Предсоревновательная подготовка спортсменов высокой квалификации. Учебное пособие

и результативность соревновательной деятельности. Спортсмену предлагается ответить на ряд вопросов одним из ответов: «очень важ­ но», «скорее важно, чем не важно», «не очень важно», «скорее не важно, чем важно», «не важно».

На основе анализа результатов ответов спортсмена осуществля­ ется работа по повышению личностной значимости предстоящего вы­ ступления в соревновании.

3. Эмоциональный компонент психологической подготовленности

При выявлении у спортсмена повышенной тревожности прово­ дится следующая работа. Выявляются причины повышенной тревож­ ности, и на этой основе строится последующая работа, заключающая­ ся в следующем: обеспечение спортсмена необходимой информацией о предстоящем соревновании; формирование у спортсмена адекват­ ной самооценки своей подготовленности; постановка реально дости­ жимых соревновательных целей; снижение уровня эмоционального возбуждения; тренинг уверенности.

Коэффициент вегетатики КВ = 1,2 ± 0,6 свидетельствует об оп­ тимальной предстартовой психологической подготовленности спорт­ смена.

При выявлении высокого показателя вегетатики (КВ = 1,8 и бо­ лее) имеют место затруднения в переносимости нагрузок, спортсмен прилагает волевые усилия для преодоления неблагоприятного состоя­ ния. Путем анализа тренировочных нагрузок и беседы со спортсме­ ном необходимо выяснить причины подобного состояния, и на основе этого строить тренировочный процесс. В данном случае спортсмену рекомендуется снизить тренировочную нагрузку, не рекомендовать упражнения, связанные с проявлением выносливости.

Коэффициент вегетатики КВ = 0,6 и менее свидетельствует о парасимпатикотонии, недовосстановлении, болезненном состоянии. Выяснив причины проявления такого состояния, необходимо пере­ смотреть: тренировочные нагрузки; обратить внимание на питание спортсмена; рекомендовать восстановительные процедуры (массаж, водные процедуры, ПРТ и др.), в лабораторных условиях использо­ вать прибор ПЭЛАНА (прибор электроанальгезии с генерацией импульсов от 500 до 1200 герц), ЛЭНАР (лечебный электронаркоз с генерацией импульсов от 500 до 2000 герц.

81

Способность к управлению своим состоянием, поведением опре­ деляется путем выполнения заданий психофункционального теста А. В. Алексеева с регистрацией частоты сердечных сокращений. При выявлении недостаточного (среднего и низкого) уровня сформированности умений психорегуляции со спортсменами проводятся еже­ дневные занятия (в течение 20 минут) по обучению навыкам психоре­ гуляции.

Спортсменам предлагается применение психорегулирующей тре­ нировки (ПРТ) во время сеанса восстановительного массажа. Приме­ няя массаж с определенной силой и продолжительностью воздейст­ вия, можно изменять функциональное состояние центральной нерв­ ной системы, снижать или повышать ее возбудимость. Посредством массажа и ПРТ можно оказывать воздействие на психические процес­ сы, происходящие в сознании, регулировать эмоционально­ чувственные, волевые, мотивационные проявления человеческой пси­ хики. ПРТ в сочетании с массажем - достаточно сильное средство воздействия на спортсмена.

Экспресс-оценка эмоционального состояния спортсменов осуще­ ствляется по методике Ю. Я. Киселева и предусматривает выявление следующих показателей: самочувствия, настроения, желания трени­ роваться, желания соревноваться, удовлетворенность тренировочным процессом, удовлетворенность соревновательным процессом, отно­ шения с товарищами, отношения с тренером, готовность к соревнова­ нию. Оценка проводится до тренировки и после. Тем самым стано­ вится ясным влияние тренировочного занятия на эмоциональное со­ стояние спортсмена, что позволяет вносить соответствующие коррек­ тивы в тренировочный процесс. Результаты оценки эмоционального состояния каждого спортсмена сравниваются с установленными ранее критериями.

При выявлении существенных отклонений в эмоциональном со­ стоянии спортсмена проводится следующая работа.

Выявляются причины ухудшения эмоционального состояния спортсмена, и на этой основе строится соответствующая работа с ним.

- При снижении самочувствия и настроения: пересматривается характер тренировочной нагрузки, ее объем, интенсивность; прово­

82

дится медицинское обследование; восстановительные мероприятия (массаж, сауна, ПРТ, плавание в бассейне и др.).

-При снижении желания тренироваться и соревноваться: пере­ смотр содержания тренировочных занятий; совместно со спортсме­ ном проводится пересмотр соревновательных целей и сбалансирова­ ние уровня притязаний с возможностями спортсмена; анализ подго­ товленности будущих соперников; актуализация соревновательной мотивации.

-При снижении удовлетворенности тренировочным процессом: анализ выполнения заданий и подготовленности (технической, физи­ ческой, тактической, психологической) достигнутой в процессе тре­ нировок;

-При ухудшении отношений с тренером и товарищами по коман­ де: анализ характера своего отношения к спортсмену; удовлетворение эмоциональных контактов со спортсменом; акцентированное внима­ ние к спортсмену; беседы с другими спортсменами по налаживанию благоприятных отношений к спортсмену.

4. Двигательный (сенсомоторный) компонент психологической подготовленности

При диагностике двигательного компонента используются: 1) до­ зированный теппинг-тест; 2) точность воспроизведения заданного усилия (20 кг) на ручном динамометре.

Теппинг-тест осуществляется следующим образом. Испытуемый ставит карандашом точки в течение 10 секунд в максимально быст­ ром темпе в одном квадрате (max). Затем ставит точки в другом квад­ рате в половину медленнее, демонстрируя различительную способ­ ность восприятия темпа (0,5 max). Определяется коэффициент К=0,5 max /max.

Оптимальная величина по данному тесту составляет 0,6±0,05, и характеризует идеальное чувство темпа, соответствующее высокому уровню психологической подготовленности.

При снижении коэффициента К менее 0,45 наблюдается пси­ хомоторное торможение, установка человека на экономию энер­ гии, утомление. При выявлении такой величины коэффициента у спортсмена осуществляется следующее: пересмотр содержания и

83

объема тренировочных нагрузок; восстановительные процедуры (массаж, ПРТ, сауна, бассейн и др.).

При повышении коэффициента К более 0,65 наблюдается уста­ новка человека на скоростное движение, что характерно для спортив­ ной борьбы. Значение коэффициента К = 0,85 и более характеризует чрезмерное психомоторное возбуждение и потерю контроля. При вы­ явлении повышенного коэффициента у спортсмена осуществляется следующее: массаж в сочетании с ПРТ, обучение различению темпа движений.

Коррекция направленности тренировочных нагрузок на ос­ нове диагностики состояния спортсмена. Необходимость решения этой задачи обусловлена тем, что при определении направленности тренировочных нагрузок следует учитывать характер психического состояния спортсмена, его готовность к выполнению той или иной работы. На основе экспресс анализа преддеятельностное психическое состояние спортсмена (перед тренировкой) можно дифференцировать на состояние готовности или неготовности к выполнению конкретных физических упражнений.

Для диагностики преддеятельностного состояния используются следующие методики: САН (самочувствие, активность, настроение); теппинг-тест (за 10 с); динамометрия; биопотенциометрия. При опре­ делении направленности тренировочных нагрузок необходимо исхо­ дить из следующего.

При выявлении выраженных сдвигов в сторону повышения ди­ намометрии опт/мак; Т-Т- опт/мак; САН; биопотенциала (по биомет­ ру) (по отношению к фону) большая часть тренировочной нагрузки должна носить скоростно-силовой характер. При выявлении выра­ женных сдвигов в сторону понижения большая часть тренировочной нагрузки должна быть направлена на выносливость.

Обеспечение восстановления работоспособности спортсменов после тренировок и соревнований. Необходимость решения этой задачи обусловлена повышением физических и психических нагрузок на спортсменов.

После тренировочного занятия, соревнования в организме спорт­ смена конкурируют две системы: эрготропная и трофотропная. Как правило, после выполненной физической нагрузки некоторое время

84

(около часа) преобладает эрготропная система. При этом продолжают расходоваться энергетические запасы организма, процесс восстановле­ ния отодвигается во времени. В данный период времени может наблю­ даться проявление негативных психических состояний: утомления, пси­ хического пресыщения, ухудшение самочувствия, настроения и др.

В работе со спортсменами решение этой задачи заключается в снижении активности эрготропной системы и ускорении включения в работу трофотропной системы, которая способствует ускорению вос­ становительных процессов и проявлению позитивных психических состояний. При этом важную роль играют процессы торможения, ко­ торые необходимы для устранения влияния помех на спортсмена. Та­ кой помехой у спортсмена после тренировки и соревнования считает­ ся функционирование нежелательной для данной ситуации эрготропной системы. Устранить ее влияние можно при развитии процессов торможения и их включении в определенный момент (в данном слу­ чае после окончания тренировочного занятия). Воспитать такое тор­ можение возможно при одновременном использовании психорегули­ рующей тренировки (расслабление, успокоение) и восстановительно­ го массажа.

При обосновании данного направления психологического обес­ печения предсоревновательной подготовки спортсменов исходят из того, что в основе саморегуляции лежат следующие психофизиологи­ ческие механизмы: 1) устранение инерционной и неактуальной для настоящего момента функциональной системы, ненужных эмоцио­ нальных переживаний и негативных психических состояний, харак­ терных для тренировки; 2) оптимизация формирования требуемого уровня доминирования актуальной для данной спортивной ситуации функциональной системы; 3) оптимизация закрепления в центральной нервной системе конкретных условно-рефлекторных временных свя­ зей и центрально-периферических отношений.

Назначение психорегуляции при подготовке спортсменов к со­ ревнованиям заключается в следующем:

1.Приобретение спортсменом оптимального, боевого состояния к соревнованию.

2.Обеспечение отдыха между соревновательными стартами.

85

3.Преодоление чувства усталости, страха и других неблагопри­ ятных состояний.

4.Ускорение вхождения спортсмена в необходимое состояние.

5.Восстановление работоспособности спортсмена после трени­ ровок и соревнований.

6.Мобилизация на проявление максимальных, волевых и физи­ ческих усилий.

Предлагается внедрение в тренировочный процесс спортсменов применение психорегулирующей тренировки после каждого трениро­ вочного занятия и соревнования.

Методика восстановления работоспособности спортсменов после тренировочных занятий и соревнований заключается в следующем. Занятия ПРТ проводятся со всей группой одновременно в отдельном от спортзала помещении. Используются оба варианта ПРТ (расслаб­ ление и мобилизация). Время сеанса составляет 15-20 минут. С неко­ торыми спортсменами, у которых выявлено сильное утомление с про­ явлением монотонии и психического пресыщения, сеансы восстанов­ ления проводятся отдельно с использованием ПРТ и массажа. Сеанс продолжается в течение 30-40 минут. Во время сеанса восстанови­ тельного массажа спортсмен прослушивает формулы психорегули­ рующей тренировки (40 формул) - вариант расслабление, успокоение (по А. В. Алексееву), озвученные магнитофоном. Массажное воздей­ ствие оказывается на наиболее крупные рефлексогенные зоны спины, пояснично-крестцовой области, мышцы рук, бедер и голеней. Мето­ дика массажа соответствует классическому методу спортивного мас­ сажа. После прослушивания формул на расслабление (успокоение) спортсмен прослушивает мобилизующие формулы (20 формул).

Поскольку проведение сеансов восстановления работоспособно­ сти спортсменов предполагает наличие у них умений психической саморегуляции (внушения расслабления и мобилизации), то перед проведением сеансов восстановления специальной работоспособно­ сти спортсменов проводится краткосрочное (в течение 10 занятий) развитие психических функций (внимания, ощущения, представле­ ния, воображения) с использованием психотехнических игр и психо­ регулирующей тренировки.

86

Совершенствование индивидуального стиля соревнователь­ ной деятельности спортсменов. На данном этапе у спортсменов проявляются индивидуальные характеристики поведения в условиях соревнований. Как показывает практика подготовки спортсменов, стиль соревновательной деятельности вырабатывается продолжи­ тельное время с накоплением соревновательного опыта, претерпевая при этом существенные изменения. Важно, чтобы он соответствовал индивидуально-психологическим особенностям личности спортсмена и давал положительные результаты.

Для формирования и совершенствования индивидуального стиля соревновательной деятельности у спортсмена можно воспользоваться рекомендациями Б. В. Турецкого (1985) для представителей спортив­ ных единоборств в следующей последовательности:

1.Проанализировать соревновательную деятельность спортсмена

иустановить основные особенности поведения в различных соревно­ вательных ситуациях: определить, в каких ситуациях он действует уверенно, а в каких неуверенно. Для этого необходимо разработать соревновательную карту спортсмена, включающую: характер сорев­ новательной деятельности (характер маневрирования, коэффициент активности, коэффициент соревновательной результативности); склонность к решению двигательных приемов (быстрота нападения, быстрота и успешность переключения к другим действиям и т.п.); объем, вариативность, направленность боевого арсенала; склонность к проявлению творчества в борьбе, склонность к тактической игре с соперником; морально-волевые качества.

2.Выделить наиболее вероятные качества (физические, психоло­ гические, волевые), определяющие успех в соревновательной дея­ тельности.

3.Определить степень выраженности психофизиологических особенностей (силы, подвижности, уравновешенности и др.), опреде­ ляющих успех в соревнованиях, а также тех, которые препятствуют этому.

4.Определить типичные компоненты стиля соревновательной деятельности на основе оценки соревновательной деятельности спортсмена и его психофизиологических особенностей.

87

5.Сформулировать и описать комплексную характеристику ин­ дивидуального стиля соревновательной деятельности для конкретно­ го спортсмена, начиная с разминки перед соревнованием и заканчивая финальным поединком.

6.Определить общие направления в развитии и совершенствова­ нии физических качеств, технических приемов, тактических приемов, психических качеств.

7.Разработать конкретные пути и определить средства использо­ вания сильных сторон личности спортсмена на различных этапах обучения и тактико-технического совершенствования.

8.Определить педагогические средства для компенсации и ниве­ лирования тех качеств спортсмена, которые препятствуют успеху в соревновательной деятельности. Установить последовательность средств нивелирования на различных этапах подготовки.

9.Выбрать конкретные способы, приемы и темпы обучения с учетом подготовленности, индивидуально-психологических особен­ ностей и способностей спортсмена.

10.Коррекция индивидуального стиля соревновательной дея­ тельности на основе результатов его эффективности в соревнованиях.

Обеспечение восстановления работоспособности спортсменов

исохранение спортивной мотивации. Решение данной задачи пред­ ставляется особенно важным и должно осуществляться после каждого тренировочного занятия и соревнования. В групповой форме прово­ дятся сеансы психорегулирующей тренировки в течение 15-20 минут. ПРТ проводится в форме гетеровнушения с чередованием аутовну­ шения. С отдельными спортсменами, у которых выявлено выражен­ ное утомление, сеансы проводятся с использованием ПРТ и массажа. До и после занятий фиксируется эмоциональное состояние с помо­ щью методики САН (самочувствие, активность, настроение).

4.2.Совершенствование предсоревновательной

подготовки спортсменов Проблема результативности соревновательной деятельности

спортсменов является одной и актуальных в спортивной психологии. Её решение позволяет использовать полученные результаты на практике. Целью настоящего исследования было определить результативность

88

соревновательной деятельности пловцов спринтеров высокой квали­ фикации и выявить влияние психологических факторов. Проведённое нами с соавторами (Р. Е. Рыбин, В. П. Бачин) исследование позволило выявить влияние ряда психологических факторов на результативность соревновательной деятельности пловцов.

В ряде психологических исследований показано, что результаты выступления спортсменов на соревнованиях во многом обусловлены психологическими факторами (А. В. Алексеев, Г. Д. Бабушкин, Г. Д. Горбунов и др.]. При одинаковом уровне физической, техниче­ ской подготовленности высококвалифицированных спортсменов именно психологические факторы могут играть решающую роль в реализации подготовленности спортсмена. Психологические факторы в своём многообразии приобретают особую значимость в соревнова­ тельном периоде, в течение которого результативность соревнова­ тельной деятельности обусловлена тем или иным психологическим фактором. Результативность соревновательной деятельности являлась предметом ряда исследований (Е. А. Скорук, А. П. Шумилин, 2010; Б. П. Яковлев и др.], в которых показано влияние изучаемого автора­ ми того или иного фактора. Однако многие вопросы не нашли своего отражения. В их разрешении нуждаются тренеры и спортсмены.

Любое спортивное соревнование в силу условно-рефлекторной реакции организма на предстоящую деятельность вызывает сущест­ венные изменения в деятельности систем организма, приводящие к

личных факторов внешнего и внутреннего характера. Спортсмен го­ тов показать определенный результат, но не может реализовать нако­ пленный потенциал. Ответственность за результат и желание повы­ сить свои спортивные достижения приводят к эмоциональным сдви­ гам, определяющим характер предстартового состояния спортсмена. В этом случае роль личностного фактора может оказаться решающей. Однако в тренерской практике роль личностного фактора нередко не­ дооценивается в силу различных причин.

Соревновательная деятельность в спринтерском плавании имеет свои специфические особенности, заключающиеся в следующем:

89

-необходимость вывода организма пловца-спринтера на высокий уровень активности в короткий промежуток времени (30-60 сек);

-необходимость владения приемами психической саморегуля­ ции, обусловливающими формирование оптимального предстартово­ го состояния и его сохранения на протяжении всего соревнования.

Висследовании приняли участие пловцы-спринтеры высокой квалификации - мастера спорта в количестве 18 человек. Спортсмены принимали участие в соревнованиях различного масштаба: чемпионат Сибирского федерального округа, Кубок России, чемпионат России.

Упловцов были выявлены следующие психологические характери­ стики: направленность предсоревновательной мыслительной деятель­

ности; сформированность навыков психорегуляции по методике

А.В. Алексеева; показатель аутогенной нормы (СО), обоснованный

М.Люшером и характеризующий нервно-психическое состояние че­ ловека; степень эмоционального выгорания по методике В. В. Бойко в нашей модификации. Был проведен анализ содержания предсоревновательной подготовки пловцов.

Исследование проводилось в два этапа. На первом этапе были выявлены психологические характеристики личности и результатив­ ность соревновательной деятельности высококвалифицированных пловцов-спринтеров.

Результаты первого этапа исследования. Спортсмены прини­ мали участие в 56 стартах на различных соревнованиях (табл. 3).

Из 56 стартов выявлено улучшение заявочных результатов в 40 %, в 60 % наблюдалось ухудшение результатов. Таким образом, значи­ тельная часть пловцов-спринтеров не может реализовать свою подго­ товленность на соревнованиях. Можно предположить, что на этом сказалась предсоревновательная специальная подготовка в плане рас­ пределения по мощностям тренировочных нагрузок в микроциклах, а также пробелы в психологической подготовке.

90