Подготовка к сдаче норм ВФСК ГТО на предметной основе легкой атлетики. Учебное пособие

мального развития. Не меньшую осторожность в отношении нагрузок на кости и суставы нужно соблюдать и пожилым людям.

Втеле человека насчитывают более 600 мышц. Нетрудно себе представить, какое огромное количество элементарных и сверхсложных движений может быть выполнено с помощью этих чутких, экономичных и мощных двигателей. Мышцы расположены относительно суставов таким образом, что при любом виде движений всегда имеется возможность регулировать ускорение, скорость и направление движения, ускорять или тормозить звено, останавливать его и перемещать в обратном направлении. А если к этому добавить множество сочетаний действий совокупностей мышц и разнообразие их расположения относительно суставов, их возможности для осуществления движений представятся поистине безграничными.

Воснове рабочего эффекта разных типов мышц лежат одни и те же химические, физические и физиологические механизмы. Мышца состоит из большого числа активных элементов – волокон. Мышечные волокна устроены таким образом, что под влиянием импульсов, поступающих к мышце от нервной системы, в них происходят химические реакции, вызывающие активность расположенных в волокнах сократительных элементов. Вследствие этого и происходит изменение длины мышечных волокон, которое приводит к натяжению всей мышцы. Активно работающая мышца создает тягу

вместах своего прикрепления к костям и благодаря этому может перемещать кости относительно осей суставов или через них передавать усилие на другие предметы. Мышца может выполнять динамическую и статическую работу.

При статической работе мышцы сохраняют свою длину и напряжение. В этом случае звенья тела занимают в течение всего времени напряжения мышц одно и то же пространственное положение, то есть не перемещаются.

131

При динамической работе мышца может укорачиваться

иудлиняться, или, как принято говорить, работать в преодолевающем или уступающем режиме. Оба этих режима можно наглядно представить себе и почувствовать, если спрыгнуть с возвышения на пол, а затем, оттолкнувшись ногами, отпрыгнуть от пола вверх. Амортизационное сгибание ног в голеностопном, коленном и тазобедренном суставах в первой фазе движения будет осуществляться благодаря работе мышц конечностей в уступающем режиме. Движения звеньев будут притормаживаться тягами мышц. Мышцы будут удлиняться, а сила их тяги увеличиваться. Другую картину мы будем наблюдать в следующей фазе этого упражнения. Распрямление ног во всех суставах при отталкивании будет обусловливаться активным укорочением мышц ног. При этом натяжение мышц, весьма значительное в начале движения, будет постепенно уменьшаться до тех пор, пока мышца полностью не «выключится». Движение тела теперь будет продолжаться по инерции.

Уступающим режимом работы мышц сопровождаются все движения, связанные с остановкой, амортизацией, замедлением движений звена, группы звеньев или тела в целом. Преодолевающий режим обусловливает ускорение звена или звеньев тела. Практически во всех движениях, так или иначе, присутствуют оба режима мышечной активности.

Однако при выборе физических упражнений в целях тренировки всегда необходим анализ работы мышц в плане режимов их работы. Это поможет правильно обозначить силовые акценты движений в зависимости от целей тренировки

изадач конкретного занятия.

Как мы уже отмечали, главной анатомо-физиологиче- ской единицей мышцы является мышечное волокно. Мышечные волокна человека подразделяются на два основных типа – красные и белые или, как их иногда называют, медленные и быстрые. Существенное различие между этими типами волокон заключается, прежде всего, в принципиальной

132

разнице химического обеспечения их активности. Возникновение натяжения волокон медленного типа энергетически обеспечивается кислородом вдыхаемого воздуха, поступающим в мышцы через кровь (аэробный режим). Механическая активность волокон быстрого типа обеспечивается энергией за счет использования содержащегося в мышцах гликогена (анаэробный режим).

Разные виды и режимы движений обеспечиваются активностью разных типов мышечных волокон. Например, спринтерская скорость, быстрые движения в метаниях, удар боксера и т. п. обеспечиваются активностью быстрых мышечных волокон. А в упражнениях, связанных с проявлением выносливости, ведущая роль принадлежит активности мышечных волокон медленного типа.

В реальных движениях мышцы человека функционируют всегда группами. При этом происходят сложные взаимодействия как между группами, так и внутри них.

Мышцы, входящие в состав групп, функционирующих совместно, называют синергистами, а мышцы противоположного действия – антагонистами. В зависимости от вида движений мышцы могут выступать в роли сгибателей и разгибателей. Мышцы-сгибатели являются антагонистами по отношению к разгибателям.

Механической причиной движения звеньев тела в целом является сила мышечного натяжения, приложенная к местам прикрепления мышц. Эффект силы мышечной тяги зависит от механических, анатомических и физиологических условий. Главным механическим условием является нагрузка, которая растягивает мышцу при уступающем режиме ее активности и против которой мышца выполняет преодолевающую работу.

Анатомические условия мышечной активности определяются местом прикрепления мышц и их расположением в период движения. Эти же условия определяют и величины

133

упругой деформации мышц, которая обеспечивает получение дополнительных сил при движениях.

Физиологические условия мышечной активности сводятся к возбуждению мышц и их утомлению. Степень возбуждения мышцы определяет силу ее тяги. Утомленная мышца снижает силовые показатели. Величина силы тяги мышцы связана с быстротой сокращения ее продольной длины.

Важным физиологическим свойством мышцы является увеличение силы и скорости развития ее тяги в том случае, если мышца была предварительно растянута из напряженного состояния. Использование этого свойства является непременным условием высокоэффективной мышечной деятельности во многих физических упражнениях, особенно в тех, результативность которых определяется достигнутыми значениями быстроты движений и силы мышечной тяги.

Движения человека – результат взаимодействия внешних и внутренних сил. Внешние силы являются следствием действия внешних для человека тел (опора, различные предметы, спортивные снаряды, другие люди, среда и т.п.). Только благодаря контакту с ними возможно перемещение в пространстве и осуществление перемещающих движений.

Внутренние силы возникают при взаимодействии звеньев тела человека или совокупностей таких звеньев. Сами по себе внутренние силы не в состоянии изменить движение всего тела, придать ему ускорение. Но через управление внутренними силами, тягами мышц человек целенаправленно влияет на внешние силы, изменяя их величину и направление их действия.

Важнейшей из сил, способствующих перемещению тела человека в пространстве, является сила реакции опоры. Реакция опоры равна силе действия тела на опору и направлена в противоположную сторону. Контакт человека с опорой обусловлен наличием силы трения. Результатом активного взаимодействия внутренних (мышечных) и внешних сил

134

является приобретенное телом ускорение и возникновение новой категории сил – сил инерции, которые называют еще реактивными силами, поскольку они являются следствием механических реакций звеньев тела человека в процессе их взаимодействия с опорой и между собой.

Сложная и тонкая игра реактивных сил – одно из самых интересных явлений в двигательной активности человека. Сознательно ускоряя и замедляя движения звеньев в рабочих фазах, можно добиться исключительно высокой эффективности, экономичности, «легкости» движений, и наоборот, неумение использовать реактивные силы приводит к ненужным перенапряжениям, несообразным затратам энергии на работу по исправлению ошибок в построении движений.

Рассмотренные нами в общих чертах строение аппарата движений и особенности его функционирования позволяют оценить необычайную их сложность, проявляющуюся в огромном количестве тесно взаимосвязаннных элементов, где каждое движение требует оптимум их взаимодействия. Вместе с тем многозвеньевость и многофункциональность аппарата движений обусловливают большие возможности его совершенствования путем поиска и находок все новых и новых путей формирования высокоэффективных, экономичных, тонко организованных движений.

Движения человека всегда состоят из отдельных дробных частей, связанных между собой. Это зависит, прежде всего, от строения аппарата движений как многозвеньевой системы. Действительно, чтобы выполнить даже простое движение, необходимо осуществить целую цепочку элементарных актов, взаимосвязанных между собой. Например, чтобы совершить вертикальный прыжок вверх с места, нужно присесть, согнув ноги в коленях, затем включить мышцы, разгибающие ноги в коленных суставах, с силой распрямить их, добавить к этому толчковое движение стопой. Все рассмотренные детали движений тесно связаны между собой. Мы видим здесь целостное движение, в котором в опреде-

135

ленной последовательности организована активность отдельных его элементов. Каждый из элементов движений выполняется в пространстве и во времени, поэтому он имеет свои временные и пространственные характеристики. Движение может быть выполнено быстро и медленно, по широкой амплитуде или на небольшом участке пространства, с ускорением или замедлением.

Каждая элементарная деталь движения вносит свою лепту и в эту «игру» сил, которая происходит при выполнении целостного движения. Усилия мышц, передаваясь от одного звена к другому, перемещают их относительно друг друга, обеспечивают взаимодействие с внешними силами и, в конечном счете, обусловливают эффект движений. Дробные элементы движений обычно называют фазами. Объединения отдельных фаз составляют периоды и циклы движений, например: цикл двойного шага (правой и левой ногой), период опоры, фаза амортизации при опоре в беге.

Такое деление движений на отдельные дробные элементы, включенные в целое, но имеющее определенную функциональную самостоятельность, играет важную роль в анализе движений. Последний всегда бывает необходим при выборе средств и приемов обучения движению, правильном подборе упражнений, способствующих целенаправленной тренировке нужной для данного упражнения активности мышечных групп в определенных условиях, тесно связанных с характером выполнения данного элемента в целостном движении.

Следовательно, вопрос о физической тренировке как самой важной и наиболее эффективной форме организации воздействий на организм человека, направленных на позитивное изменение его физического потенциала (физических кондиций) и достижение других социально важных целей физического воспитания и самовоспитания человека, в проблеме физической активности занимает центральное место. Можно сделать некоторые предварительные обобщения и

136

сформулировать отдельные принципиальные положения теории и методики физической тренировки человека в рамках реализации его физической активности.

Простая формула отражает фундаментальное свойство человека и вообще всего живого – его способность к изменчивости, к развитию. Это изначально дано человеку и обусловлено той наследственной информацией, с которой человек рождается и которая сопровождает его в течение всей жизни. Изменению состояния организма человека способствует тренировка. Существенно влияет на этот процесс целенаправленная тренировка, но она не может изменить его главных закономерностей, сформировавшихся в течение миллионов лет эволюции живого на Земле и эволюции человека как биологического вида. Неравномерное поступательное развитие всех звеньев аппарата движений человека, их функций и других органов и систем организма, обеспечивающих его жизнедеятельность, являются главными закономерностями. Основное правило физической тренировки – параметры тренировочных нагрузок должны соответствовать текущему состоянию занимающегося и соразмеряться с естественным ходом развития его двигательной функции.

Поэтому обеспечение выбора тренировочных нагрузок такого содержания, характера, величины и направленности, которые бы соответствовали целям тренировки и в то же время были адекватны сегодняшнему состоянию организма занимающегося, – основная наша задача. Перспективная программа физического совершенствования человека и особенности его естественного развития в текущем возрастном интервале должны согласовываться с режимом тренировочных нагрузок, то есть должна учитываться готовность и естественная предрасположенность занимающегося к предлагаемым формам, направленности и интенсивности нагрузки.

Учитывать на практике реальное единство генетических предпосылок развития двигательной активности человека и фундаментальных свойств его организма – изменчи-

137

вости, пластичности, способности к обучению и прогрессивному совершенствованию, значит следовать основному правилу тренировки.

Специально организованный процесс целенаправленной стимуляции развития и совершенствования двигательной функции определяет физическую тренировку человека. В результате тренировки происходит переход организма человека из одного состояния в другое, новое состояние и, что самое главное, происходит освоение им этого нового состояния. Повышаются физические возможности, формируется новый, более высокий уровень таких физических качеств, как быстрота, сила, выносливость, гибкость, ловкость. Человек овладевает новыми видами движений, обогащает арсенал своей физической активности новыми формами и новым качеством движений.

Из общих социальных и личностных установок на воспитание и самовоспитание человека вытекает цель тренировки и фокусируется вокруг проблемы достижения им физического совершенства как составной части гармонического развития личности.

Цели тренировки специфичны в каждом возрасте – цели физической тренировки ребенка определяются необходимостью создания фундамента его физического здоровья, основы его физического потенциала. Специфика ее содержания связана с возрастными особенностями растущего организма и обусловленными этим известными ограничениями видов физических нагрузок, их интенсивности и форм их реализации в тренировке. Тренировка пожилого человека направлена на стабилизацию физического состояния, поддержание достаточного уровня здоровья.

Чтобы правильно и умело построить тренировку, нужно усвоить основные положения ее теории, ознакомиться с богатейшим арсеналом средств, с помощью которых можно целенаправленно развить различные стороны двигательной функции, изучить методические приемы использования раз-

138

личных средств в процессе тренировки, знать правила организации тренировочного процесса, независимо от того, в какой форме – индивидуальной или коллективной – осуществляется этот процесс. Только овладев необходимой суммой специальных знаний, можно рассчитывать на минимум ошибок в этом серьезном и ответственном деле. Поэтому процесс реализации физической активности человека на всех этапах его жизненного цикла должен сопровождаться постоянным пополнением интеллектуальной основы физического совершенствования, созданием, расширением, закреплением и углублением знаний о тренировке.

139

ИСПОЛЬЗОВАННАЯ ЛИТЕРАТУРА

1.Бальсевич В.К., Запорожанов В.А. Физическая ак-

тивность человека. – К.: Здоровья, 1987. – 224 с.

2.Пушкина В.Н., Шаренкова Л.А., Макеева В.С., Мищенко И.В., Кочнев И.В., Репицкая М.Н., Оляшев Н.В., Едовина Н.Б., Колодий Н.Г., Федина Н.Г., Добрынина Л.П., Едо-

вин Л.П. Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс «Готов к труду и обороне» (ГТО): учеб. пособие. – Архангельск: Северный государственный медицинский универси-

тет, 2015. – 104 с.

3.Книга тренера по легкой атлетике / под ред. Хоменкова Л.С. – М.: Физкультура и спорт, 1987. – 399 с.

4.Жилкин А.И., Кузьмин В.С., Сидорчук Е.В. Легкая атлетика: учеб. пособие для студ. высш. учеб. заведений. – 4-е изд., стер. – М.: Издательский центр «Академия», 2007. – 464 с.

5.Легкая атлетика в детском и подростковом возрасте / под ред. Локтева С.А. – М.: Советский спорт, 2007. – 404 с.

6.Мальченко А.Д., Вилькевич Т.В. Легкая атлетика: ме-

тодические рекомендации для практических занятий. – М.:

РУДН, 2011. – 34 с.

7.Мальченко А.Д. Легкая атлетика в ВУЗе: учеб. посо-

бие. – М.: РУДН, 2015. – 151 с.

8.Озолин Н.Г. Молодому коллеге. – М.: Физкультура и спорт, 1988. – 288 с.

140