичными чертами могут иметь существенные отличия по составу и характеру распределения тренировочных средств, параметрам нагрузки и осо­ бенностям чередования ее с отдыхом. В практике предсоревнователь­ ной подготовки используются также микроциклы комбинированного характера. Основой целесообразной структуры предсоревновательно­ го этапа подготовки следует считать систему чередования собствен­ но-тренировочных и модельно-соревновательных (или комбиниро­ ванных) микроциклов (Л. П. Матвеев).

В определенных условиях оправданы, в частности, следующие варианты порядка их сочетания:

1. Собственно тренировочные и модельно-соревновательные микроциклы (сокращенно МЦТ и МЦМС) чередуются дважды или трижды с добавлением в конце этапа подводящего микроцикла (МЦП)

по схеме: МЦт . МЦм с МЦт МЦм с .........? МЦп

58

2.При небольшой продолжительности основного соревнования МЦМС в этой схеме может замещаться микроциклом комбинированно­ го типа (МЦКБ), в одной из фаз которого моделируется режим данного состязания (т.е. МЦКБ = МЦТ + МЦМС).

3.При необходимости обеспечить более основательную трениро­ вочную работу на фоне подготовки к состязанию бывает эффективен вариант: МЦМС МЦТ _ МЦТ? - МЦМС - МЦТ _ МЦп (либо вариант с за­ мещением МЦМС комбинированными микроциклами _ МЦКБ).

При нормировании нагрузки на предсоревновательном этапе доста­ точно эффективен «принцип маятника», предложенный Д. А. Аросьевым и Л. П. Матвеевым. Его суть заключается в ритмичном чередова­ нии микроциклов модельно-соревновательных и контрастных. По мере приближения соревнования степень специализированности модельно­ соревновательных микроциклов увеличивается (содержание, режим, ус­ ловия занятий все более воспроизводят характер соревновательных дей­ ствий). В контрастных микроциклах обеспечивается противоположная методическая тенденция (увеличивается доля общеподготовительных упражнений, активного отдыха, варьирования условий занятий, сорев­ новательные упражнения выполняются поэлементно). Ритм чередова­ ния микроциклов задается с таким расчетом, чтобы фаза повышенной мобилизации совпадала с днями, на которые намечено соревнование.

3.4. Этап непосредственной предсоревновательной подготовки Для того чтобы успешно выступать на главнейших соревновани­

ях, важно правильно строить предсоревновательную подготовку в по­ следние недели перед стартом. Особое значение имеет этап непосред­ ственной предсоревновательной подготовки (ЭНПП).

Его цель _ обеспечить оптимальную подготовку незадолго до стартов в целях достижения наиболее высоких результатов. Это дос­ тигается путем моделирования предстоящего соревнования. Модели­ рование предполагает целостное воспроизведение: а) соревнователь­ ных упражнений; б) режима соревнования; в) внешних соревнова­ тельных условий.

Моделирование соревновательных упражнений предусматривает установку на превышение достигнутого ранее результата. «Лучше меньше, но лучше» _ основное правило подготовки к соревнованию.

59

«Меньше» - в смысле предельного ограничения попыток, не сопро­ вождающихся улучшением качественных и количественных характе­ ристик моделируемых действий. «Лучше» - в смысле прогресса вы­ полняемых действий.

Моделирование режима соревнования достигается путем воспро­ изведения его особенностей в структуре микроциклов. Необходимо, чтобы модельно-соревновательный микроцикл воспроизводил целе­ вой соревновательный микроцикл: имеется в виду порядок и распре­ деление нагрузок и отдыха по дням предварительных и финальных стартов, особенности суточного режима и т.д. Если соревнование длится 1-2 дня, то соревновательный режим может быть смоделиро­ ван в одной из фаз тренировочного микроцикла. Если соревнование длится значительно больше, чем неделя, то соревновательный режим может быть смоделирован в рамках дух и более микроциклов.

Моделирование внешних условий соревнования достигается: путем воссоздания в подготовительных стартах особенностей предстоящей конкуренции; остановки соревнования; переноса подготовки в те же самые условия, где будут проходить соревнования (создание базы в Цахкадзоре перед Олимпиадой в Мексике, где среднегорье). Это сложная проблема и не всегда может быть решена. Сроки адаптации к условиям 2-3 недели.

Распределение нагрузки. Общий объем тренировочных нагру­ зок на предсоревновательном этапе распределяется по микроциклам в зависимости от трех переменных: 1) величины объема нагрузок, при­ меняемых накануне этого этапа; 2) продолжительности времени, ос­ тающегося до соревнования; 3) величины нагрузок на данном этапе (Л. П. Матвеев, 1977).

Месячный объем тренировочных нагрузок подразделяется по не­ делям долями, составляющими по отношению к общей величине примерно:

60