Жизнь без выгорания как сохранить эмоциональную устойчивость и позаботиться о себе

Глава 7. Пожарная безопасность: выгорание и транс

с семечками рот, со скроллингом — глаза), а чем именно он занят — абсолютно неважно. Скроллинг (и его частый вид — думскроллинг, описанный

впредыдущей главе) скорее способствует выгоранию, чем помогает отдохнуть и переключиться. Его можно сравнить с постоянным легким обезболиванием, так как он позволяет снизить тревогу в моменте — точнее, подавить ее, — но на самом деле лишь отодвигает ее в сторону.

Многие замечают прямую зависимость времени

вгаджетах от уровня собственной тревоги. Чем тревога выше, тем меньше хочется находиться внутри момента, и тем сильнее тяга к экрану. Это простой и драматичный баланс «полной жизни и немножко- не-жизни», выбор, который мы делаем ежедневно. Пользователь гаджетов подавляет тревогу и болезненное осознание неопределенности — ценой ежедневного многочасового транса, в то время как перед его глазами проплывает сплошное месиво текстов, мемов, имен, роликов, новостей и т. д., на каждый из которых он смотрит лишь несколько секунд (а то и меньше секунды).

Не стоит думать, что подобный вид «обезболивающего» трансапоявилсявместесгаджетамиилителевизором. Изобретения — лишь рычаг, усиливающий тенденцию. Еще Паскаль задавался вопросом: «Зачем королю, счастливейшему из смертных, нужны развлечения?» — и отвечал на этот вопрос: «…Если он лишен развлечений и предоставлен догадкам и раздумьямотом, ктоонесть, — этобезмятежноеблаженствонебудетемуопорой, ионснеизбежностьюпридет

Часть I. Как уменьшить личное выгорание

к мыслям о том, что ему угрожает… <…> …Нам нужна суета, заглушающаяэтимыслии развлекающаянас» *.

Стремление к обезболиванию, при всем его благотворномдействиив «острых» конфликтахилибезвыходныхситуациях, играетогромнуюрольввыгорании.

Содной стороны, отвлечение, если оно полностью переключает внимание, может помочь быстро перезагрузиться. Но для этого лучше всего использовать не гаджеты, а более качественные виды отвлечения, позволяющие полностью занырнуть в другие миры, напримервзятькнигуилипосмотреть, не отвлекаясь, интересный фильм. Гаджеты только истощают внимание и перезагрузиться не помогают.

Сдругой стороны, используя даже качественный «наркоз» слишком часто, человек может долгие годы терпеть то, что на деле его разрушает и изнашивает: дурное обращение, неподходящие условия труда, несвободу. Онне даетсебевременина осознаниедискомфорта, привыкает к тому, к чему не стоило бы привыкать, и меняется не в лучшую сторону. На длинной дистанции этот вид транса вреден, а не полезен человеку.

. Транс полужизни

Моя клиентка Лена на вопрос, почему она не ходит на свидания, отвечает: «Для этого нужно выполнить слишком много условий. Я должна помыть голову, переодеться, сделать свежий маникюр, укладку. Хорошо бы еще скинуть килограммов пять — хотя бы.

* Паскаль Б. Мысли. — М.: АСТ, 2013.

Глава 7. Пожарная безопасность: выгорание и транс

Потомнужнокому-топоручитьребенка, выбратьдень, когда я не слишком устала…»

Человеквводитсебявтрансполужизни, когдаусталость, подавленные чувства (злость, обида и прочее) переводят его в автоматический режим экономии энергии. Это состояние опасно тем, что его внешние причины могут пройти или ослабнуть, а внутренняя привычка жить в режиме экономии остается.

За этим видом транса стоит нежелание, невозможность, неготовность в данный момент какимлибо образом активно взаимодействовать с жизнью. «Ясейчас— этоне я», «какмногонужносделать, а сил мало», «очень интересно, но не сейчас, а потом». При этом человек бессознательно преувеличивает объем задачи, которую«надо» выполнить, аколичествосвоих сил преуменьшает. На самом деле он не в депрессии, не в апатии, и активные действия не отнимут у него остатки энергии, а наоборот, могли бы зарядить его, какаккумулятормашины— часоваяпоездкана высоких оборотах двигателя. Но человек ввел себя в транс и по инерции живет «на минималках».

Здесьчастокроетсяответнавопрос, почемумногие людихотели бынайтипартнера, но продолжаютжить одни. Им «просто лень» его найти — но это не «просто» лень, а то, каконивоспринимаютпроцесспоиска. Например, Лена, которой «надо сначала накраситься, а потом идти на свидание», воспринимает себя как нечто глубоко несовершенное и нуждающееся в улучшении. Все эти меры (укладка, одежда, косметика, выходиз дома, разговоры) воспринимаютсяв состоянии транса полужизни как груз незавершенных дел,

Часть I. Как уменьшить личное выгорание

который настолько сильно гнетет, что легче ничего не начинать. Желанию знакомиться с интересными людьми просто не пробиться сквозь это бремя.

Если Лена выйдет из транса, она обнаружит, что ее бремясостоитне из усталости, а из разнообразныхподавленных чувств: скрытой злости на мужчин, стыда собственного несовершенства, тревоги за детей, которыевовремясвиданиябудутнаходитьсянесней, асбабушкой(здесьпримешиваетсяи чувствовины: а вдруг что-то случится, пока я там «грешу» с новым знакомым). Транс полужизни позволяет держать подобные чувства в огромной невидимой куче, которая никогда не разбирается— но приэтомскрытотлеет, обеспечиваяпостоянноевыгораниедажебезактивногогорения.

Если вам знакомо состояние транса полужизни, вам может помочь четкое понимание, что, когда вы погружены в такое состояние, вы в действительности почтине живете. Выниматьсебяиз трансаполужизни не хочется именно потому, что непонятно — а что там, в этой полной жизни, делать. Это состояние более комплексное и сложное, чем выгорание. Поэтому, возможно, в этом случае лучшим выбором будет обращение к психотерапии, чтобы разобраться, чего вы избегаете, вводя себя в транс полужизни и предпочитая «существование на минималках».

. Транс запутанности, потерянности, прострации

Это кратковременный, но часто повторяющийся иоченьнеприятныйвидтранса. Вотвпечатлениямоих клиентовонем, вкоторыхвы, возможно, узнаетеисамих себя.

Глава 7. Пожарная безопасность: выгорание и транс

«Настроение было не очень, старый ноутбук полетел со всеми данными, а надо срочно покупать новый

иработать. Ходила, ходила по залу, часа три ходила в полном ступоре… не могла ничего выбрать… продавец сжалился, всучил тот, который, по его мнению, мне подходил. Выбрал за меня».

«Стою посреди аэропорта, туплю и не могу сообразить, куда мне идти, что делать».

«Все идут обедать на перерыве, а я топчусь в нерешительности — то ли присоединиться, то ли на этот час в уголочек забиться и пересидеть».

Вбольшинстве случаев такое состояние проходит безпоследствий, но как женеуютнов немнаходиться, какоечувствобеспомощностионовызывает! Эмоциональныйиинтеллектуальныйступор, ощущениебеспомощностиидезориентациимогутбытьвызванысильнымстрессом, горем, депрессивнымсостоянием(даже легким). Транс потерянности провоцируют также ситуациинепривычноговыбора, спешки, ощущениеодиночестваи отчуждения. Некоторые, впрочем, склонны к«впадениювпрострациюизависанию» безвидимого повода, и с нимиэтопроисходитчаще, чемс другими. В моейпрактикея встречалуспешныхи эффективных людей, признававшихся, что они часто ощущают себя «какв тумане», и этодляниходноиз самыхнеприятныхповторяющихсяпереживаний. Язнаювысокооплачиваемого айти-специалиста, который так и не смог написатьдиссертацию, потомучто, садясьза нее, впадалвтяжкуюпрострациюичасамисидел, вперившись встенупередсобой, ссовершеннопустойголовой. Знаю

итоп-менеджера с докторантурой по теоретической

Часть I. Как уменьшить личное выгорание

математике, который«дляпростоты» завтракаетвсегдаводномитомжекафеиберетодноитожеблюдо— иначе, по его словам, бремя выбора становится слишкомтяжким, и чемдольшеонпытаетсязаставитьсебя изменить решение, тем дольше сидит в оцепенении.

Транс«потерянностии прострации» весьмаглубок, судя по всему, он находится на грани с измененными состояниями сознания (такими как деперсонализация и дереализация), и его легче предотвращать, чем из него выходить. По своей природе он напоминает навязчивость или фиксацию, поэтому, как ни парадоксально, против «транса потерянности» хорошо помогает развитие умения входить в транс наблюдения и ожидания. Фокус в том, что «потерянный» фиксируется на внутренней невозможности сдвинуться с места — сориентироваться в пространстве, информации, принять решение. Он судорожно пытается жать на кнопки рациональности и воли («так, сейчас еще раз сравним… ну заставь же себя…») — но они залипают. По своей сути состояние прострации — это, как говорилось в главе 6, контраст неподвижности, фиксации — и одновременных метаний: «то или это?», «здесь или там?». Если «расслабить» сознание и отпустить мысли на волю, растворяясь вниманием во внешнем мире (например, начать наблюдать за посетителями кафе), напряжение ослабнет, метания прекратятся и ступор пройдет сам собой. Но сделать это не так просто. Научиться помогут трансовые практики: наблюдение, медитация, упражнения по экспресс-адаптации к хаосу, приведенные мною в предыдущей главе.

Глава 7. Пожарная безопасность: выгорание и транс

. Газлайтинг, ложь и другие виды «наведенного транса» в отношениях и на работе

В последнее десятилетие, во многом благодаря феминизму и популяризации психотерапии, люди стали опознавать «запрещенные приемчики», которые позволяют вводить партнера в транс и постепенно приводятквыгораниювотношениях. Вообще, янесклонен чересчурдоверятьсловам, особенноярлыкам. Но здесь они сыграли важную роль. Раньше люди терялись, пытаясь описать, что именно делал с ними партнер, иещетруднееимбылоиз-затого, чтоонивинилисами себя: «я делаю что-то не так», «я ни на кого никогда не орала, а с ним постоянно ору и еще плачу — может, я правда истеричка?», «у меня крыша едет в этих отношениях». Теперь, при всем несовершенстве ярлыков, слованайдены. Правда, я рекомендуюотноситься к ним осторожно.

. «Нарциссическое восхищение и обесценивание»

Наверняка слышали: сначала вам дают любовь, уважение, нежность (даже превозносят до небес), а когда вы уже очарованы и привязаны, начинают мучить презрением, обесценивать, колоть вам глаза вашими многочисленными недостатками. Выгорание в таких отношениях (они бывают и рабочими) приходит быстро, болезненно и имеет долгосрочные последствия. Популярныепсихологическиестатьичастопреподносят нарциссичных людей как неких демоновманипуляторов, но истина в том, что они страдают отсвоегоповедениянеменьшеихжертв. Это, конечно,

Часть I. Как уменьшить личное выгорание

не значит, чтовыдолжнысочувствоватьчеловеку, который с вами плохо обращается. Но это поможет вам невпадатьвтранси«чуять» динамикупроисходящего еще на этапе восхищения.

Почему это транс? Потому что с партнером обращаютсякакс карамелькойна конвейере: сначаларазогревают и делают податливым, «лепят» что-то из его чувств, а потом резко охлаждают и таким образом фиксируютформу. В моментразогревавы«пленены» (отсюда слово «пленительный»), связаны по рукам и ногам. Именно этим объясняются толки о «жутких манипуляциях», от которых «никто не может спастись». На самом деле может. И рекомендации здесь не очень сложные: примерно такие же, как и в других случаях, когда вы не хотите, чтобы вас гипнотизировали, вводили в транс или любое измененное состояние сознания. Я привожу их ниже. Применяйте их, в особенности в тех случаях, когда вы очень сильно увлечены человеком (или, в случае с деловыми контактами, его идеями).

 «Шевелите ушами». Делайте сами для себя разныенеожиданныевещи, которыепомогаютвам оставатьсягибкимии неподвластнымистороннему влиянию. Отвлекайтесь, не давайте партнеру, как бы он ни был прекрасен, ввести себя в поток. Если вы гуляете вместе, ненадолго отходите в сторону, рассматривайте дома или природу, иногда звоните друзьям или думайте о чем-то далеком от актуальных отношений. Если вместе работаете, делайте паузы, прежде чем соглашаться на все его восхитительные

Глава 7. Пожарная безопасность: выгорание и транс

предложения и планы, не отвечайте на письма сразу. Если проводите вместе все время, берите тайм-ауты, хотя бы несколько часов в сутки оставайтесь вне поля активного обожания.

 Не давайте ставить себе оценки. Нарциссическое обесценивание построено на контрасте именно в сфере оценок. Сначала много пятерок с плюсом, потомтроечки— и человекужеготов лезть вон из кожи, чтобы не получить «неуд»

иснова заслужить хотя бы «хорошо». Но в том

исуть, что «нарциссический транс» смещает вашесобственноевниманиев оценочнуюсферу. Для самого нарциссичного человека в оценках вся жизнь, и он затягивает вас в этот мир. Его оценкистановятсявашейсамооценкой. Поэтому, опять-таки, ещенаэтапепятерокнадомысленно закрыть дневник и сместить фокус внимания. Вы можете заметить, что начинаете смотреть на себя его (ее) глазами даже в одиночестве, что вам приятна эта игра. Именно в этот момент

истоит сместить фокус внимания на вещи, далекие от ваших отношений.

 Чем отличается нарциссический транс от влюбленности, любви? Если у вас есть опыт наблюдения за тем и другим, изнутри или со стороны, вы легко ответите на этот вопрос. Влюбленность «разлита в воздухе», в ней нет интенсивных потоков восхищения, направленных от одного партнера на другого. Это скорее «общее поле», чем поток. Влюбленные могут вообще

Часть I. Как уменьшить личное выгорание

не говорить друг с другом, осторожно относятся к словам, особенно поначалу. Это некий трепет уважения, бережное отношение к субъектности другого. При влюбленности несовершенства

и«обычность» партнера часто вызывают более сильную тягу, чем яркие достоинства. («У нее такие миленькие оттопыренные ушки и эротичный шрам на плече».) Чем ближе к любви

ичем дальше от нарциссического транса, тем меньше комплиментов, похвал и вообще оценок. В любви, влюбленности намного выше содержание «натуральных компонентов» отношений — это смесь сексуальности, бережного уважения и нежной дружбы. Именно поэтому в любви, даже когда расстаются, выгорают гораздо реже.

 Получая опыт общения с разными людьми, вы постепенно начнете распознавать (если пока не умеете) особый «нарциссический тон». Интуиция будет безошибочно подсказывать вам малейшийоттенокэтоготонакакна работе, так и в личной жизни. Далеко не всегда это значит, что отношения невозможны: небольшое количество нарциссизма может быть тем самым смешным несовершенством, которое даже нравитсяв партнере. Главное, чтобывымогликонтролировать его воздействие на себя и не впадали в транс от «густого цветочного аромата». Иначе последующее выгорание будет неизбежным и крайне болезненным.