Подготовка к сдаче норм ВФСК ГТО на предметной основе легкой атлетики. Учебное пособие
.pdf
Первый вариант больше подходит девушкам, обладающим большой подвижностью в плечевых суставах. Наиболее распространенным вариантом является третий.
Обучение способам отведения снаряда следует начинать с положения «стоя на месте» при помощи следующих упражнений:
имитация отведения снаряда на 2 шага ходьбы – занимающиеся, стоя в шеренге, держат гранату (мяч) над плечом. Отведение снаряда производится на 2 шага под команду преподавателя, а затем самостоятельно;
выполнение имитации отведения гранаты (мяча) в ходьбе, а затем в беге – выполнять на 2 шага – отведение и на 2 шага – возвращение;
отведение снаряда на 2 шага способом «вперед- вниз-назад» с последующим выполнением скрестного шага и шага левой ногой, т.е. выполнение 4 бросковых шагов в целом и приход в исходное положение перед броском без метания и с выполнением метания (рис. 6).
Контрольная
отметка
Рис. 6. Отведение мяча (гранаты) способом «вперед-вниз-назад»
Задача 5. Обучить технике метания гранаты (мяча) с полного разбега.
Для этого применяются следующие упражнения:
из исходного положения, стоя лицом по направлению метания, левая нога находится впереди, снаряд – над
111
плечом, производятся подход и попадание левой ногой на контрольную отметку, в сочетании с отведением гранаты (мяча);
то же, но с добавлением выполнения «скрестного»
шага;
то же, но с выполнением бросков, акцентируя ускорение и ритм бросковых шагов после контрольной отметки и обращая внимание на согласованность движений ног, туловища, рук в фазе выполнения финального усилия.
Перечисленные упражнения выполняются с 6-8 шагов разбега, сначала с небольшой скоростью, а затем, по мере освоения правильных движений, необходимо увеличивать длину и скорость разбега до контрольной отметки. Длина разбега – путь пробегания от контрольной отметки в обратном направлении по отношению к метанию. В исходном положении перед разбегом занимающиеся встают левой ногой на контрольную отметку, граната (мяч) над плечом. Разбег начинается с правой ноги. На месте постановки ноги делается отметка. Повторными пробежками уточняется длина первой части разбега. Затем занимающиеся встают левой ногой на эту отметку лицом по направлению метания и проводят разбег в целом. Коррекция разбега осуществляется повторными пробежками без броска и с броском снаряда.
Задача 6. Совершенствование техники метания гранаты (мяча).
Для совершенствования техники метания гранаты (мяча) необходимо ознакомить занимающихся с различными вариантами техники. Рост результатов в метании этих снарядов зависит не только от совершенствования техники, но и от развития физических качеств, в первую очередь от укрепления связок локтевого и плечевого суставов.
112
Обучение технике метания гранаты (мяча)
|
Задачи |
Средства |
Организационно- |
Типичные |
Причины |
Исправления |
|
методические мероприятия |
ошибки |
||||
|
|
|
|
|
||
|
1. Ознакомить |
1. Рассказ об истории |
Рассказ должен быть крат- |
|
|
|
|
с техникой |
вида, о правилах со- |
ким, образным, интересным |
|
|
|
|
метания грана- |
ревнований и технике |
|
|
|
|
|
ты (мяча) |
выполнения |
|
|
|
|
|
|
2. Показ и объяснение |
Показать технику метания с |
|
|
|
|
|
техники метания гра- |
разных позиций |
|
|
|
|
|
наты (мяча) |
|
|
|
|
|
|
3. Демонстрация тех- |
Просмотр плакатов, видео- |
|
|
|
|
|
ники метания гранаты |
фильмов с объяснением |
|
|
|
113 |
|
(мяча) |
главных элементов техники |
|
|
|
|
|
метания |
|
|
|
|
|
2. Обучить |
1. Обучить хвату |
Ручка гранаты основанием |
Граната держится |
Неверное пред- |
Сделать длинный |
|
хвату и выбра- |
гранаты |
упирается в мизинец, пальцы |
за середину руч- |
ставление о хвате |
рычаг. Ручку |
|
сыванию сна- |
|
согнуты и прижаты к ладони |
ки |
снаряда |
основанием упе- |
|
ряда |
|
|
|
|
реть в мизинец |
|
|
2. Исходное положе- |
Локти рук согнуты в суста- |
Слишком высо- |
Снаряд заносится |
Проверить исход- |
|
|
ние – ноги на ширине |
вах, ноги не сгибаются |
кое поднимание |
слишком высоко |
ное положение |
|
|
плеч, стопы парал- |
Плечи при броске не разво- |
рук |
|
|
|
|
лельны. Бросок набив- |
|
|
|
|
|
|
ного мяча из-за головы |
рачиваются |
|
|
|
|
|
3. То же, но бросок |
|
Бросок гранаты |
Неправильное |
Поправить поло- |
|
|
гранаты из-за головы |
|
сбоку |
положение руки со |
жение локтя пра- |
|
|
одной рукой |
|
|
снарядом |
вой руки перед |
|
|
|
|
|
|
броском |
|
|
|
|
|
|
|
114
Задачи |
Средства |
Организационно- |
Типичные |
Причины |
Исправления |
|
методические мероприятия |
ошибки |
|||||
|
|
|
|
|||
|
4. То же, но броски |
Мишень расположена на |
Локоть правой |
Неправильное |
Повторить броски |
|
|
гранаты в цель |
расстоянии 8-10 м от линии |
руки направлен |
представление о |
мяча двумя рука- |
|
|
|
броска. Локоть смотрит |
в сторону |
технике метания |
ми из-за головы |
|
|
|
вперед |
|
Недостаточный |
|
|
|
|
|
|
|
||
|
|
Обратить внимание на |
|
обгон снаряда |
|
|
|
|
хлестообразный рывок руки |
|
|
|
|
|
5. То же, но стоя ли- |
|
Бросок согнутой |
|
Выполнять хле- |
|
|
цом, затем боком в |
|
рукой |
|
стообразные дви- |
|
|
сторону метания, |
|
|
|
жения с запазды- |
|
|
левая рука находится |
|
|
|
вающим рывком |
|
|
впереди. Бросок гра- |
|
|
|
руки |
|
|
наты хлестообразным |
|
|
|
|
|
|
движением руки |
|
|
|
|
|
3. Обучить |
1. Имитация финаль- |
Жгут закрепить на уровне |
Низкое положе- |
Опускание руки |
Следить за поло- |
|
метанию гра- |
ного усилия при мета- |
плеча. Вход в положение |
ние правой руки |
ниже оси плеч |
жением правой |
|
наты (мяча) |
нии гранаты. Стоя |
«натянутого лука» |
|
|
руки во время |
|
с места |
боком в сторону мета- |
|
|
|
выполнения уп- |
|
|
ния и держась правой |
|
|
|
ражнения |
|
|
рукой зажгут |
|
|
|
|
|
|
2. То же, но имитация |
Преподаватель (партнер) |
Опускается ло- |
Не полностью |
Преподаватель |
|
|
финального усилия с |
держит правую руку за кисть |
коть правой руки |
выпрямлена пра- |
(партнер) поправ- |
|
|
помощью преподава- |
и подталкивает обучающего- |
|
вая рука |
ляет положение |
|
|
теля (партнера) |
ся под лопатку вперед |
|
|
правой руки обу- |
|
|
|
|
|
|
чающегося |
|
|
|
|
|
|
|
115
Задачи |
Средства |
Организационно- |
Типичные |
Причины |
Исправления |
|
методические мероприятия |
ошибки |
|||||
|
|
|
|
|||
|
3. Метание набивного |
Метание двумя руками, а за- |
Бросок делается |
Нет поворота |
Обратить внима- |
|
|
мяча сидя на гимна- |
тем одной рукой с поворотом |
только рукой |
туловища вправо |
ние на поворот |
|
|
стической скамейке |
туловища вправо |
|
Метание одной |
туловища вправо |
|
|
|
|
|
|
||
|
|
|
|
рукой |
|
|
|
4. Имитация входа в |
Правая рука захватывает |
Сгибание в тазо- |
|
Обратить внима- |
|
|
положение «натянуто- |
снизу рейку на уровне плеча, |
бедренном суста- |
|
ние в финальной |
|
|
го лука», стоя левым |
левая хватом сверху держит- |
ве |
|
части на прямую |
|
|
боком у гимнастиче- |
ся впереди за рейку |
|
|
левую ногу |
|
|
ской стенки |
|
|
|
|
|
|
5. Метание гранаты |
Согнуть правую ногу, повер- |
Ранний поворот |
Резкое движение |
Расслабить левую |
|
|
вперед–вверх, стоя |
нуть туловище направо и |
туловища влево |
локтем левой руки |
руку во время |
|
|
левым боком в сторо- |
развернуть ось плеч. Вес тела |
при выбрасыва- |
|
броска |
|
|
ну метания |
на правой ноге |
нии гранаты |
|
|
|
4. Обучить |
1. Исходное положе- |
Левая нога впереди, как при |
Отклонение |
Плечи опережают |
Бег «скрестными» |
|
метанию |
ние – стоя левым |
метании с места |
туловища влево |
движения таза |
шагами в положе- |
|
с бросковых |
боком в направлении |
|
от направления |
|
нии обгона |
|
шагов |
броска, производится |
|
метания |
|
|
|
|
метание гранаты с |
|
|
|
|
|
|
одного шага |
|
|
|
|
|
|
2. Имитация «скрест- |
Сделать легкий скачок с ле- |
Левая нога отста- |
Недостаточная |
Акцентировать |
|
|
ного» шага, стоя бо- |
вой ноги на правую, с поста- |
ет с постановкой |
физическая подго- |
внимание на быст- |
|
|
ком к направлению |
новкой левой ноги на опору |
на опору |
товка |
рую поста- |
|
|
броска |
в упор |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
116
Задачи |
Средства |
Организационно- |
Типичные |
Причины |
Исправления |
|
методические мероприятия |
ошибки |
|||||
|
|
|
|
|||
|
3. Метание гранаты |
Упражнения выполнять под |
Остановка перед |
Излишняя сосре- |
Уменьшить ско- |
|
|
(мяча) со «скрестного» |
счет преподавателя |
броском |
доточенность для |
рость на «скрест- |
|
|
шага |
|
|
рывка |
ном» шаге |
|
|
4. Имитация выполне- |
Партнер держит за выпрям- |
Отклонение |
Излишнее подни- |
Выполнение бро- |
|
|
ния «скрестного» шага |
ленную руку обучаемого, |
туловища в про- |
мание бедер в |
сковых шагов по |
|
|
с помощью партнера |
чтобы ноги обгоняли туло- |
тивоположную от |
бросковых шагах |
отметкам |
|
|
|
вище |
броска сторону |
|
|
|
|
5. Метание гранаты |
Цель расположена на рас- |
Бросок согнутой |
Плохой замах и |
Перед броском |
|
|
(мяча) с двух броско- |
стоянии 10-12 м от линии |
рукой |
недостаточный |
полностью выпря- |
|
|
вых шагов в цель и в |
броска. |
|
обгон снаряда |
мить руку с грана- |
|
|
длину |
Постепенно ускорять движе- |
|
|
той |
|
|
|
ние |
|
|
|
|
5. Обучить |
1. Имитация отведения |
Выполнять медленно, под |
Затрудняется |
Рука с гранатой |
Ходьба и бег с |
|
технике вы- |
гранаты (мяча) в ходь- |
счет и команду преподавате- |
отведение грана- |
(мячом) излишне |
гранатой (мячом) |
|
полнения |
бе |
ля |
ты (мяча) |
напряжена |
без излишнего |
|
разбега и |
|
|
|
|
закрепощения |
|
отведения |
|
|
|
|
руки |
|
гранаты |
|
Выполнять с наступанием на |
|
Закрепощенность |
|
|
(мяча) |
2. Имитация отведения |
Бег на сильно |
Многократные |
|||
|
гранаты (мяча) в беге |
контрольную отметку левой |
согнутых ногах |
в беге по разбегу. |
пробежки по раз- |
|
|
|
ногой |
|
Ноги ставятся с |
бегу на передней |
|
|
|
|
|
пятки |
части стопы |
117
Задачи |
Средства |
Организационно- |
Типичные |
Причины |
Исправления |
|
методические мероприятия |
ошибки |
|||||
|
|
|
|
|||
|
3. Метание гранаты |
Выполнять на 2 шага – отве- |
Преждевремен- |
Неправильное |
При выполнении |
|
|
(мяча) с четырех |
дение и на 2 шага – «скрест- |
ный поворот |
представление |
удерживать вер- |
|
|
бросковых шагов в |
ные» шаги |
Плечи при под- |
о движении |
тикальное поло- |
|
|
ходьбе, а затем в беге |
|
ходе к контроль- |
|
жение туловища |
|
|
|
|
ной отметке |
|
|
|
6. Обучить |
1. Имитация попада- |
Упражнение выполнять |
Нестабильное |
Излишняя скован- |
Выполнять подход |
|
технике мета- |
ния левой ногой на |
вначале с ходьбы, а затем |
попадание на |
ность движений |
к контрольной |
|
ние гранаты |
контрольную отметку |
с разбега |
отметку левой |
|
отметке в замед- |
|
(мяча) с пол- |
|
|
ногой |
|
ленном темпе |
|
ного разбега |
|
|
|
|
|
|
|
2. Имитация метания |
Обратить внимание на ритм |
Выпрямление |
Несложившийся |
Повторить отведе- |
|
|
гранаты (мяча) с пол- |
движения |
правой руки со |
двигательный |
ние гранаты (мяча) |
|
|
ного разбега без сна- |
|
снарядом на |
навык |
на месте на 2-3 |
|
|
ряда |
|
первом шаге |
|
счета |
|
|
3. Метание гранаты |
Постепенно увеличивать |
Отклонение |
Недостаточное |
Имитация вы пол- |
|
|
(мяча) с 6 –8 шагов |
длину и скорость разбега |
туловища влево |
выпрямление |
нения финального |
|
|
разбега |
|
при броске |
левой стороны |
усилия без броска |
|
|
|
|
|
тела |
|
|
|
4. Подбор индивиду- |
Осуществлять коррекцию |
Преждевремен- |
Торопливость |
Имитация поста- |
|
|
ального разбега и |
разбега. Промерить индиви- |
ное выпрямление |
занять двухопор- |
новки левой ноги |
|
|
метание с него грана- |
дуальный разбег ступнями |
правой ноги в |
ное положение для |
в бросковом шаге |
|
|
ты (мяча) |
|
бросковом шаге |
броска |
|
|
|
|
|
|
|
|
118
Задачи |
Средства |
Организационно- |
Типичные |
Причины |
Исправления |
|
методические мероприятия |
ошибки |
|||||
|
|
|
|
|||
7. Совершен- |
1. Метание снаряда на |
Корректировать точность |
Сгибание левой |
Недостаточная |
Броски набивного |
|
ствование |
точность |
разбега |
ноги в коленном |
физическая и |
мяча, ядра двумя |
|
техники мета- |
|
|
суставе в фи- |
техническая под- |
руками из-за голо- |
|
ния гранаты |
|
|
нальном усилии |
готовленность |
вы через прямую |
|
(мяча) |
|
|
|
|
левую ногу |
|
|
2. Метание облегчен- |
Следить за структурой дви- |
Высокий прыжок |
Излишний мах |
Имитация и вы- |
|
|
ных и утяжеленных |
жения |
в «скрестном» |
правой ногой |
полнение «скрест- |
|
|
снарядов |
|
шаге |
вверх и сильный |
ного» шага в дви- |
|
|
|
|
|
толчок левой |
жении шагом и |
|
|
|
|
|
ногой |
бегом |
|
|
3. Метание гранаты |
Соблюдать правила соревно- |
Не прикладыва- |
Выпадение одного |
Имитация по |
|
|
(мяча) на результат и в |
ваний |
ются усилия в |
из элементов |
элементам и в |
|
|
соревнованиях |
|
снаряд |
|
целом |
|
|
|
|
|
|
|
Упражнения для совершенствования техники броска:
1.Ноги на ширине плеч, мяч за головой. Выполнить бросок вперед-вверх в цель. Бросок выполняется при пружинистой работе ног, разгибанием туловища и захлёстом предплечьем и кистью.
2.Стоя в шаге, выполнить упражнение 1.
3.Тот же бросок выполняется с постановкой левой ноги на грунт.
4.Метание отягощений из-за головы с 3 шагов.
5.Стоя в шаге, в руках блин от штанги. Выполнить замах вправо-вниз-назад, занять положение натянутого лука. Повторить несколько пружинистых покачиваний грудью вверх, рук с грузом за головой.
6.Выполнить упражнение 5, держа в правой руке гантель. Обратить внимание на повторное движение правого бедра влево.
7.Стоя в шаге, выполнить замах рукой с отягощением вниз назад и метнуть отягощение в цель.
8.Метание отягощений с 3 шагов и с подбега.
При выполнении финального усилия начинать движение следует до постановки левой ноги на опору поворотным движением правого бедра и супинированием руки (захват снаряда). Бросок начинают в момент постановки левой ноги на опору, последовательно выполнив «боковую» тягу» и поворот грудью в сторону метания. Заканчивая бросок с места, метатель должен сохранять двухопорное положение. Подобные упражнения являются основными при совершенствовании техники финального усилия.
Важно подчеркнуть, что имитационные упражнения, усиливая мышечные ощущения в отдельных элементах метания, значительно искажают рисунок целостного движения. злоупотреблять подобными упражнениями нельзя, поскольку это может вызвать появление ошибок при выполнении целостного движения. С ростом спортивного мастерства количество имитационный упражнений, направленных на разучи-
119
вание или отработку от дельных элементов техники, значительно сокращается. В тренировке копьеметателя на этом этапе преобладают упражнения целостного характера, выполняемые в движении с соревновательной или выше соревновательной скоростью. Контроль за выполнением указанных действий осуществляется с помощь киносъемки, видеозаписи, следов на грунте, наблюдений за полетом и приземлением копья.
2.8. Развитие специальных качеств в метаниях
За последние годы уровень скоростно-силовой подготовленности копьеметателей значительно повысился. Этому способствовало применение в многолетней тренировке различных силовых упражнений. Приведем наиболее характерные силовые упражнения.
I. Силовые упражнения с преодолением собственного веса: отжимание в упоре, подтягивание в висе, сгибание и повороты туловища при фиксированных ногах, подъемы ног, подъемы силой и махом на кольцах и перекладине. Акробатические прыжки: сальто, перевороты.
Некоторые из этих упражнений включаются в разминку, другие входят в специальные занятия.
II. Силовые упражнения с отягощениями для развития отдельных мышечных групп.
Для развития силы мышц рук и плечевого пояса:
1.Вращение блина от штанги.
2.Лежа на скамейке, сведение рук с отягощением.
3.И. п. то же. Тяга веса из-за головы.
4.И. п. то же. Жим штанги.
5.Жим штанги из-за головы.
6.Стоя в наклоне, подъем рук с отягощением через стороны вверх.
Для развития силы мышц туловища:
1.Наклоны и выпрямления со штангой на плечах.
120