Физическая работоспособность – это интегральный показатель функционального состояния организма, один из объективных критериев здоровья человека, важный показатель эффективности спортивной тренировки. Она является составной частью общей подготовленности спортсмена, объектом пристального внимания многих исследователей в различные периоды и этапы спортивной тренировки. Работоспособность, с одной стороны, зависит от способности организма поглощать максимальное количество кислорода в единицу времени, а с другой – от способности производить работу при наличии в организме недостатка кислорода.

2.2. Способы определения физической работоспособности

Существуют прямые и косвенные, простые и сложные методы определения физической работоспособности.

К простым и косвенным методам определения физической работоспособности относятся следующие способы по определению физической работоспособности.

Функциональная проба Руфье и ее модификация – проба Руфье – Диксона, в которой используют частоту сердечных сокращений в различные по времени периоды восстановления после относительно небольших нагрузок.

Проба Руфье.

У испытуемого, находящегося в положении лежа на спине, в течение 5 мин определяют ЧСС за 15 с (Р1); затем в течение 45 с испытуемый выполняет 30 глубоких приседаний. После окончания нагрузки испытуемый ложится, и у него вновь подсчитывают ЧСС за первые 15 с (Р2), а потом за последние 15 с первой минуты периода восстановления (Р3).

Оценку работоспособности сердца производят по формуле: Индекс Руфье-Диксона = 4 (Р1 + Р2 + Р3) – 200/10; Р – число сердечных сокращений (ЧСС).

32

Результаты оцениваются по величине индекса от 0 до 15. Меньше 3 – работоспособность высокая; 4-6 – хорошая; 7-9 – удовлетворительная; 15 и выше – плохая.

Другой способ выполнения пробы Руфье. У испытуемого стоя измеряют ЧСС за 15 с (Р1), затем он выполняет 30 глубоких приседаний (пятки касаются ягодиц). После окончания нагрузки сразу подсчитывается ЧСС за первые 15 с (Р2), а потом за последние 15 с (Р3). Оценка производится следующим образом: Индекс Руфье = (Р2 – 70) + (Р3 – Р1) / 10.

Результат от 0 до 2,8 расценивается как хороший, средний – от 3 до 6; удовлетворительный – от 6 до 8 и плохой – выше 8.

Гарвардский степ-тест.

Этот тест считают промежуточным между простыми и сложными тестами. Его достоинство заключается в методической простоте и доступности. Физическую нагрузку задают в виде восхождения на ступеньку. В классическом виде Гарвардский степ-тест выполняется при 30 восхождений в минуту. Темп движений задается метрономом, частота которого устанавливается на 120 уд/мин. Подъем и спуск состоит из четырех движений, каждому из которых соответствует один удар метронома: 1 – испытуемый ставит на ступеньку одну ногу, 2 – другую ногу, 3 – опускает на пол одну ногу, 4 – опускает на пол другую. Время восхождения составляет 5 мин при высоте ступеньки: для мужчин – 50 см; для женщин – 43 см. Для детей и подростков время нагрузки уменьшают до 4 мин, высоту ступеньки - до 30 - 50 см. В тех случаях, когда испытуемый не в состоянии выполнить работу в течение заданного времени, фиксируется то время, в течение которого она совершалась.

Регистрация ЧСС после выполнения нагрузки осуществляется в положении сидя в течение первых 30 с на 2, 3 и 4-й минутах восстановления.

Функциональную готовность оценивают с помощью индекса Гарвардского степ-теста (ИГСТ) по следующей формуле:

ИГТС = t × 100 / (f1 + f2 + f3) × 2, где

33

t – время восхождения, с;

f1, f2 , f3 – сумма пульса, подсчитываемая в течение первых 30 с на 2, 3 и 4-й минутах восстановления.

Наилучшие показатели индекса имеют тренирующиеся спортсмены с преимущественным проявлением выносливости. По данным И.В.Аулика (1979), средняя величина ИГСТ у бегунов на длинные дистанции равна 111, у велосипедистов – 106, у лыжников – 100, боксеров – 94, пловцов – 90, спринтеров – 86, тяжелоатлетов – 81, для высококвалифицированных тренированных спортсменов возможны более высокие величины до 127 –

153.

Диагностическая ценность теста повышается, если в 1-ю и 2-ю минуты восстановительного периода определять и артериальное давление, что позволит дать не только количественную, но и качественную характеристику реакции, т.е. ее тип.

Таблица 7

Оценка результатов Гарвардского степ-теста

34

Для сложных методов определения физической работоспособности используют следующие приборы и тесты: велоэргометр, тредбан, тест

PWC170.

Велоэргометр – прибор, при помощи которого дозируют физическую нагрузку. Задаваемая нагрузка дозируется частотой педалирования в пределах 60-70 об/мин и сопротивления вращению педалей (механическое или электромагнитное). Мощность выполняемой работы выражается в килограммометрах в минуту или в ваттах (1 Вт = 6кг/мин).

Тредбан – бегущая дорожка с регулируемой скоростью движения. Нагрузка зависит от скорости движения дорожки и угла ее наклона по отношению к горизонтальной плоскости.

Использование велоэргометра и тредбана имеет свои преимущества и недостатки (табл. 8).

35

Для определения физической работоспособности имеются и другие приборы, такие как гребной и ручной эргометры.

На любом приборе можно моделировать нагрузки различного характера и мощности: непрерывные и прерывистые, однократные и повторные, равномерные и возрастающей мощности. В настоящее время для определения функциональных возможностей организма спортсмена используют пробы с субмаксимальными (относительно умеренной мощности и заданного темпа) и максимальными (выполняемыми до предела) нагрузками (табл. 9)

Таблица 9

Мощность первой нагрузки для спортсменов разной специализации

Многие авторы считают, что истинные функциональные возможности спортсменов можно выявить только на уровне критических сдвигов, т.е. предельных нагрузок, позволяющих судить о функциональных резервах. Другие авторы указывают на некоторую опасность таких проб, особенно для

36